Bicipite Blaster per principianti
Questa è una delle routine di allenamento di base che vorresti fare. Tutti amano avere un bicipite buono e grande dà la forza di sollevare anche altre cose soprattutto per tirare qualcosa, quindi è meglio allenare il braccio ogni settimana.
Iniziamo con questo blaster bicipite che stupirà i principianti.
Colpiamolo!!
Riscaldamento: Flessioni, pull-up a presa ravvicinata e 10 ripetizioni con peso leggero.
Imposta: 3, Ripetizioni: 12-10-8, Tempo di riposo: 30-60 sec, Esercizio: 6
BICIPITI / DUMBELL CURL
Raccogli il peso secondo la tua forza che può eseguire 12 ripetizioni all’inizio. È possibile aumentare o diminuire il peso e anche modificare il numero di ripetizioni in ogni set. Questo è l’allenamento killer, quindi andare lentamente in cima darà una forma migliore e renderà anche i bicipiti più lunghi. Andare lento e costante è la chiave qui.
BARBELL BICIPITE CURL
Questo è l’esercizio del costruttore di forza. Il controllo è necessario qui e questo esercizio con movimento rigoroso ti dà bicipiti più grandi. Prendi il bilanciere, metti il peso secondo la forza e di nuovo vai piano ma non coinvolgere completamente la spalla. Tutto quello che devi fare è bloccare il gomito e tirare il bilanciere fino a ottenere una contrazione completa. Ricorda, la compressione e la contrazione sono necessarie qui.
MARTELLO CURL
Hammer curl è il miglior esercizio per costruire grandi bicipiti e, in bonus, lavorerai anche sugli avambracci. È possibile eseguire questa operazione anche sulla macchina. Tutto quello che devi fare qui è, tirare su il peso lentamente e lentamente lasciarlo scendere. I gomiti dovrebbero essere bloccati altrimenti non colpirà i bicipiti. Prova a tenerlo premuto per 5-10 secondi, colpirà di più il muscolo.
EZ-BAR PREACHER CURL
Qui sul predicatore, ti concentrerai completamente sui bicipiti e con la restrizione. Metti il peso secondo la tua forza e ricorda, il peso dovrebbe essere inferiore e questo costruirà la migliore forma a sfera dei bicipiti. Qui, dovresti andare lentamente mentre lasci cadere i pesi altrimenti potresti ferirti.
CLOSE GRIP BICIPITE CURL
Questo funzionerà sulla modellazione dei bicipiti a lungo con la costruzione di forza e resistenza. Basta prendere il peso e cercare di esibirsi in buona forma, mostrerà sicuramente il risultato con il tempo. L’azione contrattuale nella parte superiore è importante, basta bloccare i gomiti e spostarsi leggermente in avanti verso le spalle in modo da ottenere una migliore gamma di movimento.
CONCENTRAZIONE CURL
Questo è il miglior esercizio per dare un grande aspetto estetico sui bicipiti. Che funziona sulla parte superiore dei bicipiti? È fatto al finisher perché fornisce la forza di cui hai bisogno per aumentare anche le prestazioni. Qui non è necessario coinvolgere la spalla. Basta andare a riposare il gomito sul lato del ginocchio ed eseguire il ricciolo con la forma corretta.
Build those muscles pumped up and impress your women 😉.
Caricheremo questa routine di allenamento nel prossimo aggiornamento. Puoi seguirlo.
