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7 alimenti che dovresti mangiare prima di un allenamento

2 ore prima di un allenamento: mangiare ceci

I ceci sono facili da preparare e forniscono al corpo un buon equilibrio di proteine, fibre e carboidrati. Spruzzare il succo di limone su una mezza tazza di ceci scolati un paio d’ore prima di un allenamento per una fonte di energia sostenuta.

2 ore prima di un allenamento: mangia uova sode

Le uova sono un alimento nutrizionalmente equilibrato e a basso contenuto calorico: i bianchi d’uovo forniscono proteine, mentre il tuorlo fornisce vitamine, minerali e grassi sani. Le proteine pre-allenamento aiutano a migliorare le prestazioni muscolari e il recupero.

1 ora prima di un allenamento: mangia un panino alla banana al burro su pane integrale

Questo è lo snack ideale per chiunque si prepari ad allenarsi per oltre un’ora. Questo panino è di circa 360 calorie e tutti gli ingredienti forniscono carboidrati per l’energia, mentre il burro di arachidi offre grassi insaturi che vengono utilizzati per il carburante a lungo termine. Il potassio nelle banane aiuta anche i corridori a evitare i crampi.

1 ora prima di un allenamento: mangia avena con fragole

Un pasto pre-allenamento di farina d’avena e fragole fornisce al corpo un perfetto equilibrio di sostanze nutritive. La farina d’avena è particolarmente utile per le corse a lunga distanza perché si attacca allo stomaco senza farti sentire gonfio. La quantità di fibre nella farina d’avena consente il lento rilascio di carboidrati nel flusso sanguigno senza renderti gassoso.

30 minuti prima di un allenamento: mangia un’arancia

Un’arancia è solo 62 calorie, che è sufficiente per sottomettere uno stomaco brontolante prima di una corsa. L’alta concentrazione di vitamina C di Orange sostituisce il collagene nelle fibre muscolari che vengono scomposte durante l’esercizio.

30 minuti prima di un allenamento: mangia una manciata di uvetta

L’uvetta è facile da digerire e dà al corpo un rapido colpo di zucchero. I ricercatori dell’Università della California, Davis, hanno scoperto che i corridori che mangiavano uvetta prima di correre una 5K correvano più velocemente, in media, rispetto al gruppo di controllo che beveva solo acqua. La frutta secca è anche il cibo perfetto da mangiare prima dello yoga.

30 minuti prima di un allenamento: salsa di mele

Non sono sempre gli alimenti più nutrienti che è meglio mangiare prima di un allenamento. La salsa di mele è povera di fibre, ma fornisce circa 30 grammi di carboidrati per tazza.

Evitare prima di un allenamento: verdure a foglia verde scuro

Le verdure a foglia verde scure sono nutrienti e ti terranno vigile e concentrato, ma non sono i migliori alimenti da mangiare prima di un allenamento. Cavolo, senape, spinaci e bietole sono fibrosi e difficili da digerire e possono portare a gonfiore e disturbi addominali.

Evitare prima di un allenamento: cibi piccanti

I cibi piccanti dovrebbero essere evitati prima dell’esercizio perché possono portare ad un aumento dei crampi, indigestione e bruciore di stomaco. I cibi insipidi non stimoleranno l’appetito, ma non porteranno a dolorose indigestione post-allenamento.

Evitare prima di un allenamento: fagioli

I fagioli sono una fonte proteica vegetariana ideale, ma mangiarli per chiudere l’allenamento riempirà lo stomaco di fibre indigeribili. Conserva un pasto a base di fagioli per dopo l’esercizio.

Evitare prima di un allenamento: verdure crocifere

Broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiori sono verdure importanti da includere nella dieta, ma ti devastano mentre ti alleni. Queste verdure sono anche ricche di raffinosio, un carboidrato indigeribile che può innescare gonfiore addominale e gas eccessivo.