Health Benefits Of Flaxseed Tea
I benefici del tè ai semi di lino sono abbondanti. I semi di lino sono un alimento a base vegetale utilizzato come medicina ayurvedica da migliaia di anni in Asia. Nell’antico Egitto e in Cina si coltivavano i semi di lino come coltura.
I semi di lino sono disponibili in molte forme, tra cui oli, capsule, polvere e farina. Poiché i semi di lino hanno molti benefici per la salute, le persone li usano come integratore alimentare per prevenire il diabete, l’ipertensione , i livelli elevati di colesterolo, le malattie cardiovascolari e il cancro al seno [1].
In this article, you will learn about every aspect of flaxseed, its nutritional value, health benefits, and risk factors associated with its excessive use.
COSA SONO I SEMI DI LINO?
I semi di lino sono una delle colture più antiche del mondo. È ottenuto da piante che forniscono molti grassi cruciali, antiossidanti e fibre al nostro corpo.
Secondo alcune persone, è un “alimento funzionale”, in quanto aiuta le persone a migliorare la loro salute dopo averlo mangiato. I nutrienti primari inclusi nei semi di lino includono antiossidanti, fibre, lignani e acidi grassi polinsaturi come l’acido omega o 3-alfa-linolenico (ALA). La ricerca mostra che questi nutrienti aiutano a ridurre il rischio di varie malattie, tra cui l’ipertensione e il colesterolo, aiutano a mantenere un peso sano e le malattie cardiovascolari e riducono il rischio di cancro [2].
Grazie alla sua versatilità, i semi di lino possono migliorare il gusto e la consistenza di molte ricette, tra cui cereali, frullati, zuppe, insalate, panini e tisane alle erbe.
COME PREPARARE UNA RICETTA PER IL TÈ AI SEMI DI LINO?
Il tè ai semi di lino può essere utilizzato per prevenire molte malattie e la sua ricetta è riportata di seguito.
Ingredienti:
Di seguito sono riportati gli ingredienti utilizzati per preparare il tè ai semi di lino.
- 2 Tbsp. Whole flaxseed (30ml)
- 2 cups Boiling water (500ml)
- Lemon Slice (few drops) (optional)
- Maple Syrup (1tbsp) (optional)
Disposizioni:
- First, place the whole flaxseed in a teapot.
- Next, add two cups of boiling water, and let it steep for 15 minutes.
- Lastly, add a lemon slice and use maple syrup to make it sweeter.
Porzione: 2 tazze/ 500 mL.
Quantità per Porzione: 1 tazza/ 250 ml.
QUAL È IL VALORE NUTRIZIONALE DI QUESTA RICETTA?
L’ingrediente principale di questa ricetta sono i semi di lino, noti anche come semi di lino. Contiene molti nutrienti, tra cui ferro, potassio, calcio, sodio, fosforo, fibre e acidi grassi omega-3. I semi di lino hanno molti antiossidanti che aiutano a combattere malattie come le malattie cardiovascolari e il cancro. Se il limone viene utilizzato nel tè ai semi di lino, aggiunge ulteriori benefici al tè in quanto contiene vitamina C, che aiuterà a migliorare l’immunità di una persona.
Questo tè ai semi di lino aiuta a migliorare la digestione e aiuterà anche il fegato nel suo processo di disintossicazione. Inoltre, aiuta nella produzione di bile ed è usato per trattare varie condizioni neurologiche [3].
ECCO ALCUNI INCREDIBILI BENEFICI DEL TÈ AI SEMI DI LINO
Il tè ai semi di lino ha molti benefici. Promuove i batteri buoni nello stomaco e aiuta a mantenere il sistema digestivo funzionante e sano. Oltre a questo, contiene anche omega-3, che aiuta a mantenere la salute del cuore, controllare il colesterolo e aiuta anche a mantenere il livello di pressione sanguigna [4].
PREVENIRE LA CRESCITA DEL CANCRO
L’olio di semi di lino ottenuto dalla pianta di lino ha molti benefici per la salute, uno dei quali è che aiuta a prevenire il cancro di vario tipo. La ricerca clinica sul cancro su modelli animali mostra che i semi di lino possono ridurre la formazione di più tumori, tra cui il colon, la mammella, la pelle e i polmoni [5].
Aiuta a regolare l’aumento dei livelli di ormoni sessuali nel sangue, che è stato associato a un aumento del rischio di sviluppare tumori [6]. I semi di lino contengono un acido grasso che può ridurre il livello sierico di ormoni sessuali nelle donne obese, il che può ridurre il rischio di cancro al seno [7].
I semi di lino svolgono anche un ruolo cruciale nella protezione del corpo dal cancro alla prostata [8]. Diversi studi hanno riportato il suo ruolo nella prevenzione del cancro, ma sono necessarie ulteriori ricerche per trarre una conclusione definitiva. Uno studio sugli animali ha scoperto che i topi con tumori polmonari che consumavano una dieta a base di semi di lino al 10% avevano sviluppato meno tumori rispetto ai topi del gruppo di controllo.
MIGLIORA I LIVELLI DI COLESTEROLO E LA SALUTE DEL CUORE
L’olio di semi di lino aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo e può ridurre i livelli di colesterolo del 6-11%. L’acido alfa-linolenico (ALA) presente nell’olio di semi di lino potrebbe ridurre significativamente le lipoproteine a bassa densità (LDL), o colesterolo “cattivo”. Uno studio è stato condotto per osservare l’effetto dell’olio di semi di lino sul livello di colesterolo in cui a 15 adulti è stato somministrato olio di semi di lino o di mais a cena. Dopo 12 settimane, è stato osservato che gli adulti che hanno consumato olio di mais non hanno cambiato il loro livello di colesterolo, ma coloro che hanno consumato olio di semi di lino hanno diminuito significativamente il colesterolo cattivo [9].
I semi di lino sono anche associati alla salute del cuore grazie agli omega-3, ai lignani e alle fibre. Inoltre, il colesterolo alto, in particolare il colesterolo LDL, è un fattore di rischio significativo per le malattie cardiovascolari [10]. Pertanto, questi semi sono utili se consumati insieme ad altri farmaci per abbassare il colesterolo.
I semi di lino hanno un alto contenuto di fibre insolubili e lignina che possono legarsi agli acidi biliari ricchi di colesterolo e ridurre i livelli di colesterolo [11].
RICCA FONTE DI ACIDI GRASSI OMEGA-3 E FIBRE
I semi di lino sono anche una ricca fonte di omega-3 e fibre, sono essenziali e hanno molti benefici per la salute del cuore. Aiuta nella funzione piastrinica, nell’infiammazione e nel controllo della pressione sanguigna.
Aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache diminuendo l’infiammazione nelle arterie e aiuterà anche a ridurre il rischio di ictus e malattia renale cronica.
Uno studio mostra che le persone con disturbi cardiovascolari a cui sono stati somministrati 2,9 g di ALA al giorno per un anno hanno avuto tassi di mortalità e attacchi cardiaci più bassi [12].
RIDURRE IL DOLORE E L’INFIAMMAZIONE NELL’ARTRITE
Gli studi dimostrano che l’olio di semi di lino riduce significativamente anche il dolore e l’infiammazione associati all’artrite. Nell’olio di semi di lino sono presenti acidi grassi omega-3, che avvantaggiano le persone affette da artrite. Nell’olio di semi di lino sono presenti vari agenti antinfiammatori, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione, portare a forti dolori alle articolazioni e ridurre l’artrite.
Inoltre, l’olio di semi di lino è ricco di acidi grassi, che possono aiutare a migliorare l’infiammazione articolare. Tuttavia, alcuni studi hanno suggerito che l’olio di semi di lino non è molto efficace nel trattamento dell’artrite reumatoide. La ricerca è ancora necessaria per determinare se è sicuro usare i semi di lino per il trattamento dell’artrite reumatoide [13].
RIDURRE LE VAMPATE DI CALORE NELLE DONNE IN MENOPAUSA
I semi di lino sono una buona fonte di composti vegetali, come i lignani, che hanno un debole effetto estrogenico. A causa del suo morbido effetto estrogeno, i ricercatori pensano che i semi di lino potrebbero aiutare ad alleviare le vampate di calore e altri sintomi della menopausa nelle donne. Queste vampate di calore e sudorazioni notturne nelle donne sono spesso definite sintomi vasomotori.
Secondo uno studio, le donne che hanno mangiato barrette di fibre in cui erano presenti semi di lino hanno avuto un calo del 33% dei sintomi vasomotori e delle vampate di calore rispetto alle donne del gruppo di controllo. I semi di lino aiutano anche a mantenere un livello di estrogeni e, in ultima analisi, a prevenire il rischio di cancro [14].
CONTROLLA I LIVELLI DI ZUCCHERO NEL SANGUE
I semi di lino possono anche aiutare a stabilizzare e controllare i livelli di zucchero nel sangue e curare il diabete. Sulla base di una revisione di 25 studi, i semi di lino interi possono ridurre la glicemia e prevenire la resistenza all’insulina, il che aiuterà a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Questo effetto ipoglicemizzante è dovuto al contenuto di fibre dei semi di lino, che lo provoca assorbendo lo zucchero in eccesso presente nel sangue. Tuttavia, l’olio di semi di lino non ha contenuto di fibre, quindi si osservano principalmente i benefici dei semi di lino per il controllo della glicemia.
L’olio di semi di lino è anche fondamentale per ridurre il rischio di diabete. Uno studio ha dimostrato che le persone con prediabete che hanno consumato 13 g di semi di lino hanno ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, coloro che hanno mangiato dosi più elevate di semi di lino non hanno cambiato il loro livello di zucchero nel sangue [15]. Quindi, mostra che si dovrebbero assumere semi di lino in una quantità specifica per ottenere risultati significativi.
COMBATTI LA STITICHEZZA
I semi di lino svolgono anche un ruolo significativo nella prevenzione della stitichezza grazie al loro alto contenuto di fibre. Solo un cucchiaio o 7 g di semi di lino macinati contengono quasi 2 g di fibre, circa il 5% e l’8% dell’assunzione raccomandata rispettivamente per maschi e femmine [16]. Inoltre, i semi di lino contengono due tipi di fibre, tra cui fibre solubili e insolubili. Queste fibre insolubili possono essere fermentate dai batteri nel nostro intestino e aiutano a proteggere la salute dell’intestino e a migliorare.
Mentre la fibra solubile assorbe l’acqua nell’intestino e rallenta la digestione, il che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre i livelli di colesterolo. La fibra insolubile è responsabile dell’aggiunta di volume alle feci, aiuta a prevenire la stitichezza e promuove movimenti intestinali regolari [17].
PROTEGGE DALLE LESIONI RENALI
L’olio di semi di lino aiuta anche a proteggere dalle lesioni renali. Nel rene, svolge un ruolo significativo nella riduzione del danno renale nella malattia renale policistica. È anche responsabile dell’abbassamento delle proteine C-reattive e dell’infiammazione nei pazienti con insufficienza renale cronica [18].
I semi di lino aiutano a migliorare il funzionamento dei reni riducendo lo spessore del sangue e diminuendo i livelli di colesterolo e il gonfiore. Gli studi suggeriscono che i semi di lino possono ridurre i livelli di colesterolo e migliorare la salute dei reni.
I semi di lino hanno un contenuto di fosforo molto elevato, quindi l’assunzione di un cucchiaio di olio di semi di lino contiene 62 mg di fosforo e il 7% della dose giornaliera di fosforo è raccomandato per i pazienti con insufficienza renale. Quindi, si dovrebbero mangiare semi di lino per migliorare l’insufficienza renale a causa del loro alto contenuto di fosforo dopo aver consultato i propri medici.
PROTEGGERE DALL’ESPOSIZIONE ALLE RADIAZIONI
I semi di lino hanno un alto contenuto di acidi grassi omega-3 e lignina che agiscono come antiossidanti e proteggono il corpo da varie esposizioni alle radiazioni. I semi di lino potrebbero avere un ruolo nella protezione dei tessuti e degli organi sani dagli effetti nocivi delle radiazioni.
Hanno scoperto che i topi che seguono una dieta a base di semi di lino hanno tessuti polmonari protetti e più sani quando esposti alle radiazioni rispetto al gruppo di controllo. Dimostra che i semi di lino riducono significativamente il danno tissutale dopo l’esposizione ad altre radiazioni.
AIUTA LA PERDITA DI PESO
I semi di lino sono essenziali per perdere o mantenere un peso sano, principalmente a causa del loro alto contenuto di fibre. Poiché la fibra aiuta a farti sentire pieno riducendo al minimo l’appetito, il che si traduce in una diminuzione dell’apporto giornaliero di calorie.
I semi di lino possono anche essere usati come spuntino nella tua dieta che puoi avere da sgranocchiare tra i pasti in quanto ridurrà il consumo di cibo e aiuterà nella perdita di peso. Uno studio suggerisce che l’aggiunta di soli 2,5 g di semi di lino macinati alle bevande aiuta a ridurre la fame e l’appetito generale e aiuta a ridurre l’indice di massa corporea (BMI).
I semi di lino sono molto ricchi di fibre solubili, quindi rallentano la digestione nello stomaco e avviano vari ormoni che controllano l’appetito se assunti a stomaco vuoto. Di conseguenza, i semi di lino ti fanno sentire sazio per periodi più lunghi, il che alla fine ti aiuterà a perdere peso [19].
CI SONO DEI RISCHI ASSOCIATI AL SUO UTILIZZO?
Sebbene ci siano molti ruoli benefici del consumo di semi di lino, molti effetti collaterali sono anche associati al consumo di semi di lino in grandi quantità, sia per il consumo eccessivo di semi di lino che di tisane. Alcuni dei principali rischi dei semi di lino includono stitichezza, reazioni allergiche, disturbi emorragici e molti altri.
- It can cause allergic reactions. If you feel any itching, swelling, or redness, then you should have to stop the use of flax seeds. Vomiting and nausea can also be an indicator of an allergy.
- It can cause even worse inflammation in the body.
- Flaxseeds can often act like estrogen and can disturb hormonal balance in your body, leading to changes in the menstrual cycle and can cause issues like uterine cancer and ovarian diseases.
- It is also not safe for women during pregnancy and lactation
LE PAROLE FINALI
I semi di lino/semi di lino sono una fonte significativa di molti nutrienti. Contiene fibre sia solubili che insolubili che apportano benefici alla nostra salute. Questi semi possono essere utilizzati in diverse forme, come capsule, polvere, olio o tè, ma tutti hanno un ruolo specifico nel mantenimento della nostra salute.
Svolge un ruolo significativo nella prevenzione di diverse malattie, tra cui malattie cardiovascolari, malattie renali, diabete, ictus e persino cancro di vario tipo. Può anche aiutare la persona con stitichezza in quanto aiuta la digestione e previene il gas e l’assorbente grazie al suo ricco contenuto di fibre.
Aiutano a ridurre il peso, regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute dell’apparato digerente. Se vuoi migliorare la tua salute, devi acquistarli e includerli nella tua dieta quotidiana. Bisogna contattare il proprio medico prima di aggiungere integratori di semi di lino alla propria dieta.
REFERENZE
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