Benefici delle proteine del siero del latte: tutto ciò che devi sapere

Proteine del siero di latte, insieme alla creatina sono gli integratori più popolari nel settore. Sempre di più, le persone consumano proteine prima e dopo gli allenamenti e anche come spuntino. È molto comune vedere persone nello spogliatoio scuotere le loro pozioni magiche. Olympia ti spiega tutto ciò che devi sapere sulle proteine del siero di latte.

Cos’è Protein?

Le proteine sono un nutriente necessario e svolgono un ruolo importante in molti processi corporei diversi; costruire, crescere e riparare i muscoli, così come digerire il cibo e numerose altre funzioni del corpo. Se non sai cosa proteina fa per il tuo corpo, è spiegato in questo articolo.

Proteine del siero di latte

Questa polvere viene estratta da latte. Il latte è composto da due proteine; Caseina e Siero di Latte. Durante il processo di produzione, vengono separati e il grasso viene rimosso per produrre formaggio. Alla fine della produzione, Siero di latte e Caseina sono utilizzati per realizzare i prodotti finali.

Proteine del siero di latte contiene ancheaminoacidi a catena ramificata (BCAA), che vengono utilizzati dai muscoli durante l’allenamento e stimolano la sintesi proteica.

Altre polveri proteiche

Esistono diverse polveri proteiche estratte da prodotti diversi dal latte.

Ecco un breve elenco di ciò che puoi trovare sul mercato:

  • Egg White Protein
  • Soy Protein
  • Rice Protein

Diversi tipi di proteine del siero del latte

Ci sono tre tipi principali di proteine del siero di latte:

  • Whey Concentrate: It’s the basic form of protein. It contains a some lactose for carbohydrates, it’s low in fat and it’s cheap. The concentration of protein can be anywhere from 40-80% depending on the brand.
  • Whey Isolate: This form of whey does not contain fat and lactose and the protein concentration is at least 90%.
  • Whey Hydrolyzed: This whey is pre-digested, so it’s absorbed more rapidly and digested more easily compared to other sources. Whey hydrolyzed is less allergenic but costs more than all other Whey products.

Le proteine del siero di latte non ti fanno ingrassare!

Una cosa da sapere proteine del siero di latte è che non ti farà guadagnare peso. Il tuo corpo usa raramente le proteine come fonte di energia e ci vuole un sacco di proteine in eccesso per causare qualsiasi cambiamento di peso. La quantità di proteine che mangi aumenterà solo il tuo peso sotto forma di muscoli, per i quali devi lavorare.

Un ambito di applicazione di Il siero di latte ha la stessa quantità di proteine di un filetto di pollo. Gli integratori che ti fanno ingrassare sono Weight Gainer; che è una miscela di carboidrati a basso indice glicemico , proteine del siero di latte e grassi alimentari più magri.
I Weight Gainers sono utili solo per coloro che hanno bisogno di soddisfare l’apporto calorico estremo e hanno difficoltà a farlo con la loro sola alimentazione.

Proteine del siero di latte come spuntino

È sempre meglio ottenere i macronutrienti dal cibo invece che dagli integratori. Le persone nel fitness usano principalmenteproteine del siero di latte post-allenamento. Perché è a digestione rapida, quindi viene assorbito più rapidamente nei muscoli. Proteine del siero di latte può essere utilizzato come Spuntino al fine di raggiungere più facilmente l’assunzione giornaliera di proteine.

Quando prendere le proteine del siero di latte?

Dopo un allenamento, il tuo corpo avrà bisogno di proteine per potercostruire, riparare e mantenere il tessuto muscolare. Il post-allenamento è il momento migliore per indurre l’ipertrofia muscolare (guadagno muscolare), ma può anche essere usato come spuntino tra i pasti o prima dell’allenamento (45 min – 1h30). Questo shaker ti forniràBCAA, che ti aiuterà a ridurre i danni ai muscoli durante l’allenamento.

Un principiante dovrebbe prendere proteine del siero di latte?

Investire in un buona dieta invece, quindi impara alcuni fatti sul cibo prima di investire i tuoi soldi in integratori. Ti sentirai più in controllo e capirai cosa stai facendo.

Che tipo di proteine del siero di latte?

Prendi quello che puoi effettivamente permetterti.

Se sei intollerante al lattosio scegli isolato di siero di latte o se puoi permetterti il prezzo di un siero di latte idrolizzato andare per esso. Altrimenti puoi davvero fidarti concentrato di siero di latte, che è: economico, efficiente e il prodotto più venduto sul mercato. Ci sono anche opzioni di proteine del siero di latte kosher e vegetariane disponibili.

In sintesi

Rivediamo solo ciò che abbiamo appena imparato:

  • Protein is important for your body.
  • Whey protein is extracted from milk, along with Casein.
  • It exists different types of protein powder; egg white, soy, rice.
  • It also exists several types of whey protein; whey concentrate, whey isolate and whey hydrolyzed.
  • Do not be confused: Protein powder is not a Whey Gainer.
  • Protein powder helps you reach your protein intake as a snack.
  • Whey protein is not a meal replacement.
  • Have a strong nutrition before thinking about buying supplements.

Download our app

Recent Posts