Come aumentare la tua altezza: c’è qualcosa che posso fare?
Cosa puoi e non puoi controllare
Diversi fattori contribuiscono alla tua altezza complessiva. Si pensa che i fattori genetici rappresentino dal 60 all’80% dell’altezza finale. Alcuni fattori ambientali, come l’alimentazione e l’esercizio fisico, in genere rappresentano la percentuale rimanente.
Tra l’età di 1 e la pubertà, la maggior parte delle persone guadagna circa 2 pollici di altezza ogni anno. Una volta che la pubertà colpisce, si può crescere ad un ritmo di 4 pollici all’anno. Tuttavia, ognuno cresce a un ritmo diverso.
Per le ragazze, questo scatto di crescita inizia in genere all’inizio dell’adolescenza. I ragazzi potrebbero non sperimentare questo improvviso aumento di altezza fino alla fine della loro adolescenza.
Generalmente smetti di diventare più alto dopo aver attraversato la pubertà. Ciò significa che da adulto, è improbabile che aumenti la tua altezza.
Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare durante l’adolescenza per assicurarti di massimizzare il tuo potenziale di crescita. Dovresti continuare questi da adulto per promuovere il benessere generale e mantenere la tua altezza.
1. Eat a balanced diet
Durante i tuoi anni di crescita, è fondamentale ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
La tua dieta dovrebbe includere:
- fresh fruits
- fresh vegetables
- whole grains
- proteins
- dairy
Dovresti limitare o evitare gli alimenti contenenti:
- sugar
- trans fats
- saturated fats
Se una condizione medica di base, o l’età avanzata, sta causando la diminuzione dell’altezza influenzando la densità ossea, aumento dell’assunzione di calcio. È spesso raccomandato che le donne di età superiore ai 50 anni e gli uomini di età superiore ai 70 anni consumino 1.200 milligrammi (mg) di calcio al giorno.
La vitamina D promuove anche la salute delle ossa. Le fonti comuni di vitamina D includono tonno, latte fortificato e tuorli d’uovo. Se non stai assumendo abbastanza vitamina D nella tua dieta, parla con il tuo medico di prendere un integratore per soddisfare la quantità giornaliera raccomandata.
2. Use supplements with caution
Ci sono solo pochi casi in cui gli integratori possono essere appropriati per aumentare l’altezza nei bambini e combattere il restringimento negli anziani.
Ad esempio, se si dispone di una condizione che colpisce la produzione di ormone della crescita umano (HGH), il medico può raccomandare un integratore contenente HGH sintetico.
Inoltre, gli anziani potrebbero voler assumere integratori di vitamina D o calcio per ridurre il rischio di osteoporosi.
In tutti gli altri casi, dovresti evitare integratori con promesse sull’altezza. Una volta che le tue piastre di crescita si fondono insieme, non c’è alcuna possibilità che tu possa aumentare la tua altezza, indipendentemente da ciò che pubblicizza l’etichetta del supplemento.
3. Get the right amount of sleep
Occasionalmente lesinare sul sonno non influenzerà la tua altezza a lungo termine. Ma se durante l’adolescenza si orologio regolarmente meno della quantità raccomandata, può portare a complicazioni.
Questo perché il tuo corpo rilascia HGH mentre dormi. La produzione di questo ormone e di altri può andare giù se non si ottiene abbastanza occhi chiusi.
Si suggerisce che:
- newborns up to 3 months old get 14-17 hours of sleep each day
- infants ages 3-11 months old get 12-17 hours
- toddlers ages 1-2 years get 11-14 hours
- young children ages 3-5 years old get 10-13 hours
- children ages 6-13 get nine to 11 hours
- teenagers ages 14-17 get eight to 10 hours
- adults ages 18-64 get seven to nine hours
- older adults ages 65 and older get seven to eight hours
Ottenere un sonno extra può anche aumentare la produzione di HGH, quindi vai avanti e fai quel pisolino di potenza.
4. Stay active
L’esercizio fisico regolare ha molti vantaggi. Rafforza i muscoli e le ossa, aiuta a mantenere un peso sano e promuove la produzione di HGH.
I bambini a scuola dovrebbero fare almeno un’ora di esercizio al giorno. Durante questo periodo, dovrebbero concentrarsi su:
- strength-building exercises, such as pushups or situps
- flexibility exercises, such as yoga
- aerobic activities, such as playing tag, jumping rope, or biking
Anche l’esercizio da adulto ha i suoi benefici. Oltre ad aiutarti a mantenere la tua salute generale, può anche aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi. Questa condizione si verifica quando le ossa diventano deboli o fragili, con conseguente perdita di densità ossea. Questo può farti “restringere”.
Per ridurre il rischio, prova a camminare, giocare a tennis o praticare yoga più volte alla settimana.
5. Practice good posture
Una cattiva postura può farti sembrare più corto di quanto tu non sia in realtà. E nel tempo, crollare o abbassarsi può anche influenzare la tua altezza effettiva.
La schiena dovrebbe curvare naturalmente in tre punti. Se ti abbassi o ti abbassi regolarmente, queste curve potrebbero cambiare per adattarsi alla tua nuova postura. Ciò può causare dolore al collo e alla schiena.
Essere consapevoli di come stai in piedi, ti siedi e dormi è la chiave. Parlate con il vostro medico di come è possibile incorporare l’ergonomia nella vostra routine quotidiana. A seconda delle esigenze, una scrivania in piedi o un cuscino in memory foam possono essere tutto ciò che serve per correggere la postura.
6. Use yoga to maximize your height
Se gli esercizi di postura mirata non fanno per te, prova lo yoga. Questa pratica per tutto il corpo può rafforzare i muscoli, allineare il corpo e aiutare con la postura. Questo ti aiuterà a stare più alto.
Puoi praticare yoga nel comfort della tua casa o in un ambiente di gruppo nella tua palestra o studio locale. Se non sei sicuro da dove iniziare, cerca una routine di yoga per principianti su YouTube.
Alcune pose popolari per migliorare la postura includono:
The bottom line
Nella maggior parte dei casi, raggiungi la tua altezza massima quando hai finito con la pubertà. Anche se ci sono cose che puoi fare per mantenere questa altezza durante l’età adulta, i tuoi giorni di crescita sono molto indietro rispetto a te.
