Piani di dieta per le persone obese
Obesity is generally considered home to critical diseases like diabetes, High BP, cardiac problems etc and can be controlled with proper guidance and self control.
Evitare rigorosamente tutti i tipi di succhi di frutta già pronti, frullati, gelati, caramelle, gelatina, marmellata, pane spalmabile, salse, formaggio, burro, chutney, bevande fredde, patatine e altri oggetti conservati e in scatola.
Includere rigorosamente più di prodotti alimentari ricchi di fibre come cereali integrali e legumi decorticati, farina multicereali, germogli, fagioli, piselli ecc.
Evitare patate, patate dolci, igname e altre verdure amidacee.
Consumare più di verdure a foglia verde, carote, barbabietole, zucca, piselli, cavolfiori, broccoli, savoiardi, lattuga e altre verdure ricche di fibre.
Mangia arance, mele, meloni, guava, bacche ed evita banana, mango, litchi, uva e altri frutti zuccherati.
Moderatamente includere mandorle, noci e semi di lino inure dieta.
Pesce, pollo, albumi d’uovo possono essere consumati con moderazione.
Includere oli sani come oliva, senape, olio di girasole.
Evita rigorosamente di friggere i cibi e preferisci opzioni di cottura salutari come cottura, grigliata, stufatura ecc.
Bere 2-3 litri di acqua in un giorno; includere anche altri liquidi, ad esempio tisane, tè al limone, limonata, acqua di cocco ecc.
Utilizzare un minimo di sale e zucchero durante la cottura.
Deve fare esercizio fisico, yoga, corsa, camminata, aerobica, danza o altri allenamenti.
