COME COSTRUIRE LA TUA RESISTENZA
Cos’è la resistenza?
La resistenza è la forza e l’energia che ti permettono di sostenere lo sforzo fisico o mentale per lunghi periodi di tempo. Aumentare la tua resistenza ti aiuta a sopportare il disagio o lo stress quando stai facendo un’attività. Riduce anche l’affaticamento e l’esaurimento. Avere un’elevata resistenza ti consente di svolgere le tue attività quotidiane a un livello più alto utilizzando meno energia.
5 modi per aumentare la resistenza
Prova questi suggerimenti per costruire la resistenza:
1. Esercizio
L’esercizio fisico può essere l’ultima cosa che ti viene in mente quando ti senti a corto di energia, ma l’esercizio costante ti aiuterà a costruire la tua resistenza.
I risultati di uno studio del 2017 hanno dimostrato che i partecipanti che stavano vivendo affaticamento legato al lavoro hanno migliorato i loro livelli di energia dopo sei settimane di intervento fisico. Hanno migliorato la loro capacità di lavoro, la qualità del sonno e il funzionamento cognitivo.
2. Yoga e meditazione
Lo yoga e la meditazione possono aumentare notevolmente la resistenza e la capacità di gestire lo stress.
Come parte di uno studio del 2016,27 studenti di medicina hanno frequentato lezioni di yoga e meditazione per sei settimane. Hanno visto miglioramenti significativi nei livelli di stress e nel senso di benessere. Hanno anche riportato più resistenza e meno affaticamento.
3. Musica
L’ascolto della musica può aumentare l’efficienza cardiaca. I 30 partecipanti a questo studio, La fonte attendibile aveva una frequenza cardiaca ridotta durante l’esercizio mentre ascoltavano la musica scelta. Sono stati in grado di fare meno sforzo esercitandosi quando ascoltano musica rispetto a quando si esercitano senza musica.
4. Caffeina
In uno studio del 2017,nove nuotatori maschi hanno assunto una dose di caffeina di 3 milligrammi (mg) un’ora prima degli sprint freestyle. Questi nuotatori hanno migliorato il loro tempo di sprint senza aumentare la frequenza cardiaca. La caffeina può darti una spinta nei giorni in cui ti senti troppo stanco per esercitare.
Cerca di non fare troppo affidamento sulla caffeina, poiché puoi costruire una tolleranza. Dovresti anche stare lontano da fonti di caffeina che hanno molto zucchero o aromi artificiali.
5. Ashwagandha
Ashwagandha è un’erba che viene utilizzata per la salute generale e la vitalità. Può anche essere usato per aumentare la funzione cognitiva e per ridurre lo stress. Ashwagandha ha anche dimostrato di aumentare i livelli di energia. In uno studio del 2015,50 adulti atletici hanno assunto capsule da 300 mg di Ashwagandha per 12 settimane. Hanno aumentato la loro resistenza cardiorespiratoria e la qualità generale della vita più di quelli del gruppo placebo.
Da asporto
Mentre ti concentri sull’aumento dei tuoi livelli di energia, tieni presente che è naturale sperimentare flussi e riflussi di energia. Non aspettarti di operare al massimo potenziale in ogni momento. Ricordati di ascoltare il tuo corpo e riposare se necessario. Evita di spingerti fino al punto di esaurimento.
Se ritieni di apportare modifiche per aumentare la tua resistenza senza ottenere alcun risultato, potresti voler consultare un medico. Il medico può determinare se si dispone di eventuali problemi di salute di base che stanno influenzando le prestazioni. Rimani concentrato sul tuo piano ideale per il benessere generale.
