Benefici dell’allenamento mattutino | Perché dovresti allenarti all’inizio della giornata
Ad alcuni piace l’esercizio mattutino prima di colazione e ad altri piace la sera dopo il lavoro. Gli esperti suggeriscono di allenarsi quando è possibile prendere il tempo per farlo perché qualsiasi quantità di esercizio è meglio di nessun esercizio. 30 minuti di attività fisica 3-4 volte a settimana sono sufficienti per rimanere attivi. Tuttavia, i benefici dell’esercizio mattutino non sono una questione di opinione o scelta.
Gli orari di lavoro frenetici e l’orario di lavoro tardivo rendono l’attività piuttosto difficile. Quando ti alponi solo un’ora prima del lavoro, ti sforzi di raggiungere l’ufficio in tempo e poi provi ad allenarti dopo l’orario d’ufficio se hai ancora il tempo e l’energia. Con gli allenamenti mattutini, tuttavia, non devi mai compromettere il tuo allenamento.
Benefici per la salute degli allenamenti mattutini
- Early morning workouts improve metabolism
Il corpo brucia più calorie dopo un allenamento anche quando sei di stanza davanti allo schermo del tuo computer tutto il giorno. Questo fenomeno è chiamato consumo post-esercizio in eccesso (EPOC). Secondo uno studio, le persone che si allenano al mattino presto possono bruciare circa 200 calorie in più durante il giorno facendo quello che fanno normalmente rispetto a coloro che non si allenano al mattino. Avendo digiunato per tutta la notte, quando ti alleni per prima cosa al mattino, il tuo metabolismo riceve una spinta, che porta a un migliore recupero e ad un aumento di energia. Inoltre, è importante avere un pasto ricco di proteine dopo l’allenamento, che è meglio per colazione che per cena.
- Morning exercise helps consume fewer calories
Potresti pensare (come fanno molti altri) che se bruci 400-500 calorie al mattino presto, ti sembrerà di consumare di più durante il giorno. Ma la ricerca suggerisce che il tuo corpo è in grado di identificare quanta nutrizione ha bisogno se ti alleni per prima cosa al mattino. Gli alimenti che ti attraggono più di quanto dovrebbero (perché hai dormito fino a tardi da quando ti sei allenato la sera scorsa) non ti piacciono dopo un allenamento mattutino. Dopo una ricca colazione dopo l’allenamento, è più probabile che ti senta pieno ed energico fino all’ora di pranzo.
- Morning workouts help with consistency
Rimanere coerenti con la tua routine è l’aspetto più impegnativo dell’esercizio. Poiché è altamente improbabile che tu debba partire per il lavoro prima del solito, non interromperà il tuo programma in alcun modo. Del resto, potrebbe essere necessario rimanere fino a tardi per completare una presentazione del cliente o rimanere bloccati a una riunione, o uscire a cena e bere mentre si è al lavoro. Questo è impossibile al mattino. Inoltre, al mattino hai meno distrazioni e nessun affaticamento mentale dall’aver lavorato tutto il giorno.
- Working out in the morning improves mental and physical energy
E se non avessi il caffè del mattino? Bene, un allenamento mattutino può compensarlo abbastanza bene. E poi puoi comunque prendere il caffè per colazione. L’esercizio fisico fa andare avanti il corpo, che è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno al mattino. Ma non è così; l’esercizio mattutino avvantaggia il tuo cervello migliorando la concentrazione e la concentrazione, permettendoti così di prendere decisioni sane durante il giorno.
L’allenamento precoce regola i livelli di cortisolo , l’ormone dello stress che ti mantiene felice e produttivo.
- Morning exercise improves sleep pattern
Svegliarsi presto e allenarsi facilita un sonno migliore. Quando iniziamo la nostra giornata in ritardo, ci stanchiamo mentalmente ma non fisicamente, il che poi rimanda il sonno. Inculca un’abitudine di allenamento mattutino e ti addormenterai non appena colpisci il letto. Puoi dire addio al ribaltamento e alla svolta o al sonno interrotto. Gli studi hanno dimostrato che coloro che si allenano alle 7 del mattino hanno maggiori probabilità di dormire meglio di quelli che si allenano alle 7 di sera. Non solo migliora la durata, ma anche la qualità del sonno. Allenarsi più tardi nel corso della giornata ha l’effetto opposto. Quando ti alleni, il corpo rilascia adrenalina, il che ti rende più attivo, qualcosa che non vuoi verso la fine della giornata.
- Working out in the morning helps reach your fitness goals faster
Per dirla semplicemente, puoi rendere l’allenamento una priorità facendolo al mattino. Sia che ti alleni al mattino o alla sera, dovrai fare sacrifici, quindi perché non scegliere quello che offre più benefici per la salute? Invece di dormire fino a tardi, sfida te stesso ad alzarti presto e andare a letto di conseguenza. Per fare ciò, devi voler allenarti, cosa che non accadrà se sei stanco dopo il lavoro ogni giorno. Preparati per il tuo allenamento di notte – tieni i vestiti da allenamento accanto a te e cerca sempre di svegliarti senza sveglia. Allenandoti al mattino, vedrai risultati migliori e questo ti incoraggerà ad attenerti ad esso. Quindi, se sacrifichi il sonno extra, assicurati di ottenere qualcosa in cambio.
