CONFUSO TRA SIERO DI LATTE VS EAA? CONOSCI QUESTE 11 DIFFERENZE.
Le proteine non sono altro che un carburante di cui il tuo corpo ha bisogno per avviare il processo di recupero dopo una sessione di allenamento esaustiva. Con la presenza di dozzine di opzioni nutrizionali post-allenamento, è difficile capire l’opzione migliore.
Una domanda comune che sembra sorgere nella mente di tutti, cosa cosa migliore integratore per una crescita ottimale, Siero di latte o EAA?
Gli amminoacidi sono elementi costitutivi di proteine e sono necessari per la sintesi delle proteine muscolari e la regolazione degli ormoni critici. Tutti gli integratori proteici non sono creati uguali, il che rende fondamentale scegliere il giusto tipo di integratori per raggiungere l’obiettivo desiderato.
Le proteine del siero di latte e l’EAA (amminoacidi essenziali) sono entrambi efficaci a modo loro, Per rispondere a ogni domanda, esaminiamo prima le basi della proteina del siero di latte e dell’EAA (amminoacidi essenziali), quindi andremo sul confronto punto a punto.
Nozioni di base di proteine del siero di latte e EAA?
Se sei già a conoscenza delle basi di proteine e ammino, sentiti libero di saltare questa parte e saltare direttamente alla porzione di confronto.
Molte persone non hanno nemmeno familiarità con il termine “amminoacidi”, si concentrano solo sul consumo proteico per lo sviluppo muscolare e della forza. Le proteine sono fatte di blocchi di costruzione più piccoli chiamati amminoacidi e ci sono 20 diversi amminoacidi.
Gli amminoacidi sono ulteriormente classificati in 3 categorie.
- Amminoacidi non essenziali: Gli amminoacidi non essenziali possono essere prodotti dal corpo umano e non ti preoccupi davvero del consumo di questi amino attraverso il cibo.
- Amminoacidi essenziali: 9 amminoacidi su 20 sono aminoacidi essenziali che il tuo corpo non può produrre da solo. Devi nutrire il tuo corpo con questi amino attraverso il cibo e altre fonti.
- Amminoacidi condizionali: Questi sono gli ammino che possono essere prodotti all’interno del corpo, ma qualcosa che il tuo corpo potrebbe non essere in grado di soddisfare le esigenze. In circostanze specifiche, potrebbe essere necessario integrare questi amminos per soddisfare le richieste del corpo.
Cos’è la proteina del siero di latte
Whey è sempre stata la scelta migliore del bodybuilder per la costruzione di massa muscolare magra. La maggior parte degli integratori proteici del siero di latte contengono un profilo completo di aminoacidi che sono facili da digerire e sono stati dimostrati per la costruzione muscolare e guadagni di forza.
Cos’è EAA?
Integratori EAAs contengono solo ammino essenziali che il tuo corpo non può produrre da solo. Mentre alcune persone sono confuse su BCAA ed EAA, BCAA contiene 3 dei 9 amminoacidi essenziali che sono noti per sostenere la salute muscolare e le EAA contengono tutti gli amminoi richiesti per la salute muscolare. Chiaramente, EAA è il vincitore rispetto a BCAA.
Siero di latte vs EAA
Prima di entrare in un confronto dettagliato, abbiamo una breve comprensione di Whey vs EAA; siero di latte è stata la scelta migliore dei bodybuilder per molto tempo, ma EAA sono relativamente nuovi sul mercato. Entrambi gli integratori proteici contengono fonti proteiche complete che aiuteranno nei guadagni muscolari, ma quando si tratta di EAA di qualità è un po ‘più sofisticato della proteina del siero di latte. Il siero di latte ha dimostrato di supportare una migliore sintesi proteica muscolare, ma le EAA si trovano più efficaci per i guadagni muscolari magri. Le EAA prevengono inoltre il gonfiore e l’assorbimento più velocemente del siero di latte.
Un’altra differenza tra proteine del siero di latte e integratori EAA è il loro profili ammino. Mentre il siero di latte contiene tutti i 20 amminoacidi, l’altro contiene solo gli ammino essenziali.
Come puoi vedere nella foto qui sotto, la proteina del siero di latte contiene tutti gli amminoacidi EAA e non essenziali che lo rendono una fonte di cibo completa per una crescita ottimale. Ma non è la fine della storia, EAA ha i suoi set di benefici e ne parleremo.
1# Qualità
La proteina del siero di latte è sicuramente uno dei migliori integratori proteici interi che fornisce tutto il profilo degli amino contemporaneamente.
Il problema è che prima di acquistare una proteina whey la maggior parte delle persone guarda il contenuto di proteine e BCAA per scoop giusto? Una lunga varietà di amino nel siero di latte fornisce ai produttori una scusa per giocare con il rapporto di diversi amino. Alcuni dei produttori economici includono più ammino non essenziali (dal momento che di solito costano meno) all’interno del loro supplemento per abbattere i costi.
D’altra parte, L’EAA è costituito solo da ammino essenziali che non possono essere alterati. Sebbene la quantità di proteine (per scoop) sia inferiore nelle EAA, ma sono sicuramente di qualità superiore.
2# Origine
Il siero di latte è derivato dal latte e questo è il motivo per cui la maggior parte degli integratori di siero di latte sono vegetariani.
D’altra parte, EAA può essere estratto da diverse fonti e combinato per fornire un pugno efficace al tuo allenamento. Se sei vegetariano, devi essere consapevole della fonte di EAA.
3# Guadagno muscolare magro
Sebbene le proteine del siero di latte siano disponibili in una vasta gamma di varietà, c’è siero di latte crudo, concentrato di siero di latte, siero di latte isolato, siero idrolizzato, siero di carbo zero. Per ottenere il siero di latte a basso contenuto di carboidrati, è necessario pagare più soldi.
Integratori EAA contengono solo ammino essenziali che sono richiesti dal corpo per fare il lavoro essenziale.
Se stai cercando un’opzione a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati, investire in EAA può essere una scelta migliore.
4# Sintesi proteica
La proteina del siero di latte è un chiaro vincitore qui. I ricercatori hanno scoperto che la proteina del siero di latte stimola una sintesi proteica muscolare molto migliore dell’EAA. Ma anche questo dipende dalla qualità del siero di latte che stai usando.
Katsanos e il team hanno fatto ricerche su un gruppo di anzianolies per trovare la differenza nella sintesi proteica della proteina Whey, degli amminoacidi essenziali e degli amminoacidi non essenziali.
Risultato dello studio: L’integrazione delle proteine del siero di latte si è rivelata una scelta migliore, anche se la differenza nella sintesi proteica non era molto grande. Il gruppo che è stato integrato con ammino non essenziali aveva un tasso minimo di sintesi proteica.
5# Stato di digiuno
Ad alcune persone piace allenarsi a stomaco vuoto e alcune sono uccelli precoci che si svegliano molto presto e vanno direttamente in palestra, questi ragazzi non ottengono il loro pasto pre-allenamento 60 minuti prima dell’allenamento.
EAA può sicuramente essere una scelta migliore come integratore intra allenamento, aiuterà ad alimentare il tuo allenamento e impedirà anche la rottura delle proteine muscolari.
La proteina del siero di latte può essere consumata una volta rotto il digiuno con un pasto post-allenamento.
6# Infiammazione e problemi digestivi
Se la proteina del siero di latte ti lascia gonfio e ti dà problemi digestivi perché l’intolleranza del tuo corpo ai prodotti lattiero-caseari, L’EAA dovrebbe essere la tua migliore alternativa.
Stai pensando a BCAA invece che a EAA? Il supplemento EAA contiene già BCAA e contiene 6 amino essenziali aggiuntivi che supportano la sintesi proteica ottimale.
7# Tasso di assorbimento
La proteina del siero di latte viene rapidamente assorbita dal corpo, senza dubbio, ma le EAA sono più veloci.
Questo è il motivo per cui la sua decisione migliore è quella di avere uno scoop di EAA subito dopo un allenamento e quindi ottenere la proteina del siero di latte con il pasto post-allenamento.
Costo 9#
Se il prezzo è un problema per te, probabilmente dovresti attenerti al tuo integratore di siero di latte. Integratori EAA sono un po ‘più costoso.
10# Vuoi essere jacked
Se il problema digestivo non è un problema, se il picco di insulina non è un problema, se stai cercando di diventare grande, la proteina del siero di latte è una delle migliori soluzioni. Una pallina di siero di latte con un pasto pre-allenamento e una pallina di siero di latte dopo l’allenamento dovrebbe essere una scelta ottimale.
Solo il siero di latte non ti aiuterà a diventare grande, sono solo 120-150 calorie per porzione, più attenzione alle tue macro dovrebbe essere la tua massima priorità.
Di solito chiedo al mio cliente di prendere 3 misurini di siero di latte (mattina, pre-allenamento e post-allenamento) e una pallina di caseina prima di andare a letto per una crescita muscolare ottimale.
11# Picco di insulina
Preoccupato per il picco di insulina? EAA sarà una scelta migliore. Ecco come appare il grafico dell’insulina. Mi riferisco allo stesso studio di Christos S Katsanos e del suo team.
L’EAA può sostituire la proteina del siero di latte?
Prima di rispondere a questa domanda, è necessario chiedersi, Qual è la necessità di sostituire le proteine del siero di latte con EAA?
Se stai cercando la soluzione a basso contenuto calorico, puoi pensare di sostituire EAA con siero di latte.
Personalmente adoro aggiungere EAA nel mio intra-allenamento per mantenere le mie fibre muscolari alimentate per ascensori intensi, ma anche aggiungere due misurini di siero di latte per aumentare il processo di recupero.
BCAA può sostituire Whey?
Non lo consiglierei mai! Le BCAA comprendono solo 3 amminoacidi essenziali che non sono sufficienti per la sintesi delle proteine muscolari scheletriche. BCAA dovrebbe essere usato solo quando il tuo corpo ha una quantità sufficiente di amino essenziali rimanenti.
Le proteine muscolari richiedono tutti i profili ammino per la costruzione muscolare e i profili amminocompleti sicuramente ostacoleranno la crescita.
Fonte: alfamale
