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IN CHE MODO LO SQUILIBRIO ORMONALE INFLUISCE SULLA MASSA MUSCOLARE DI UOMINI E DONNE?

Gli ormoni sono prodotti importanti delle ghiandole del corpo umano e i loro livelli influenzano la salute e la massa muscolare. Durante la vita, i livelli ormonali cambiano naturalmente e “innaturalmente”. La pubertà e la menopausa sono da biasimare, ma anche lo stress o lo stile di vita povero possono causare uno squilibrio. Impara tutto l’essenziale sugli ormoni, il loro effetto sull’esercizio fisico, ma anche i cambiamenti nei loro livelli durante la vita.

Ormoni e sistema endocrino

Gli ormoni sono sostanze chimiche prodotte dalle ghiandole esono una sorta di “messaggeri” chimici che viaggiano attraverso il flusso sanguigno. Il loro ruolo è quello di trasmettere informazioni nel corpo umano, e questa funzione è simile al sistema nervoso, ma in questo caso, gli ormoni vengono utilizzati al posto degli impulsi nervosi. Colpiscono quasi tutte le cellule e gli organi del corpo, e in poche parole, dettano tessuti e organi “cosa fare e come farlo”. 

Ormoni ed esercizio fisico

Livelli ormonali adeguati sono molto importanti per il funzionamento ottimale del corpo e logicamente influenzano l’esercizio fisico e la crescita muscolare. Gli ormoni sono divisi in steroidi, peptidi e ammine, inoltre possono essere anabolizzanti o catabolici. Gli anabolizzanti sono importanti per la crescita dei tessuti e il catabolico scomporlo. Nella seguente lista troverete diversi ormoni correlati all’esercizio [24] [25] [26] [27] [28]:

• Insulina – è importante per il metabolismo di carboidrati e grassi, perché garantisce l’assorbimento del glucosio nel flusso sanguigno. Inoltre, può causare che il grasso non venga utilizzato come combustibile per i muscoli, ma conservato nel tessuto adiposo. Una sensibilità all’insulina insufficiente può crescere fino alla resistenza all’insulina o persino al diabete di tipo 2. Puoi influenzare il corretto funzionamento dell’insulina nel corpo con uno stile di vita sano.
• Cortisolo – noto anche come ormone dello stress perché viene escreto sotto stress. Durante i lunghi allenamenti, supporta la rottura di trigliceridi e proteine per produrre glucosio, che il corpo utilizza come fonte di energia durante l’allenamento. Tuttavia, va detto che l’eccesso di formazione è anche una forma di stress che causa la secrezione di cortisolo. Il sonno e la rigenerazione tra gli allenamenti sono importanti per mantenere livelli ottimali di cortisolo, che puoi anche supportare con l’assunzione di proteine o BCAA.
• Testosterone – è associato principalmente agli uomini, ma lo troviamo anche nelle donne, anche se meno del 10%. Questo ormone ha effetti anabolizzanti sui muscoli, supportando così la crescita della massa muscolare e della forza. Per le donne, è benefico per muscoli, ossa e desiderio sessuale.
• Ormone della crescita – un ormone peptidico anabolizzante con una funzione che deriva dal suo nome – per promuovere la crescita cellulare. Si forma durante il sonno ed è stimolato da allenamento intenso, di forza o cardio.
• Glucagone – è responsabile del rilascio di acidi grassi liberi dal tessuto adiposo a bassi livelli di zucchero nel sangue, che vengono utilizzati per aumentare i livelli di glucosio. In poche parole, è un ormone per evitare che la glicemia cada troppo in basso.
• L’epinefrina e la noradrenalina sono catecolamine note anche come adrenalina e noradrenalina. Il loro ruolo è quello di supportare la produzione di energia al sistema nervoso simpatico e il controllo delle funzioni corporee durante il cardio. Aumentano la frequenza cardiaca nel corpo, i livelli di zucchero nel sangue, la contrattilità del cuore (la forza con cui il cuore comprime) e l’epinefrina favorisce persino una migliore respirazione grazie al rilassamento dei muscoli lisci nelle vie aeree.
• Insulin-like growth hormone – is needed for muscles and their growth, because it supports the activity of growth hormone by repairing damaged proteins during training.
• Brain neurotrophic factor (BDNF) – takes care of the formation of new cells in the brain, which improves cognitive function. During intensive training, you not only ensure the production of growth hormone and insulin-like growth hormone, but also BDNF, which is beneficial for cells in the brain.

Hormones and muscle growth

Hormones perform many functions in the body and some of them are related to muscles and body weight. Anabolic and catabolic processes take place in the body, in which certain hormones are present. Anabolism is the process by which small molecules become complex with the help of energy obtained by catabolism. Conversely, catabolism occurs during digestion, when molecules are broken down and the body uses them as a source of energy. Anabolic processes include, for example, the growth of muscle mass or bones. In catabolism, large molecules are broken down into smaller ones, such as proteins into amino acids. [29] [30] [31]

The following hormones are present in anabolism and catabolism [29]:

Anabolism – testosterone, estrogen, growth hormone and insulin

Catabolism – adrenaline, cortisol, glucagon and cytokines

Anabolic state is desirable for athletes and active people who want to gain (and also maintain) muscle mass. They follow a nutritional program that aims to provide enough nutrients before and after training to provide fuel for training and maintain anabolic state. In addition to diet, however, another factor is an important part of the anabolic state – sleep. 

Cambiamenti ormonali negli uomini e crescita muscolare

Probabilmente i primi grandi cambiamenti ormonali nella vita di un uomo iniziano dalla pubertà. Nell’ipotalamo inizia la produzione dell’ormone gonadotropina, che causa un aumento dei livelli di testosterone. A proposito, la gonadotropina nella pubertà colpisce anche le donne e la produzione di estrogeni. 

Il testosterone è un ormone importante che colpisce diverse funzioni e i suoi livelli cambiano nel corso della vita. Sorge durante la pubertà e raggiunge il suo apice alla fine dell’adolescenza. Segue una fase di declino e, dopo i 30 anni, è naturale che il testosterone diminuisca ogni anno. Il suo livello è importante anche per la crescita muscolare e la forza. Colpisce i recettori del DNA, che causano sintesi proteica e aumentano i trasmettitori, promuovendo così la crescita dei tessuti e, ultimo ma non meno importante, aumentando i livelli di ormone della crescita. L’effetto del testosterone è complesso e, oltre al muscolo, ha anche qualcosa a che fare con il metabolismo dei grassi o la densità ossea. 

Un altro caso di cambiamenti ormonali nella vita di un uomo può essere uno squilibrio ormonale. Oltre a motivi naturali, come la pubertà o l’invecchiamento,ce ne sono altri, come la mancanza di esercizio fisico, lo stile di vita povero o lo stress. I sintomi includono mancanza di energia, diminuzione del desiderio sessuale, basso numero di spermatozoi, ridotta crescita dei capelli e altro ancora. Gli squilibri possono verificarsi in qualsiasi momento della vita, e anche già a 30 anni.

Lo squilibrio ormonale può essere leggermente incoerente, quindi è difficile riconoscerlo di tanto in tanto. Ci sono 5 sintomi che indicano uno squilibrio e possono essere dovuti a livelli di testosterone ridotti:

• bassa libido
• disfunzione erettile
• ginecomastia (ingrandimento del seno)
• perdita muscolare e guadagno di grasso
• Umore

Un altro argomento che viene spesso discusso è la “menopausa maschile”. Questo termine si riferisce a una diminuzione degli androgeni e del testosterone, così come l’ipogonadismo ad esordio ritardato. Sebbene sia usato il termine “menopausa”, questi cambiamenti ormonali sono diversi negli uomini. La fine dell’ovulazione e della rapida produzione di ormoni si verifica nelle donne in un periodo di tempo relativamente breve, ma negli uomini è un declino graduale più lungo. I sintomi includono diminuzione della massa muscolare e debolezza fisica, aumento del grasso, difficoltà di concentrazione, depressione, infertilità o disfunzione erettile. Si dice che la vita abbia i suoi alti e cadute, nel caso del testosterone inizia con la pubertà e termina con la versione maschile della menopausa.

Cambiamenti ormonali nelle donne e loro effetto sui muscoli

I cambiamenti ormonali durante la vita influenzano entrambi i sessi e le donne non fanno eccezione. I livelli ormonali sono alti dopo la nascita, ma cadono entro pochi mesi e aumentano significativamente durante la pubertà. Negli uomini, la gonadotropina innesca la produzione di testosterone e nella produzione di estrogeni femminili. L’inizio delle mestruazioni è anche associato alla pubertà. La pubertà nelle ragazze dura circa 3-4 anni e proprio come un fatto divertente, le ragazze afroamericane e ispaniche iniziano la pubertà leggermente prima.

I cambiamenti ormonali si verificano anche durante il ciclo mestruale. I livelli di estrogeni diminuiscono e aumentano fino a 2 volte durante il ciclo. Il primo aumento di estrogeni durante la fase follicolare media e diminuisce dopo l’ovulazione, il secondo aumento si verifica nella fase luteale media e diminuisce alla fine del ciclo. Per quanto riguarda gli anni riproduttivi nella vita di una donna, è necessario menzionare il PMS (sindrome premestruale) e i suoi sintomi. Pms è considerato tutti sintomi pre-periodo, come sbalzi d’umore, tenerezza, ansia, rabbia, convulsioni, tenerezza del seno o diarrea. Alcuni esperti ritengono che gli sbalzi d’umore sono associati agli ormoni, e che alcuni metaboliti ormonali nel cervello possono essere responsabili di sbalzi d’umore, o che il metabolismo ormonale è già diverso in alcune donne. Altri scienziati sono del parere che gli sbalzi d’umore potrebbero non significare immediatamente fluttuazioni nei livelli ormonali. Non si può ancora dire questo. In entrambi i casi, le donne sembrano sperimentare fluttuazioni ormonali più frequenti degli uomini.

Menopause is a crucial period in a woman’s life when hormonal changes occur. Around the age of 50, the ovaries reduce the production of the hormones estrogen and progesterone. Menopause is defined as a period of 12 months or more without a menstrual cycle. It is manifested by hot flushes, decreased libido, depression, vaginal dryness or osteoporosis.

According to scientists, estrogen is a kind of regulator of muscle cell viability and muscle energy metabolism. Estrogen production is stopped by menopause, which has an impact on the deterioration of muscle condition, in addition, there is a higher risk of metabolic diseases after menopause. You can reduce this risk with a healthy lifestyle, but it will not affect your estrogen levels. In addition to muscles, menopause has a more complex impact, because as you start losing muscles, bone density is lost too and the risk of osteoporosis increases. Needless to say, changes in density potentially increase the possibility of fractures. As if that wasn’t enough, in addition to muscles and bones, it also affects the joints, which are painful and stiff due to changes. The human body will never be young again, but you can alleviate these symptoms with regular exercise.

Treatment of hormonal imbalance

There are various medications for treating hormonal imbalances, but you can also reduce the risk and symptoms of the imbalance by changing your lifestyle or using natural supplements. Regular exercise, a balanced diet, stress control or maintaining an optimal body weight are just some of the changes that can help. However, you can also try natural ways such as ginseng and maca for erectile dysfunction. Ginseng can also be beneficial for menopausal symptoms such as anxiety, sleep disorders or irritability. Hot flushes caused by menopause can be treated with red clover, evening primrose oil or black cohosh.