Qual è il momento migliore della giornata per allenarsi?
Stai cercando di trovare il momento migliore per l’esercizio? La verità è che è personale! Segui questi suggerimenti per capire quale routine di fitness funziona meglio per te.
Alba, tramonto o notte fonda: qual è il momento migliore per allenarsi? Bene, dipende da quando è il momento migliore per te, perché i benefici dell’attività fisica dipendono da quanto sei coerente.
Potresti aver sentito che il momento migliore per allenarsi è la mattina presto – per far andare il tuo metabolismo o per evitare distrazioni inaspettate durante il giorno che potrebbero far deragliare il tuo allenamento. Ma se non sei una persona mattutina, potrebbe non funzionare per te cercare di alzarti all’alba per allenarti. La chiave è fare ciò che è più probabile che funzioni per te in modo coerente.
Se il tuo programma non è prevedibile, potrebbe essere necessario essere flessibili e avere un piano per vari momenti della giornata.
Se trovi che allenarti troppo tardi la sera ti impedisce di addormentarti facilmente, sposta la sessione di allenamento all’inizio della giornata o prova forme di movimento meno intense e più consapevoli.
Cosa può essere più importante di quando
Per rimanere motivato, scegli le attività che ti piacciono. Camminare, nuotare o andare in bicicletta da soli potrebbe essere più adatto a te. Se desideri trascorrere più tempo con la tua famiglia, trova un’attività che puoi fare tutti insieme, come una passeggiata dopo cena o una partita di calcio.
Ci sono così tante scelte; non limitarti a uno solo. Avere una varietà di attività di fitness tra cui scegliere può impedirti di annoiarti o bruciarti.
Ecco alcune attività che puoi fare in qualsiasi momento della giornata:
- Walking, running and jogging
- Swimming
- Biking
- Dancing and aerobics
- Climbing stairs
- Playing sports
- Strength training and weights
- Yoga and Pilates
- Boxing and kickboxing
- Martial arts and Tai Chi
Non c’è un momento giusto della giornata per muoversi. Quindi fallo nel momento giusto per te.
The Case for Working Out in the Morning
Logisticamente, ci sono molti professionisti per allenarsi al mattino.
Prima di tutto, farai il tuo allenamento finito e finito prima ancora di iniziare la giornata. Ciò significa che inizierai la giornata con endorfine e una buona sensazione sapendo di aver realizzato qualcosa prima delle 9 del .m che alcune persone non realizzeranno tutto il giorno. E questa è un’enorme spinta all’ego.
Inoltre, non dovrai preoccuparti di allenarti più tardi nel pomeriggio o alla sera. Questo può essere un sollievo, lasciando il tempo per cucinare la cena, socializzare con gli amici e semplicemente rilassarsi.
I benefici (secondo la scienza!)
Gli studi supportano l’idea di allenarsi nelle ore del mattino. Uno studio pubblicato su Medicine and Science in Sports and Exercise valutato come le donne hanno risposto al cibo dopo essersi allenate per prima cosa al mattino. Quando i partecipanti – quelli con pesi corporei sani e quelli che erano obesi – camminavano a passo svelto per 45 minuti, erano meno distratti da foto di cibo dall’aspetto delizioso rispetto a quando non riuscivano a fare esercizio fisico.
Basandosi su questa attività mattutina, nei giorni in cui i partecipanti si sono esercitati al mattino, hanno anche aumentato la loro attività fisica durante il giorno più dei giorni in cui non si sono allenati al mattino. Ulteriori vantaggi di andare in palestra al mattino includono un aumento del metabolismo, il che significa che continuerai a bruciare calorie durante il giorno mentre le consumi piuttosto che di notte mentre dormi.
Altri motivi per allenarsi al mattino? Studies suggerisci che ravvivare il tuo regime di fitness la sera potrebbe compromettere il tuo sonno. L’esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Ciò significa che le sessioni di sudore a tarda notte potrebbero ostacolare la tua capacità di chiudere gli occhi. Studies hanno dimostrato che allenarsi alle 7 del .m., rispetto al tardo pomeriggio o alla sera, può aiutare le persone a ottenere un sonno più di qualità durante la notte.
Un altro argomento che sostiene un allenamento come prima cosa al mattino è che l’esercizio a stomaco vuoto potrebbe bruciare più grassi. Gli utenti possono bruciare fino a 20 percent più grasso corporeo quando si colpisce la palestra a stomaco vuoto. Questa è un’impresa molto più raggiungibile al mattino, prima di colazione, che dopo un’intera giornata durante la quale dovresti mangiare regolarmente!
The Case for Sweating in the Afternoon, or Night
Mentre sembra certamente che la mattina sia il momento ideale per allenarsi, adattarsi all’esercizio fisico nel pomeriggio o dopo l’orario ha i suoi vantaggi comprovati. Pianificare un allenamento serale può significare che ottieni un po ‘di shuteye in più al mattino. Ma ci sono anche altri vantaggi!
I benefici (secondo la scienza!)
Uno study ha scoperto che la capacità del tuo corpo di eseguire picchi nel pomeriggio. La temperatura corporea aumenta durante il giorno, ottimizzando la funzione e la forza muscolare, l’attività enzimatica e la resistenza per le prestazioni.
Tra 2 p.m. e 6 p.m., la temperatura corporea è al suo massimo. Ciò potrebbe significare che ti allenerai durante la finestra di tempo in cui il tuo corpo è più pronto, rendendolo potenzialmente il momento più efficace della giornata per allenarsi.
Inoltre, la cinetica di assorbimento dell’ossigeno è più veloce la sera, il che significa che si utilizzano le risorse in modo più lento ed efficace rispetto al mattino. Allenarsi al mattino potrebbe anche richiedere l’aggiunta di un ulteriore riscaldamento alla routine, che potrebbe togliere il focus del tuo allenamento.
Il caso di allenarsi nel pomeriggio e la sera continua. Nel pomeriggio e la sera, il tuo reaction time è al suo massimo, il che è importante per esercizi come l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) o il lavoro di velocità sul tapis roulant. Il tardo pomeriggio è anche il momento in cui la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono più basse, il che diminuisce la possibilità di lesioni migliorando le prestazioni.
Mentre alcuni possono mettere in guardia le persone su come allenarsi di notte può disturbare il sonno, uno study ha anche scoperto che coloro che sollevavano pesi la sera dormivano meglio e dormivano più a lungo di quelli che facevano lo stesso allenamento al mattino.
The Verdict
Quindi a che ora è meglio? Mentre la scienza e gli studi sembrano contraddittori, una cosa è chiara: allenarsi è importante, indipendentemente dall’ora del giorno in cui lo si fa.
Ciò che conta davvero è che tu trovi un momento della giornata che funzioni per te e che si adatti al tuo programma, e poi ti attieni ad esso. Mantenendo il tuo regime di allenamento coerente alla stessa ora ogni giorno, potresti ottenere maggiori guadagni di allenamento. E non è questo che conta davvero?
