LE MIGLIORI POSIZIONI PER DORMIRE
Contesto dell’articolo:
- Qual è la migliore posizione di sonno?
- Varie posizioni di sonno
- Igiene del sonno
- Migliore posizione di sonno durante la gravidanza
- In che modo la posizione del sonno influisce sulla tua salute?
- Domande frequenti
Qual è la migliore posizione di sonno?
La migliore posizione di sonno non è una soluzione di taglia unica. Le persone dormono in vari modi, dopo tutto. Ogni persona ha esigenze diverse ed è a suo agio in una posizione di sonno diversa. Considera più di un semplice comfort per trovare la migliore posizione di sonno per te. Diverse posizioni di sonno hanno vari vantaggi. Se stai lottando con dolore o altri problemi di salute, potrebbe essere necessario cambiare la posizione del sonno per gestirlo. E, anche se potrebbe non essere qualcosa che puoi fare in una notte, potrebbe valere la pena provare.
Prendersi un po ‘di tempo per allenarsi gradualmente a dormire in una nuova posizione potrebbe essere un segreto per migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, se questo è qualcosa con cui non ti senti a tuo agio, non preoccuparti. Puoi anche provare a cambiare la tua posizione di sonno preferita per assicurarti di ottenere il massimo da essa. Ogni singola persona è diversa. Ciò che è importante è che tu faccia ciò che funziona per il tuo corpo e il sonno di cui hai bisogno.
Le cattive condizioni di sonno potrebbero anche essere la causa sottostante del mal di schiena. È perché alcune posizioni possono mettere una pressione inutile sul collo, sui fianchi e sulla schiena.
Varie posizioni di sonno
Dormire sulla schiena con supporto per il ginocchio
Sdraiarsi sulla schiena è generalmente noto per essere la posizione di sonno più alta per una schiena sana. Questa posizione aiuta a distribuire il peso per tutta la lunghezza della superficie più importante del corpo. Inoltre, riduce al minimo i punti di pressione e garantisce un corretto allineamento della testa, del collo e della colonna vertebrale. Posizionare un piccolo cuscino sotto le ginocchia fornirà un supporto extra e aiuterà a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale.
Dormire sul lato con un cuscino tra le ginocchia
Sebbene sdraiarsi di lato sia una posizione di sonno popolare e confortevole, la colonna vertebrale può essere tirata fuori posizione. Questo potrebbe affaticare la parte bassa della schiena. È facile risolvere questo problema. Chiunque dorma su un fianco può semplicemente mettere un cuscino rigido tra le ginocchia. Questo solleva la parte superiore della gamba, ripristinando l’allineamento naturale dei fianchi, del bacino e della colonna vertebrale.
Dormire nella posizione fatale
Per le persone con ernia del disco, prendere una posizione fetale arricciata può portare sollievo durante la notte. Questo perché sdraiarsi sul lato con le ginocchia nel petto riduce la flessione della colonna vertebrale e aiuta ad aprire le articolazioni.
Dormire sul davanti con un cuscino sotto lo stomaco
Sdraiarsi di fronte al corpo è generalmente considerata la peggiore postura del sonno. Tuttavia, per coloro che lottano per dormire in un’altra posizione, mettere un cuscino sottile sotto lo stomaco e i fianchi può aiutare a migliorare l’allineamento della colonna vertebrale. Dormire sulla parte anteriore può anche giovare alle persone con malattia del disco erniato o malattia degenerativa del disco.
Dormire sul davanti con la testa a faccia in giù
Un altro motivo per cui dormire sul davanti è considerato un male in quanto la testa è girata su un solo lato. Questo torce la colonna vertebrale e mette ulteriore stress sul collo, sulle spalle e sulla schiena. Prova a sdraiarti a faccia in giù per evitare questo. Un cuscino piccolo ma rigido o anche un asciugamano arrotolato strettamente può essere usato per sostenere la fronte, lasciando spazio per respirare. Questo dovrebbe essere fatto in aggiunta all’uso di un cuscino sotto lo stomaco.
Dormire sulla schiena in posizione reclinata
Dormire in una posizione reclinata può giovare al mal di schiena, specialmente nelle persone con spondilolistesi istimmica. Se si trova un sollievo significativo dal riposo su una sedia reclinabile, può essere saggio investire in un letto regolabile che può essere posizionato di conseguenza.
Igiene del sonno
Il mal di schiena può causare disturbi del sonno significativi. Le persone dovrebbero evitare di dormire fino a tardi per compensare la perdita di sonno durante la notte. Invece, dovrebbero cercare di mantenere un programma regolare coerente con l’ora di coricarsi e gli orari di sveglia. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra 7 e 9 ore al giorno. Alcuni dei consigli per l’igiene del sonno includono:
- Evitare stimolanti, come la caffeina, durante la notte
- Cercando di evitare l’esercizio fisico pesante nelle ore che portano all’ora di coricarsi
- Rilassarsi prima di andare a dormire leggendo, facendo un bagno caldo, ascoltando musica rilassante o facendo una delicata sessione di yoga
- Rendi la camera da letto un ambiente rilassante attenuando le luci e rimuovendo le distrazioni, come computer e TV.
Migliore posizione di sonno durante la gravidanza
Dormire sul lato è raccomandato come il posto migliore per dormire durante la gravidanza. La ricerca mostra che da 20 settimane in poi, la posizione del lato sinistro può avere un effetto positivo sul flusso di sangue al feto. La maggior parte delle donne riferisce di passare molto tempo a dormire a terra durante la gravidanza, ma questa posizione non è raccomandata in quanto potrebbe essere un fattore di rischio per il parto morto dopo 28 settimane di gravidanza.
La maggior parte degli studi suggerisce che l’aumento del bisogno di dormire durante la gravidanza. Gli alti livelli di questi ormoni necessari per mantenere la gravidanza causano anche sonnolenza. Allo stesso tempo, è molto comune per le donne incinte provare mal di schiena, bruciore di stomaco, nausea e minzione notturna eccessiva, che possono interferire con il sonno. Inoltre, la gravidanza aumenta il rischio di disturbi del sonno come i disturbi ostruttivi del sonno.
In che modo la posizione del sonno influisce sulla tua salute?
La maggior parte degli adulti rimane a letto senza pensarci due volte a come si trovano. È un’abitudine di routine che molti non considerano gli effetti sulla salute del sonno in un modo o nell’altro. Ma i ricercatori e i medici del sonno dicono che la nostra posizione di sonno è importante. Dormire a pancia in giù, schiena o fianco può fare la differenza nel russare, nell’apnea del sonno, nel dolore al collo e alla schiena e in altre condizioni mediche.
