Le cyclette sono una buona opzione per cercare di perdere peso?
Le cyclette sono attrezzature cardio popolari perché sia i principianti che gli utenti abituali possono usarle. Se vuoi perdere qualche chilo in più, le cyclette sono buone per perdere peso. Guidare una cyclette non solo ti aiuterà a perdere peso, ma renderà anche il tuo cuore più forte e stringerà i muscoli addominali. Vari fattori influenzano il tempo necessario utilizzare una cyclette per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Inoltre, tieni presente che una forma corretta è essenziale per raccogliere tutti i benefici di una cyclette e per prevenire gli infortuni.
Qual è il modo migliore per perdere peso su una cyclette?
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento su una cyclette e massimizzare la perdita di peso, usa il livello di resistenza sulla bici. Una cyclette lavora i muscoli del core e delle gambe e un livello di resistenza più elevato ti costringe a fare più sforzo durante l’allenamento. Scegli una resistenza in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi di perdita di peso. È una buona idea iniziare lentamente e aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti.
Quando si utilizza una cyclette per perdere peso, un’altra cosa da tenere a mente è la forma corretta. Dovresti regolare l’altezza della sella in modo che sia approssimativamente all’altezza dell’anca. Questo ti permetterà di estendere le gambe comodamente senza esercitare pressione sulle articolazioni. Anche il manubrio dovrebbe essere regolato in modo che la schiena sia in posizione verticale (non dovresti inclinarti troppo in avanti per raggiungerli). Chiedi a un personal trainer certificato di aiutarti con il modulo corretto, se possibile.
Per perdere peso con una cyclette, puoi utilizzare allenamenti preimpostati, chiedere a un personal trainer di sviluppare un programma per te o creare i tuoi programmi. Alcuni buoni allenamenti per la perdita di peso su una cyclette includono:
- A steady state ride involves riding a stationary bike for up to 60 minutes at a steady speed and resistance level. Do this to build cardiovascular endurance and burn calories and body fat.
- A hill climb involves starting with a steady state ride, then gradually increasing the resistance every 5 minutes to simulate climbing a hill or weight training. Do this if you want to burn more calories.
- A speed interval workout involves starting with a warmup, then increasing the speed for 2-minute intervals alternating with a regular pace. This type of high intensity interval training is a great way to build cardiovascular endurance and burn fat.
Quanto tempo hai bisogno di usare una cyclette per perdere peso?
Prima di tutto, se non sai quanto peso devi perdere, usa un calcolatore di BMI per scoprire qual è un peso sano per te. Questo ti dirà quanti chili devi perdere.
Secondo la Mayo Clinic, per ogni chilo di peso che vuoi perdere, devi bruciare 3.500 calorie.1 Supponendo che tu pesi 185 libbre, guidare la tua cyclette a un’intensità moderata per 30 minuti brucerà 311 calorie.2 Ciò significa che le cyclette dovrebbero essere guidate per 5,5 ore per perdere 1 chilo di peso, a condizione che la dieta rimanga la stessa. Nota che se pesi meno, brucerai meno calorie. Se pesi di più, brucerai di più.
Ricorda, la regola delle 3.500 calorie bruciate è una guida approssimativa perché la perdita di peso con una cyclette dipende da vari fattori come l’età, il sesso e il metabolismo basale. Ecco una guida rapida su quanto peso può essere perso in diversi periodi di tempo:
- By riding 60 minutes every day, you can lose 1 pound in 5-6 days
- By riding 60 minutes every other day, you can lose 1 pound in 11-12 days
- By riding 30 minutes every day, you can lose 1 pound in 11-12 days
- By riding 30 minutes every other day, you can lose 1 pound in 22-23 days
Quali cyclette sono buone per perdere peso?
I due principali tipi di cyclette sono computerizzati e non computerizzati. Quest’ultimo viene fornito con una serie di funzionalità extra, ma non ne hai necessariamente bisogno per perdere peso. Entrambi i tipi di cyclette sono buoni per la perdita di peso. Tuttavia, se desideri monitorare la frequenza cardiaca e utilizzare allenamenti preimpostati per la perdita di peso, un modello computerizzato potrebbe funzionare meglio per te. Ecco i diversi tipi di cyclette che potresti incontrare:
- Fold away exercise bikes are a great option for people who have limited space at home.
- Stationary recumbent bikes allow you to lean back slightly while riding. The pedals are in front of you rather than below you. This type of exercise bike is great for people with back issues because it provides more lower back support than an upright bike.
- Spin bikes are popular in gyms and are used for group cycling classes. The workout on a spin bike is similar to riding a mountain bike. There’s a weighted flywheel on the bike that gives you the feeling of riding on a real road with inclines that require more effort.
Se ti attieni a un programma regolare, puoi perdere peso su una cyclette, indipendentemente dal tipo che è. Inoltre, questo allenamento cardio ha diversi benefici aggiuntivi per la salute e il fitness. La tua resistenza cardiovascolare aumenterà, le tue gambe diventeranno più forti e i tuoi muscoli addominali si tonificheranno. È un allenamento per tutte le stagioni che è particolarmente utile se non puoi guidare una bici tradizionale o preoccuparti dei problemi di sicurezza associati alla guida di una bicicletta nel traffico.
