COME AUMENTARE L’IMMUNITÀ E MIGLIORARE IL SISTEMA IMMUNITARIO PER COMBATTERE LE INFEZIONI
Mentre il mondo sta combattendo con un virus pericoloso per la vita, siamo arrivati a renderci conto dell’importanza di un forte sistema immunitario. Che tu sia un operatore sanitario, che combatta questo virus in prima linea, un dipendente governativo che non può lavorare da remoto in questo momento cruciale o qualcuno che ha lavorato da casa, i tuoi cari hanno bisogno che tu sia sano.
Ormai siamo tutti ben consapevoli che il Coronavirus è un rischio maggiore per le persone con un sistema immunitario debole, è anche importante capire che è il nostro sistema immunitario che è responsabile della protezione da germi e virus che causano malattie. Pertanto, è importante migliorare l’immunità per scongiurare tutte le malattie potenzialmente letali e capire cosa fare per aumentare l’immunità.
Le persone spesso si chiedonoe “come migliorare il sistema immunitario in pochi giorni o settimane?”
Bene, dovresti sapere che non esiste una “pillola magica” per aumentare l’immunità corporea. Mentre ci sono molti cambiamenti dietetici e di stile di vita che possono rafforzare le difese naturali del tuo corpo, non c’è scorciatoia per aumentare la tua immunità.
Come aumentare l’immunità in modo naturale?
La prima ancora di salvezza per costruire una forte immunità è scegliere uno stile di vita sano. Apportare alcuni cambiamenti qua e là ogni giorno può fare miracoli per aiutare il tuo corpo a combattere contro i germi e i virus che causano malattie.
Ecco come migliorare il sistema immunitario:
1. Segui una dieta sana:
La chiave per seguire uno stile di vita sano è scegliere una dieta sana, non per alcuni giorni, poche settimane ma quotidianamente, per il resto della tua vita. Carenze di zinco, selenio, ferro, rame, acido folico e vitamine A, B6, C ed E possono indebolire l’immunità. L’aggiunta di probiotici, cibi fermentati e verdure germogliate è noto per mantenere sano l’intestino ed è il modo migliore per migliorare l’immunità.
Per proteggersi dagli agenti patogeni dannosi, è importante aggiungere alimenti ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti. Cibi vegetali interi come frutta, verdura, noci, semi e legumi possono aiutare a combattere i danni cellulari. Una dieta equilibrata deve includere cibo ricco di proteine, fibre, vitamine, minerali e altri nutrienti, che possono aiutare il tuo corpo a sviluppare un sistema immunitario sano.
Per aiutare il tuo corpo a combattere le infezioni è importante sapere cosa mangiare per aumentare l’immunità.
Quale cibo aumenta l’immunità?
Mentre è importante aggiungere tutte le vitamine, i minerali e i nutrienti nella tua dieta, alcuni alimenti sono noti per avere un effetto positivo nel far funzionare meglio il tuo sistema immunitario. Quindi quale cibo aumenta naturalmente il potere immunitario?
- Aglio – Un composto noto come Allicina è noto per aumentare il sistema immunitario. L’aglio è ricco di allicina e può, quindi, essere usato come superfood per costruire la tua immunità. Si consiglia di mangiare la metà di uno spicchio d’aglio crudo ogni giorno, se non si può mangiare aglio crudo a causa del suo gusto, provare a arrostirlo.
- Curcuma – L’ingrediente preferito di ogni madre e nonna indiana, la curcuma ha diversi usi medicinali. Questa spezia giallo-arancio brillante è famosa per le sue proprietà antinfiammatorie che sono utili per prevenire le infezioni, rallentare l’Alzheimer e alleviare il dolore da artrite.
- Prebiotici – I batteri intestinali sono essenziali per proteggere dalle infezioni. Questi batteri possono essere mantenuti sani con prebiotici che contengono fibre, in particolare fibre di inulina. Aggiungi più asparagi, barbabietole e banane alla tua dieta per migliorare il sistema immunitario.
- Vitamina C – Uno dei modi migliori per aumentare l’immunità in modo naturale è mangiare cibi ricchi di vitamina C. Frutta e verdura come arance, broccoli, kiwi, cantalupo, ecc. sono una ricca fonte di vitamina C e quindi importanti da aggiungere nella tua dieta.
- Antiossidanti– Frutta e verdura come bacche, carote e spinaci sono una ricca fonte di antiossidanti che proteggono il corpo dallo stress ossidativo e possono quindi migliorare il sistema immunitario.
2. Dormi abbastanza:
7-8 ore di sonno è un must per il corretto funzionamento del tuo corpo. Un forte sistema immunitario dipende da un riposo sufficiente. La privazione del sonno può indebolire il sistema immunitario, aumentando il rischio di ammalarsi.
La citocinesi è un tipo di proteina rilasciata nel sistema immunitario quando si dorme, questa proteina è responsabile della lotta contro infezioni e infiammazioni. La produzione di questa proteina ha bisogno di un sonno adeguato e può quindi aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Dormire bene è il modo migliore per migliorare l’immunità.
3. L’esercizio fisico è d’un must:
È un gioco da ragazzi che l’esercizio fisico abbia un impatto positivo sul sistema di difesa del tuo corpo ed è uno dei modi migliori per aumentare l’immunità. Che si sia facendo una passeggiata o facendo jogging la mattina presto o praticando yoga la sera, seguire una normale routine di esercizio fisico può essere la cosa migliore possibile per il tuo corpo.
L’esercizio fisico migliora il flusso di sangue attraverso il sistema cardiovascolare e aiuta a eliminare i germi dannosi e le tossine dal corpo. L’esercizio fisico regolare può ridurre le possibilità di sviluppare problemi di salute e ottenere influenza, raffreddore o qualsiasi altra malattia.
4. Ridurre al minimo lo stress:
Quest’anno è stato indubbiamente difficile per tutti noi. Mentre è importante rimanere aggiornati con le ultime notizie, è importante riprendere fiato di tanto in tanto. Social media, canali di notizie, gli attaccanti di WhatsApp possono spesso essere troppo estenuante per la mente. Sembra che ci sia una costante necessità di controllare gli aggiornamenti delle notizie e gli ultimi avvenimenti.
Fai una pausa, limita il consumo quotidiano di notizie e concentrati sul rilassare la tua mente. Avere prospettive positive e ridurre al minimo i pensieri negativi è uno dei modi migliori per migliorare il sistema immunitario.
Lo stress può interferire con la risposta del tuo corpo per combattere batteri e virus dannosi. Può portare a problemi di sonno, problemi cardiovascolari, ipertensione, depressione e persino ictus e infarto. È importante controllare i livelli di stress per aumentare il sistema immunitario. Parla con i tuoi familiari o i tuoi amici, se ti senti a disagio nel farlo, parla con un professionista dei tuoi sentimenti e pensieri.
5. Non fumare:
Le persone spesso si rifugiano in cattive abitudini per far fronte allo stress. Sappiamo che i tempi sono difficili, ma tutti i giorni difficili finiscono.
Ictus, BPCO, cancro ai polmoni, malattie cardiache sono solo alcune ripercussioni potenzialmente letali del fumo. Il tabacco danneggia quasi tutti i sistemi del tuo corpo, rendendo difficile e talvolta quasi impossibile combattere malattie e malattie. Al fine di migliorare l’immunità, è importante assicurarsi di sbarazzarsi di abitudini malsane.
6. Medita:
Non possiamo sottolinearlo abbastanza, per condurre uno stile di vita sano il passo più importante è quello di liberare la tua mente da tutte le preoccupazioni. Prenditi del tempo in un giorno per sederti e rilassarti, fare alcuni respiri profondi e meditare.
Questo aiuterà.
La meditazione può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ridurre l’ansia e può anche aiutarti a dormire meglio.
In che modo l’età influisce sul sistema immunitario?
La nostra salute immunitaria si indebolisce con l’età. perché?
Gli anziani tendono a ammalarsi più spesso e si prendono più tempo per guarire poiché le nostre cellule del corpo tendono a indebolirsi e la produzione di nuove cellule diventa molto più lenta man mano che invecchiamo.
Qual è il modo migliore per aumentare l’immunità tra gli anziani?
La stessa cosa che abbiamo menzionato sopra.
L’invecchiamento è un processo naturale e spesso perdi alcune cose per acquisire quell’esperienza e saggezza. Sebbene alcune modifiche dello stile di vita ti aiutino a prevenire malattie croniche come diabete, malattie cardiache, problemi articolari o persino cancro. Le condizioni mediche sottostanti possono renderti più suscettibile a infezioni e virus. Pertanto, è ancora più importante prendersi cura della propria dieta, riposarsi, fare esercizio fisico, meditare e sostituire le cattive abitudini con quelle buone per aumentare l’immunità.
