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COME MIGLIORARE LA TUA RESISTENZA SENZA ESEGUIRE UN SOLO PASSAGGIO

Le pornostar ce l’hanno! Anche le mamme impegnate lo fanno. E senza un’adeguata resistenza, nessun corridore degno delle sue solette potrebbe finire una gara scoraggiante. La resistenza è sottovalutata. Scopri perché non dovresti mai darlo per scontato.

La resistenza, a quanto pare, non è solo essenziale se gli atleti si aspettano di competere su un piano di parità, ma senza di essa, vincere potrebbe essere praticamente impossibile. Questa potrebbe non essere una rivelazione se ti manca la resistenza e cerchi modi per aumentare la tua. La nostra ricerca di soluzioni che aumentano la resistenza si è rivelata affascinante come lo studio di Creasy e probabilmente sarai d’accordo.

Sei chiaro sul significato della parola resistenza?

Controlla qualsiasi dizionario o Thesaurus e incontrerai una lunga lista di sinonimi per resistenza che include forza d’animo, grinta, perseveranza, resistenza, forza, resilienza e definizioni contemporanee che includono resistenza e ostigazione. La resistenza non è un concetto stravagante, indipendentemente dal contesto in cui viene utilizzato il termine.

La resistenza è essenziale al di fuori del mondo dello sport. Gli educatori aiutano i bambini a costruire la resistenza alla lettura, dicono gli esperti della Children’s Literacy Initiative, gli infermieri non potrebbero fare il loro lavoro senza di essa, secondo i professionisti di AllNurses.com e per l’87enne Sonnor Faught, il suo lavoro come guardia d’onore cerimoniale nei cimiteri lo richiede. Ma messi in prospettiva, gli atleti ne beneficiano di più, in particolare quelli che non riescono a ottenere abbastanza ultras.

Modi per aumentare la tua resistenza che non richiedono la corsa

Questa non è la prima volta che RunSociety affronta il tema della resistenza con curiosità. Abbiamo profilato nuovi attrezzi che hanno colpito il mercato in tarda primavera, raccomandando l’aggiunta di un sensore GoMore ai lettori che volevano aumentare la loro resistenza.

Abbiamo testato il nuovo dispositivo progettato per monitorare i suoi livelli e abbiamo scoperto che siamo stati in grado di superare le sfide di resistenza grazie agli ordini audio del dispositivo di “andare più veloce, andare più lentamente o fermarsi per ricaricare la batteria”. Se non ti dispiace ricevere ordini da un dispositivo, segui il nostro esempio.

Ma non devi comprare nulla per aumentare la tua resistenza perché l’attività non in esecuzione lo farà per te e non costerà un centesimo. Oltre a questo obiettivo, suggeriamo i seguenti modi per costruire la resistenza che puoi iniziare a fare oggi.

Suggerimenti per aumentare la resistenza senza correre

• Booster di resistenza #1: Muscle up, runner, aggiungendo mosse ibride al tuo allenamento di fitness in modo da stimolare ogni muscolo, incluso il muscolo cardiaco. Gli squat (specialmente in combinazione con presse aeree), affondi, riccioli bicipiti e pull-up di salto funzionano alla grande da soli. Combina due e ali la posta in gioco sulla costruzione della resistenza.
• Stamina booster #2: Riduci la quantità di tempo di riposo che ti concedi tra un set di allenamento e l’altro quando la costruzione della resistenza è il tuo obiettivo. Impara a spingere come un matto, quindi quando la tua sessione finisce, i tuoi muscoli bruciano, stai sudando come un matto e riesci a malapena a pronunciare una frase perché il tuo respiro è così affannoso. Suona come una tortura? Forse; ma dovrai succhiarlo se speri di aumentare la tua resistenza!
• #3 di richiamo della resistenza: Abbiamo detto prima che la routine è importante, ma vale la pena ripetere qui che la routine può essere sia una benedizione che una maledizione. Devi cambiarlo per migliorare la tua abilità perché gli esperti di fitness concordano sul fatto che dopo due settimane, un allenamento può diventare vecchio e noioso. Scambia il ciclismo per la corsa delle scale o fai amicizia con un’ellittica per cambiare i muscoli che usi mantenendo la mente acuta. La noia può essere distruttiva per la mente come lo è per il corpo se non gli si alimenta una dieta costante di cambiamento quando colpisce.
• Booster di resistenza #4: Dichiara “giorni di forza” per coccolare il tuo muscolo cardiaco e le tue ossa al posto di un programma solo cardio. Invece di mettere da parte un giorno per il cardio e uno per la costruzione della forza, mescola ’em up e trambusto. Ad esempio, segui i sit-up con un minuto intero di corda per saltare e poi corri un miglio alla massima velocità sul tapis roulant. Troppo scoraggiante? Smetti di piagnucolare. Ti abiterai ad esso una volta notato un aumento della tua resistenza.
• Booster di resistenza #5: Ri-inquadra il tuo pensiero sui movimenti composti su movimenti isolati perché se ti attieni a quest’ultimo, non stimolerai i muscoli sufficientemente per raggiungere il livello di resistenza a cui stai mirando. Quando usi più di un’articolazione alla volta facendo pull-up o squat, ad esempio, puoi aspettarti potenti risultati di resistenza come risultato del tuo sforzo extra.
• Booster di resistenza #6: Accelera le tue sessioni di sollevamento pesi. Vai piano e costruirai muscoli; aggiungi un lifting rapido alla tua routine e ai tuoi benefici metabolici, portando ad un aumento della resistenza. Le mosse di sollevamento pesi a ritmo rapido sono note per aumentare la resistenza. Scopri tu stesso come funziona cingendo i lombi e provandolo. Sì, ci vuole abituarsi, ma il tuo guadagno di resistenza vale il dolore.
• Booster di resistenza #7: È il modo più semplice e sensato di tutti per costruire la tua resistenza senza correre, eppure poche persone pensano di farlo. Sapevi che puoi aumentare la tua resistenza semplicemente camminando subito dopo aver mangiato? La tua routine post-pasto consiste nel passeggiare dal tavolo a una sedia preferita davanti alla TV? È ora di rompere quella routine. Fai una passeggiata e non solo aumenterà la tua resistenza, ma il tuo cibo digerirà correttamente mentre le tossine si muovono attraverso il sistema più velocemente. Il tuo metabolismo ti invierebbe un biglietto di ringraziamento se potesse anche questo!

• Booster di resistenza #8: L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è il modo migliore per aumentare la resistenza. Incorporare più tempo per un po ‘di esercizio costante è ciò di cui hai bisogno per portare la tua resistenza al livello successivo. Avrai 20, 30 o 40 minuti di allenamento cardiovascolare per migliorare.
• Stamina booster #9: Anche la bicicletta, il nuoto, il canottaggio e l’allenamento ellittico faranno il trucco e sono un ottimo sostituto per gli atleti che hanno problemi alle articolazioni o semplicemente odiano la corsa. Questo aiuterà anche ad aumentare la tua resistenza.
• Stamina booster #10: Mescolare le cose. Puoi divertirti un po ‘mentre costruisci la tua resistenza. C’è una varietà di sport aiuta ad aumentare la resistenza come calcio, badminton, basket, ecc. Questi non ti annoieranno in quanto puoi mantenere le cose fresche e diverse.
• Stamina booster #11: Oltre agli esercizi, gli alimenti in realtà possono aiutare a costruire la tua resistenza anche dopo l’allenamento. Alimenti come uova, pesce, verdure verdi, agrumi, burro di noci, banana e così via. Questi nutrienti come carboidrati complessi, proteine, acidi grassi omega-3, fibre e vitamine sono i booster energetici per la tua resistenza.