General

General Category

General, Fruits, Health

7 ALIMENTI PER AUMENTARE IL TUO ALLENAMENTO

L’industria dell’integratore e dell’alimentazione sportiva dovrebbe raggiungere oltre $ 6 miliardi entro il 2018. Tuttavia, molti nutrienti in questi prodotti commercializzati ad atleti di tutte le abilità si trovano più convenientemente negli alimenti naturali. Molti alimenti e bevande sono stati mostrati nella ricerca per fornire benefici unici alla crescita muscolare, abbassando l’infiammazione o fornendo energia rapida necessaria per gli allenamenti.

Una dieta ricca di frutta e verdura può fornire una ricca fonte di antiossidanti che proteggono le cellule dai danni causati dall’esercizio fisico e ottenere il giusto equilibrio di carboidrati, grassi e proteine sani può anche fornire energia sostenuta e elementi costitutivi per la sintesi proteica.

Succo di ciliegia crostata

Gli atleti, siano essi professionisti o appena all’inizio, possono avere un maggiore bisogno di antiossidanti perché l’esercizio fisico può aumentare la quantità di danni causati dai radicali liberi.

I ricercatori raccomandano (1) di ottenere questi antiossidanti necessari dal cibo rispetto agli integratori.

foods to boost your workout

Il succo di ciliegia aspro è una ricca fonte di antiossidanti ed è stato dimostrato in alcune ricerche per aiutare effettivamente i muscoli degli atleti a riprendersi più velocemente dopo l’esercizio fisico.

I polifenoli nel succo di ciliegia aspro possono aiutare a ridurre l’infiammazione, lo stress e i danni associati all’allenamento della forza o alla corsa a lunga distanza (2).

Uno studio del 2011 ha concluso che il succo di ciliegia aspro ha migliorato il recupero dei muscoli dopo l’allenamento della forza rispetto ai partecipanti a cui è stato somministrato un placebo.

Quanto succo di ciliegia aspro ti serve per aiutare i tuoi muscoli?

La maggior parte degli studi con succo di ciliegia aspro e prestazioni di esercizio fisico ha utilizzato la quantità di persone che bevono 2 porzioni di 8 o 12 once al giorno di succo di ciliegia aspro.

Il succo di ciliegia dolce non ha mostrato lo stesso beneficio del succo di ciliegia aspro con l’allenarsi.

Bere succo di ciliegia subito prima di un allenamento duro potrebbe non giovare immediatamente al tuo allenamento, ma potrebbe aiutare i tuoi muscoli a riprendersi meglio in modo che i tuoi allenamenti il giorno successivo possano essere migliori.

Succo di barbabietola

Un altro succo che mostra una promessa per aiutare con le prestazioni dell’esercizio fisico è il succo di barbabietola.

Il succo di barbabietola è una ricca fonte di nitrati, che se assunto subito prima dell’esercizio fisico intenso può aiutare i muscoli a usare l’ossigeno in modo più efficiente durante l’esercizio fisico.

Uno studio del 2011 ha scoperto che il succo di barbabietola ha aiutato i ciclisti ad aumentare la loro potenza in una gara a cronometro. I partecipanti hanno ingerito circa 2 tazze di succo di barbabietola 2 ore prima della crono.

Non tutti gli studi hanno dimostrato un beneficio con il succo di barbabietola e le prestazioni dell’esercizio fisico, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.

Sembra che il succo di barbabietola possa essere più utile quando viene costantemente consumato e per esercizi più brevi e ad alta intensità.

Il gusto del succo di barbabietola può essere poco appetitoso, quindi se vuoi provarlo prova prima a mescolarlo in un frullato.

Semi di chia

health-benefits-chia-seeds

I semi di chia erano un alimento base nelle antiche culture maya e azteche e per una buona ragione.

I semi di chia sono una ricca fonte di tutti gli amminoacidi essenziali, fibre, omega 3, ferro, calcio e magnesio.

Sebbene non ci siano ricerche sostanziali che indichino che i semi di chia potrebbero fornire alcun beneficio aggiuntivo per le prestazioni dell’esercizio fisico, sono una fonte compatta di molti nutrienti di cui gli utenti hanno bisogno in particolare omega 3. Possono anche fornire energia sostenuta senza causare grandi oscillazioni nella glicemia.

Una parola di cautela con i semi chai: sono ad alto contenuto di fibre. Mangiare troppi subito prima dell’esercizio fisico potrebbe causare qualche disagio gastrointestinale. Assorbono l’acqua, quindi dovrebbero essere consumati con abbastanza liquido.

In effetti, un modo semplice per ottenere alcuni semi di chia nella tua dieta è aggiungere un cucchiaio o due alla tua bottiglia d’acqua e sorseggiare durante il giorno.

I semi di chia possono anche essere cosparsi di insalate, yogurt, farina d’avena o semplicemente mangiati in pianura.

Bacche

Tutte le bacche sono una ricca fonte di antiossidanti, vitamine e minerali che possono beneficiare delle prestazioni dell’esercizio fisico. Bacche e altri frutti e verdure sono particolarmente ricchi di vitamina C.

Mangiare un’alta quantità di bacche può anche aiutare a preservare la massa muscolare.

Uno studio dell’Università di Pittsburgh ha scoperto che gli adulti più anziani che avevano un maggiore apporto di vitamina C ed E alimentare avevano una maggiore conservazione muscolare più avanti nella vita.

I ricercatori non sono sicuri se la vitamina C e l’E aiutano a preservare i muscoli o se un maggiore apporto di C ed E è associato a una dieta più sana in tutto.

banane

health benefits of bananas

L’umile banana è facile da digerire e una rapida fonte di carburante per carboidrati per l’esercizio fisico.

Con solo circa 100 calorie per una banana media,può fare uno spuntino facile e nutriente prima, durante o dopo un allenamento.

Le banane sono una fonte naturale del potassio elettrolita che svolge un ruolo nell’equilibrio dei fluidi, nella contrazione muscolare e nervosa.

Avere adeguati livelli di elettroliti e fluidi nel corpo può anche aiutare a prevenire i crampi muscolari.

Possono essere abbinati al burro di noci, aggiunti a un frullato o mangiati come spuntino leggermente dolce in qualsiasi momento.

Noci/ burro di noci

Un po ‘fa molta strada con noci e burro di noci. Abbinarli a una fonte di carboidrati come frutta o pane può fornire un equilibrio costante di energia, proteine e grassi sani che possono aiutarti a sostenerti attraverso un allenamento.

Le noci sono anche ad alto contenuto di ferro, B6, potassio e magnesio.

Il ferro è importante per un’adeguata erogazione di ossigeno ai muscoli, B6 viene utilizzato per convertire il cibo in energia per le cellule, il potassio è importante per la contrazione muscolare e la regolazione dei fluidi e il magnesio è importante per la salute ossea e la produzione di energia.

Latte al cioccolato

Cosa c’è di così bello nel latte al cioccolato? Ha uno speciale equilibrio di carboidrati e proteine che è considerato il rapporto ottimale dopo l’esercizio fisico per ricostruire i muscoli.

Molti studi hanno dimostrato un beneficio del latte al cioccolato dopo l’esercizio fisico sulla protezione dei muscoli dai danni.

Ad esempio, uno studio del 2012 (5) ha rilevato che la sintesi proteica muscolare è stata aumentata e la ripartizione delle proteine di tutto il corpo era inferiore nei soggetti che hanno ingerito latte al cioccolato rispetto a una bevanda di carboidrati dopo una corsa di resistenza su un tapis roulant.

Se hai doppi allenamenti in un giorno, bere latte al cioccolato dopo un allenamento depleting può aiutare i muscoli a fare rifornimento dopo la prima sessione di allenamento e aiutarti ad andare più a lungo nel tuo prossimo incontro di allenamento più avanti nel corso della giornata secondo uno studio del 2008.

General, Fitness

LA SFIDA DELL’AUMENTO DI PESO

Devi aver sentito la gente dire: ‘Ehi, sembri malnutrito; perché non guadagni un po’ di peso’ o “Non mangi cibo?”. Allora, cosa fai adesso? Come sempre, devi giustificare il motivo per cui non ingrassi. Che ci credie o no ingrassare è duro e impegnativo come perdere peso e, soprattutto, ingrassare attraverso la vera massa muscolare e non solo il grasso!

Strumenti per identificare la tua necessità di guadagno

Indice di massa basale (IMC)

L’indice di massa corporea (BMI) è una misura che indica il peso corporeo ideale per altezza. Anche se questo non ti dirà in profondità sulla composizione del tuo corpo (grasso, massa muscolare ecc.) ma potrebbe aiutarti a capire quanto peso devi indossare. L’IMC è espresso in kg/m2. L’IMC è calcolato come:

BMI = peso (In Kg) ÷ altezza² (in metri)

L’OMS ha fornito le seguenti gamme di IMC:

categoria Gamma BMI (kg/m2)
sottopeso < 18,5
Peso normale Da 18,5 a 24,9
sovrappeso 25 di 29,9
obeso >30 anni
weight-gain-challange-image
❝ generale, l’IMC non viene utilizzato per i costruttori muscolari e gli atleti in quanto non tiene conto se il peso viene trasportato come muscolo, acqua o grasso. Quelli con una massa muscolare più elevata, come il bodybuilder, possono avere un BMI più alto a causa dell’elevata massa muscolare magra (la massa muscolare è più pesante della massa grassa). ❞
weight-gain-challange-image

Analisi della composizione corporea:

Devi già essere consapevole di questo strumento e della sua importanza nel valutare e monitorare la perdita di peso, ma poco sai che aiuta a capire se hai bisogno anche dell’aumento di peso! Tuttavia, farlo almeno 30 minuti prima di qualsiasi esercizio, senza cibo o acqua altrimenti può influire sulla precisione.
Ti aiuta a conoscere il tuo –

  • Massa muscolare magra – Ti aiuta a capire quanto ti manca e quindi quanto devi guadagnare.
  • Massa grassa o % grassa – Aiuta a capire il guadagno complessivo di grasso (alcune persone hanno un grasso subnormale%)
  • Massa scheletrica : ti dirà che la densità ossea significa quanto è forte e denso il tuo osso. La bassa densità di massa ossea indica una cattiva salute ossea probabilmente nutrienti come Ca, Vit D, K, Zn, P, Carenza di Mg
  • Peso dell’acqua% – Considera l’età, il sesso e aiuta a calcolare il livello di idratazione.

Ad esempio: Tanita, nell’analisi del corpo 230

Sapendo dove ti manca, il tuo primo passo verso l’aumento di peso viene soddisfatto perché ora sai su cosa lavorare per arrivarci!

Conosci il tuo tipo di corpo

una volta identificato il tipo di corpo, sarà più facile trovare una metodologia perfetta per affrontare la sfida che l’aumento di peso pone!

Quindi, mettiamo una volta per tutte la tua confusione a riposo e capiamo quali sono i diversi tipi di corpo e una soluzione al loro problema di aumento di peso!

Tipo di corpo Caratteristiche Dieta ed esercizio fisico supplementazione
Ectomorfo Essenzialmente sottopesoSocietà di coniglioMasso muscolare superioreIncenso % è anche bassoAlto tasso metabolicoSottile telaio delicato e struttura ossea L’assunzione calorica deve essere superiore al fabbisogno corporeoSeioi mangiare 6-8 pasti al giorno concentrandosi su un alto rapporto carb:proteinaLe stampe possono essere a corto di intensità moderata, essenzialmente allenamento del peso concentrandosi su grandi gruppi muscolari Miscele proteiche di siero di latte: aiuta a soddisfare il fabbisogno proteico quotidiano e promuovere la crescita muscolare. I guadagni calorici elevati come Rule1 R1LBS hanno un rapporto Carbs: Protein di 5:1, aiutano a colmare il deficit calorico prevenendo il carico gastrico che si verifica a causa di un’alimentazione eccessiva per soddisfare l’elevato fabbisogno calorico. Caseina all’ora di andare a letto per prevenire il catabolismo. Le barre per l’aumento di peso rendono l’opzione di spuntino ipercalorica deliziosa!

Ecto-Mesomorfo Aspetto atleticoSoci corpo con muscoli definitiSei muscoli muscolosistruttori grassi digain facilmente rispetto agli ectomorfi Guarda il tuo apporto calorico. Adattare un rapporto C:P o P:C elevato. Includere più proteine a baseFood e snackA combinazione di allenamento del peso e cardio / funzione / HIIT funziona meglioAdvanced livello atleta allenamento Proteine del siero di latte (miscele o isolati) per costruire, mantenere e prevenire i muscoli. Gainer di massa magri come Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec è un’ottima scelta. Procel T Mass ha un rapporto C:P di 1:3. Con creatina aggiunta per aiutarti a migliorare la forza e la potenza.

Meso-endomorfo Atleta professionista nello sport agonistico. Maggiore massa muscolare e BMR Hanno bisogno di adattare una dieta ad alto contenuto proteico con grassi di salute moderati. L’allenamento a seconda dell’obiettivo può essere una combinazione di allenamento cardio e peso Proteine del siero di latte (idrolizzati o isolati) per soddisfare il tuo fabbisogno proteico quotidianoAlto guadagno proteico come Scitec Jumbo Professional ha un rapporto C:P di 1:5 e può essere utilizzato per guadagni se l’individuo è un lifetr professionista o un body builder
❝ una volta identificato il tuo tipo di corpo, sarà più facile trovare una metodologia perfetta per affrontare la sfida che l’aumento di peso pone!❞

Diciamo

Seguendo una dieta perfetta che si adatta alle tue esigenze, allenamento, programma di integrazione e in base alla composizione e agli obiettivi attuali del corpo è possibile superare le sfide che le persone affrontano nella ricerca dell’aumento di peso!

General, Nutrition

IL MOMENTO MIGLIORE PER MANGIARE ANACARDI

Le noci sono centrali elettriche di sostanze nutritive. Si consiglia a ogni persona di mangiare alcuni tipi di noci ogni giorno, in diversi momenti della giornata. Tutte le noci hanno alcune quantità di benefici nutrizionali, tra cui anacardi, che sono alcune delle noci più nutrienti là fuori. Gli anacardi contengono una serie di macro nutrienti, come minerali, vitamine, calcio, acidi grassi insaturi, acidi grassi omega 3, manganese, rame, magnesio, zinco e potassio, tra gli altri. Di conseguenza, gli anacardi sono i generatori di energia per il corpo. Ci sono molti benefici per la salute nel consumare anacardi, ma per ricevere i massimi benefici e non renderli dannosi, è importante avere anacardi nel momento giusto della giornata e in dosi adeguate.

best time to eat cashew

Per colazione

Il momento più ideale per mangiare anacardi è al mattino. Il corpo è privato della nutrizione per molto tempo a causa della fame per tutta la notte ed è privilegiato per ricevere la massima nutrizione a colazione. Questo è il motivo per cui abbiamo bisogno di fare una grande colazione e non saltare mai questo pasto più importante della giornata, e anche il motivo per cui dovremmo mangiare i cibi giusti in questo momento. Gli anacardi forniscono ai nostri corpi ampie proteine e buoni acidi grassi. La proteina ci dà energia, eliminando così l’esaurimento che sentiamo a causa della mancanza di cibo. Il nostro corpo inizia anche bene elaborando gli acidi grassi omega 3 e gli acidi grassi insaturi nel modo giusto, mantenendo il colesterolo sotto controllo e la pressione sanguigna normale.

Come spuntino

Gli anacardi funzionano alla grande come snack. Che sia a metà mattina o sera mentre si conclude il lavoro, sgranocchiare alcuni anacardi ti inietterà sicuramente il tanto richiesto colpo di energia. Il cibo che mangi al mattino e a pranzo sarà digerito a questo punto e i livelli di energia inizieranno a tuffo. È a questo punto che il cervello inizia a sentire il bisogno di cibo, e gravitiamo naturalmente verso cibi carichi di zucchero e ad alta energia come soluzione rapida per la fatica. Se invece ci aiutiamo ad alcuni anacardi, avremo il booster energetico senza dover scendere a compromessi sulla nostra salute.

per pranzo

Gli anacardi sono anche opzioni abbastanza buone per un lato dell’ora di pranzo. Anche se non dovresti pranzare composto esclusivamente da anacardi, non c’è nulla di male nell’aggiungere una manciata alla tua insalata o al tuo frullato. Cerca di mantenere le calorie complessive negli altri alimenti relativamente basse e le noci sono piuttosto ricche e ipercaloriche. Aggiungi le noci alla tua insalata proteica oriso o semplicemente tienile da parte come condimento per il tuo pranzo e sarai a posto. Le noci ti manterranno pieno e puoi facilmente bruciare le calorie durante il resto della giornata.

Evitare di notte

È meglio evitare gli anacardi di notte poiché sono molto ricchi e ricchi di calorie. È improbabile che siano digeriti bene e saranno trasformati in grasso in quanto non ci sarà sbocco per l’energia prodotta. Inoltre, la difficoltà di digerire, grazie a un metabolismo rallentato, porterà al disagio.

General, Learn, Health

QUANTO TEMPO DOVRESTI FARE LA DOCCIA DOPO UN ALLENAMENTO?

Dopo una sessione di allenamento di macinazione, la prima cosa che hai voglia di fare è uscire dalla tua attrezzatura da palestra sudata e correre per una doccia fredda e rilassante. Fare la doccia dopo un allenamento non solo si sente rilassante, ma riduce anche il rischio di eruzioni cutanee e rotture che possono essere causate da batteri che si moltiplicano rapidamente sulla pelle, il tutto grazie al tuo corpo sudato.

Quindi una doccia veloce e fredda sembra piuttosto allettante, ma devi tenere i tuoi cavalli proprio lì. È considerato assolutamente essenziale attendere almeno 20 minuti dopo l’allenamento prima di fare la doccia.

confuso? Permettici di spiegare.

Dopo un allenamento regolare, è importante fare un raffreddamento prima di lasciare la palestra. Un raffreddamento è l’opposto del riscaldamento. I tratti a bassa intensità e raffreddamento sono cruciali perché vuoi che il tuo corpo torni al suo stato di riposo. Ancora più importante, aiuta a normalizzare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea.

Idealmente, una volta che smetti di sudare abbondantemente, in circa 20-30 minuti, puoi andare avanti con la doccia.

Suggerimento: Mentre può sembrare davvero frustrante aspettare, puoi usare questo tempo per reidratare il tuo corpo, bevendo molta acqua o succo.

Quindi, la prossima volta che senti il prurito di saltare proprio sotto il soffione della doccia, ricordati di dare un po ‘di tempo al tuo corpo per asciugare il sudore e rinfrescarti.

General, Benefits, Health, Wellness

ACQUA: QUANTO DOVRESTI BERE OGNI GIORNO?

L’acqua è essenziale per una buona salute, ma le esigenze variano a seconda dell’individuo. Queste linee guida possono aiutarti a bere abbastanza liquidi.

Quanta acqua dovresti bere ogni giorno? È una domanda semplice senza una risposta facile.

Ora puoi anche controllare la sezione del cruscotto Olympia per tenere traccia dell’assunzione di acqua. Vedi le immagini qui sotto.

Nel corso degli anni gli studi hanno prodotto raccomandazioni diverse. Ma il tuo fabbisogno idrico individuale dipende da molti fattori, tra cui la tua salute, quanto sei attivo e dove vivi.

Nessuna formula unica si adatta a tutti. Ma sapere di più sul bisogno di liquidi del tuo corpo ti aiuterà a stimare quanta acqua bere ogni giorno.

Benefici per la salute dell’acqua

L’acqua è il principale componente chimico del tuo corpo e costituisce circa il 60% del tuo peso corporeo. Il tuo corpo dipende dall’acqua per sopravvivere.

Ogni cellula, tessuto e organo del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Ad esempio, acqua:

  • Elimina i rifiuti attraverso la minzione, il sudore e i movimenti intestinali
  • Mantiene la temperatura normale
  • Lubrifica e cuscini giunti
  • Protegge i tessuti sensibili

La mancanza di acqua può portare alla disidratazione , una condizione che si verifica quando non si dispone di acqua sufficiente nel corpo per svolgere le normali funzioni. Anche una lieve disidratazione può drenare la tua energia e renderti stanco.

Di quanta acqua hai bisogno?

Ogni giorno perdi acqua attraverso il respiro, il sudore, l’urina e i movimenti intestinali. Affinché il tuo corpo funzioni correttamente, devi reintegrare il suo approvvigionamento idrico consumando bevande e alimenti che contengono acqua.

Quindi di quanto fluido ha bisogno l’adulto medio e sano che vive in un clima temperato? Le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina hanno stabilito che un’adeguata assunzione giornaliera di liquidi è:

  • Circa 15,5 tazze (3,7 litri) di liquidi per uomo
  • Circa 11,5 tazze (2,7 litri) di liquidi al giorno per le donne

Queste raccomandazioni riguardano fluidi provenienti da acqua, altre bevande e cibo. Circa il 20% dell’assunzione giornaliera di liquidi di solito proviene dal cibo e il resto dalle bevande.

E il consiglio di bere 8 bicchieri al giorno?

Probabilmente avete sentito il consiglio, “Bevete otto bicchieri d’acqua da 8 oncia al giorno.” È facile da ricordare, ed è un obiettivo ragionevole.

La maggior parte delle persone sane può rimanere idratata dall’acqua potabile e da altri fluidi ogni volta che si sentono assetate. Per alcune persone, meno di otto bicchieri al giorno potrebbero essere sufficienti. Ma altre persone potrebbero aver bisogno di più.

Fattori che influenzano il fabbisogno idrico

Potrebbe essere necessario modificare l’assunzione totale di liquidi in base a diversi fattori:

  • Esercizio fisico. Se fai qualche attività che ti fa sudare, devi bere acqua extra per coprire la perdita di liquidi. È importante bere acqua prima, durante e dopo un allenamento. Se l’esercizio fisico è intenso e dura più di un’ora, una bevanda sportiva può sostituire i minerali nel sangue (elettroliti) persi a causa del sudore.
  • Ambiente. Il clima caldo o umido può farti sudare e richiede un’ulteriore assunzione di liquidi. La disidratazione può verificarsi anche ad alta quota.
  • Salute generale. Il tuo corpo perde liquidi quando hai febbre, vomito o diarrea. Bere più acqua o seguire la raccomandazione di un medico di bere soluzioni di reidratazione orale. Altre condizioni che potrebbero richiedere un aumento dell’assunzione di liquidi includono infezioni della vescica e calcoli del tratto urinario.
  • Gravidanza o allattamento. Le donne in gravidanza o che allattano hanno bisogno di liquidi aggiuntivi per rimanere idratate. L’Office on Women’s Health raccomanda alle donne incinte di bere circa 10 tazze (2,4 litri) di liquidi al giorno e alle donne che allattano consumare circa 13 tazze (3,1 litri) di liquidi al giorno.

Oltre il rubinetto: Altre fonti d’acqua

Non è necessario fare affidamento solo su ciò che bevi per soddisfare le tue esigenze fluide. Ciò che mangi fornisce anche una porzione significativa. Ad esempio, molti frutti e verdure, come anguria e spinaci, sono quasi il 100% di acqua in peso.

Inoltre, bevande come latte, succo di frutta e tisane sono composte principalmente da acqua. Anche le bevande caffeinate – come caffè e soda – possono contribuire all’assunzione giornaliera di acqua. Ma l’acqua è la soluzione migliore perché è priva di calorie, economica e prontamente disponibile.

Le bevande sportive dovrebbero essere utilizzate solo quando ti alleni intensamente per più di un’ora. Queste bevande aiutano a sostituire gli elettroliti persi a causa del sudore e dello zucchero necessari per l’energia durante periodi di esercizio più lunghi.

Le bevande energetiche sono diverse dalle bevande sportive. Le bevande energetiche generalmente non sono formulate per sostituire gli elettroliti. Le bevande energetiche di solito contengono anche grandi quantità di caffeina o altri stimolanti, zucchero e altri additivi.

Rimanere idratati in sicurezza

L’assunzione di liquidi è probabilmente adeguata se:

  • Raramente hai sete
  • L’urina è incolore o giallo chiaro

Un medico o un dietologo registrato può aiutarti a determinare la quantità di acqua giusta per te ogni giorno.

Per prevenire la disidratazione e assicurarsi che il tuo corpo abbia i fluidi di cui ha bisogno, fai dell’acqua la tua bevanda preferita. È anche una buona idea:

  • Bevi un bicchiere d’acqua o altra bevanda senza calorie o ipocalorica ad ogni pasto e tra ogni pasto.
  • Bere acqua prima, durante e dopo l’esercizio fisico.
  • Bevi acqua se hai fame. La sete è spesso confusa con la fame.

Anche se non comune, è possibile bere troppa acqua. Quando i reni non possono espellere l’acqua in eccesso, il contenuto di sodio del sangue viene diluito (iponatriemia), il che può essere pericoloso per la vita.

Gli atleti – soprattutto se partecipano a allenamenti lunghi o intensi o eventi di resistenza – sono a più alto rischio di iponatriemia. In generale, però, bere troppa acqua è raro negli adulti sani che mangiano una dieta americana media.

General, Wellness

QUAL È LA TEMPERATURA MIGLIORE PER DORMIRE?

Essere in un ambiente confortevole è essenziale per un sonno sano. Mantenere la zona notte a una temperatura vicina a 18,3 °C, dare o prendere qualche grado, è l’ideale.

La temperatura del tuo corpo diminuisce durante il sonno e una stanza fresca, ma non fredda, ti aiuterà a sistemarti e mantenere il sonno per tutta la notte.

I neonati potrebbero aver bisogno di una temperatura ambiente leggermente più alta per dormire, ma ti verrà voglia di evitare di far salire il termometro più di qualche grado in più in modo che i loro corpi piccoli non si susciscalderanno.

La scienza

Ci sono ragioni scientifiche per cui una temperatura ambiente di circa 18,3 ° C è ottimale per un buon sonno notturno. Questo si riferisce alla regolazione interna della temperatura del tuo corpo.

La temperatura interna del tuo corpo si sposta durante un periodo di 24 ore. Questo è noto come ritmo circadiano. Il tuo corpo inizia a perdere calore proprio nel momento in cui vai a letto e continua a rinfrescarsi fino a raggiungere il suo punto più basso vicino all’alba, intorno alle 5 del .m.

Il tuo corpo si raffredda espandendo i vasi sanguigni nella tua pelle. Quando la temperatura inizia a scendere di notte, potresti notare che le mani e i piedi si riscaldano inizialmente. Questo perché il tuo corpo sta lasciando che il calore sfugga attraverso di loro per ridurre la temperatura interna.

Se la temperatura nell’ambiente di sonno è troppo calda o fredda, potrebbe influire sul calo della temperatura interna del corpo e causare l’interruzione del sonno.

Uno studio del 2012 ha scoperto che la temperatura della stanza in cui dormi è uno dei fattori più importanti per raggiungere un sonno di qualità.

Un altro studio ha esaminato i dati di 765.000 intervistati e ha scoperto che la maggior parte delle persone sperimenta modelli di sonno anomali durante i mesi estivi più caldi quando potrebbe essere più difficile mantenere la zona notte a una temperatura ottimale. Ciò può influire sulla capacità del corpo di rinfrescarsi di notte.

Differisce per i bambini?

Non è necessario creare un ambiente di sonno molto diverso per i bambini. Potresti prendere in considerazione l’idea di urtare il termostato di un grado o due, ma dovrebbero andare bene in una stanza ovunque tra 60 e 68 ° F (15,6 e 20 ° C) purché siano vestiti correttamente.

In generale, dovresti evitare di surriscaldare un bambino perché può aumentare il rischio di sindrome da morte infantile improvvisa (SIDS).

Ci sono diversi motivi per cui i neonati potrebbero aver bisogno di dormire in una stanza un po ‘più calda della tua:

  • non possono regolare le loro temperature con la facilità degli adulti
  • non dormono con il maggior numero di coperture per ridurre il rischio di SIDS

Dovresti mettere il tuo bambino a dormire in nient’altro che un dormiente traspirante e un sacco a dormire. I sacchi del sonno possono essere fatti di materiale più fresco o più caldo e puoi scambiarli con le stagioni. Il bambino non deve indossare un cappello all’interno perché influisce sulla temperatura interna del corpo e può inibire la capacità di un bambino di raffreddarsi.

Puoi assicurarti che il tuo bambino non sia troppo caldo toccando la parte posteriore del collo o lo stomaco durante il sonno. Se la loro pelle è calda o sudata, rimuovere uno strato di abbigliamento.

Il tuo bambino dovrebbe anche dormire in un ambiente buio e tranquillo per promuovere un sonno sano.

Troppo caldo o troppo freddo

Le temperature al di fuori delle confortevoli condizioni di sonno possono influire sul sonno generale in diversi modi.

Troppo caldo

Potresti notare che hai sonno irrequieto quando la temperatura ambiente è superiore alla temperatura di sonno ottimale. Questo sonno irrequieto in una stanza calda potrebbe essere causato da una diminuzione del sonno a onde lente o dal rapido movimento degli occhi (REM).

L’umidità, oltre al calore, può anche contribuire a problemi di sonno.

Troppo freddo

Uno studio del 2012 ha esaminato i partecipanti semi-nudi e ha scoperto che il loro sonno era più influenzato dalle temperature fredde che da quelle calde. Tuttavia, questi partecipanti non hanno avuto coperte o altre lenzuola per stare al caldo.

In generale, il freddo non influenzerà il ciclo del sonno, ma potrebbe rendere più difficile addormentarsi e influire su altri aspetti della salute. Se hai troppo freddo durante il sonno, il tuo corpo potrebbe alterare la sua risposta autonoma cardiaca.

Altri consigli per il sonno

Un buon sonno è vitale per il tuo corpo per funzionare bene, quindi impostare il palcoscenico per un sonno sano è molto importante. Ecco alcuni suggerimenti per creare un ambiente che contribuisca a un sonno di qualità.

Regolare la temperatura ambiente

Ci sono diversi modi per assicurarti che la tua camera rimanga tra i 60 e i 67 ° F (15,6 e 19,4 ° C) di notte:

  • Imposta il termostato della tua casa in modo che diminuisca durante l’orario di sonno. Ad esempio, è possibile mantenere il termometro leggermente più caldo durante il giorno, ma impostare il termometro più fresco di notte.
  • Aprire le finestre o accendere l’aria condizionata o il calore se la temperatura aumenta o scende al di fuori dell’intervallo di sonno ideale. Potresti anche essere in grado di installare un termostato nella tua stanza per regolare la temperatura nelle tue camere da letto.
  • Eseguire un condizionatore d’aria o un ventilatore durante i mesi caldi per raffreddare la temperatura e far circolare l’aria.

Scambia biancheria da letto quando le stagioni cambiano

L’accogliente trapunte down che usi a gennaio potrebbe non essere appropriato quando arriva l’estate. Tieni una coperta leggera da usare sul tuo letto durante quei mesi caldi per evitare il surriscaldamento.

Allo stesso modo, uno scatto freddo amaro potrebbe richiedere di aggiungere un’altra coperta sopra il tuo piumino per alcuni giorni o settimane per più calore.

Evitare la caffeina nel pomeriggio o alla sera

Bere caffè, tè o soda caffeinati nel pomeriggio e alla sera può rendere difficile addormentarsi di notte. Invece, bevi bevande decaffeinato dopo una certa ora del giorno per evitare vigilanza indesiderata quando è il momento di andare a letto.

Mantieni la tua stanza buia

Considera la tua camera da letto una grotta di notte quando ti sdrai a dormire. Copri le finestre con tende o tende per evitare che i lampioni o la luce del sole entrino nella tua stanza.

È possibile rimuovere i dispositivi elettronici che emettono luce anche dalle zone notte, ad esempio luci lampeggianti, monitor per computer o telefoni.

Abbraccia la quiete

La tua camera da letto dovrebbe essere libera da rumori che potrebbero distrarti dall’addormentarti o svegliarti nel cuore della notte. Tieni i gadget che potrebbero ronzare o bip lontano dalla tua camera da letto e considera una macchina per il rumore bianco o tappi per le orecchie se non sei in grado di bloccare i rumori fatti da altri.

Impostare una routine di sonno

Il ritmo circadiano del tuo corpo stabilisce una routine regolare per il tuo corpo e dovresti aderire a questo per un sonno sano. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno.

Accendi i tuoi gadget o altri schermi che emettono luce blu mezz’ora o un’ora prima di andare a letto.

Prendi in considerazione la possibilità di leggere un libro o fare qualcosa di rilassante come esercizi di respirazione o meditazione prima di spegnere la luce per la notte.

La conclusione

Assicurati che la temperatura in cui dormi sia sul lato fresco prima di chiudere gli occhi di notte. Questo aiuterà le tue possibilità di dormire in modo sano e ininterrotto ogni notte.

Idealmente, la tua camera dovrebbe essere compresa tra 60 e 67 ° F (15,6 e 19,4 ° C) per un sonno sano. I neonati dovrebbero anche essere in grado di dormire a queste temperature con il corretto abbigliamento del sonno. Potresti prendere in considerazione l’idea di aumentare la temperatura di un grado o due per i neonati, ma evitare di lasciarli diventare troppo caldi.

General, Learn, Healthy Eating

PEPE NERO CONTRO PEPE BIANCO: QUALE È PIÙ SANO?

1. Differenza tra pepe nero e pepe bianco

Quando si tratta di esaltare il sapore del cibo, un ingrediente che ogni chef tiene a portata di mano è “Pepe”. Mentre tutti conosciamo il pepe nero nel contesto della cucina indiana, c’è un’altra varietà che sta arrivando rapidamente sul mercato e ha un sapore molto delicato. Stiamo parlando di pepe bianco. Entrambi sono bacche della pianta piper nigrum, ma quando si tratta delle loro caratteristiche individuali, sono poli separati. Scorri sotto per conoscere le differenze tra i due.

2. Differenza di trattamento

Il pepe nero viene preparato quando le bacche stanno per maturare. Vengono essiccati al sole dopo la raccolta che scurisce il loro strato esterno. D’altra parte, in caso di pepe bianco, lo strato esterno della bacca viene rimosso prima o dopo e viene asciugato in modo che venga lasciato solo il seme interno di colore più chiaro.

3. Quale è più caldo?

Dal sapore ricco e audace, il pepe nero è sicuramente quello più caldo che ha molto calore e ha un forte aroma. Mentre, il pepe bianco ha un sapore molto semplice e terroso che è il migliore per i piatti che hanno solo bisogno di un pizzico di gusto.

4. Quale dura più a lungo?

Se conservato in un contenitore ermetico, il pepe nero intero può durare per più di un anno. Questo è il motivo per cui il pepe nero viene fornito con una smerigliatrice integrata che aiuta a mantenere intatti i sapori. Per quanto riguarda il pepe bianco, è leggero e destinato ad essere utilizzato fresco. Non tenere mai scorte di pepe bianco mentre diventa stantio presto.

5. Quale è buono per che tipo di piatto?

Il pepe nero è più adatto per piatti che necessitano di ulteriore piccantezza, mentre il pepe bianco si sposa bene con piatti che necessitano di un pizzico di sapore. Inoltre, il pepe nero viene aggiunto durante il processo di cottura, mentre il pepe bianco viene aggiunto una volta preparato il piatto, poiché il surriscaldamento può rilasciare un sapore amaro.

06. Intero contro terreno

Secondo gli esperti alimentari, i peperoni interi mantengono il loro sapore per un periodo molto più lungo, rispetto a quelli macinati. Questo è il motivo per cui si consiglia di conservare peperoni interi invece di macinati.

7. Quale è più sano?

Il pepe nero è noto per il suo sapore forte e i ricchi benefici per la salute. Oltre a migliorare il gusto del piatto, aiuta anche nella perdita di peso, migliora la digestione e aumenta il metabolismo. È anche noto per ridurre il rischio di cancro, problemi cardiaci e epatici. D’altra parte, il pepe bianco aumenta l’appetito e tratta efficacemente la stitichezza. Anche le proprietà antinfiammatorie del pepe bianco rinfrescano l’alito.

8. Verdetto

Entrambi sono distinti e hanno le loro proprietà che li rendono buoni anche per la salute e le papille gustative. Quindi, qual è il tuo preferito e perché? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto.

General, Benefits, Wellness

QUALI SONO I VANTAGGI DELL’ACQUA CALDA POTABILE?

L’acqua potabile, calda o fredda, mantiene il corpo sano e idratato.

Alcune persone affermano che l’acqua calda specificamente può aiutare a migliorare la digestione, alleviare la congestione e persino promuovere il rilassamento, rispetto all’acqua fredda potabile.

La maggior parte dei benefici per la salute dell’acqua calda si basa su rapporti aneddotici, poiché c’è poca ricerca scientifica in questo settore. Detto questo, molte persone sentono benefici da questo rimedio, specialmente la prima cosa al mattino o proprio prima di andare a letto.

Quando si bevono bevande calde, la ricerca raccomanda una temperatura ottimale compresa tra 130 e 160 ° F (54 e 71 ° C). Temperature superiori a questo possono causare ustioni o scottature.

Per una maggiore spinta alla salute e un po ‘di vitamina C, prova ad aggiungere una torsione di limone all’acqua calda per fare acqua al limone.

Questo articolo esamina 10 modi in cui bere acqua calda può avvantaggiarti.

1. Può alleviare la congestione nasale

Una tazza di acqua calda crea vapore. Tenere una tazza di acqua calda e prendere un inalatore profondo di questo vapore delicato può aiutare ad allentare i seni intasati e persino alleviare un mal di testa del seno.

Dal momento che hai mucose in tutto il seno e la gola, bere acqua calda può aiutare a riscaldare quell’area e lenire un mal di gola causato dall’accumulo di muco.

Secondo uno studio più vecchio del 2008, una bevanda calda, come il tè, forniva un sollievo rapido e duraturo da un naso che cola, tosse, mal di gola e stanchezza. La bevanda calda era più efficace della stessa bevanda a temperatura ambiente.

2. Può aiutare la digestione

L’acqua potabile aiuta a mantenere in movimento l’apparato digerente. Mentre l’acqua si muove attraverso lo stomaco e l’intestino, il corpo è meglio in grado di eliminare gli sprechi.

Alcuni credono che bere acqua calda sia particolarmente efficace per attivare l’apparato digerente.

La teoria è che l’acqua calda può anche dissolvere e dissipare il cibo che hai mangiato che il tuo corpo potrebbe aver avuto problemi a digerire.

Sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare questo beneficio, anche se uno studio del 2016 ha dimostrato che l’acqua calda può avere effetti favorevoli sui movimenti intestinali e sull’espulsione del gas dopo l’intervento chirurgico.

Nel frattempo, se hai voglia di bere acqua calda aiuta ad aiutare la tua digestione, non c’è nulla di male nell’usarlo come rimedio.

3. Può migliorare la funzione del sistema nervoso centrale

Non ottenere abbastanza acqua, calda o fredda, può avere effetti negativi sul funzionamento del sistema nervoso, influenzando in ultima analisi l’umore e la funzione cerebrale.

Una ricerca del 2019 ha dimostrato che l’acqua potabile può migliorare l’attività del sistema nervoso centrale, così come l’umore.

Questa ricerca ha dimostrato che l’acqua potabile ha aumentato l’attività cerebrale dei partecipanti durante le attività impegnative e ha anche ridotto la loro ansia auto-segnalata.

4. Può aiutare ad alleviare la stitichezza

La disidratazione è una causa comune di stitichezza. In molti casi, l’acqua potabile è un modo efficace per alleviare e prevenire la stitichezza. Rimanere idratati aiuta ad ammorbidire le feci e rende più facile il passaggio.

Bere regolarmente acqua calda può aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali.

5. Ti mantiene idratato

Sebbene alcune prove dimostrino che l’acqua fresca è la migliore per la reidratazione, l’acqua potabile a qualsiasi temperatura ti aiuterà a mantenerti idratato

L’Institute of Medicine raccomanda alle donne di ottenere 78 once (2,3 litri) di acqua ogni giorno e che gli uomini ottengono 112 once (3,3 litri) al giorno. Queste cifre includono acqua di cibo come frutta, verdura e tutto ciò che si scioglie.

Hai anche bisogno di molta più acqua se sei incinta o allatta al seno, ti impegni in attività faticose o lavori in un ambiente caldo.

Prova ad iniziare la giornata con una porzione di acqua calda e terminarla con un’altra. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per svolgere praticamente ogni funzione essenziale, quindi il valore di ciò non può essere sopravvalutato.

6. Riduce i brividi al freddo

Uno studio del 2017 ha scoperto che mentre la risposta naturale del corpo in condizioni di freddo è quella di rabbrividire, bere liquidi caldi può aiutare a ridurre i brividi.

I soggetti indossavano abiti circolati con acqua leggermente al di sopra dello zero, quindi bevevano acqua a una varietà di temperature, tra cui fino a 52 ° C (126 ° F).

I ricercatori hanno scoperto che bere l’acqua calda ha aiutato rapidamente i soggetti a mettere meno lavoro per mantenere la loro temperatura corporea. Questo potrebbe essere utile, osserva lo studio, per le persone che lavorano o si esercitano in condizioni di freddo.

7. Migliora la circolazione

Il flusso sanguigno sano influisce su tutto, dalla pressione sanguigna al rischio di malattie cardiovascolari.

Fare un bagno caldo aiuta i tuoi organi circolatori – le arterie e le vene – ad espandersi e trasportare il sangue in modo più efficace in tutto il corpo.

Bere acqua calda può avere un effetto simile. Tuttavia, c’è poca ricerca che questo sia efficace.

Come bonus, il calore da bere acqua calda o fare il bagno di notte può aiutarti a rilassarti e prepararti per un sonno riposante.

8. Può ridurre i livelli di stress

Poiché bere acqua calda aiuta a migliorare le funzioni del sistema nervoso centrale, potresti finire per sentirti meno ansioso se lo bevi.

Secondo uno studio del 2014, bere meno acqua ha portato a una riduzione dei sentimenti di calma, soddisfazione ed emozioni positive.

Rimanere idratati può quindi migliorare i livelli di umore e rilassamento.

9. Può aiutare i sistemi di disintossicazione del corpo

Sebbene non ci siano prove definitive che l’acqua calda abbia un beneficio specifico a questo proposito, uno studio del 2020 ha scoperto che bere più acqua può aiutare a proteggere i reni mentre si diluivano i materiali di scarto nel sangue.

E secondo la Arthritis Foundation , l’acquapotabile è importante per stanare il tuo corpo. Può anche aiutare a combattere l’infiammazione, mantenere le articolazioni ben lubrificate e prevenire la gotta.

10. Può aiutare ad alleviare i sintomi dell’acalasia

L’acalasia è una condizione durante la quale l’esofago ha difficoltà a spostare il cibo nello stomaco.

Le persone con acalasia hanno problemi a deglutire. Possono sentirsi come se gli alimenti rimanevano bloccati nel loro esofago invece di spostarsi allo stomaco. Questa si chiama disfagia.

I ricercatori non sono sicuri del perché, ma uno studio più vecchio del 2012 ha scoperto che bere acqua calda può aiutare le persone con achalasia a digerire più comodamente.

Quali sono i rischi?

L’acqua potabile troppo calda può danneggiare il tessuto dell’esofago, bruciare le papille gustative e scottare la lingua. Fai molta attenzione quando bevi acqua calda. Bere acqua fresca, non calda, è la migliore per la reidratazione

Generalmente, tuttavia, bere acqua calda non ha effetti dannosi ed è sicuro da usare come rimedio.

La conclusione

Mentre c’è poca ricerca diretta sui benefici dell’acqua calda rispetto a quella fredda, bere acqua calda è considerato sicuro e può essere un buon modo per assicurarti di rimanere idratato durante il giorno.

Prendere l’abitudine di bere acqua calda è facile. Prova ad iniziare la giornata con una tazza di acqua bollita, lasciata raffreddare per un po ‘. Se non sei un bevitore di tè o caffè, prova l’acqua calda con il limone.

Aggiungi una leggera sessione di stretching alla tua routine e ti sentirai più eccitato e meglio attrezzato per affrontare la giornata.

Se il gusto dell’acqua tiepida non ti piace, aggiungi un tocco di agrumi – come limone o lime – alla bevanda prima di berlo.

Bere acqua calda prima di andare a letto è un ottimo modo per scendere dopo una giornata intensa. Conoscere i benefici per la salute ti farà dormire sonniferi.

General, Benefits

COSA FA IL MAGNESIO?

Dal sonno riposante alle ossa forti e al sollievo dall’emicrania, questo minerale è vitale per una buona salute

Immagine: iStock

Perché ne abbiamo bisogno?

Conservato principalmente nelle nostre ossa, il magnesio minerale ci aiuta a trasformare il nostro cibo in energia e aiuta i nostri corpi a produrre ormoni importanti per la salute delle ossa. Svolge un ruolo in oltre 300 sistemi enzimatici che regolano il controllo della glicemia e la pressione sanguigna, tra le altre cose. È anche la chiave per la funzione nervosa, l’attività muscolare e il ritmo cardiaco. Piuttosto importante, allora.

Dove possiamo prenderlo?

Una buona regola empirica è che gli alimenti ricchi di fibre tendono anche a contenere magnesio. Verdure verdi e a foglia verde come spinaci e cavolo, verdure come broccoli e zucca, noci (specialmente mandorle), semi, cereali e legumi sono tutte buone fonti. Latticini, cioccolato e caffè possono fornire un po ‘di magnesio, e l’acqua del rubinetto contiene anche il minerale, in particolare se è acqua dura. Se pensi che i tuoi livelli potrebbero essere bassi, potresti prendere in considerazione un integratore di magnesio, che può essere assunto sotto forma di capsula, compressa o spray transdermico.

Qualche ricerca dietro di esso?

Ce n’è un sacco, per tutti i tipi di benefici per la salute.

Allevia i problemi di sonno

Il magnesio è spesso pubblicizzato come rimedio per notti insonni, e ci sono prove dietro questa affermazione. Uno studio clinico in doppio cieco controllato con placebo – il gold standard nella ricerca – ha confrontato gli effetti di un integratore di magnesio con un placebo tra gli anziani con insonnia. I partecipanti hanno ricevuto un placebo o 500 mg di magnesio per otto settimane e hanno tenuto un registro della gravità della loro insonnia durante questo periodo. Il gruppo del magnesio dormiva più a lungo, produceva più melatonina dell’ormone del sonno, prendeva meno tempo per scendere, aveva meno cortisolo dell’ormone dello stress nel flusso sanguigno e non si svegliava così presto. In altre parole, dormivano meglio e più a lungo.

Riduce il diabete di tipo 2

È comune che i diabetici, sia di tipo 1 che di tipo 2, siano carenti di magnesio. La ricerca ha dimostrato che l’aumento del consumo di alimenti ricchi di magnesio come cereali integrali, fagioli, noci e verdure verdi a foglia verde può ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Le linee guida dell’Association For Magnesium Research suggeriscono che i pazienti diabetici trarrebbero beneficio dall’assunzione di un integratore di magnesio 240-480 mg al giorno.

Aiuta la salute del cuore

Prove di studi sulle popolazioni hanno scoperto che un maggiore apporto di magnesio – sia grazie a una buona dieta o all’assunzione di un integratore regolare – aiuta a proteggere dai principali problemi cardiovascolari tra cui ipertensione, ictus e malattie cardiache. Una revisione del 2018 ha concluso che “le prove attuali supportano l’importanza di un adeguato magnesio alimentare per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari”.

Previene l’emicrania

Un altro studio ha confrontato un placebo con un integratore contenente magnesio, riboflavina e coenzima Q10 come trattamento per l’emicrania tra 130 persone. L’hanno presa per tre mesi, poi i ricercatori hanno analizzato la frequenza dell’emicrania, il livello di dolore e l’impatto sulla vita quotidiana. Tra il gruppo del magnesio, i giorni di emicrania al mese sono stati ridotti di quasi un terzo (da 6,2 giorni a 4,4), l’intensità del dolore ridotta e il punteggio per l’impatto sulla vita è sceso di 4,8 punti (rispetto ai due punti del gruppo placebo).

Chi ne ha bisogno di più?

La ricerca dimostra che, dal 1940, i nostri alimenti mentono meno magnesio; c’è stato un calo del 38% del formaggio cheddar, del 21% nel latte intero e del 24% nelle verdure. Dal 1968, anche il contenuto di grano è diminuito di quasi il 20 per cento, quindi dobbiamo tutti lavorare un po ‘di più per ottenere abbastanza. Il contenuto di magnesio delle ossa diminuisce con l’età, quindi è importante che le persone anziane ne trascinino abbastanza attraverso la loro dieta, specialmente perché l’ultimo National Diet And Nutrition Survey ha scoperto che mancavano i 65-74enni.

Quanto mi serve?

Secondo il SSN, le donne dovrebbero ottenere 270mg al giorno. Fare attenzione a prendere un integratore di magnesio ad alta dose (più di 400 mg), in quanto può causare diarrea. Tuttavia, l’assunzione regolare di 400mg o meno è improbabile che ti causi alcun danno. Il magnesio può anche interferire con alcuni farmaci per cose come la pressione sanguigna, i rilassanti muscolari e alcuni antibiotici, quindi controlla prima con il medico.

General, Wellness

TERAPIA DI ESTRAZIONE DELL’OLIO PER MANTENERE L’IGIENE ORALE

Hai anche denti gialli e vedi i denti bianchi brillanti dell’eroina-eroe, pensando che vorrei che anche i miei denti fossero così bianchi? Se sì, allora questo articolo è per te.

Di solito, le persone prestano molta attenzione alla pulizia del corpo, della pelle, dei capelli. ma solo lavandosi i denti, pensano che la loro bocca si sta pulendo. Molti di noi spazzolano solo una volta al mattino. Alcuni spazzolano al mattino e di notte prima di coricarsi, alcuni sono un po ‘più consapevoli e puliscono anche la lingua con un detergente per la lingua. Ma ora lentamente, si sta anche sensibilizzando sulla pulizia della bocca tra le persone giuste. Anche le celebrità sono la ragione di questo.

Recentemente attrice di Bollywood, Anushka Sharma ha condiviso una foto su Instagram con il suo cane, in cui le sue espressioni erano molto diverse. In realtà stava tirando il petrolio. Ha spiegato i suoi benefici e ha scritto che l’estrazione dell’olio fa parte della sua routine. Dal momento che questa fase sta andando avanti in modo tale che le persone si stanno prendendo molta cura della loro salute, ecco perché ha condiviso questa cosa, in modo che le persone possano adottarla e approfittarne. Su questo post stesso, le persone hanno commentato che ora anche loro lo inizieranno sicuramente.

Cos’è l’estrazione dell’olio?

È una tecnica indiana di pulizia della bocca. È anche chiamata Kavalagraha in Ayurveda. Con questo aiuto, l’alito puzzolente, il decadimento dei denti, le gengive deboli e il sanguinamento nelle gengive possono essere curati. Ciò fa sì che i denti gialli diventino bianchi e la vita dei denti aumenta a causa dell’eliminazione dei batteri. Un tipo di estrazione dell’olio è Gandusha. L’unica differenza è che a Gandusha la bocca deve essere completamente riempita di olio e dopo poco tempo deve sputare fuori, ma nell’estrazione dell’olio; solo 1 o 2 cucchiai pieni di olio piombano intorno alla bocca in modo che l’olio possa essere tirato in tutta la bocca. L’olio di sesamo è il migliore per tirare, ma puoi anche usare oli come olio di cocco e olio di girasole se lo desideri.

Quando e come tirare l’olio?

Il momento migliore per tirare l’olio è l’ora del mattino a stomaco vuoto. Fallo prima di mangiare e bere qualsiasi cosa e anche prima di lavarti i denti, in modo che possa rimuovere i batteri che vengono generati in bocca durante la notte. In primo luogo, riempire due cucchiai di olio in bocca. Riempi l’olio il più possibile. Ora swish per 10-15 minuti su tutta la bocca. Nei giorni iniziali, le persone sono in grado di mantenere solo per 2-3 minuti. Inoltre, aumenti gradualmente il tempo. Ora sputalo fuori. Vedrai che l’olio è diventato sottile e di colore lattiero. Non ingoiare accidentalmente l’olio dopo aver tirato, perché è pieno di batteri. Con questa tecnica, tutti i tipi di batteri e tossine presenti in bocca sono facilmente sfrattati con olio. Subito dopo lavarsi i denti e pulire la bocca.

Vantaggi dell’estrazione dell’olio

  • Denti forti, belli e lucenti
  • Ciò porterà a esercizi di bocca che aumenteranno la circolazione sanguigna del viso e renderanno la pelle lucida
  • Questo ti farà sembrare più giovane
  • Capirai meglio il gusto degli alimenti
  • Può alleviare la debolezza degli occhi
  • Migliore memoria
  • Problemi come l’emicrania, anche il mal di testa sarà ridotto.
  • Si libera completamente dell’alito cattivo.
  • Anche capelli e unghie diventano sani

Quali precauzioni prendere?

  • Quando sputi olio dopo l’estrazione dell’olio, non sputare mai nel lavandino, poiché l’olio soffoca lentamente il bacino. Sputi in cose come polietilene, tazze usa e getta e lo metti nella pattumiera.
  • Qualunque olio usi, non ingoiarlo mai.
  • Spazzolare subito dopo aver sputato olio
  • Qualunque sia l’olio che usi, assicurati che sia naturale. Non usare olio che applichiamo sui capelli. Contiene molte sostanze chimiche.
  • Per controllare, se sei allergico all’olio, prima applica l’olio sulle mani.

Scroll to Top