La mela è considerata uno dei frutti più sani, ma questo stesso frutto nutriente può diventare fatale. Sì, l’hai sentito bene. I semi di mela sono in grado di avvelenare e causare la morte. I semi di mela contengono amigdalina, una sostanza che rilascia cianuro quando viene a contatto con enzimi digestivi umani. L’amigdalina contiene cianuro e zucchero che, se ingeriti dal corpo, vengono convertiti in acido cianidrico (HCN). Questo cianuro può farti ammalare e può persino ucciderti. Ma la tossicità acuta è rara con ingestione accidentale di semi.
Secondo la World Apple and Pear Association(WAPA),le mele e le pere sono la frutta più consumata nell’UE e la seconda frutta più consumata negli Stati Uniti. Mangiare mele è associato alla promozione della salute, come dice un detto una mela al giorno può tenere lontano il medico.
Mentre questo detto potrebbe non avere risultati garantiti, mangiare mele fornisce al tuo corpo molti nutrienti benefici tra cui una buona quantità di antiossidanti.
Come funziona il cianuro?
Il cianuro è famigerato come uno dei veleni più leciti con una lunga storia di suicidi di massa e guerra chimica. Il cianuro funziona interferendo con l’apporto di ossigeno. E sì, oltre alla sua forma chimica si trova anche nei semi di alcuni frutti tra cui albicocche, ciliegie, prugne, pesche e mele. Questi semi hanno un rivestimento protettivo resistente che sigilla l’amigdalina al loro interno. Questo forte strato protettivo di semi è resistente ai succhi digestivi. Quanto cianuro è velenoso?
Circa 200 semi di mela macinati, il che significa che intorno a una tazza di esso, possono essere fatali per il corpo umano. Il cianuro può danneggiare il cuore e il cervello. Può anche portare al coma e alla morte in rari casi. Infatti, se consumati in grandi quantità, i sintomi possono verificarsi istantaneamente tra cui, convulsioni, mancanza di respiro, tremore, spasmo, aumento della frequenza cardiaca, insufficienza respiratoria, bassa pressione sanguigna, che possono portare a perdita di coscienza. I sopravvissuti all’avvelenamento possono mostrare prove di danni cardiaci e cerebrali.
Inoltre, una minore quantità di cianuro può portare a problemi come nausea, mal di testa, vomito, crampi allo stomaco, vertigini, confusione e debolezza.
La quantità esatta che può avvelenare qualcuno dipende dal loro peso corporeo. Per essere più precisi da 0,5 a 3,5 mg di cianuro per kg di un corpo umano può essere velenoso. Anche se dipende anche dalla tolleranza individuale e dal tipo di mele.
1 grammo di semi di mela finemente frantumati o masticati contiene 0,06-0,24 mg di cianuro.
Perché i semi di mela sono velenosi?
Cosa c’è nell’amigdalina dai semi di mela che li rende potenzialmente dannosi?
In realtà contengono la sostanza velenosa cianuro (2). Naturalmente ingerire cianuro può essere molto dannoso, ma la quantità di cianuro che si oserebbe da alcuni semi di mela masticati non è una preoccupazione.
Il tuo corpo può affrontare questa piccola quantità di cianuro senza problemi.
Se non mastica semi di mela, passeranno attraverso il tuo tratto digestivo intero.
Solo se i semi vengono masticati e scomposti hanno la possibilità di interagire con enzimi digestivi e rilasciare cianuro.
Alcuni semi sono ok, ma non esagerare
Il cianuro è un veleno che può uccidere. Tuttavia, dovresti mangiare una quantità significativa di semi di mela per ottenere abbastanza cianuro per una dose letale.
In effetti, il consulente di scienze alimentari John Fry in un articolo di LiveScience suggerisce che dovresti mangiare circa 143 semi di mela (equivalenti a circa 18 mele) per ottenere abbastanza cianuro per essere letale.
In generale, è meglio buttare via i semi e il nucleo di una mela.
Se mangi un seme o due, non è motivo di preoccupazione. Non è consigliabile ingerire più semi contemporaneamente.
Se qualcuno ingerisce più di alcuni semi, potresti voler consultare un medico. L’esposizione a quantità più basse di cianuro, anche se non è una dose letale, può essere pericolosa.
Il cianuro può influenzare il cervello, il cuore e può portare al coma.
Verdetto:
È improbabile che la deglutizione di semi interi di mele causi complicazioni, poiché passano senza causare danni al corpo. Tuttavia è una buona idea rimuovere i semi prima di mangiare la mela. Tuttavia, se mangi accidentalmente alcuni semi, non preoccuparti. Ma dovresti immediatamente sputarli fuori per evitare potenziali problemi.
Gli ormoni sono prodotti importanti delle ghiandole del corpo umano e i loro livelli influenzano la salute e la massa muscolare. Durante la vita, i livelli ormonali cambiano naturalmente e “innaturalmente”.La pubertà e la menopausa sono da biasimare, ma anche lo stress o lo stile di vita povero possono causare uno squilibrio. Impara tutto l’essenziale sugli ormoni, il loro effetto sull’esercizio fisico, ma anche i cambiamenti nei loro livelli durante la vita.
Ormoni e sistema endocrino
Gli ormoni sono sostanze chimiche prodotte dalle ghiandole esono una sorta di “messaggeri” chimici che viaggiano attraverso il flusso sanguigno. Il loro ruolo è quello di trasmettere informazioni nel corpo umano, e questa funzione è simile al sistema nervoso, ma in questo caso, gli ormoni vengono utilizzati al posto degli impulsi nervosi. Colpiscono quasi tutte le cellule e gli organi del corpo, e in poche parole, dettano tessuti e organi “cosa fare e come farlo”.
Ormoni ed esercizio fisico
Livelli ormonali adeguati sono molto importanti per il funzionamento ottimale del corpo e logicamente influenzano l’esercizio fisico e la crescita muscolare. Gli ormoni sono divisi in steroidi, peptidi e ammine, inoltre possono essere anabolizzanti o catabolici. Gli anabolizzanti sono importanti per la crescita dei tessuti e il catabolicoscomporlo. Nella seguente lista troverete diversi ormoni correlati all’esercizio [24] [25] [26] [27] [28]:
Insulina – è importante per il metabolismo di carboidrati e grassi, perché garantisce l’assorbimento del glucosio nel flusso sanguigno. Inoltre, può causare che il grasso non venga utilizzato come combustibile per i muscoli, ma conservato nel tessuto adiposo. Una sensibilità all’insulina insufficiente può crescere fino alla resistenza all’insulina o persino al diabete di tipo 2. Puoi influenzare il corretto funzionamento dell’insulina nel corpo con uno stile di vita sano.
Cortisolo – noto anche come ormone dello stress perché viene escreto sotto stress. Durante i lunghi allenamenti, supporta la rottura di trigliceridi e proteine per produrre glucosio, che il corpo utilizza come fonte di energia durante l’allenamento. Tuttavia, va detto che l’eccesso di formazione è anche una forma di stress che causa la secrezione di cortisolo. Il sonno e la rigenerazione tra gli allenamenti sono importanti per mantenere livelli ottimali di cortisolo, che puoi anche supportare con l’assunzione di proteine o BCAA.
Testosterone – è associato principalmente agli uomini, ma lo troviamo anche nelle donne, anche se meno del 10%. Questo ormone ha effetti anabolizzanti sui muscoli, supportando così la crescita della massa muscolare e della forza. Per le donne, è benefico per muscoli, ossa e desiderio sessuale.
Ormone della crescita – un ormone peptidico anabolizzante con una funzione che deriva dal suo nome – per promuovere la crescita cellulare. Si forma durante il sonno ed è stimolato da allenamento intenso, di forza o cardio.
Glucagone – è responsabile del rilascio di acidi grassi liberi dal tessuto adiposo a bassi livelli di zucchero nel sangue, che vengono utilizzati per aumentare i livelli di glucosio. In poche parole, è un ormone per evitare che la glicemia cada troppo in basso.
L’epinefrina e la noradrenalina sono catecolamine note anche come adrenalina e noradrenalina. Il loro ruolo è quello di supportare la produzione di energia al sistema nervoso simpatico e il controllo delle funzioni corporee durante il cardio. Aumentano la frequenza cardiaca nel corpo, i livelli di zucchero nel sangue, la contrattilità del cuore (la forza con cui il cuore comprime) e l’epinefrina favorisce persino una migliore respirazione grazie al rilassamento dei muscoli lisci nelle vie aeree.
Insulin-like growth hormone – is needed for muscles and their growth, because it supports the activity of growth hormone by repairing damaged proteins during training.
Brain neurotrophic factor (BDNF) – takes care of the formation of new cells in the brain, which improves cognitive function. During intensive training, you not only ensure the production of growth hormone and insulin-like growth hormone, but also BDNF, which is beneficial for cells in the brain.
Hormones and muscle growth
Hormones perform many functions in the body and some of them are related to muscles and body weight. Anabolic and catabolic processes take place in the body, in which certain hormones are present. Anabolism is the process by which small molecules become complex with the help of energy obtained by catabolism. Conversely, catabolism occurs during digestion, when molecules are broken down and the body uses them as a source of energy. Anabolic processes include, for example, the growth of muscle mass or bones. In catabolism, large molecules are broken down into smaller ones, such as proteins into amino acids. [29] [30] [31]
The following hormones are present in anabolism and catabolism [29]:
Anabolism – testosterone, estrogen, growth hormone and insulin
Catabolism – adrenaline, cortisol, glucagon and cytokines
Anabolic state is desirable for athletes and active people who want to gain (and also maintain) muscle mass. They follow a nutritional program that aims to provide enough nutrients before and after training to provide fuel for training and maintain anabolic state. In addition to diet, however, another factor is an important part of the anabolic state – sleep.
Cambiamenti ormonali negli uomini e crescita muscolare
Probabilmente i primi grandi cambiamenti ormonali nella vita di un uomo iniziano dalla pubertà. Nell’ipotalamo inizia la produzione dell’ormone gonadotropina, che causa un aumento dei livelli di testosterone. A proposito, la gonadotropina nella pubertà colpisce anche le donne e la produzione di estrogeni.
Il testosterone è un ormone importante che colpisce diverse funzioni e i suoi livelli cambiano nel corso della vita. Sorge durante la pubertà e raggiunge il suo apice alla fine dell’adolescenza. Segue una fase di declino e, dopo i 30 anni, è naturale che il testosterone diminuisca ogni anno. Il suo livello è importante anche per la crescita muscolare e la forza. Colpisce i recettori del DNA, che causano sintesi proteica e aumentano i trasmettitori, promuovendo così la crescita dei tessuti e, ultimo ma non meno importante, aumentando i livelli di ormone della crescita. L’effetto del testosterone è complesso e, oltre al muscolo, ha anche qualcosa a che fare con il metabolismo dei grassi o la densitàossea.
Un altro caso di cambiamenti ormonali nella vita di un uomo può essere uno squilibrio ormonale. Oltre a motivi naturali, come la pubertà ol’invecchiamento,ce ne sono altri, come la mancanza di esercizio fisico, lo stile di vita povero o lo stress. I sintomi includono mancanza di energia, diminuzione del desiderio sessuale, basso numero di spermatozoi, ridotta crescita dei capelli e altro ancora. Gli squilibri possono verificarsi in qualsiasi momento della vita, e anche già a 30 anni.
Lo squilibrio ormonale può essere leggermente incoerente, quindi è difficile riconoscerlo di tanto in tanto. Ci sono 5 sintomi che indicano uno squilibrio e possono essere dovuti a livelli di testosterone ridotti:
bassa libido
disfunzione erettile
ginecomastia (ingrandimento del seno)
perdita muscolare e guadagno di grasso
Umore
Un altro argomento che viene spesso discusso è la “menopausa maschile”. Questo termine si riferisce a una diminuzione degli androgeni e del testosterone, così come l’ipogonadismo ad esordio ritardato. Sebbene sia usato il termine “menopausa”, questi cambiamenti ormonali sono diversi negli uomini. La fine dell’ovulazione e della rapida produzione di ormoni si verifica nelle donne in un periodo di tempo relativamente breve,ma negli uomini è un declino graduale più lungo. I sintomi includono diminuzione della massa muscolare e debolezza fisica, aumento del grasso, difficoltà di concentrazione, depressione, infertilità odisfunzione erettile. Si dice che la vita abbia i suoi alti e cadute, nel caso del testosterone inizia con la pubertà e termina con la versione maschile della menopausa.
Cambiamenti ormonali nelle donne e loro effetto sui muscoli
I cambiamenti ormonali durante la vita influenzano entrambi i sessi e le donne non fanno eccezione. I livelli ormonali sono alti dopo la nascita, ma cadono entro pochi mesi e aumentano significativamente durante la pubertà. Negli uomini, la gonadotropina innesca la produzione di testosterone e nella produzione di estrogeni femminili. L’inizio delle mestruazioni è anche associato alla pubertà. La pubertà nelle ragazze dura circa 3-4 anni e proprio come un fatto divertente, le ragazze afroamericane e ispaniche iniziano la pubertà leggermente prima.
I cambiamenti ormonali si verificano anche durante il ciclo mestruale. I livelli di estrogeni diminuiscono e aumentano fino a 2 volte durante il ciclo. Il primo aumento di estrogeni durante la fase follicolare media e diminuisce dopo l’ovulazione, il secondo aumento si verifica nella fase luteale media e diminuisce alla fine del ciclo. Per quanto riguarda gli anni riproduttivi nella vita di una donna, è necessario menzionare il PMS (sindrome premestruale) e i suoi sintomi. Pms è considerato tutti sintomi pre-periodo, come sbalzi d’umore, tenerezza, ansia, rabbia, convulsioni, tenerezza del seno o diarrea. Alcuni esperti ritengono che gli sbalzi d’umore sono associati agli ormoni, e che alcuni metaboliti ormonali nel cervello possono essere responsabili di sbalzi d’umore, o che il metabolismo ormonale è già diverso in alcune donne. Altri scienziati sono del parere che gli sbalzi d’umore potrebbero non significare immediatamente fluttuazioni nei livelli ormonali. Non si può ancora dire questo. In entrambi i casi, le donne sembrano sperimentare fluttuazioni ormonali più frequenti degli uomini.
Menopause is a crucial period in a woman’s life when hormonal changes occur. Around the age of 50, the ovaries reduce the production of the hormones estrogen and progesterone. Menopause is defined as a period of 12 months or more without a menstrual cycle. It is manifested by hot flushes, decreased libido, depression, vaginal dryness or osteoporosis.
According to scientists, estrogen is a kind of regulator of muscle cell viability and muscle energy metabolism. Estrogen production is stopped by menopause, which has an impact on the deterioration of muscle condition, in addition, there is a higher risk of metabolic diseases after menopause. You can reduce this risk with a healthy lifestyle, but it will not affect your estrogen levels. In addition to muscles, menopause has a more complex impact, because as you start losing muscles, bone density is lost too and the risk of osteoporosis increases. Needless to say, changes in density potentially increase the possibility of fractures. As if that wasn’t enough, in addition to muscles and bones, it also affects the joints, which are painful and stiff due to changes. The human body will never be young again, but you can alleviate these symptoms with regular exercise.
Treatment of hormonal imbalance
There are various medications for treating hormonal imbalances, but you can also reduce the risk and symptoms of the imbalance by changing your lifestyle or using natural supplements.Regular exercise, a balanced diet, stress control or maintaining an optimal body weight are just some of the changes that can help. However, you can also try natural ways such as ginseng and maca for erectile dysfunction. Ginseng can also be beneficial for menopausal symptoms such as anxiety, sleep disorders or irritability. Hot flushes caused by menopause can be treated with red clover, evening primrose oil or black cohosh.
Nel campo dell’alimentazione e di una dieta equilibrata,c’è stato a lungo un dilemma sul fatto che la colazione sia davvero il pasto più importante della giornata. Alcuni studi affermano che la colazione è la base per il rifornimento di energia dopo il sonno, mentre altri si basano su fatti che dimostrano la loro inefficienza nella perdita di peso. Inoltre, alcuni esperti sostengono che l’importanza della colazione è legata al mercato in crescita per miscele per la colazione, fiocchi e cereali. Le aziende che offrono tali prodotti dichiarano che la colazione è la base del giorno e senza di loro non dovresti nemmeno uscire per strada. Allora, qual è la realtà? La colazione è un inizio di giornata necessario o solo un semplice trucco di marketing?
Colazione e perdita di peso
Il vantaggio più comune associato alla colazione è il suo noto effetto benefico sullaperdita di peso. Al contrario, si dice che la loro omissione abbia effetti negativi sul peso corporeo e possa causare obesità. In realtà, non si tratta tanto di perdere la colazione o meno, l’importante è ciò che scegli come primo pasto della giornata. Fa la differenza se reintegri la tua energia al mattino con una colazione equilibrata o piatti grassi o dolci.
Tuttavia, diamo un’occhiata a ciò che studi rinomati hanno detto su queste affermazioni. Uno di questi studi, che ha analizzato i dati sanitari di 50.000 persone in sette anni, si è concentrato su come è la dimensione della porzione per la colazione relativa ai livelli di IMC. I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno fatto la colazione il pasto più abbondante della giornata avevano un indice di massa corporea inferiore (BMI) rispetto a coloro che hanno mangiato un pranzo o una cena più sostanziosi. Lo hanno giustificato dicendo che la colazione aiuta ad aumentare la sensazione di pienezza durante il giorno,il che riduce significativamente il successivo apporto calorico giornaliero. Un altro studio ha confermato questo effetto: le persone che saltavano la colazione o godevano di una porzione insoddisfacente della colazione tendevano a morire troppo a pranzo e a cena.
Inoltre, hanno scoperto che colazioni più pesanti aiutano a migliorare la qualità della dieta, poiché i pasti per la colazione tendono a contenere più nutrienti e fibre. Naturalmente, tutto dipende da ciò che scegli per la colazione. Se è pancetta pesante e grassa o croissant dolci, l’effetto potrebbe essere l’opposto. Tuttavia, se raggiungi fiocchi o uova sostanziosi e pieni di nutrienti, puoi ottenere diversi benefici. Avere pasti regolari e sani per la colazione aiuterà a migliorarela sensibilità all’insulina e ridurre il rischio di sviluppare diabete. Tuttavia, tali studi devono ancora essere facili: molte volte non tengono conto dello stile di vita individuale dei partecipanti o della scelta di alimenti che svolgono un ruolo importante nel controllo del peso.
Ad esempio, un team di scienziati della Monash University di Melbourne, in Australia, ha analizzato 13 studi controllati randomizzati nel campo della colazione. Una meta-analisi dei risultati ha rilevato che i partecipanti chehanno fatto colazione avevano un apporto energetico giornaliero totale più elevato rispetto ai partecipanti che non facevano colazione. Pertanto, al contrario, questo studio suggerisce che l’aggiunta della colazione potrebbe non essere una buona strategia di perdita di peso. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi controllati randomizzati di alta qualità per esaminare il ruolo della colazione nel controllo del peso. L’unico modo per scoprire se la colazione gioca un ruolo positivo nella perdita di peso è esaminare la scelta di cibi specifici e i loro effetti. [11]
Marion Nestle, PhD, docente di nutrizione, studi alimentari e salute pubblica presso l’Università di New York,sottolinea che molti studi che dimostrano gli aspetti positivi della colazione sono stati finanziati da Cereal Partners Worldwide, affiliato a Nestlé e General Mills. Cioè, aziende che producono cereali per la colazione e beneficiano della loro vendita.
Conclusione
La colazionepuò davvero aiutarti a perderepeso, ma non è a causa dei loro tempi. Si tratta più di quali cibi scegli per colazione. Se è una colazione abbondante con un rapporto equilibrato di carboidrati, proteine e grassi, puoi ottenere una sufficiente sensazione di pienezza, che si tradurrà in meno eccesso di cibo durante il giorno. Tuttavia, se salti la colazione, non devi preoccuparti dell’obesità. È sempre necessario monitorare l’apporto energetico totale durante il giorno. Questo è ciò che è responsabile del tuo aumento di peso o perdita. Non concentrarti su quando mangi, ma su cosa mangi.
Colazione e livello energetico
La fonte di energia nel corpo è il glucosio, che otteniamo dai carboidrati. Viene quindi scomposto in glicogeno nel corpo e conservato come energia e grasso. La maggior parte del glicogeno è conservato nel fegato e in misura minore nei muscoli. Poiché non possiamo accumulare un approvvigionamento a lungo termine di glicogeno, dobbiamo prenderlo regolarmente, sempre dopo che è stato esaurito. Questo di solito si verifica dopo l’esercizio fisico o qualsiasi altra attività fisica, durante il digiuno o durante il sonno.
Durante la notte, il fegato rompe il glucosio e lo rilascia nel flusso sanguigno come glicogeno per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Durante il sonno, il fegato assicura che il cervello abbia abbastanza energia per funzionare. Pertanto, quando ti svegli al mattino, i livelli di glicogeno nel tuo corpo sono bassi e devono essere riforniti immediatamente. Non appena tutta l’energia viene consumata, il corpo inizia a scomporsi gli acidi grassi invece del glicogeno. Tuttavia, in assenza di carboidrati, gli acidi grassi sono solo parzialmente ossidati, il che può ridurre significativamente i livelli di energia. Questo è il motivo principale per cui dovresti fornire il tuo stomaco dopo il risveglio con cibi, particolarmente ricchi di carboidrati e fibre sani, ed evitare cibi grassi pesanti.
In uno studio, diverse dozzine di partecipanti sono stati divisi in due gruppi,uno che consumava una colazione ricca di carboidrati e fibre al mattino e l’altro non mangiava affatto la colazione. I soggetti sono stati quindi monitorati per diverse ore. Lo studio ha concluso che coloro che non hanno fatto colazione hanno fatto peggio nei test di memoria e si sono sentiti più esausti di quelli che hanno fatto colazione. Diversi studi supportano questa ipotesi che saltare di routine la colazione fosse associato a una ridotta attività fisica, specialmente prima di pranzo.
Un altro studio randomizzato ha esaminato i partecipanti che hanno fatto colazione per una settimana e l’hanno persa per un’altra. Ha monitorato la loro assunzione di cibo utilizzando diari alimentari e il dispendio energetico è stato valutato utilizzando pedometri e monitor della frequenza cardiaca. Per tutti i partecipanti, i livelli giornalieri di energia non differivano tra le due settimane sperimentali. Lo studio ha dimostrato che l’apporto totale di energia è cambiato solo minimamente in 24 ore. Tuttavia, va sottolineato che i partecipanti hanno consumato diversi tipi di cibo durante lo studio; se si concentravano su un solo alimento specifico ricco di energia, i risultati potrebbero differire in modo più significativo.
Pertanto, un altro studio si è concentrato su tipi specifici di alimenti consumati a colazione e sul loro impatto sui livelli di energia. Gli alimenti con un indice glicemico inferiore (IG) e un maggiore contenuto proteico a colazione sono risultati associati a livelli di energia più elevati. Sulla base di questo, i ricercatori raccomandano che le colazioni abbiano un basso IG e un alto contenuto proteico.
Conclusione
La colazione regolare può influenzare il livello di energia nel nostro corpo. Tuttavia, è anche vero che c’è una differenza in quale fonte usi per ricostituire la tua energia. Se scegli cibi dolci pieni di zuccheri semplici o fruttosio per colazione, i tuoi livelli di energia si esauriranno molto rapidamente. Al contrario, se ti concentri su un rapporto equilibrato di nutrienti e alimenti con un basso indice glicemico, potresti sentirti più vitale al mattino.
Ascolta il tuo corpo
Non sei ancora sicuro se la colazione è il pasto più importante della giornata? Poiché gli studi differiscono di opinione e ognuno fornisce prove inconfutabili, non fare affidamento su di loro, ma ascoltare il tuo corpo. In definitiva, devi decidere quale abitudine alimentare è la migliore per te. Sia che tu decida di fare colazione o saltare la colazione dal tuo menu, non dovresti dimenticare la tua assunzione giornaliera totale di energia. Puoi facilmente scoprirlo usando calcolatrici online, ma in media varia da 2000 a 2500 calorie, a seconda del sesso, dell’età e dell’attività fisica.
Se soddisfi il tuo apporto energetico,non devi preoccuparti di ingrassare. Al contrario, se vuoi perdere peso, dovresti concentrarti sul deficit calorico, durante il quale la tua spesa giornaliera deve essere superiore al tuo reddito. Allo stesso tempo, dovresti assicurarti che la tua dieta quotidiana contenga una quantità sufficiente di nutrienti importanti: carboidrati, proteine, grassi e fibre. Solo in questo modo raggiungerai tutti i tuoi obiettivi nell’area della dieta e della perdita di peso.
Idee per una colazione sana
Se sei preoccupato per quali alimenti sono i migliori per una colazione sana ed equilibrata, ecco alcuni suggerimenti: [9]
Scegli cibi integrali: cereali integrali e pane ad alto contenuto di fibre possono aiutare a mantenere livelli ottimali di zucchero nel sangue e prevenire un calo di energia al mattino. Puoi scegliere tra una vasta gamma di cereali, fiocchi o cereali e muesli o preparare porridge sostanziosi. Tuttavia, quando si scelgono i cereali, dare una buona occhiata alla tabella nutrizionale e alla composizione. Se contengono le seguenti informazioni di base, sono giuste per te: 5 g o più di fibra per porzione, meno di 300 mg di sodio per porzione, meno di 5 g di zucchero per porzione, il cereale è elencato come primo elemento nell’elenco degli ingredienti.
Scegli cibi con un contenuto proteico più elevato : un’ottima scelta è lo yogurt greco, che contiene più proteine rispetto allo yogurt normale. Puoi anche raggiungere uova o vari tipi di noci e burro di noci, che sono anche pieni di grassi sani.
Smoothie come ottima scelta per la colazione: sono veloci, facili da preparare e con una selezione dei cibi giusti servono anche come un’eccellente fonte di nutrienti. Combina frutta, succo di frutta, cereali o altri ingredienti, mescolali e la tua colazione rinfrescante è pronta. Per ispirazione, consulta la nostra lista delle migliori ricette di frullati per una colazione sana.
Il vero divertimento di mangiare per strada è condividere lo stesso piatto di carta pieno di snack fritti con gli amici e immergere pakoras e samosa nel piatto di carta traboccante di chutney. Mentre tutti amiamo farlo, non siamo consapevoli del fatto che tali lastre di carta sono un invito gratuito a vari problemi di salute. Leggi queste informazioni per saperne di più su di esso e su come può essere controllato.
02/5 Avvolgere il cibo nel giornale è male
Il rilascio vieta severamente l’uso di tale materiale da parte dei ristoranti, in quanto causano problemi di salute dovuti alla contaminazione chimica e microbiologica. Il comunicato afferma che i commestibili come vada, bonda, pakoda, bajji, pesce cotto, articoli di carne quando confezionati in giornali e coperture di plastica diventano tossici e non dovrebbero essere consumati per ovvi motivi.
03/5 Cosa dice FSSAI?
Secondo un recente comunicato emesso dalla Food Safety and Standards Authority of India (FSSAI), l’inchiostro da stampa contiene agenti cancerogeni che possono causare gravi problemi di salute. Una volta che il cibo caldo viene posto sotto il giornale, l’inchiostro stampato si scioglie ed espone il corpo umano a vari problemi di salute.
04/5 Anche il foglio di alluminio è cattivo
Secondo gli esperti; il cibo avvolto in un foglio di alluminio ha più batteri che causano malattie. Batteri come Lo stafilococco e il Bacillus Cereus che causano malattie di origine alimentare, in realtà producono tossine quando riscaldati e, cosa più importante, non vengono distrutti. Quando si copre il cibo con un foglio di alluminio, non sigilla correttamente il cibo e questi batteri ricevono aria costante per crescere più velocemente.
05/5 Qual è la soluzione?
Si consiglia di servire il cibo in acciaio inossidabile, foglie secche o recipiente di vetro per mantenerlo libero da germi e batteri. Nel caso in cui un venditore ambulante venda cibo sul giornale ci sono numeri ufficiali di WhatsApp su cui le persone possono presentare un reclamo.
Giocare ai videogiochi è ben noto per fornire alcuni benefici per la salute, dalla riduzione della depressione, all’alleviamento dello stress e persino alla creazione di una sensazione generale di benessere. Anche se questa potrebbe sembrare un’affermazione oltraggiosa, ci sono molte prove disponibili a sostegno. Questo ha portato molti a incorporare i videogiochi nelle loro vite normali. Dedicare un po ‘di tempo ai giochi può migliorare la tua salute mentale in molti modi sorprendenti.
Questo argomento è piuttosto controverso, in quanto vi sono prove da ricerche e studi, per sostenere e opporsi alle affermazioni fatte. Tuttavia, la ricerca a sostegno dei benefici dei videogiochi[1] sarebbe difficile e davvero irresponsabile da ignorare. Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi dei videogiochi online:
1. Migliorano gli stati d’animo
Ci sono pochi modi migliori per migliorare il proprio umore rispetto alla sensazione di vittoria che deriva dal sapere di aver finalmente capito un livello di videogioco mobile difficile e completato il gioco con successo.
Questo di solito viene fornito con giochi che coinvolgono gli utenti che cercano di trovare il modo di demolire le Crown Towers del nemico, come in Clash Royale Gemmes, dove gli utenti hanno un eccellente approccio visivo e sono dotati di grandi meccaniche.
Inoltre, giocare ai giochi mobili può aiutare a tenere a bada l’ansia e promuovere il rilassamento. Se solo giocando ai videogiochi mobili, le persone diventano più felici, allora perché qualcuno dovrebbe mai contestare i benefici emotivi?
2. Allenano il cervello
Per quanto riguarda l’aumento della potenza del cervello, il bingo online e alcuni altri giochi hanno successo in questo. La consapevolezza spaziale è migliorata (grazie a diversi giochi di bingo come il bingo a 75 palline in cui gli utenti devono guardare diversi schemi orizzontali, diagonali e verticali per vincere la partita). Inoltre, giocare regolarmente a questi giochi può aiutare ad aumentare la capacità di memoria. Compiti come tenere traccia di diverse carte da bingo e concentrarsi sui numeri chiamati durante una partita possono aiutare notevolmente la stimolazione mentale.
3. L’età non ha molta importanza
Vecchi o giovani, imparare a giocare ai videogiochi mobili è abbastanza facile. Le società di gioco sviluppano continuamente giochi, progettati per rivolgersi ai giovani e sbloccare le loro potenzialità. I giochi di corse in particolare sono rivolti ai giovani. Gli utenti possono inclinare i loro dispositivi portatili per imitare le azioni di un vero volante. Questi giochi forniscono agli utenti più giovani la possibilità di migliorare le loro abilità di guida.
Le auto da corsa consentono anche ai giovani di lavorare sui loro gruppi muscolari più piccoli. Ciò consente loro di raggiungere traguardi importanti e necessari, che possono aiutare il loro sviluppo cognitivo.
4. Migliorano il benessere
Giocare ai videogiochi mobili consente e consente agli utenti di impegnarsi in un senso di evasione, poiché questi giochi richiedono pieno coinvolgimento e profonda concentrazione.
I giochi hanno modi specifici di spuntare tutte le caselle necessarie per un allenamento di successo del cervello. Questo è vero soprattutto per i giochi che gli utenti giocano contro il tempo. Questi giochi portano gli utenti a concentrarsi, pensare più velocemente e anche pensare in modo flessibile.
Esercitando tutte queste abilità, che il più delle volte sono molto impegnative, puoi migliorare il tuo benessere generale. Aziende come WonderTree stanno persino ridefinendo l’educazione speciale con i giochi di realtà aumentata.
5. Costruiscono comunità sociali
Alcuni giochi aiutano gli utenti a costruire una comunità sociale come Chess With Friends e Wordfeud. Questi giochi consentono agli utenti di chattare con estranei o amici mentre giocano contro di loro.
Un altro studio ha scoperto che le persone con autismo sono di solito più impegnate quando celebrano la vittoria mentre condividono lo spazio con più giocatori. La mancanza di comunicazione è di solito un problema difficile per quelli con autismo, ma una maggiore interazione sociale da giochi che coinvolgono più giocatori può aiutarli.
Con quanto sopra, puoi difenderti con orgoglio quando qualcuno ti chiede i vantaggi dei giochi mobili.
Giornata mondiale del cocco: la Giornata mondiale del cocco si celebra il 2 settembre 2020 con un per creare consapevolezza sull’importanza della noce di cocco in tutto il mondo. La Giornata mondiale del cocco è celebrata ogni anno dalla Comunità asiatica e pacifica del cocco (APCC) e dai suoi Stati membri. Ottieni maggiori informazioni sulla storia della Giornata mondiale del cocco, APCC, Benefici per la salute del cocco da questo articolo.
Giornata mondiale del cocco 2020
La Giornata mondiale del cocco è osservata il 2 settembre di ogni anno dalla Comunità asiatica e del pacifico del cocco (APCC). La Giornata mondiale del cocco 2020 mira a incoraggiare gli investimenti e promuovere lo sviluppo dell’industria del cocco nei paesi membri dell’APCC. La Giornata Mondiale del Cocco è celebrata per far capire alla gente che la Noce di Cocco ha un ruolo vitale nella riduzione della povertà.
Qual è la storia della Giornata mondiale del cocco?
La Giornata mondiale del cocco è stata istituita nell’anno 2009. La giornata è osservata per commemorare la giornata di formazione dell’APCC che funziona sotto l’egida della Commissione economica e sociale delle Nazioni Unite per l’Asia e il Pacifico (UN-ESCAP). La Giornata mondiale del cocco è osservata per evidenziare l’importanza e gli usi delle noci di cocco. La Giornata Mondiale del Cocco è un’occasione per interpretare le politiche ed esprimere il piano d’azione in questo settore.
APCC è un’organizzazione intergovernativa composta da 18 paesi membri che hanno il mandato di promuovere, coordinare e armonizzare le attività di sviluppo del cocco della regione Asia-Pacifico. Diversi importanti paesi di coltivazione del cocco, tra cui l’India, sono membri dell’APCC. Ha sede a Giacarta, Indonesia. APCC · Tipo: Organizzazione intergovernativa Sede centrale: Giacarta, Indonesia Appartenenza: 18 paesi
Noce di cocco
Il cocco appartiene alle Arecaceae, la famiglia delle palme. Il cocco è l’unica specie vivente del genere Cocos. È un frutto maturo della palma Cocos nucifera. È un alimento indispensabile per le popolazioni del Sud e Sud-Est asiatico e delle isole del Pacifico. La palma Coco cresce bene nei climi tropicali in quanto richiede terreno umido, sabbioso e ben drenato. Fiorisce bene nelle regioni costiere ricche di saline. Il Palm Coconut può raggiungere più di 100 piedi di altezza. La durata della vita di Palm Coconut è di circa 75-100 anni.
Inizialmente, dopo la semina, ci vogliono 4-5 anni per iniziare i loro primi prodotti. Una singola palma da cocco ha la capacità di produrre 20-150 noci mature in un anno. La buccia esterna è verde chiaro. Man mano che il dado matura, diventa secco e diventa grigio. La buccia o l’esocarpo ha uno spessore di circa 1-2 pollici e fa di fibre resistenti. Sotto la buccia è presente l’endosperma del nocciolo, un guscio legnoso che racchiude la carne commestibile interna. Il frutto di cocco maturo raccolto contiene una certa quantità di acqua dolce all’interno della sua cavità cava centrale circondata dalla carne bianca. l’endosperma. Il frutto con il suo guscio, il nocciolo (carne) e l’acqua insieme costituiscono una noce di cocco.
Quali sono i benefici per la salute del cocco?
Cocunt è un alimento completo ricco di vitamine, calorie e minerali. I vari benefici per la salute delle noci di cocco sono elencati di seguito:
A coconut carrying 400 g edible meat and around 30-150 ml of water holds all the daily-required essential including minerals, vitamins, and energy of an average-sized individual. The 100 g kernel holds 354 calories. The meat of the coconut is disproportionately high in saturated fats when compared to other common edible nuts. The lauric acid, a saturated fatty acid in the coconut, increases good-high-density lipoprotein (HDL) cholesterol levels in the blood. It is also good for coronary arteries by preventing vessel blockage. Coconut water contains simple sugar, electrolytes, minerals, and bioactive compounds like cytokinin, and enzymes such as polymerases, acid phosphatase, catalase, dehydrogenase, peroxidase, etc. The enzymes help in metabolism and digestion. Coconut oil is commonly extracted from Copra or dry kernel. The oil is an excellent emollient agent. It can be used used in cooking, applied over the scalp as hair nourishment, employed in pharmacy and medicines. Coconut kernel is an excellent source of minerals such as copper, calcium, iron, manganese, magnesium, and zinc. Coconut is a source of B-complex vitamins such as riboflavin, folates, niacin, thiamin, and pyridoxine.
Come celebrare la Giornata mondiale del cocco
La Giornata mondiale del cocco viene celebrata aumentando la consapevolezza sui benefici per la salute e commerciali del cocco. Celebre cocco che è stato piantato nelle regioni tropicali per milioni di anni. In questo giorno, il mondo intero celebra uno dei cibi più sani della natura. In India, il Coconut Development Board celebra la Giornata mondiale del cocco.
On this day, crack open a coconut, if you have never done it. It will be a lot of fun to crack into a real coconut.
Cook special coconut-based food and serve it to your loved ones.
You can also throw a party, and provide coconut based dishes and drinks.
Post and share your World Coconut Day celebrations on social media using the hashtag #WorldCoconutDay.
Cocco – Fatti interessanti
Coconut is be used as a flotation device.
In Asian and Pacific Ocean cultures the coconut figures in creation stories and myths.
Coconut trees can’t be grown away from the shore without human beings transporting it.
Other than India, ancient coconut fossils have been found in Australia and Columbia.
It is said that the coconut fruit can travel up to 100 days on the ocean’s tide and still germinate.
Over 100 species of coconut trees are present. It includes dwarf varieties.
Coconut used to be spelled “cocoanut.”
In the Maldives, Coconut is in the nation’s coat of arms and is the national tree.
Coconut is used in religious ceremonies in India. It is prominent in the Hindu religion.
The coconut tree contains both male and female flowers but doesn’t self-pollinate.
The tree has an unusually shallow, fibrous root system that lacks a tap root and root hairs.
The trunk of a coconut tree is used in the construction of bridges, houses, and boats.
In the 1970s, General Marcos of the Philippines built a palace from coconut timber.
Sap from the unopened coconut flower can be made into “coconut vodka.”
Coconut Day – Auguri
May the God of the sea give all the happiness to you and your family. Let’s celebrate this healthy festival of coconut day.
On this coconut-y occasion, I wish you a bright, happy, and world coconut day.
Let us spread love & happiness on this precious day of world coconut day.
Special Wishes to you and your family on World Coconut Day. Let us offer prayers to God of the sea to bless every people on earth.
Let’s spread kindness and love all around to keep a healthy environment around us. – Happy World Coconut Day!
Giornata Mondiale del Cocco – FAQ
1. Quando si celebra la Giornata Nazionale del Cocco?
La Giornata nazionale del cocco si celebra il 26 giugno di ogni anno. La Giornata nazionale del cocco viene celebrata per creare consapevolezza sui benefici del cocco.
2. Quando è stato istituito il Coconut Development Board (CDB)?
Il Coconut Development Board (CDB) è stato istituito il 12 gennaio 1981. È un organismo statutario istituito sotto il Ministero dell’Agricoltura del Governo dell’India per lo sviluppo integrato di cocco e prodotti correlati al cocco.
3. Qual è il tema della Giornata Mondiale del Cocco 2019?
Il tema della Giornata Mondiale del Cocco 2019 è “Cocco per il benessere della famiglia”. Il tema mirava a promuovere, coordinare e armonizzare le attività di sviluppo del cocco nella regione Asia-Pacifico.
PERCHÉ AMIAMO LA GIORNATA MONDIALE DEL COCCO
There are so many ways to enjoy coconuts Odds are that you have recently experienced coconut, in some form or another. If you haven’t had a smoothie or a cocktail or an entree made with coconut milk, coconut cream, coconut water, coconut oil, or the fruit itself, you may have washed your face, shampooed your hair, moisturized, or exfoliated with a coconut by-product. Coconut shells can be used as bowls, to make buttons, and to create the sound effect of horses’ hooves.
Coconuts are delicious Coconut products add a scrumptious creaminess to any drink or dish. A smoothie takes on a tropical flair, while even the simplest curry gets depth from coconut milk. Raw coconut makes a perfect snack, and lends just the right amount of chewiness to baked goods. And unless your coconut has added sugar, it will work well in savory applications as well as sweet ones.
You guessed it — coconuts are nutritious. Is coconut the new kale? Well, probably not, but coconuts are high in iron, magnesium, fiber and protein. Coconut water provides potassium and sodium. In moderate amounts, coconut oil — a medium-chain fatty acid — is not harmful, although the jury is out on whether or not it’s helpful. And coconut products play prominent roles in gluten-free, soy-free, and vegan diets.
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