La playlist culinaria definitiva per aggiungere più legno ai tuoi allenamenti.
Gamberetto
Sono speronati con vitamina D, che la ricerca dell’Università di Harvard ha scoperto essere associata ad alti livelli di testosterone. Piccolo in natura, non in statura.
Semi di zucca
Il basso contenuto di zinco crea un basso livello di testosterone e questi sono speronati con livelli ridicolmente alti di questo minerale essenziale.
Sardine
Sono economici, un gioco da ragazzi per trasportare e nuotare in proteine, vitamina D e grassi sani necessari per mantenere alto il conteggio T.
Uova allevate all’aperto
Questi sono ricchi di vitamina D, speronati con il colesterolo necessario per la produzione di testosterone e sono una preziosa fonte proteica.
Noce di cocco
È una fonte stellare di grassi saturi sani, che deve costituire circa il 10% delle calorie totali per mantenere ottimizzati i livelli di testosterone.
Crusca di frumento
È ricco di magnesio e le persone con elevate assunzioni di magnesio avevano aumentato il testosterone che turbinava intorno al loro flusso sanguigno.
Cacao in polvere
Carica qualche cucchiaino nel tuo frullato proteico per rendere il tuo corpo a filo con più magnesio e antiossidanti.
Ricotta
Uno studio dell’Università del Connecticut ha scoperto che le proteine del siero di latte smussano il cortisolo, il numero opposto del testosterone, e la ricotta è caricata con un sacco di siero di latte.
Kefir
Otterrai un solido colpo di grassi saturi, siero di latte e probiotici sani che forniranno le condizioni perfette per la produzione di più essenza umana.
Fragole
Sono ricchi di vitamina C, un antiossidante associato a cortisolo più basso in risposta agli allenamenti trovati nella ricerca nel International Journal of Sports Medicine.
Kiwi
Sono anche giganti nutrizionali per la vitamina C che permetteranno al tuo testosterone di funzionare liberamente in tutto il corpo.
Burro di mandorle
Queste noci hanno una tripletta di ingredienti che aumentano il testosterone: zinco, magnesio e grassi.
Carni rosse
Questa è la più virile delle proteine è caricata con zinco e grassi necessari per renderti davvero un bloke molto virile.
Tonno
Proteina? Assegno. Zinco? Assegno. Grassi sani? Assegno. Magnesio? Assegno. Non andare a prenderne alcuni.
Cavolo
È meno di un booster di testosterone e più di un bloccante degli estrogeni, che ti manterrà tutto uomo.
Il testosterone è il re degli ormoni con la sua potente capacità di aumentare la massa muscolare e bruciare il grasso corporeo.
Supporta anche l’umore, il sonno, il desiderio sessuale, i livelli di energia, la salute generale e la qualità della vita. Quindi, come puoi iniziare ad aumentare i tuoi livelli di T oggi?
Il testosterone è essenziale per la tua buona salute e benessere. Anche se è spesso indicato come l’ormone maschile le donne hanno anche piccole quantità di esso nel loro corpo.
Potresti essere sorpreso di sapere che i livelli di testosterone in una donna aumentano effettivamente per i primi 3-4 mesi di una relazione!
Gli effetti collaterali di bassi livelli di testosterone includono perdita di desiderio sessuale, perdita di massa muscolare e densità ossea ancora più bassa. Può anche aumentare la probabilità di contrarre una serie di malattie croniche come diabete e problemi coronari.
Anche se non stavi cercando di costruire più muscoli, dovresti sicuramente cercare di aumentare i tuoi livelli di testosterone; oltre a sostenere la crescita muscolare aiuta a ridurre i livelli di grasso nel tuo corpo.
Ecco 15 modi naturali per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale e sicuro:
1. Esercizio fisico
Ci sono così tanti vantaggi nell’esercizio fisico regolare che è ridicolo pensare che qualcuno resista a farlo.
Oltre a migliorare la salute di tutti i tuoi organi vitali e farti sentire bene, l’esercizio fisico regolare ha dimostrato di aumentare i livelli di testosterone.
Si consiglia di completare l’allenamento ad alta intensità 3 o 4 volte a settimana; questa forma esplosiva di esercizio promuoverà la produzione di testosterone nel tuo corpo.
Naturalmente, se non lo stai già facendo, dovresti iniziare lentamente per assicurarti di non ferirti.
2. Allenamento con i pesi
Sarai lieto di sentire che il sollevamento pesi è un modo eccellente per costruire naturalmente i livelli di testosterone.
Questo perché è una forma di resistenza o allenamento della forza che ha dimostrato di aumentare i livelli di testosterone.
Quando si sollevamento pesi è importante spingere il corpo ai suoi limiti e avere un periodo di riposo di 48 ore prima di lavorare di nuovo lo stesso gruppo muscolare.
Idealmente dovresti essere in grado di gestire solo un massimo di 8-12 ripetizioni con i tuoi pesi o da 10 a 15 ripetizioni per esercizi alle gambe; più di questo significa che è necessario aumentare i pesi. Questo principio è noto come overload progressivo.
Questa gamma di rappresentanti è ideale se si desidera la massima ipertrofia, il che significa costruire la massima massa muscolare possibile.
3. Dieta
Come sempre quello che mangi influisce sulle prestazioni del tuo corpo e sulla sua capacità di produrre testosterone e completare altri processi naturali.
Una dieta equilibrata è molto più che prendere il giusto numero di calorie o assicurarsi di mangiare tutti i giusti nutrienti e minerali.
È necessario consumare circa il 40% di carboidrati, il 35% di proteine e il 25% di grassi e dovrebbe essere fatto attraverso il consumo di alimenti non trasformati.
Mangiare cibi noti che aumentano il testosterone come ostriche, avocado, olio d’oliva e melograno dovrebbe anche avvantaggiarti molto.
4. Evitare lo zucchero trasformato
Una dieta sana significa evitare il cibo trasformato.
Questo è uno dei nascondigli predominanti per gli zuccheri lavorati, ma non l’unico posto in cui li troverai. In effetti, lo zucchero viene aggiunto alla maggior parte dei prodotti acquistati in negozio.
Tuttavia, gli zuccheri trasformati aumenteranno i livelli di insulina e ti daranno una spinta energetica a breve termine.
Sfortunatamente questo porta alla resistenza all’insulina, allo stoccaggio del grasso e a un aumento degli estrogeni; che riduce i livelli di testosterone.
È meglio evitare tutti gli zuccheri trasformati.
5. Grasso
Non tutto il grasso fa male a te.
Infatti i grassi saturi sono essenziali per migliorare i livelli di testosterone. La ricerca mostra che consumare grassi monoinsaturi e persino grassi saturi può aumentare il livello di testosterone nel tuo corpo.
Questo non dovrebbe essere un fatto sorprendente; il grasso è una parte critica di qualsiasi dieta; è solo l’approccio moderno alla dieta che ha etichettato il grasso cattivo. Naturalmente, come qualsiasi altra cosa, in eccesso può essere dannoso per la tua salute.
Olive, noci di cocco, salmone, noci crude e avocado sono solo alcuni esempi di alimenti con grassi sani.
6. Vitamina D
La vitamina D può essere ottenuta semplicemente sedendo alla luce del sole.
Tuttavia, se non hai la fortuna di vivere da qualche parte che gode del sole tutto l’anno, potresti voler ottenere questo tramite un supplemento.
La vitamina D può essere assunta come parte di una multi-vitamina o è inclusa nella maggior parte dei booster T. Sebbene gli scienziati stanno ancora cercando di capire esattamente come la vitamina D causi un aumento del testosterone, diversi studi hanno dimostrato che è così.
La ricerca finora suggerisce che la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire i minerali stimolando al contempo la crescita muscolare attraverso la produzione di testosterone.
7. Zinco
Lo zinco è noto per potenziare il sistema immunitario.
Tuttavia, è anche considerato un minerale essenziale che influenza la produzione del testosterone del tuo corpo. In effetti, lo zinco è uno degli ingredienti essenziali per la produzione di testosterone.
La maggior parte dello zinco nel corpo si trova nei teste e la sua presenza è legata alla continua produzione di testosterone anche durante un allenamento pesante.
Questi risultati sono stati confermati da una serie di indagini, tra cui una eseguita dalla Wayne State University in Indiana; dove hanno notato un aumento del 93% del testosterone dopo 6 mesi di aggiunta di zinco alla loro dieta.
8. Acido D-Aspartico
Si pensa che questo amminoacido abbia un effetto diretto sulla produzione di testosterone attraverso la regolazione dei livelli ormonali.
In effetti, gli studi su questo nutriente mostrano un miglioramento del testosterone del 42% in meno di due settimane!
9. Ridurre lo stress
Quando ti stressi il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo.
Questo innesca i muscoli per l’azione; permettendoti efficacemente di combattere per la sopravvivenza o scappare.
Tuttavia, il cortisolo influisce anche sui livelli di altri ormoni nel tuo corpo. Poiché è progettato per preparare i muscoli all’azione, spegne efficacemente molte delle altre normali funzioni del corpo; compresa la produzione di testosterone.
Più spesso ti senti stressato, più bassi sono i livelli di testosterone. È quindi importante ridurre i livelli di stress quando possibile.
Puoi iniziare valutando quando ti stressi e come puoi evitare la situazione; anche se potrebbe non essere sempre possibile.
È stato suggerito, anche se non ancora completamente ricercato, che lo stress a lungo termine può bloccare la produzione di testosterone tutti insieme per un periodo di tempo.
10. Dormire
Dormire è facile ed estremamente sano.
Anche se tutti sono diversi, il maschio medio dovrebbe mirare a dormire tra le 6 e le 8 ore di sonno ogni notte. Questo è il momento in cui il tuo corpo guarisce e i tuoi ormoni si bilanciano.
Mentre questo è noto per aiutare con la diminuzione dell’appetito, la ricerca mostra anche che gli uomini che ottengono la giusta quantità di sonno avranno livelli più alti di testosterone rispetto a quelli che non lo fanno.
11. T-Booster naturale
Booster di testosterone sono progettati per migliorare il livello di testosterone nel vostro corpo fornendo gli ingredienti giusti per incoraggiare il vostro corpo a fare di più di questo ormone importante.
I migliori booster di testosterone avranno vitamina D3, zinco e acido d-aspartico in essi; anche se potresti anche trovare ginseng e molti altri ingredienti potenti presenti.
Funzionano fornendo i nutrienti di base necessari per la produzione di testosterone e stimolando il corpo a produrre di più; che è perfettamente in grado di fare.
12. Evitare le sostanze chimiche
Lei sa quasi certamente che esistono alcune sostanze chimiche che sono dannose per l’uomo e per l’ambiente.
Quello che potresti non capire è che ci sono sostanze chimiche che sono state collegate ad abbassare la produzione di testosterone e sono in articoli di plastica comuni.
Le sostanze chimiche sono note come ftalati e lo studio mostra un calo tra il 24 e il 34% nei ragazzi; questo è significativo in quanto conferma il problema del calo dei livelli di testosterone attraverso le generazioni.
Si consiglia di evitare il riutilizzo di bottiglie di plastica o di sostanze chimiche che contengono questi ftalati.
13. Colesterolo
La visione comune del colesterolo è che è cattivo.
Tuttavia, questo non è strettamente vero. Il colesterolo in eccesso nel tuo corpo è cattivo; ostruirà le arterie e porterà a una varietà di problemi di salute.
Tuttavia, il colesterolo è stato trovato per essere uno degli elementi costitutivi essenziali per la produzione di testosterone.
Ciò significa che è necessario consumare un po ‘di colesterolo per mantenere la produzione di testosterone.
Il livello effettivo di testosterone di cui hai bisogno dipenderà da quanto sei attivo in quanto è importante mantenere il colesterolo equilibrato.
Devi concentrarti sul colesterolo HDL come quello che si trova in uova, avocado, frutti di mare e carne rossa.
14. Amminoacidi a catena di ramo
La proteina del siero di latte è ad alto contenuto di amminoacidi a catena di ramo.
Puoi anche trovarli in una varietà di latticini; soprattutto formaggio. Questi amminoacidi sono un modo naturale per aumentare l’azione anabolica nel tuo corpo.
I BCAA sintetici possono essere assorbiti eccezionalmente rapidamente nel flusso sanguigno dove il loro ruolo è quello di interrompere la produzione di insulina che può avere un effetto dannoso sul controllo glicemico.
È quindi meglio aumentare il vostro BCAA attraverso il consumo di cibo in quanto questo avrà solo un effetto positivo sulla produzione di testosterone.
15. Rivedere i farmaci
Infine, è importante rivedere il farmaco che stai attualmente assumendo; se ce ne sono.
Anche se è probabilmente necessario per la vostra salute, è possibile che il farmaco sta avendo un effetto negativo sulla produzione di testosterone.
Puoi controllare ogni farmaco su Internet o anche con il tuo medico. Dovrebbe essere possibile passare a un altro tipo di medicina se è probabile che influenzi i livelli di testosterone.
Riepilogo
Aumentare i livelli di testosterone naturalmente non è solo possibile, è il modo migliore per aumentarli senza rischiare effetti collaterali negativi.
Come ora sarai in grado di vedere, i 15 modi mostrati sono tutti facili da implementare nella tua vita quotidiana e ti faranno sentire più energico, più forte, aiuta la crescita muscolare e persino migliorare il tuo desiderio sessuale. Deve valere la pena!
Masturbarsi è normale per ogni uomo, invece, è considerato sano. È assolutamente umano farlo perché aumenta il piacere sessuale e mantiene una vita sessuale sana. Tuttavia, questo non deve diventare una dipendenza. Un’attività divertente che aumenta il desiderio sessuale non dovrebbe rivelarsi un affare incontrollabile da affrontare. Quindi, come smettere di masturbarsi e perché devi farlo è ciò che questo articolo guarderà.
Ti stai masturbando molto?
Come fai a sapere che stai esagerando? Può influenzare il modo in cui pensi, agisci e senti nella società. Assisterai a cambiamenti comportamentali che possono influenzare l’ambiente circostante. Non vorresti entrare in una situazione del genere, vero? Il primo passo è fermarlo accettando il fatto che hai questo problema e poi andare avanti a trovare soluzioni per ridurlo. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero indicare il fatto stesso che ti stai masturbando eccessivamente.
Skipping work, school and social gatherings to masturbate.
An uncontrollable urge to do it.
Plan to do it wherever needed.
NOTA: Tutti si masturbano ed è un fenomeno salutare farlo. Le persone che hanno una vita sessuale soddisfatta e insoddisfatta si masturbano. Tutto ciò che devi tenere a mente è che non esagerare.
Fatti interessanti sulla masturbazione
Ecco alcuni fatti interessanti che ti daranno un’idea di questo argomento e delle sue altre sfaccettature.
Men who ejaculate five times each week have fewer risks of developing prostate cancer.
Masturbation does not cause shrinking of the penis, decreased sex drives, infertility or blindness.
Women in their late 20’s masturbate a lot.
Masturbation improves your sex life.
Men masturbate more than women.
Perché le persone si masturbano?
È assolutamente normale masturbarsi e ci sono molte ragioni per cui le persone lo fanno. Ecco perché la maggior parte delle persone lo fa.
Release stress
Lack of sex
Understanding their body better
Relationship issues
Come smettere di masturbarsi?
Se la masturbazione diventa difficile da gestire significa che hai un problema e qui ci sono semplici trucchi che ti aiuteranno a controllarlo.
1. Dì “NO” alla pornografia
La pornografia è un agente di guida mentale per le persone che si masturbano molto. Questo influenza una persona mentalmente in modo tale da modellare il modo in cui pensano e agiscono nella società nel suo complesso. Evita immagini pornografiche, video e ricerche di siti Web che possano farti tornare a pensare.
2. Fai qualcosa di nuovo
Distogliere la mente e fare qualcos’altro è un modo che ti aiuterà. Prendi in considerazione la possibilità di dedicare un nuovo hobby e questo può sostituire il tempo trascorso a masturbarsi. Inizia a lavorare sui tuoi obiettivi personali e scrivili in un diario personale. Dì a te stesso che lo raggiungerai e che ti manterrà forte. Questo ti aiuterà a mettere la tua energia su altre cose e non ti lascerà mai pensare di masturbarti.
3. Consultare un medico
Devi parlare del tuo problema. Devi anche capire che non puoi combatterlo da solo. Uno specialista sanitario ti fornirà una serie di linee guida che ti aiuteranno a risolvere il problema. Questo può influenzarti mentalmente e lasciarti soffrire di un disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) che può peggiorare le cose per te. Fai un punto per parlare con uno psicologo o un terapeuta.
4. Socializza molto
Sapevi che poche persone socializzano perché si sentono sole? Sì, una mente ideale può fare molto più male di quanto tu possa mai pensare. La socializzazione mantiene la mente concentrata e deviata. Quindi rendilo un punto per socializzare con la famiglia, gli amici o andare in palestra per mantenere il tuo corpo più produttivo.
5. Esercizio fisico regolare
L’esercizio fisico regolare può mantenerti mentalmente forte. Semplici esercizi come correre, nuotare, camminare e fare jogging possono aumentare la positività e mantenere la concentrazione dritta. Batte i livelli di stress e mantiene la testa calma. Semplici esercizi per 30 minuti ogni giorno ti faranno bene.
La psicologia dietro la masturbazione eccessiva
La masturbazione eccessiva è un segno di una condizione mentale prevalente che può causare disturbi comportamentali. Un intenso senso di colpa dopo la masturbazione è un segno che la masturbazione è una dipendenza. Questo può portare ad un aumento dei livelli di consumo di alcol. Quindi la masturbazione diventa un problema se è compulsiva o tendi a costringerti a farlo. Va bene farlo ma non lasciare che ti consumi.
La masturbazione ha effetti collaterali?
Sì, la masturbazione eccessiva ha molti effetti collaterali sia fisici che mentali.
Physical side effects: Physically speaking, excessive masturbation can result in Oedema, guilt feeling and skin irritation. Oedema refers to body parts swelling due to infection or inflammation. Gripping the penis tightly can cause swelling that can be dangerous. It can cause skin tears and skin irritation. It can also lead to extreme feelings of guilt that can make the person feel sad or feel negative about themselves. This could lead to depression, phobia and also affects the way he/she behaves in society.
Mental side effects: Psychologically speaking, excessive masturbation is the fight on the inside. Your perception of certain phenomena begin to change and you would witness behavioural changes such as religious views being deferred, poor sexual communication, unnecessary sexual conflicts with your partner and relationship issues.
NOTA: Consultare un medico prima che questa malattia ti consumi. Ricorda che farlo è sano e fa bene a ogni essere umano, ma farlo eccessivamente può causare ulteriori complicazioni.
Domande frequenti (FAQ)
Gli effetti collaterali della masturbazione possono influenzarti sia mentalmente che fisicamente. Non vorresti essere consumato con esso. Masturbarsi due volte al giorno è buono e sano, ma qualsiasi cosa più di 15 a 20 volte alla settimana deve essere affrontata. Ecco alcune domande frequenti che ti daranno un’idea di questo argomento.
1. Le donne si masturbano?
Sì, le donne si masturbano usando le dita. Conosciuto anche come orgasmo, questo processo comporta l’inserimento di 2 dita all’interno della vagina che stimolano il piacere sessuale. Proprio come gli uomini usano le mani, le donne usano le dita ed è sempre bello scoprire te e le tue fantasie più sfrenate.
2. La masturbazione causa brufoli?
No, è un mito che la masturbazione causi brufoli. Sono i cambiamenti ormonali che in realtà fanno sì che la pelle produca più olio portando così all’acne. Questo fenomeno può essere osservato quando una persona raggiunge la pubertà.
3. In che modo la masturbazione fa bene alla salute?
La masturbazione ti aiuta sia mentalmente che fisicamente. Ti allevia dallo stress e fisicamente parlando previene i rischi di disfunzione erettile. È il modo più sicuro per fare sesso in modo tale da essere lontani dai rischi di rimanere incinta e ti impedisce di infezioni sessualmente trasmissibili (MST). È bello farlo.
4. Quali sono i miti che circondano la masturbazione?
Bene, ci sarebbero molti che ti hanno detto che la masturbazione è cattiva e porta a molte complicazioni di salute sessuale. Ecco alcuni miti che devi conoscere.
Blindness
Penis curving
Erectile dysfunction
Shrinking penis
Hairy body
Infertility
Low sperm count
Devi capire che una masturbazione eccessiva può causare lacrime della pelle, depressione e cambiamenti nel comportamento e non uno qualsiasi dei miti sopra elencati.
5. Una donna può rimanere incinta dopo aver bevuto sperma?
No, una donna non può rimanere incinta semplicemente ingerendo sperma. L’unico modo per la gravidanza è quando lo sperma entra in contatto diretto con la vagina. Ma la deglutizione dello sperma può farti prendere con un’infezione sessualmente trasmissibile (STI).
6. Qual è il colore dello sperma di una donna?
Il colore dello sperma di una donna sembra essere leggermente grigio, bianco e giallo. Se c’è sangue nello sperma potrebbe sembrare di colore rosa o rosso. Un colore sano dello sperma potrebbe apparire bianco grigiastro. A volte se senti che il colore del tuo sperma è giallo, è assolutamente normale, ma a volte potrebbe essere un segno di una condizione medica.
7. Quali sono i benefici per la salute dello sperma maschile per le donne?
Lo sperma maschile fa bene alla salute delle donne a causa delle sue capacità di alterare l’umore. Fornisce alle donne una buona pelle, un sonno sano, aumenta l’affetto e mantiene le donne felici. Quindi, se il tuo amore femminile è stressato, la soluzione è il buon sesso. Lo sperma contiene un sacco di vitamine ed è un antidepressivo naturale.
8. È normale che una donna non senta nulla mentre si masturba?
Generalmente, la masturbazione porta una sensazione di soddisfazione ed eccitazione. Se la masturbazione non provoca alcun sentimento, questo potrebbe essere un caso psicologico chiamato anedonia in cui qualcuno non può provare soddisfazione. È possibile che tu non senta nulla solo perché la masturbazione non fa per te. Un problema con l’innervazione della zona vaginale può anche causare una sensazione ridotta. È meglio consultare un operatore sanitario per scoprire il motivo esatto.
9. La masturbazione moderata maschile e femminile è sicura?
Ogni individuo si masturba in modo diverso, indipendentemente dal sesso, la masturbazione è totalmente sana e normale. È un ottimo modo per conoscere il tuo corpo e ciò che ti fa sentire bene. È anche sicuro al 100% e non vi è alcun rischio di gravidanza o malattie sessualmente trasmissibili.
10. Cos’è la masturbazione reciproca?
La masturbazione reciproca è quando i partner usano le mani o i giocattoli per stimolare i genitali l’uno dell’altro. Può essere fatto tra due o più persone. La masturbazione reciproca è un modo unico per i partner di piacere l’un l’altro. Può essere parte dei preliminari che portano ad altre attività sessuali o può essere solo un’attività intima tra te e il tuo partner.
La masturbazione è assolutamente normale per tutti e svolge un ruolo importante nell’aumentare il desiderio sessuale. Hai bisogno di una vita sessuale sana? La masturbazione prima del rapporto sessuale è la chiave. Aiuta a far emergere le tue fantasie più selvagge e sì, il tuo amore femminile vorrebbe che tu le dessi un orgasmo. Quindi, vivi in modo sano e stai al sicuro.
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Il testosterone è un ormone sessuale maschile che colpisce più del semplice desiderio sessuale. L’ormone è anche responsabile di:
bone and muscle health
sperm production
hair growth
Puoi perdere testosterone con l’età, così come da malattie croniche. L’ipogonadismo, chiamato anche basso livello di testosterone o basso T, è spesso trattato dal punto di vista medico per prevenire futuri problemi di salute.
Un bilanciamento generale degli ormoni è importante per gestire i livelli di testosterone. Ciò significa consumare una dieta ben bilanciata e ricca di nutrienti.
Essere consapevoli dell’assunzione totale di alimenti contenenti ormoni o nutrienti che imitano gli ormoni, come i fitoestrogeni, è raccomandato per ottenere livelli di testosterone migliorati.
Alcuni studi hanno dimostrato che questi nutrienti possono avere un effetto sull’equilibrio ormonale generale.
Insieme alle raccomandazioni del medico, si possono considerare potenziali alimenti che aumentano il testosterone come un complemento naturale ai trattamenti a basso T.
Due nutrienti che sono particolarmente importanti per la vostra dieta sono la vitamina D e lo zinco, entrambi precursori per la produzione di testosterone. Questo articolo si concentrerà sugli alimenti evidenziando questi due nutrienti.
1. Tonno
Il tonno è ricco di vitamina D, che è stata collegata a una vita più lunga e alla produzione di testosterone. È anche un alimento sano per il cuore, ricco di proteine, a basso contenuto di calorie.
Sia che tu scelga in scatola o fresco, mangiare questo pesce può essere un modo naturale per aumentare il testosterone. Una porzione di tonno soddisfa il fabbisogno giornaliero di vitamina D.
Se non sei un fan del tonno, puoi prendere in considerazione altre fonti di vitamina D, come il salmone o le sardine.
Ricorda che la moderazione è la chiave. Mirare a un massimo di due o tre porzioni a settimana per ridurre al minimo l’assunzione di mercurio, che si trova nei frutti di mare.
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2. Latte magro con vitamina D
Il latte è una grande fonte di proteine e calcio.
I bambini e le donne sono incoraggiati a bere latte per una migliore salute delle ossa, ma il latte può anche mantenere forti le ossa degli uomini. Il contenuto di vitamina D può anche mantenere i livelli di testosterone sotto controllo.
Assicurati di scegliere il latte fortificato con vitamina D. Scegli versioni a basso contenuto di grassi o scremato. Hanno gli stessi nutrienti del latte intero senza tutti i grassi saturi.
3. Tuorli d’uovo
I tuorli d’uovo sono un’altra ricca fonte di vitamina D.
Mentre il colesterolo ha una cattiva reputazione, il tuorlo d’uovo contiene più sostanze nutritive degli albumi.
Il colesterolo dei tuorli d’uovo può anche aiutare a basso T. Finché non hai problemi di colesterolo preesistenti, puoi tranquillamente mangiare un uovo al giorno.
4. Cereali fortificati
Le uova non sono l’unico cibo per la colazione che può aiutare a basso T. Se devi guardare il colesterolo nel sangue, questa è una buona notizia.
Alcune marche di cereali sono fortificate con vitamina D, per non parlare di altri nutrienti salutari per il cuore. Considera di incorporare cereali fortificati nella tua routine della colazione per iniziare la giornata e i tuoi livelli di testosterone.
5. Ostriche
Lo zinco è un nutriente essenziale durante la pubertà e i suoi effetti possono tenere sotto controllo gli ormoni maschili per tutta l’età adulta.
Gli uomini che hanno un basso T beneficiano di aumentare l’assunzione di zinco se hanno anche carenze di zinco. Le ostriche sono buone fonti di questo minerale.
6. Crostacei
Una porzione occasionale di granchio o aragosta può fare del bene ai livelli di testosterone. Ciò è dovuto in parte al contenuto di zinco in questi frutti di mare preferiti.
Secondo il National Institutes of Health, il granchio reale dell’Alaska ha il 43% del valore giornaliero di zinco in una porzione da 3 once.
7. Manzo
Ci sono reali preoccupazioni per la salute per il consumo eccessivo di carne rossa. Non solo alcuni tagli hanno più grasso del pollame, ma mangiare troppo è anche legato ad alcuni tumori, come il cancro del colon.
Tuttavia, alcuni tagli di manzo hanno sostanze nutritive che possono aumentare il testosterone. Il fegato di manzo è una fonte eccezionale di vitamina D, mentre la carne macinata e l’arrosto di mandrino contengono zinco.
Per tenere sotto controllo i grassi animali, scegli solo tagli magri di manzo ed evita di mangiarlo ogni giorno.
8. Fagioli
Quando si tratta di salute ormonale maschile, i fagioli possono offrire più benefici di quanto si pensi. Molti legumi, come ceci, lenticchie e fagioli al forno, sono tutti considerati buone fonti di zinco.
Come bonus, questi alimenti sono pieni di fibre e proteine vegetali che possono proteggere la salute del cuore.
Più spunti di riflessione
I cambiamenti nella dieta sana possono aiutare con il basso T, ma non sono cure per l’ipogonadismo. Un medico deve confermare che si dispone di testosterone basso attraverso un esame fisico e un esame del sangue.
Se ti viene diagnosticato un basso T, potresti essere prescritto sostituti dell’ormone testosterone, come ad esempio:
tablets or pills
skin patches
topical gel
injections
Questi farmaci possono anche venire con il rischio di gravi effetti collaterali, quindi assicurati di discuterne tutti con il tuo medico in anticipo.
Inoltre, considera di apportare modifiche dietetiche per migliorare la tua salute generale, non solo per trattare il basso T.
Se stai cercando di mantenere l’attività sessuale a letto tutta la notte, non sei solo.
Molti uomini sono alla ricerca di modi per migliorare le loro prestazioni sessuali. Ciò può includere il miglioramento dei problemi esistenti o la ricerca di nuovi modi per mantenere felice il tuo partner.
Ci sono un sacco di pillole di aumento del maschio sul mercato, ma ci sono molti modi semplici per rimanere più fermi e durare più a lungo senza dover visitare la farmacia.
Tieni presente che il tuo pene funziona sulla pressione sanguigna e assicurati che il tuo sistema circolatorio funzioni al massimo della forma. Fondamentalmente, ciò che è buono per il tuo cuore è buono per la tua salute sessuale.
Continua a leggere per trovare altri semplici modi per migliorare le tue prestazioni sessuali.
1. Rimani attivo
Uno dei modi migliori per migliorare la tua salute è l’esercizio cardiovascolare. Il sesso potrebbe far salire la frequenza cardiaca, ma l’esercizio fisico regolare può aiutare le prestazioni sessuali mantenendo il cuore in forma.
Trenta minuti al giorno di esercizio sudato, come la corsa e il nuoto, possono fare miracoli per aumentare la libido.
2. Mangia questi frutti e verdure
Alcuni alimenti possono anche aiutarti ad aumentare il flusso sanguigno. Esse comprendono:
Onions and garlic. These foods may not be great for your breath, but they can help your blood circulation.
Bananas. This potassium-rich fruit can help lower your blood pressure, which can benefit your important sexual parts and boost sexual performance.
Chilies and peppers. All-natural spicy foods help your blood flow by reducing hypertension and inflammation.
3. Mangia queste carni e altri alimenti
Ecco alcuni altri alimenti che possono aiutarti a ottenere un migliore flusso sanguigno:
Omega-3 fatty acids. This type of fat increases blood flow. You can find it in salmon, tuna, avocados, and olive oil.
Vitamin B-1. This vitamin helps signals in your nervous system move quicker, including signals from your brain to your penis. It’s found in pork, peanuts, and kidney beans.
Eggs. High in other B vitamins, eggs help balance hormone levels. This can decrease stress that often inhibits an erection.
4. Ridurre lo stress
Lo stress può influenzare tutte le aree della tua salute, compresa la tua libido.
Lo stress aumenta la frequenza cardiaca (in modo negativo) e aumenta la pressione sanguigna. Entrambi questi sono dannosi per il desiderio sessuale e le prestazioni.
Lo stress psicologico può anche influenzare il raggiungimento di un’erezione o il raggiungimento di un orgasmo.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e migliorare la tua salute.
Parlare con il tuo partner del tuo stress può anche calmarti, rafforzando allo stesso tempo la tua relazione.
Lo stress può anche innescare cattive abitudini, come il fumo o il consumo di alcol, che possono danneggiare le prestazioni sessuali.
5. Calcia le cattive abitudini
Ciò su cui fai affidamento per rilassarti, come fumare e consumare alcol, potrebbe anche influenzare le prestazioni sessuali.
Mentre gli studi suggeriscono che un po ‘di vino rosso può migliorare la circolazione, troppo alcol può avere effetti negativi.
Gli stimolanti restringono i vasi sanguigni e sono stati collegati all’impotenza. Ridurre o smettere di fumare è uno dei primi passi per migliorare le prestazioni.
Sostituire le cattive abitudini con quelle sane, come l’esercizio fisico e mangiare bene, può aiutare a migliorare la salute sessuale.
6. Prendi un po ‘di sole
La luce solare ferma la produzione di melatonina da parte del corpo. Questo ormone ci aiuta a dormire ma calma anche i nostri impulsi sessuali. Meno melatonina significa il potenziale per più desiderio sessuale.
Uscire e lasciare che il sole colpisca la pelle può aiutare a risveglio il desiderio sessuale, specialmente durante i mesi invernali quando il corpo produce più melatonina.
7. Masturbarsi per migliorare la longevità
Se non stai durando tutto il tempo che vorresti a letto, potresti aver bisogno di un po ‘di pratica. Mentre il sesso è il modo migliore per praticare il sesso, la masturbazione può anche aiutarti a migliorare la tua longevità.
Tuttavia, il modo in cui ti masturbi potrebbe avere effetti dannosi. Se ti affretti attraverso di esso, potresti inavvertitamente ridurre il tempo che duri con il tuo partner. Il segreto è farlo durare, proprio come vuoi quando non sei solo.
8. Presta attenzione al tuo partner
Il sesso non è una strada a senso unico. Prestare particolare attenzione ai desideri del tuo partner non solo rende il sesso piacevole per loro, ma può anche aiutarti ad accenderti o rallentarti. Parlarne in anticipo può aiutare ad alleviare qualsiasi imbarazzo se è necessario rallentare durante un momento caldo.
Alternare il ritmo o concentrarsi sul proprio partner mentre si fa una pausa può rendere l’esperienza più piacevole per entrambi.
9. Ottieni più aiuto se ne hai bisogno
Se si dispone di disfunzione erettile, malattia di Peyronie, o altri disturbi diagnosticati, potrebbe essere necessario un trattamento medico. Non esitate a parlare con il vostro medico su come si può migliorare le prestazioni sessuali.
Non è mai una cattiva decisione esercitare, mangiare bene e godersi la vita sessuale al massimo.
Il sesso può dare una spinta a determinati aspetti del benessere e della salute fisica delle persone, suggerisce alcune ricerche. Tuttavia, diversi studi sull’argomento sono ormai obsoleti e non tutti i potenziali benefici si applicano a tutti.
La ricerca scientifica ha evidenziato diversi possibili benefici oltre alla procreazione che derivano dai rapporti sessuali. Questi vantaggi includono la conservazione della salute del cuore in alcune persone, la riduzione della pressione sanguigna e l’aumento dell’immunità.
Il sesso può anche migliorare l’umore, le relazioni e il benessere mentale.
In questo articolo, esaminiamo i possibili benefici per la salute del sesso ed evidenziamo la ricerca pertinente, concentrandoci sugli aspetti fisici piuttosto che emotivi.
Aiutare la salute del cuore
Partnered sex may be benefical for cardiovascular health.
Il sesso in coppia sembra avere qualche effetto protettivo sulla salute cardiovascolare, specialmente nelle donne.
Uno studio del 2016 ha esaminato i potenziali benefici per la salute dell’attività sessuale con un partner regolare.
Questo research found che le donne sessualmente attive hanno un minor rischio di eventi cardiaci più tardi nella vita.
Tuttavia, lo studio ha anche concluso che alti livelli di attività sessuale potrebbero aumentare il rischio di eventi cardiovascolari negli uomini. Questa conclusione contraddice la maggior parte delle ricerche precedenti e sono necessari ulteriori studi per verificare questo rischio.
Maschi e femmine con problemi cardiaci dovrebbero chiedere a un medico quanto il sesso è sicuro per loro. Dovrebbero anche essere specifici sulla regolarità e l’intensità con cui fanno sesso, in quanto ciò potrebbe influenzare il potenziale sforzo sul cuore.
Ridurre la pressione sanguigna
Lo stesso studio del 2016 ha anche misurato la pressione sanguigna come uno dei marcatori della salute del cuore. I ricercatori hanno scoperto che le donne anziane che esprimevano soddisfazione per la loro vita sessuale avevano meno probabilità di avere la pressione alta.
Tuttavia, gli autori dello studio non hanno trovato gli stessi risultati negli uomini più anziani.
Secondo l’American Heart Association (AHA), l’ipertensione può influenzare sia la libido che la capacità di un uomo di raggiungere e mantenere un’erezione.
I farmaci per la pressione alta possono anche reduce libido e causare disfunzione erettile.
Anche se questo non conferma un beneficio, può mostrare un legame tra pressione sanguigna e salute sessuale.
Molte persone con pressione alta, o ipertensione, hanno problemi di sicurezza quando si tratta di rapporti sessuali.
Mentre è sempre importante parlare con un medico, di solito è sicuro per le persone con pressione alta fare sesso.
Se il farmaco per l’ipertensione sta causando difficoltà sessuali, una persona può parlare con il proprio medico che può essere in grado di prescrivere un farmaco o un dosaggio diverso per alleviare gli effetti avversi.
Rafforzare il sistema immunitario
Research is inconclusive about whether regular sex can boost the immune system.
Alcuni early research scoperto che il sesso regolare aumenta l’efficacia del sistema immunitario.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano rapporti sessuali frequenti, che definivano come una o due volte alla settimana, avevano più immunoglobina A (IgA) nel loro sistema rispetto ad altri. IgA è un anticorpo che vive nel tessuto mucoso, come le ghiandole salivari, il naso e il tessuto vaginale.
Tuttavia, è importante riconoscere che questo studio è apparso nel 2004 e da allora i ricercatori non lo hanno più ripetuto. Un nuovo studio potrebbe produrre risultati diversi.
Uno studio più recente ha esaminato un piccolo gruppo di donne per vedere se c’erano differenze tra l’attività immunitaria di coloro che erano sessualmente attivi e quelli che non lo sono.
Lo studio examined la capacità del loro sistema immunitario di uccidere diversi agenti patogeni infettivi in vari punti del ciclo mestruale.
Mentre i risultati suggeriscono che potrebbero esserci alcune differenze tra i gruppi, gli autori dicono che sono necessarie ulteriori ricerche prima di trarre conclusioni.
Ridurre il rischio di cancro alla prostata
Un primo studio, sempre del 2004, ha scoperto che l’alta frequenza di eiaculazione può ridurre il rischio di cancro alla prostata.
Lo studio ha indagato quasi 30,000 males, guardando quanto spesso hanno eiaculato in diversi momenti della loro vita.
Hanno concluso che coloro che eiaculavano più di 21 volte al mese avevano un rischio inferiore di cancro alla prostata rispetto agli uomini che eiaculavano solo 4-7 volte al mese.
Nel 2016, i ricercatori hanno esteso questo studio per un additional 10 years continuare la loro ricerca sul rischio dei partecipanti di sviluppare il cancro alla prostata.
Questo follow-up ha confermato i risultati iniziali. I maschi che eiaculavano più frequentemente avevano un rischio inferiore di cancro alla prostata quelli che eiaculavano meno spesso.
Alleviare lo stress
Il sesso può servire come un modo naturale per alleviare lo stress. Uno studio del 2019 ha esaminato l’effetto che l’intimità con un partner ha avuto sui livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone steroideo che fa circolare il corpo in risposta allo stress.
I ricercatori hanno scoperto che le espressioni di intimità, sessuale o meno, hanno contribuito a riportare i livelli di cortisolo sia nei maschi che nelle femmine entro il range normale.
Il sesso innesca il rilascio di ossitocina, endorfine e altri ormoni “del benessere”, che possono essere responsabili di questo effetto di riduzione dello stress.
Migliorare il sonno
Hormones released during sex may improve sleep.
La National Sleep Foundation suggerisce che l’attività sessuale ha benefici ormonali per il sonno.
Gli stessi ormoni che riducono lo stress e l’ansia sono anche responsabili dell’induzione della sonnolenza. Il sesso porta al rilascio di ossitocina, dopamina ed endorfine in tutto il corpo.
Dopo che una persona ha un orgasmo, un altro ormone chiamato prolattina inizia a circolare. La prolattina induce sensazioni di soddisfazione e rilassamento.
Precauzioni
Mentre il sesso può essere un’attività piacevole e potenzialmente salutare, è essenziale ricordare che il sesso senza protezione può rappresentare un rischio per la salute generale.
Le persone che fanno sesso senza usare contraccettivi hanno un rischio di infezioni sessualmente trasmissibili (IST) e gravidanze non pianificate. L’uso di un preservativo o di un altro metodo contraccettivo può ridurre il rischio di questi risultati.
Se una persona ha più partner, può ridurre il rischio riducendo il numero di persone con cui ha contatti sessuali.
Se il sesso diventa doloroso o provoca sanguinamento, una persona dovrebbe parlare con un operatore sanitario.
Q:
La dipendenza dal sesso è una vera malattia e può causarla troppo sesso?
Un:
L’American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT) non trovano prove empiriche sufficienti per sostenere la classificazione della dipendenza dal sesso come disturbo di salute mentale.
Se ti senti turbato da impulsi sessuali, pensieri o comportamenti che si sentono fuori controllo, le tue relazioni sono influenzate o qualsiasi area della tua vita viene influenzata negativamente, allora è meglio cercare un aiuto professionale. Janet Brito, PhD, LCSW, CST
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It’s commonly perceived that foods that look like body parts can boost your sex drive. Dr Vijay Singhal, Sexologist with Delhi based Sri Balaji Action Medical Institute lists out the truth behind foods and fruit that can improve your libido.
Sessuologo, Dr Vijay Singhal spiega il concetto di alimenti per il sesso e come possono migliorare la libido. “Qualsiasi cibo sano fa bene al sesso. Tuttavia, ci sono alcuni elementi che sono particolarmente utili: noci, fragole, avocado, angurie e mandorle. Bisogna notare che l’alcol fa male a una vita sessuale sana – aumenta il desiderio ma diminuisce le prestazioni.
Noci Le noci migliorano la qualità dello sperma. È noto per migliorare la forma, il movimento e la vitalità dello sperma. Includi le noci nella tua dieta per migliorare la fertilità.
Fragole e lamponi I semi di questi frutti sono carichi di zinco che è essenziale per il sesso sia per gli uomini che per le donne. Se le donne hanno alti livelli di zinco, i loro corpi trovano più facile prepararsi per il sesso. Negli uomini, lo zinco controlla il livello di testosterone che è responsabile della produzione di spermatozoi. È importante che gli uomini carichino di zinco poiché i loro livelli di zinco si riducono durante il rapporto sessuale.
Avocado L’acido folico e la vitamina B6 sono entrambi necessari per un sano desiderio sessuale. L’acido folico pompa il corpo con energia, mentre la vitamina B6 stabilizza gli ormoni.
Anguria L’anguria migliora l’erezione e aumenta la libido. Contengono anche citrullina che rilascia aminoacidi e arginina nel corpo. L’arginina è responsabile della salute vascolare.
Mandorle Le mandorle contengono arginina che migliora la circolazione e rilassa i vasi sanguigni. Questo aminoacido presente nelle mandorle ti aiuta a mantenere l’erezione.
Cioccolato Il cioccolato fondente rilascia serotonina ed endorfine che migliorano il tuo umore. Non migliora la libido ma non sarai un brontolone.
Uova Consumare uova per un’erezione sana. Le uova contengono aminoacido L-arginina che può migliorare la disfunzione erettile.
Pesche La vitamina C presente nelle pesche migliora il numero di spermatozoi e la qualità dello sperma. Le pesche contengono alti livelli di vitamina C che è ottima per ridurre l’infertilità.
Caffè Il caffè è uno stimolante, quindi aumenta il tuo desiderio sessuale. Il caffè può stimolare il cervello ad aumentare l’eccitazione.
Zafferano Lo zafferano è un afrodisiaco naturale e dovrebbe essere consumato per migliorare il tuo desiderio sessuale e le tue prestazioni a letto. Lo zafferano può anche aumentare la resistenza e l’energia.
Bistecca La bistecca è un ottimo ingrediente per aumentare il tuo desiderio sessuale: contiene zinco, vitamina B, ferro e proteine. Questi composti sono essenziali sia per gli uomini che per le donne in quanto aiutano a migliorare la libido.
Il diabete è una condizione cronica e influisce sulla vita sessuale sia in modo diretto che indiretto.
I modi diretti sono dove c’è un cambiamento fisiologico come secchezza vaginale, incontinenza, libido ridotta ed eiaculazione retrograda.
I fattori indiretti sono lo stress della gestione diabetica, la riduzione dei livelli di energia, lo stile di vita inattivo e altre condizioni di salute che devono essere prese in considerazione.
Il diabete si sviluppa spesso con una serie di altre condizioni , comuni sono:
ipertensione
Problemi alla pelle
obesità
Inoltre, si deve affrontare gli aspetti emotivi dell’ansia e della depressione. Il diabete può essere molto stressante, portando a una generale mancanza di energia che è essenziale per una buona vita sessuale. Questo può essere molto frustrante se una delle coppie è diabetica e hanno avuto una buona vita sessuale felice fino ad allora.
Problemi sessuali dovuti al diabete negli uomini
Il diabete colpisce tutti i sistemi corporei, compresi il circolatorio e il sistema nervoso. Questo porta a due problemi principali nella vita sessuale degli uomini:
Disfunzione Erettile: Comunemente noto come ED, questo è dovuto alla riduzione del testosterone e colpisce quasi il 50% degli uomini con diabete. In effetti, molti casi di diabete vengono diagnosticati quando un paziente si lamenta dell’ED. Questo è un risultato diretto dell’apporto di nervi e sangue colpiti dal diabete.
Eiaculazione retrograda: L’eiaculazione retrograda è quando l’eiaculazione avviene nella direzione inversa, che inoltre non consente una buona vita sessuale.
Inoltre, c’è lo stress di gestire regolarmente il diabete con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che possono anche richiedere un pedaggio, portando a una mancanza di interesse.
Problemi sessuali dovuti al diabete nelle donne
Ancora una volta, l’apporto nervoso e l’apporto di sangue sono colpiti portando alla mancanza di libido. Pertanto, le donne, in generale, perdono interesse per il sesso e potrebbero non essere così interessate come prima. Inoltre, quando viene diagnosticata negli anni successivi, le donne sperimentano anche l’incontinenza urinaria che aumenta anche il problema. La mucosa vaginale diventa sempre più secca, il che aumenta ulteriormente la mancanza di libido, poiché la secchezza vaginale può causare sesso doloroso che aumenta ulteriormente la mancanza di interesse. Non si tratta di una questione isolata, ma di molte di esse, ognuna strettamente legata all’altra.
Modi per gestire i problemi sessuali durante il diabete
Anche se inizialmente, può essere molto tassante, il diabete è una condizione cronica e ci sono modi per gestire i problemi associati, compresa la vita sessuale.
Il primo e più importante aspetto sarebbe quello di parlare con il partner e il medico del problema.
Migliorare la lubrificazione vaginale con metodi artificiali.
Gli integratori ormonali possono migliorare la libido e ridurre la secchezza.
Mantenere uno stile di vita attivo e mangiare sano è essenziale per mantenere buoni livelli di energia.
Verificare con il medico i modi per gestire l’incontinenza urinaria.
Il diabete ha un impatto significativo sulla vita sessuale, ma è altrettanto importante continuare ad avere una vita sessuale attiva anche dopo il diabete in modo che la qualità complessiva della vita e la relazione non siano influenzate.
01. Gli esercizi di stretching del pene funzionano? Scoprire
Se c’è una cosa su cui i ragazzi potrebbero essere unanimemente d’accordo, è il desiderio di avere un fallo più grande. Questo può avere qualcosa a che fare con il fatto che molti uomini pensano di avere un pene piccolo e desiderano ingrandirlo. Questa ansia per le dimensioni della loro virilità è nota come dismorfofobia del pene e sta purtroppo diventando piuttosto comune.
02. La dimensione media del pene
Se sei troppo ossessionato dalle tue dimensioni, capisci che è del tutto possibile che tu abbia un pene di dimensioni abbastanza medie. Per quelli di voi preoccupati per la dimensione media della virilità eretta, in realtà è di 5,2 pollici con una circonferenza di 4,6 pollici, mentre la dimensione media del pene flaccide dovrebbe essere ovunque tra 3,5-3,9 pollici. Questa misurazione è dalla base dell’albero alla punta del pene.
03. Esercizio di stretching per il pene
Ci sono una serie di pillole, esercizi, interventi chirurgici e altre tecniche di ingrandimento del pene pubblicizzate sul mercato che promettono di aumentare le dimensioni del tuo “dongle”. Tuttavia, siate certi che questi metodi di allungamento del pene non sono supportati dalla fraternità medica. Inoltre, non ci sono ricerche ben studiate che approvano questi esercizi.
Se sei ancora disposto a provare esercizi di stretching, ecco uno:
04. L’esercizio di mungitura (Jelqing)
Conosciuto anche come jelqing, è uno degli esercizi del pene più comuni. Il principio di base alla base di questo metodo è quello di aumentare il flusso sanguigno verso la testa del pene. Per evitare sfregamento, applicare una buona lubrificazione al pene. Fai un segno “ok” usando l’indice e il pollice, applica la pressione e accarezza il membro per aumentare il flusso sanguigno.
Esagerare o non farlo correttamente può effettivamente portare a dolore, disfigurazione o peggiore formazione di tessuto cicatriziale.
05. Cosa funziona effettivamente per aumentare le dimensioni della tua virilità
Essere in sovrappeso potrebbe rendere il tuo pene molto più piccolo di quanto non sia in realtà. Quindi, la perdita di peso è un modo efficace e sicuro per rendere il fallo più grande. Questo perché quando il tuo membro è nascosto dietro tutto quel grasso della pancia, sembra più piccolo in proporzione al tuo corpo.
Un nuovo studio collega l’esposizione serale a dispositivi digitali che emettono luce a un calo della qualità dello sperma e del sonno.
L’interruzione ormonale causata dall’uso dello schermo a tarda notte può in parte spiegare perché la fertilità maschile è in declino, secondo gli esperti.
La prossima volta che il tuo ragazzo cerca di portare il suo smartphone o tablet a letto, potresti volerlo scoraggiare dal farlo – e non solo perché uccide l’umore. Un nuovo studio, condiviso all’incontro Virtual SLEEP 2020, ha trovato una significativa associazione tra esposizione serale e notturna a dispositivi digitali che emettono luce e scarsa qualità dello sperma.
Lo studio ha esaminato 116 uomini, di età compresa tra i 21 e i 59 anni, che erano in fase di valutazione presso un’unità di fertilità in Israele. Dopo aver compilato questionari dettagliati sulle loro variabili demografiche, sanitarie e del sonno, nonché sulla loro esposizione quotidiana ai dispositivi multimediali digitali, gli uomini sono stati inviati in un laboratorio per far raccogliere e analizzare campioni del loro sperma entro un’ora.
Si è scoperto che l’uso frequente serale di dispositivi digitali era correlato con una ridotta motilità degli spermatozoi (la capacità di “nuotare” correttamente) e una ridotta concentrazione di spermatozoi. In particolare, l’uso dello smartphone la sera, l’uso del tablet dopo la buonanotte e l’uso televisivo la sera erano tutti correlati con un calo della concentrazione di spermatozoi, secondo il ricercatore principale, Amit Green, PhD, responsabile della ricerca e sviluppo presso l’Istituto sonno e affaticamento dell’Assuta Medical Center di Tel Aviv.
Lo studio ha anche scoperto che gli uomini che avevano una durata del sonno più lunga tendevano ad avere un totale di spermatozoi più elevato e una migliore motilità degli spermatozoi, mentre quelli che riportavano una maggiore sonnolenza durante il giorno avevano una riduzione del numero totale di spermatozoi e della percentuale di spermatozoi motili.
Lo studio può spiegare perché la fertilità maschile è in declino
I risultati sono particolarmente significativi perché uno studio pubblicato in un numero del 2017 della rivista Human Reproduction Update hascoperto che il numero di spermatozoi e la concentrazione di spermatozoi sono diminuiti di oltre il 50% tra il 1973 e il 2011 tra gli uomini in Nord America, Europa, Australia e Nuova Zelanda. Da allora, è stata avviata una ricerca per individuare i fattori ambientali e di stile di vita che possono contribuire a questo fenomeno di sventatura della fertilità.
Questo nuovo studio da Israele suggerisce che il declino della qualità dello sperma può essere associato all’esposizione serale e notturna alla luce a lunghezza d’onda corta (SWL) emessa dagli schermi dei dispositivi digitali. Ricerche precedenti hanno dimostrato che l’esposizione serale alla SWL – che si trova all’estremità blu dello spettro – inibisce la secrezione di melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello che fa sentire le persone assonnanti e le aiuta a rimanere addormentate; di conseguenza, l’esposizione alle forme sbagliate di luce la sera può avere un impatto negativo sulla qualità e sulla quantità del sonno, sia per gli uomini che per le donne.
Tutto questo è significativo perché, come notano i ricercatori in Israele, “l’esposizione alla luce intensa è aumentata esponenzialmente soprattutto nei paesi occidentali del mondo a causa dell’esposizione involontaria all’illuminazione da schermi elettronici che emettono luce direttamente negli occhi”.
Potenziali problemi e perché sono necessarie ulteriori ricerche
Mentre i risultati dell’attuale studio sono “provocatori”, lo studio non distingue tra gli effetti della durata del sonno e gli effetti dell’esposizione notturna alla luce sullo sperma, afferma Shanna Swan, PhD, un epidemiologo ambientale e riproduttivo nel dipartimento di medicina ambientale e salute pubblica presso la Icahn School of Medicine sul Monte Sinai a New York City. Un’altra preoccupazione: “Questo era un gruppo specializzato di uomini in un centro di infertilità, quindi sarei cauto nel trarre conclusioni sulla popolazione generale da questo studio”.
Tuttavia, aggiunge il Dr. Swan, è chiaro che l’esposizione alla luce artificiale di notte è un interferente endocrino (ormone) perché colpisce la melatonina, che è un ormone. Gli interferenti endocrini sono stati implicati come un probabile contributo al declino del numero di spermatozoi nel mondo occidentale, afferma.
“Per quanto ne so, questo è il primo studio a segnalare questo tipo di correlazioni tra la qualità dello sperma e il tempo di esposizione alla luce a lunghezza d’onda corta emessa dai media digitali la sera e dopo la buonanotta”, notano i ricercatori in Israele.
Fino a quando non vengono fatte ulteriori ricerche per stuzzicare ciò che sta accadendo allo sperma degli uomini che usano dispositivi digitali di notte, tu e il tuo miele potete prendere in considerazione un coprifuoco digitale. “Non c’è alcun aspetto negativo nell’interrompere l’esposizione ai dispositivi digitali all’inizio della sera, poche ore prima di coricarsi”, afferma Swan. È una raccomandazione che rientra nella categoria can’t-hurt-might-help per i suoi futuri nuotatori e nella qualità del sonno per entrambi.
