Le migliori posizioni yoga per la perdita di peso
Introduzione
Yoga per la riduzione del grasso della pancia
Di tutto il grasso che si accumula nel tuo corpo, il grasso della pancia è più testardo da perdere. Ricorriamo allo Yoga, l’antica pratica indiana, che si concentra sull’esercizio fisico, la dieta, la respirazione, il rilassamento e la meditazione, per una vita più sana. Ci sono numerose asana yoga che aiutano nel tuo sforzo di perdere il grasso della pancia. Diamo un’occhiata a queste asana una per una e impariamo come lavorarle per ottenere una pancia piatta.
1. Tarasana ·:
Tarasana, noto anche come Tadasana, è la posa della palma che richiede di stare dritti come la palma. Le posture yoga popolari come il cavalletto, il poggiatesta e le inversioni complete fanno tutte parte di questo asana. Questa posa di riscaldamento aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e prepara il tuo corpo per le asana a venire.
Come fare:
– Stare dritti con i piedi uniti e le mani ai fianchi.
– Allunga le braccia mantenendole parallele l’una all’altra e i palmi rivolti verso l’interno.
– Alza lentamente il tallone e permettiti di stare in piedi sulle dita dei piedi. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi.
– Torna indietro abbassando prima i talloni e lentamente torna alla tua posizione iniziale.
Limitazioni: Questo asana non è adatto a te se soffri di vertigini.
2. Konasana 2:
Konasana è la posa angolare che ha 2 varianti. Questo asana è praticato per promuovere la salute dei tuoi organi interni. Per facilitare la combustione del grasso della pancia viene praticata la seconda variante di questo asana. Oltre a ridurre il girovita, questo asana migliora anche la digestione, la circolazione sanguigna e la stimolazione del sistema nervoso.
Come fare:
– Stare dritti con le mani ai fianchi e le gambe parallele l’una all’altra. Guarda avanti e fai disegnare il mento.
– Inspira e piega la parte superiore del corpo a destra, sopra la vita.
– Assicurati che i fianchi e le gambe rimangano fermi mentre tieni il braccio sinistro vicino alla testa.
– Assicurarsi che la testa, il collo e il torace siano perpendicolari alla base.
– I passaggi sopra elencati devono essere completati entro 3 secondi durante l’inalazione e mantenere la posizione per almeno 6 secondi.
Yoga per la perdita di peso / esercizi di yoga per ridurre il grasso dell’anca e della coscia
Introduzione
Yoga per il grasso dell’anca e della coscia
Lo yoga è uno dei modi naturali con cui è possibile ridurre il peso complessivo. Le aree che di solito rappresentano una sfida nel tuo viaggio di perdita di peso sono l’anca e le cosce. Le ore trascorse in palestra e le severe restrizioni dietetiche sembrano essere vane quando si cerca di bruciare il grasso della coscia. Se hai esaurito tutte le altre opzioni per bruciare il grasso dell’anca e della coscia, ti consigliamo di provare lo yoga. Diamo un’occhiata ad alcune asana comprovate che possono aiutarti a perdere il grasso testardo dell’anca e delle cosce.
1. Mandukasana:
Mandukasana, noto anche come la postura della rana, è praticato per sbarazzarsi di problemi di gas addominali e bruciare il grasso dell’anca e delle cosce.
Come fare:
• Inizia sedendoti in posa vajrasana.
• Arrotonda i pugni mantenendo entrambi i pollici all’interno e premi l’area dell’ombelico con i pugni arrotondati.
• Durante l’espirazione, piegarsi lentamente in avanti per far riposare il petto sulle cosce.
• Assicurarsi che la testa e il collo siano in alto guardando in avanti e mantenere questa posizione per almeno 10 secondi.
• Puoi tornare alla tua posizione iniziale sollevando il petto dalla coscia.
Limitazione: Se si soffre di problemi alla colonna vertebrale, disco scivolato, o spondilite del legname, non tentare questo asana.
2. Shalabhasana:
Shalabhasana, noto anche come la posa delle locuste è praticato per ridurre il grasso accumulato intorno alla vita, al ginocchio, alle cosce e all’addome. Alcuni dei benefici delle asana includono una migliore circolazione sanguigna e flessibilità.
Come fare:
• Sdraiati a pancia in giù con la schiena rivolta verso l’alto.
• Assicurarsi che le gambe e i talloni siano insieme alle mani ai lati (palmi rivolti verso terra e posizionati sotto le cosce).
• Il petto e la fronte toccano terra.
• Ora, solleva il mento per posizionarlo sul pavimento.
• Durante l’inalazione, sollevare entrambe le gambe il più in alto possibile all’indietro. Continua a tenere i palmi delle mani premuti a terra.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi e porta lentamente le gambe a terra per tornare alla tua posizione iniziale.
Limitazione: Se soffri delle seguenti condizioni, astenersi dal praticare questo asana –
• Asma
• Ipertensione
• Tubercolosi intestinale
• Ulcere peptiche
• Malattie cardiache
• Polmoni deboli.
3. Halasana:
Halasana, noto anche come la posa dell’aratro, è praticato per eliminare problemi come la dispepsia e la stitichezza. È un ottimo esercizio per rafforzare la schiena e migliorare la flessibilità. È consigliato ai bambini che hanno difficoltà a crescere alti secondo la loro età.
Come fare:
• Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e le braccia al fianco.
• Ora, rallentando solleva attentamente le gambe per tracciare angoli fino a 30o, 60o e infine 90o mentre le gambe rimangono dritte e verticali.
• Ora, solleva il tuo camion mentre abbassi ulteriormente le gambe sulla testa fino a quando non tocca il suolo.
• Mantenere questa posizione per almeno 5-10 secondi mantenendo le braccia premute a terra.
• Per rilasciare, rimuovere le braccia, abbassare il busto, portare le gambe a 90o portandosi alla posizione iniziale.
Limitazione: Se si soffre di disco scivolato, ernia, ipertensione, colonna vertebrale rigida o spondilite cervicale, non tentare questo asana.
4. Parsvakonasana:
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Parsvakonasana è la posa ad angolo laterale esteso che ti consente di allungare il corpo dal tallone alla punta delle dita. Questo asana è trovato per essere efficace nell’aiutare con problemi come costipazione, disagio mestruale, infertilità, sciatica, osteoporosi e mal di schiena.
Come fare:
• Per prima cosa, stare in posa di montagna e con un’espirazione spostarsi di un piede dall’altro per ottenere uno spazio di 3 piedi.
• Gira il piede destro verso l’esterno ma assicurati che entrambi i talloni siano allineati.
• Piegare il ginocchio destro per ottenere un angolo retto tra la coscia e la caviglia.
• Contemporaneamente, abbassare la mano destra e toccare il pavimento con il palmo della mano.
• Ora, allunga la mano sinistra verso l’alto il più dritto possibile e guarda le dita della tua mano tesa.
• Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi.
• Ripeti gli stessi passaggi con il lato sinistro.
Limitazione: Se soffri di sciatica, variazione della pressione sanguigna, mal di testa e insonnia, non tentare questo asana.
5. Supta Padangusthasana:
Supta Padangusthasana, noto anche come posa dell’alluce reclinabile, è praticato per alleviare il mal di schiena e il dolore da artrite. Questo asana fornisce un grande allungamento ai muscoli posteriori della coscia, ai polpacci e alle cosce mentre rafforza la schiena.
Come fare:
• Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.
• Ora, piega il ginocchio destro e tira la coscia destra al busto.
• Una volta tirato, abbraccia il busto alla pancia e avvolgi una cinghia nella tazza del piede.
• Estendi il tallone destro fino al soffitto e premi le scapole mentre lo premi sul pavimento.
• Flettere il piede esteso cercando di puntare l’alluce di quel piede.
• Tenere la gamba in alto per almeno 10 secondi e ripetere lo stesso con l’altra gamba.
Limitazione: Se soffri di lesioni al tendine del ginocchio o alla spalla, non provare questo asana. Le donne incinte devono anche evitare di praticare questo asana.
6. Ushtrasana:
Ushtrasana, noto anche come la posa del cammello, è noto per produrre grandi risultati nelle persone che soffrono di una schiena curva. Aiuta a regolare il sistema endocrino e aiuta anche con una migliore digestione oltre a migliorare la flessibilità.
Come fare:
• Inizia sedendoti in posa vajrasana.
• Stare lentamente in ginocchio mentre le dita dei piedi puntano indietro.
• Piega la colonna vertebrale all’indietro e tieni i talloni con i palmi delle mani.
• Piegare la testa all’indietro e mantenere la posizione per almeno 10 secondi.
• Per rilasciare, togli le mani dai talloni, riporta la testa e il resto del corpo alla posa vajrasana.
Limitazione: Se soffri di vertigini, ernia, artrite o problemi addominali, astenersi dal praticare questo asana.
7. Vyaghrasana:
Vyaghrasana, noto anche come la posa della tigre, è efficace nel rafforzare le braccia, le ginocchia e le cosce oltre a migliorare la circolazione sanguigna. È raccomandato, soprattutto per la sua efficacia nel bruciare i grassi nell’anca e nelle cosce.
Come fare:
• Inizia assumendo la posa elastica del gatto.
• Ora, solleva lentamente il piede destro mantenendo il ginocchio piegato. Porta il piede il più vicino possibile alla parte posteriore della testa.
• Alza la testa per guardare dritto in avanti.
• Mantieni questa posizione per almeno 10 secondi e porta lentamente la gamba destra sotto l’anca e verso il naso.
• Ora, premi la coscia sul petto e mantieni questa posizione per almeno 10 secondi.
• Ripetere lo stesso con la gamba sinistra.
Limitazione: Se soffri di dolore all’anca, alla coscia, alla gamba, al collo, alla schiena o alle articolazioni, non tentare questo asana. Inoltre, se hai problemi alla colonna vertebrale, disco scivolato, problemi al ginocchio o polso debole, astenersi dal praticare questo asana.
8. Parivrtta Trikonasana:
Parivrtta Trikonasana, nota anche come posa triangolare revolved, ti aiuta ad affrontare la rigidità della schiena e allevia il mal di schiena. Aiuta anche a regolare la digestione e ti libera dalla stitichezza.
Come fare:
• Inizia stando in posa tadasana e sposta i piedi per accogliere uno spazio di 3 piedi tra di loro.
• Sollevare le braccia all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso.
• Gira il piede sinistro con un angolo di 30o e il piede destro con un angolo di 90o, ma assicurati che entrambi i talloni siano allineati.
• Piegare la coscia destra in avanti per allineare il ginocchio destro e la caviglia.
• Ora, gira il busto a destra e porta la mano sinistra a toccare il pavimento.
• Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi e ripetere lo stesso con l’altro lato.
Limitazione: Se si soffre di bassa pressione sanguigna, diarrea, mal di testa / emicrania o insonnia, non tentare questo asana.
9. Virabhadrasana 1:
Virabhadrasana 1, noto anche come posa guerriera 1, è una delle posizioni yoga di base che viene praticata per gestire la sciatica.
Come fare:
• Inizia stando in piedi nella posa di montagna e, successivamente, sposta i piedi per ottenere uno spazio di 3 piedi tra di loro.
• Alza le braccia in avanti, tenendole parallele l’una all’altra e perpendicolari al pavimento.
• Gira il piede sinistro con un angolo di 45o e il piede destro con un angolo di 90o, ma assicurati che entrambi i talloni siano allineati.
• Gira il busto a destra mentre squadra il bacino e piega il ginocchio destro sopra la caviglia.
• Raggiungi l’alto mentre tiri la gabbia toracica lontano dal bacino. Allunga il più possibile e mantieni la posizione per almeno 10 secondi.
• Ripetere lo stesso sull’altro lato.
Limitazione: Se soffri di ipertensione, malattie cardiache, problemi alle spalle e dolore al collo, astenersi dal praticare questo asana.
10. Virabhadrasana 3:
Virabhadrasana 3 è la posa di un guerriero ed è noto per essere efficace per rafforzare e tonificare l’addome. I suoi benefici includono anche il miglioramento dell’equilibrio e della postura oltre a bruciare i grassi nelle aree dell’anca e della coscia.
Come fare:
• Stare con le gambe divaricate con uno spazio di 4 piedi tra di loro. Porta il piede destro in avanti.
• Piega il busto mettendo il peso sul piede destro.
• Sollevare la gamba sinistra all’indietro fino a quando la coscia è parallela al pavimento e il ginocchio e il tallone sono allineati.
• Tenere entrambe le braccia parallele al pavimento mentre sono distese in avanti.
• Mantieni questa posizione per almeno 10 secondi e abbassa la gamba sollevata per rilasciarla.
Limitazione: Se soffri di ipertensione, malattie cardiache, dolore alla spalla o al collo e dolore al ginocchio, non tentare questo asana.
11. Ardha Chandrasana:
Ardha Chandrasana, noto anche come la posa a mezzaluna, è praticato per trarre molti benefici tra cui sollievo da mal di schiena, osteoporosi, stitichezza, sciatica, dolore mestruale e ansia, tra gli altri.
Come fare:
• Inizia eseguendo la posa del triangolo esteso sul lato destro mentre la mano sinistra è posizionata sull’anca sinistra.
• Piega il ginocchio destro e porta la mano destra sul pavimento.
• Ora, inizia a raddrizzare la gamba destra mentre sollevi lentamente la gamba sinistra dal pavimento.
• Assicurarsi che la gamba sinistra sia dritta e parallela al pavimento.
• Successivamente, raggiungi il braccio sinistro dritto verso l’alto, assicurandoti che entrambe le braccia insieme formino una linea retta.
• Guarda il braccio sinistro esteso e mantieni la posizione per almeno 10 secondi.
Limitazione: Se hai lesioni o dolori al ginocchio, all’anca, alla spalla o alla schiena, non provare questo asana.
12. Dhanurasana:
Dhanurasana, noto anche come postura dell’arco, è praticato per trarre benefici, tra cui la gestione del diabete e la combustione del grasso accumulato intorno alla pancia, all’anca e alla vita.
Come fare:
• Sdraiati con lo stomaco a terra e la schiena rivolta verso l’alto.
• Piega lentamente le gambe all’indietro piegando le ginocchia.
• Estendi le mani per afferrare le caviglie o le dita dei piedi e tira su le caviglie e le cosce verso il busto e la testa sollevati.
• Guarda avanti e mantieni questa posizione per almeno 10 secondi.
• Per rilasciare, lascia andare le caviglie o le dita dei piedi e portati nella posizione iniziale. Inspirare ed espirare correttamente attraverso gli asana.
Limitazione: Non praticare questo asana se si soffre di –
• Appendicite
• Ulcera peptica
• Ipertensione
• Ernia
• Disco scivolato
• Spondilite.
13. Setu Bandha Sarvangasana:
Setu Bandha Sarvangasana, chiamata anche la posa del ponte, è nota per la sua capacità di stimolare gli organi interni, calmare la mente, migliorare la digestione, gestire l’asma e la sinusite. È anche praticato da donne che presentano sintomi della menopausa.
Come fare:
• Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati e posiziona un asciugamano o una coperta spessa per proteggere il collo.
• Premere la pianta dei piedi sul pavimento piegando le ginocchia.
• Mentre si preme il pavimento con le mani e i piedi, spingere i glutei verso l’alto mentre lo si stringe.
• Assicurarsi che le cosce e i piedi siano paralleli quando i glutei sono sollevati.
• Sollevare i glutei fino a quando la coscia è parallela al pavimento.
• Lascia che le dita si intreccino e lasciale riposare sul pavimento sotto l’ascensore.
• Mantieni questa posizione per almeno 10 secondi e rallentando ti porti giù per tornare alla posizione iniziale.
Limitazione: se hai una lesione al collo o soffri di dolore al collo, non praticare questa posa.
Tutte le asana yoga sopra elencate sono efficaci per aiutarti a bruciare il grasso accumulato nelle aree dell’anca e delle cosce. Tuttavia, praticare tutte le 13 asana elaborate potrebbe non essere fattibile in una sola seduta. Quindi, abbiamo stilato un elenco di 5 asana che possono essere praticate diligentemente per testimoniare gli stessi risultati. Le asana sono:
• Mandukasana
• Halasana
• Virabhadrasana 1
• Dhanurasana
• Setu Bandha Sarvangasana.
Conclusione:
È un dato di fatto che perdere il grasso testardo nella regione dell’anca e delle cosce può essere una vera sfida. Tuttavia, lo yoga ha dimostrato più e più volte di essere un’opzione efficace per la perdita di peso. Praticare le asana elencate in modo coerente insieme a vivere uno stile di vita sano può aiutarti a bruciare il grasso in modo naturale e rapido. Se hai esaurito tutte le opzioni per ottenere una vita e cosce perfette, vale sicuramente la pena provare lo yoga!
Lo yoga è un’opzione naturale di perdita di peso che è stata efficace nello spargimento di grasso in regioni problematiche come l’anca e le cosce. Pratica asana yoga per ottenere un corpo perfetto e sano.
