Alimenti per la vista: 6 alimenti che devi aggiungere nella tua dieta quotidiana
To maintain good eye health, it is imperative to switch to healthy foods that you must add in your daily diet. Here’s a list of foods for eyesight
- With age, our eyesight tends to get weaker
- These conditions can be delayed by choosing the right kind of diet
- There are certain nutrients which are required for good vision
Con l’età, la nostra vista tende a indebolirsi e le possibilità di degenerazione maculare, cataratta e altri problemi di vista tendono ad aumentare. Tuttavia, queste condizioni possono essere ritardate scegliendo il giusto tipo di dieta. La nostra dieta svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento di un corpo sano e ci mantiene ulteriormente salvaguardati a lungo termine. Per mantenere una buona salute degli occhi, è imperativo passare a cibi sani che è necessario aggiungere nella dieta quotidiana. Potresti aver sentito parlare della carota come una delle migliori verdure per migliorare la vista; grazie alla presenza di beta-carotene, un tipo di vitamina A che aiuta la retina e altre parti dell’occhio a funzionare correttamente. Tuttavia, non è solo la carota che è responsabile di occhi sani, ma vari altri alimenti con importanti antiossidanti e sostanze nutritive che sono un vantaggio per i nostri occhi.
According to Delhi-based Nutritionist Lokendra Tomar, “There are certain nutrients which are required for good vision. Some of them may include Lutein, Zeaxanthin, Beta-carotene, vitamin A, zinc, vitamin C, Vitamin E, omega-3 fatty acid, etc.” We list down the foods suggested by Nutritionist Lokendra to help improve eyesight.
1. Okra
Oltre ad avere buone quantità di beta-carotene, contiene zeaxantina e luteina. Questi composti sono essenziali per mantenere una buona visione. È caricato con vitamina C che aiuta a mantenere la salute degli occhi.
In addition to having good amounts of beta-carotene, it contains zeaxanthin and lutein
2. Albicocche
Secondo il libro Healing Foods di DK Publishing, il suo alto contenuto di beta-carotene è benefico per gli occhi che invecchiano. Gli studi dimostrano anche che un apporto regolare di sostanze nutritive come vitamina C ed E, zinco e rame – tutti presenti nelle albicocche – può ridurre il rischio di degenerazione maculare del 25%.
Studies also show a regular intake of apricots can reduce the risk of macular degeneration
3. Broccoli
Ha una quantità utile di luteina, un antiossidante che promuove la salute degli occhi. Il vegetale ricco di fibre contiene anche vitamina C e beta-carotene insieme a luteina e zeaxantina. Condite questo ortaggio nelle vostre insalate, salse o primi piatti.
It has a useful amount of lutein, an antioxidant that promotes eye health
4. Agrumi
I colori dei diversi agrumi sono dovuti a diversi tipi di sostanze nutritive in essi che possono includere luteina e zeaxantina. Gli agrumi sono noti per il loro contenuto di vitamina C che promuove la salute degli occhi. Aiuta a rigenerare altri importanti antiossidanti che includono la vitamina E. Agrumi come bacche, arance, limone, et al possono aiutare a migliorare la vista.
The colours of different citrus fruits are due to different types of nutrients in them
5. Semi di lino
I semi di lino sono una ricca fonte di acidi grassi omega-3, che è un elemento essenziale per rafforzare i nervi negli occhi. Questi nervi sono in parte fatti con grassi omega-3, quindi consumarli è molto benefico per gli occhi.
Flax seeds are a rich source of omega-3 fatty acids
6. Mandorle e Noci
Queste noci sono una ricca fonte di zinco minerale e vitamina E. Sgranocchiare questi snack ti aiuta a costruire una vista acuta. La vitamina E aiuta anche a rallentare il processo di degenerazione maculare. Una manciata di queste noci ogni giorno ti darà i risultati desiderati.
These nuts are rich source of mineral zinc and vitamin E Photo Credit: facebook/beauty tip club
Quindi vai avanti e aggiungi questi alimenti nella tua dieta per prevenire problemi agli occhi a lungo termine.
