Una mela al giorno toglie il medico di torno – realtà o finzione?
Probabilmente conosci l’espressione familiare: “Una mela al giorno toglie il medico di torno”.
Mentre la frase fu coniata per la prima volta nel 1913, era basata su un proverbio del Pembrokeshire che ebbe origine nel 1866.
In effetti, la rivista Notes and Queries è stata la prima a pubblicare la citazione originale: “Mangia una mela andando a letto e impedirai al medico di guadagnarsi il pane”.
Sebbene la ricerca dimostri che mangiare più mele potrebbe non essere effettivamente associato a un minor numero di visite dal medico, l’aggiunta di mele alla dieta può aiutare a migliorare diversi aspetti della tua salute.
Questo articolo dà un’occhiata più da vicino se mangiare una mela al giorno può davvero aiutare a tenere lontano il medico.
Benefici per la salute
Le mele sono state associate a una serie di benefici che potrebbero aiutare a promuovere la salute a lungo termine.
Altamente nutriente
Le mele sono cariche di importanti sostanze nutritive, tra cui fibre, vitamine, minerali e antiossidanti.
Una mela media fornisce i seguenti nutrienti.
- Calories: 95
- Carbs: 25 grams
- Fiber: 4.5 grams
- Vitamin C: 9% of the Daily Value (DV)
- Copper: 5% of the DV
- Potassium: 4% of the DV
- Vitamin K: 3% of the DV
In particolare, la vitamina C agisce come antiossidante per neutralizzare i composti nocivi noti come radicali liberi e protegge dalle malattie.
Le mele sono anche una grande fonte di antiossidanti come quercetina, acido caffeico ed epicatechina.
Supporta la salute del cuore
Gli studi dimostrano che mangiare più mele potrebbe essere associato a un minor rischio di diverse condizioni croniche, comprese le malattie cardiache.
Infatti, uno studio su oltre 20.000 adulti ha scoperto che consumare quantità più elevate di frutta e verdura a polpa bianca, comprese le mele, era legato a un minor rischio di ictus.
Ciò può essere dovuto alla presenza di flavonoidi presenti nelle mele, che sono composti che hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione e proteggere la salute del cuore.
Le mele sono anche caricate con fibre solubili, che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, entrambi fattori di rischio per le malattie cardiache.
Contiene composti antitumorali
Le mele contengono diversi composti che possono aiutare a prevenire la formazione del cancro, tra cui antiossidanti e flavonoidi.
Secondo una revisione di 41 studi, consumare una maggiore quantità di mele è stato associato a un ridotto rischio di sviluppare il cancro ai polmoni .
Un altro studio ha osservato risultati simili, riferendo che mangiare più mele era legato a un minor rischio di cancro del colon-retto.
Altre ricerche suggeriscono che una dieta ricca di frutta e verdura potrebbe proteggere dal cancro dello stomaco, del colon, dei polmoni, della cavità orale e dell’esofago.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare i potenziali effetti antitumorali delle mele e determinare se possono essere coinvolti altri fattori.
Altri benefici per la salute
Le mele sono state anche collegate a diversi altri benefici per la salute che potrebbero aiutare a tenere lontano il medico:
- Support weight loss. Due to their fiber content, apples have been shown to promote feelings of fullness, decrease calorie intake, and increase weight loss.
- Improve bone health. Human, animal, and test-tube studies have found that eating a higher amount of fruit could be associated with increased bone mineral density and a lower risk of osteoporosis .
- Promote brain function. Animal studies suggest that eating apples could help reduce oxidative stress, prevent mental decline, and slow signs of aging.
- Protect against asthma. Studies show that an increased intake of apples may be linked to a lower risk of asthma.
- Reduce the risk of diabetes. According to one large review, eating one apple per day was tied to a 28% lower risk of developing type 2 diabetes, compared with not eating any apples at all.
SUMMARY
Apples are highly nutritious and have been associated with several health benefits, including improved heart health and a reduced risk of certain types of cancer.
Potenziali svantaggi
È improbabile che mangiare una mela ogni giorno danneggi la tua salute.
Tuttavia, è possibile avere troppo di una cosa buona, e mangiare più mele ogni giorno può causare diversi effetti collaterali negativi.
In particolare, aumentare rapidamente l’assunzione di fibre in un breve periodo di tempo può causare sintomi come gas, gonfiore e mal di stomaco
Come altri frutti, le mele contengono anche una buona fetta di carboidrati in ogni porzione.
Mentre questo non è un problema per la maggior parte delle persone, coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica potrebbero aver bisogno di moderare la loro assunzione.
SUMMARY
Eating an apple every day is unlikely to negatively affect your health. However, eating excessive amounts of apples every day could contribute to digestive issues.
Altre opzioni salutari
Ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, le mele sono un’eccellente aggiunta alla dieta e possono offrire diversi benefici per la salute.
Tuttavia, molti frutti e verdure offrono un insieme simile di sostanze nutritive e possono essere ugualmente utili per la salute.
Inoltre, incorporare una varietà di altri frutti e verdure nella tua routine può aggiungere più sapore e valore nutrizionale alla tua dieta.
Ecco alcuni altri frutti e verdure che puoi scambiare con le mele di volta in volta:
- bananas
- blueberries
- broccoli
- carrots
- cauliflower
- grapefruit
- kale
- mango
- peaches
- pears
- pineapples
- raspberries
- spinach
- strawberries
- tomatoes
SUMMARY
Many fruits and vegetables offer a set of nutrients and health benefits that are similar to those of apples, and they can be enjoyed as part of a healthy, balanced diet.
La conclusione
Anche se mangiare più mele potrebbe non essere letteralmente associato a meno visite dal medico, le mele sono ricche di sostanze nutritive e offrono diversi benefici per la prevenzione delle malattie e la salute a lungo termine.
Oltre alle mele, molti altri frutti e verdure forniscono un insieme simile di nutrienti e benefici per la salute.
Per ottenere i migliori risultati, goditi una varietà di frutta e verdura come parte di una dieta nutriente e completa.
