EAAS VS BCAAS
Per molti anni, sembrava che le BCAA fossero uno dei principali integratori che ci è stato detto che dovevamo fare progressi in palestra. A livello con altri “elementi essenziali” come siero di latte, pre-allenamento e creatina. Fino a poco tempo fa li sorseggiassimo tutti in palestra e durante il giorno, credendo che ci avrebbero aiutato a trattenere i muscoli e recuperare più velocemente.
Perché improvvisamente hanno iniziato a cadere di moda?
La differenza tra BCAA e AEA
Sembra che ultimamente, la maggior parte dei nuovi amino prodotti siano EAA o miscele di aminoacidi essenziali. Mentre i BCAA, amminoacidi a catena brached, contengono rapporti variabili di leucina, isoleucina e valina (spesso 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), le EAA contengono 9 amminoacidi, inclusi i 3 BCAA, che il corpo non può produrre da solo.
Gli amminoacidi essenziali:
- Metionina
- Lisina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptofano
- Leucine (Catena Ramificata)
- Isoleucine (Catena Ramificata)
- Valine (Catena Ramificata)
La ricerca sulle BCAA che ha portato a molte delle affermazioni che le circondano è stata condotta sui ratti nel 2006. Una nuova ricerca umana indica che un profilo equilibrato degli amminoacidi è più vantaggioso per la sintesi proteica (cioè la costruzione di nuovi muscoli). Questo è in gran parte perché ogni amminoacido non funziona in modo indipendente. Tutti sono necessari per raggiungere il loro scopo, quello rilevante in questo contesto è la sintesi proteica. Qualsiasi supplemento che alteri l’equilibrio dei loro livelli, comprese le BCAA, può effettivamente interrompere questo processo.
Le BCAA potrebbero effettivamente ostacolare i tuoi guadagni!
In che modo le AEA possono contribuire a migliorare la composizione corporea
AEA:
- Prevenire uno stato catabolico
- Aiuta a costruire la massa muscolare
- Aumentare il BMR per il controllo del peso
Come le BCAA, le AEA possono essere prese in qualsiasi momento durante il giorno. Tuttavia, la ricerca indica che l’ideale è l’allenamento pre e intra. Sono ottimi da aggiungere a una brocca o a un grande shaker da bere sulla strada per la palestra e durante l’allenamento / cardio per assicurarti di essere ben idratato fornendo ai tuoi muscoli aminoacidi.
Quando possono essere utili le BCAA?
- Quando le proteine adeguate non vengono consumate solo dal cibo
- Alcuni hanno un ottimo sapore che può frenare le voglie durante una dieta
L’asporto qui, tuttavia, è che puoi consumare l’intero spettro di amminoacidi altrettanto facilmente e senza costi aggiuntivi … mentre non c’è bisogno di buttare via la tua scorta attuale di integratori BCAA, ti stai vendendo a corto quando ci sono così tanti grandi prodotti EAA emergenti.
Scegliere un lato
Tutto nel suo insieme, consigliamo che le EAA siano la scelta superiore qui per l’atleta serio che cerca di massimizzare il proprio potenziale di costruzione muscolare. Le EAA ti daranno “più bang per il tuo dollaro”, per così dire. Naturalmente, dovresti assicurarti che tutte le altre variabili siano perfezionate per prime. Questi includono un adeguato apporto proteico da fonti di qualità (carne, pesce, uova) e un solido programma di allenamento della resistenza, costantemente seguito, che consente di progredire gli ascensori nel tempo.
Fonte:- cnpprofessional
