Stai dormendo abbastanza?
È vitale per la salute fisica e mentale
Quanto sonno pensi di aver bisogno? Ne hai abbastanza? La ricerca mostra che il nostro fabbisogno effettivo non è inferiore a otto ore ogni notte. Nella vita moderna, la maggior parte delle persone non riceve più di 6-7 ore. Il danno alla salute derivante da questa privazione del sonno è immenso – aumenta il rischio di quasi tutte le principali malattie croniche.
Perché la privazione del sonno è diventata un’epidemia?
Abbiamo così tante più comodità al giorno d’oggi rispetto ai nostri nonni. Abbiamo aria condizionata e riscaldamento, letti e cuscini migliori, musica che possiamo ascoltare in qualsiasi momento, ecc. Ma queste comodità hanno avuto un costo. Invece di prenderci il tempo per dormire, passiamo il tempo ad essere svegli e distratti o stressati. Anche i bambini lottano per dormire a sustanza. Devono svegliarsi presto per andare a scuola e rimanere svegli fino a tarda sera. Gli adulti non sono diversi. Le pressioni del lavoro e della famiglia li mantengono sempre più a lungo.
Una persona che perde una notte di sonno ha poca concentrazione di una persona che è ubriaca! Senza riposo, il corpo e la mente si deteriorano nelle prestazioni. L’abilità atletica, la produttività del lavoro, l’equilibrio emotivo soffrono tutti quando non ci riposiamo abbastanza. Non lo sappiamo per esperienza? Quando un bambino è irritabile, quale genitore non ha detto: “Non ha dormito abbastanza la scorsa notte!”
Un passo fondamentale per progredire verso un sonno sufficiente è darci il permesso di riposare. A meno che i nostri valori di vita e la nostra prospettiva non ci permettano di riposare, la mente e il corpo non si prenderanno il tempo di dormire. Il sonno è la forma definitiva e salutare di riposo, ma ogni minuto che impiegherai per permetterti di sperimentare un riposo più profondo è un minuto in cui il tuo corpo può ripararsi e ringiovanire, un minuto in cui la tua mente può de-stress e trovare un migliore equilibrio.
Guarda come caffè e tè sono diventati punti fermi dei giorni nostri. Molte persone si affidano a questi stimolanti per continuare a passare la giornata. Cosa significa? Se non hai avuto una tazza di caffè e hai sentito dormire di conseguenza, ciò non significa che hai effettivamente bisogno del riposo ma stai mantenendo il tuo sistema nervoso stimolato artificialmente, impedendogli di riposare? Ora, non è che bere caffè sia male. Ma se viene consumato come sostituto per ottenere un riposo adeguato, questa è un’abitudine malsana.
Prendi in considerazione la possibilità di prendere tempo durante il giorno, anche se è solo all’inizio di pochi minuti, per fare una pausa dalla tua routine frenetica. Dì consapevolmente a te stesso che stai prendendo quella pausa in modo che il tuo corpo e la tua mente possano riposare. Siediti e appoggiati all’indietro. Rallenta la respirazione. Lascia che i tuoi muscoli si rilassino. Senti il supporto che il tuo corpo riceve dalla sedia o da qualsiasi altra superficie. Non rifiutare questa esperienza. Non correre mentalmente alla prossima attività. Concediti il permesso di prendere questo minuto e apprezza quanto possa essere prezioso questo breve periodo di riposo per aiutare a ringiovanire il tuo corpo e la tua mente.
Ogni volta che fai queste pause di riposo, lascia che il tuo respiro rallenti e diventi più calmo e uniforme. Dì a te stesso che, in questo minuto, non c’è bisogno di avere fretta, lascia stare la fretta. Quindi lascia che la tua espirazione cresca un po ‘più a lungo della tua inalazione e troverai lo stress nel corpo e nella mente che si rilasciano.
Se riesci a sviluppare l’abitudine di goderti questa sensazione di riposo, scegliendola deliberatamente, con tutto il cuore, troverai più facile migliorare gradualmente la qualità del tuo sonno durante la notte. E scoprirai anche che la salute nel corpo e l’equilibrio nella mente sono più a portata di mano!
