Come aumentare di peso in modo sano?
Mentre l’obesità mantiene il suo primo posto nella nostra lista delle preoccupazioni, essendo eccessivamente sottile la segue con un margine ristretto. Essere troppo magri non riguarda solo il tuo aspetto, ma anche la tua salute generale. Può portare a bassa fiducia in se stessi, depressione, pelle opaca, carenze nutrizionali e bassi livelli di energia. Quindi, ecco un piano che ti aiuterà a mettere su un peso sano. L’apporto calorico deve aumentare gradualmente e deve provenire da fonti alimentari naturali. Le routine di esercizio devono essere adottate per aumentare il metabolismo e la massima assimilazione della nutrizione.
MODI PER AUMENTARE DI PESO IN MODO SANO
-Mangiare a intervalli regolari: 4 pasti abbondanti con 2 riempitivi in mezzo. Inizia con una colazione pesante entro un’ora dal risveglio; diciamo intorno alle 7:30, un frutto alle 10, il pranzo alle 12:30, le noci alle 15:30, gli spuntini di nuovo alle 18:00 e la cena alle 20:30.
-Esercizio fisico regolare: Una combinazione di Yoga, Cardio e Allenamento con i pesi. Una giornata di cardio dovrebbe essere seguita da due giorni di pesi e una sessione di yoga. Non allenarti per più di 5 giorni ogni settimana.
-Bere acqua: Rimanere idratati è un aspetto chiave di qualsiasi piano di salute. Prova a bere 4 litri di acqua ogni giorno.
-Dormire bene: 8 ore al giorno è l’obiettivo, una siesta pomeridiana per chi può permettersi sarà ancora meglio.
-Tieni traccia dei tuoi progressi: Vedere i risultati è la motivazione più grande. Quindi crea un grafico del peso e incollalo sulla parete della tua camera da letto in modo da poter misurare il risultato ogni giorno.
-Non smettere: Il trucco è andare lento e costante, concediti almeno tre settimane prima di prendere in considerazione il passaggio a un piano diverso se quello attuale non produce i risultati desiderati.
-Rimani felice: Essere in pace con te stesso è la più grande beatitudine e l’ingrediente più essenziale di qualsiasi piano. Socializza di più (in realtà), leggi più libri, mangia fuori più spesso e parla con amici e familiari. Medita ogni giorno per uccidere lo stress e l’ansia.
ALIMENTI CHE AIUTANO IN AUMENTO DI PESO
Ecco alcuni alimenti che aiutano ad aumentare di peso in modo sano:
1 . Banane
Questo cibo tropicale è il nostro preferito quando si tratta di carboidrati sani. Il contenuto di potassio delle banane dà una spinta energetica istantanea. Si consiglia di mangiare una banana matura ogni mattina o prima di un allenamento.
2 . Manghi
Il re dei frutti è la nutrizione ricca di carboidrati oltre a sostanze nutritive come fibre alimentari, vitamine e minerali essenziali. Sostituire i dessert carichi di zucchero trasformato con una tazza di cubetti di mango dopo cena aiuterà a guadagnare peso.
3 . Noci e uvetta
Grassi sani, carboidrati, minerali essenziali e fibre sono tutto ciò che si ottiene sgranocchiando una manciata di noci miste e uvetta come snack.
4 . Uova
Un uovo al giorno è la strada da percorrere. Questi sono ricchi di carboidrati, minerali, proteine e vitamine. Bollirlo, friggerlo, bracconarlo o anche rimescolarlo è buono. Averlo con qualsiasi pasto, preferibilmente a colazione.
5 . Latte
La bevanda energetica originale è una componente essenziale della nostra lezione di aumento di peso. Includi un bicchiere con colazione o cena. Per aggiungere varietà, prepara frullati con mango o banane o qualsiasi frutto per quella materia.
6 . Ghee
Il mondo sta parlando della bontà di questo super cibo incompreso. Il ghee è grasso pesante e ha proprietà medicinali come essere ricco di antinfiammatori e antiossidanti. Versare un cucchiaio di legumi e gustare con il pranzo.
7 . Grani
I prodotti integrali come il grano integrale, il riso integrale, il pane integrale e l’avena sono meravigliose fonti di carboidrati sani e fibre alimentari. Avere questi per cena ogni giorno. Anche la pasta integrale è un’opzione da considerare.
8 . Carne e Pesce
Bene, le migliori fonti di proteine sono anche ricche di grassi del buon tipo oltre a contenere una miriade di altri nutrienti. Includi 150-200 grammi di questi nel tuo pranzo e nella cena ogni giorno.
