Obesity is generally considered home to critical diseases like diabetes, High BP, cardiac problems etc and can be controlled with proper guidance and self control.
Evitare rigorosamente tutti i tipi di succhi di frutta già pronti, frullati, gelati, caramelle, gelatina, marmellata, pane spalmabile, salse, formaggio, burro, chutney, bevande fredde, patatine e altri oggetti conservati e in scatola.
Includere rigorosamente più di prodotti alimentari ricchi di fibre come cereali integrali e legumi decorticati, farina multicereali, germogli, fagioli, piselli ecc.
Evitare patate, patate dolci, igname e altre verdure amidacee.
Consumare più di verdure a foglia verde, carote, barbabietole, zucca, piselli, cavolfiori, broccoli, savoiardi, lattuga e altre verdure ricche di fibre.
Mangia arance, mele, meloni, guava, bacche ed evita banana, mango, litchi, uva e altri frutti zuccherati.
Moderatamente includere mandorle, noci e semi di lino inure dieta.
Pesce, pollo, albumi d’uovo possono essere consumati con moderazione.
Includere oli sani come oliva, senape, olio di girasole.
Evita rigorosamente di friggere i cibi e preferisci opzioni di cottura salutari come cottura, grigliata, stufatura ecc.
Bere 2-3 litri di acqua in un giorno; includere anche altri liquidi, ad esempio tisane, tè al limone, limonata, acqua di cocco ecc.
Utilizzare un minimo di sale e zucchero durante la cottura.
Deve fare esercizio fisico, yoga, corsa, camminata, aerobica, danza o altri allenamenti.
