Segui queste 8 regole d’oro per padroneggiare un push-up
Il push-up è una forma essenziale di allenamento per ogni appassionato di fitness. Fare flessioni è un must per tutti coloro che cercano di entrare nella forma perfetta e tonificare il proprio corpo. Questo singolo allenamento può tonificare tutto il tuo corpo, a condizione che tu lo faccia nel modo giusto. Ma in realtà è difficile fare flessioni, soprattutto se sei un principiante. La maggior parte delle persone condivide un tipo di relazione di amore e odio con questa forma di esercizio, ma la sensazione di padroneggiarlo è sorprendente. Se stai lottando per entrare nel campionato di fare un push-up perfetto, ecco alcune regole di base che devi seguire:
Focus sulla qualità
Non importa quante flessioni fai alla volta, si tratta di sapere se lo stai facendo nel modo giusto. La qualità è più importante della quantità. Eseguire un push-up in modo errato può metterti a rischio di farti male e non ti aiuterà comunque. Presta attenzione alla tua postura mentre esegui questa forma di allenamento.
Non portare i fianchi in alto
Non portare i fianchi in alto durante l’esecuzione di un push-up. In questo modo disimpegnerà il muscolo centrale. Mantieni la schiena piatta in linea retta e coinvolgi gli addominali durante l’esecuzione dell’esercizio. Muovere i fianchi verso l’alto aggiungerà molta pressione sulle spalle.
Inizia per il fondo
Avvia sempre il tuo push-up da terra. Mantieni la colonna vertebrale dritta e coinvolgi il core per aumentare la resistenza durante l’esecuzione di questo esercizio.
Le tue braccia dovrebbero essere più distanti tra loro
È meglio attenersi a una semplice forma di push-up se hai appena iniziato a farlo. Posiziona la mano più che a parte la larghezza delle spalle a terra. I pollici e le ascelle dovrebbero essere in linea con i gomiti con un angolo di 45 gradi dai lati quando si è giù.
Non far cadere la testa
La tua testa dovrebbe essere allineata con il tuo corpo. Questo ti impedirà qualsiasi tipo di lesione. Impedisci al mento di colpire il pavimento in basso.
Eseguire ripetizioni complete
Assicurati di venire a terra completamente. Il tuo petto dovrebbe spazzolare il pavimento ogni volta che scendi.
Sali fino a quando le braccia sono dritte
Sali fino a quando le braccia sono dritte. Assicurati che i gomiti non siano piegati quando sali.
Non avere fretta di provare le varianti
Se sei un principiante, non affrettarti a provare una variante. Per prima cosa, padroneggia le basi e poi vai per le varianti.
