Un buon sonno può migliorare la durata della vita
Gli esperti hanno rivelato perché un sonno di buona qualità è la risoluzione numero uno che dovresti impostare e perché potrebbe portare a una migliore concentrazione, una memoria più forte e una vita più lunga.
Un recente studio della Sleep Health Foundation of Australia su 10.000 donne ha rilevato che coloro che hanno difficoltà di sonno avevano 10 volte più probabilità di sperimentare problemi in corso un decennio dopo.
Con questo in mente, assicurarsi di timbrare religiosamente otto ore di occhi chiusi ogni notte non è mai stato più importante.
1. Il sonno rafforza la memoria
Assicurarti di andare a letto presto non solo ti farà sentire meglio, in quanto può aiutare a migliorare anche la tua memoria.
“In un processo chiamato consolidamento che avviene per tutta la notte, il cervello lavora due volte per esercitarsi e apprendere le abilità di memoria mentre dormi”, ha detto Jen alla pubblicazione.
Questo è il motivo per cui le persone spesso dicono che è una buona idea riposarsi molto prima di un grande test o esame.
2. Il sonno promuove un’alimentazione sana
Se sei mai stato esausto e hai appena inalato un intero blocco di cioccolato, allora saprai che quando sei stanco, è probabile che mangi di più e male.
Jen ha detto che questo è dovuto al fatto che il sonno e il metabolismo sono intrinsecamente collegati e guidati dalle stesse parti del cervello.
Quando sei stanco, l’ormone che aumenta l’appetito diventa più attivo, portandoti a desiderare dolci, cioccolato e cibi fritti.
Punta a un extra di 30 minuti a un’ora di sonno a notte e guarda il tuo girovita ridursi.
Il sonno può aiutarti a impedirti di ammalarti, perché fortifica il nostro sistema immunitario, producendo molecole proteiche che ci aiutano nella lotta contro infezioni e raffreddori (immagine di repertorio)
3. Il sonno riduce l’infiammazione
Anche se potresti non aspettartelo, Jen ha detto che gli studi hanno dimostrato che gli adulti che dormono meno di 6-8 ore a notte sono inclini ad aumentare l’infiammazione.
“Il sonno aiuta a ripristinare, combattere e frenare l’infiammazione del corpo – che è direttamente correlata alle malattie cardiache, al diabete e all’invecchiamento precoce”, ha detto.
Se hai mai sentito parlare del sonno di bellezza, ha ricordato perché è una cosa reale.
Senza di esso, sembrerai confuso e malato – sia all’interno che all’esterno.
4. Il sonno ti aiuta a vivere più a lungo
Alcuni pensano che sia un mito, ma perché la ricerca impone che coloro che dormono di più hanno meno probabilità di incorrere in problemi di salute lungo la pista – e questo può portare a una vita più lunga.
Se pensi di non essere all’altezza degli occhi chiusi, potresti provare un’app di monitoraggio del sonno per vedere quanto stai ottenendo.
5. Il sonno migliora la concentrazione e la produttività
Se stai cercando di essere più concentrato e produttivo in ufficio nel 2020, potresti fare peggio che guardare al tuo sonno.
“La privazione del sonno compromette la cognizione, esacerba la concentrazione, accorcia la capacità di attenzione e rallenta i nostri riflessi”, ha detto Jen.
Il rovescio della medaglia, una buona quantità di sonno può renderti più vigile e migliore nel fare le cose.
6. Il sonno fortifica il tuo sistema immunitario
Quando sei malandato, è spesso perché non hai dormito abbastanza.
Questo perché il sonno fortifica il nostro sistema immunitario, producendo molecole proteiche che ci aiutano nella lotta contro infezioni e raffreddori.
Stabilisci una buona routine prima di andare a dormire per concederti il tempo di rilassarti prima di spegnere la luce.
7. Il sonno migliora l’umore
Jen ha evidenziato “innumerevoli studi” che hanno dimostrato il legame tra insonnia e depressione – e ha detto che “migliorare i modelli di sonno può aiutare ad alleviare i sintomi della salute mentale”.
8. Il sonno migliora la qualità della tua vita
Infine, un buon sonno può fare miracoli nel migliorare la qualità generale della tua vita.
Quando dormi bene, Jen ha detto che puoi interagire meglio, sei più produttivo e ti esibisci meglio sia in un ambiente personale che professionale.
“Una buona notte di sonno dovrebbe permetterci di sperimentare almeno 4-5 cicli di sonno, costituiti da sonno profondo e movimento rapido degli occhi (REM) durante i quali sogniamo”, ha detto.
Per ottenere questi 4-5 cicli, è assolutamente necessario assicurarsi di ottenere tra sei e otto ore.
