I 9 migliori alimenti per capelli e pelle sani
Crescere capelli più lunghi e più spessi e ottenere una pelle migliore con una dieta ricca di questi alimenti.
Dieta, ormonie stress Tutti fattori di gioco nella tua salute, ma lo sapevi che possono anche influenzare il tuo capelli e pelle? Se i tuoi capelli si sentono secchi e la tua pelle sembra opaca, puoi riavere quel bagliore con la nostra guida approvata dal dietologo per mangiare la tua strada verso i capelli senza doppie punte e rugiada, pelle sana.
Cavolo
PERCHÉ FA BENE AI CAPELLI E ALLA PELLE:
Il cavolo, che è ricco di vitamina K, aiuta il coagulo di sangue e lenisce la pelle per assicurarsi che il nick che hai fatto la rasatura guarisca velocemente, dice la nutrizionista Becky Long. Almeno uno studio suggerisce anche che il cavolo può aiutare a stringere la pelle e ridurre la comparsa di rughe.
COME AGGIUNGERLO ALLA TUA DIETA:
Massaggia il cavolo con olio d’oliva per renderlo più facile da digerire prima di usare le foglie come base per la tua insalata. Se non sei un fan del cavolo crudo, aggiungilo a zuppe o frullati fatti in casa.
Salmone
PERCHÉ FA BENE AI CAPELLI E ALLA PELLE:
Le proteine sono un elemento costitutivo per ogni cellula del nostro corpo e i capelli non sono diversi, afferma Maddy Hasulak, consulente nutrizionale certificato, co-fondatore di Love Grown Foods. Mentre questo pesce è ricco di vitamina D e proteine, gli acidi grassi omega-3 nel salmone possono aiutare a mantenere il cuoio capelluto sano.
COME AGGIUNGERLO ALLA TUA DIETA:
Aggiungi il salmone come proteina nella tua insalata o usa il salmone cotto avanzato come aggiunta fredda al tuo involucro.
Pomodori
PERCHÉ FA BENE AI CAPELLI E ALLA PELLE:
I pomodori sono ricchi di antiossidanti e licopene, che è meglio conosciuto per proteggere e guarire la pelle dai dannosi raggi UV del sole, afferma Josh Axe, DNM, specialista in nutrizione certificato.
COME AGGIUNGERLO ALLA TUA DIETA:
Completa il tuo toast di avocado con pomodori o pomodorini a fette a metà e condisci con formaggio di capra magro per uno spuntino facile da mangiare.
Yogurt greco
PERCHÉ FA BENE AI CAPELLI E ALLA PELLE:
Proprio come la dejunking della dieta aiuterà a liberare la pelle e a farla sembrare migliore, mangiare i giusti cibi sani potrebbe rendere il cuoio capelluto e i capelli meno grassi. Mantieni il cuoio capelluto pulito da pellicole e detriti con yogurt greco ricco di vitamina B5, suggerisce l’hairstylist Carla Rivas, co-fondatrice della vitamina naturale per la crescita dei capelli, Hair La Vie. Oltre a impedire ai follicoli di irritarsi, dice che B5 promuove una crescita sana e forte dei capelli.
COME AGGIUNGERLO ALLA TUA DIETA:
Mangia yogurt greco con frutta e noci per uno spuntino energizzante di mezzogiorno.
Uova
PERCHÉ FA BENE AI CAPELLI E ALLA PELLE:
Le uova ricche di zinco aumentano la capacità del corpo di riparare cellule e tessuti, ringiovanendo la pelle. Il minerale mantiene anche le ghiandole secernenti olio che mantengono sani i follicoli piliferi, dice Rivas.
COME AGGIUNGERLO ALLA TUA DIETA:
Fai uno spuntino con un uovo sodo o tagliane uno sulla tua insalata.
Patate dolci
PERCHÉ FA BENE AI CAPELLI E ALLA PELLE:
Le patate dolci sono ricche di vitamina C, che produce collagene che mantiene l’elasticità. Sono anche ricchi di beta-carotene anti-invecchiamento.
COME AGGIUNGERLO ALLA TUA DIETA:
Taglia le patate dolci e arrostiscile con erbe e altri ortaggi a radice per un ottimo contorno in qualsiasi momento.
Mandorle
PERCHÉ FA BENE AI CAPELLI E ALLA PELLE:
Le mandorle ricche di vitamina E riducono i danni ambientali causati dall’inquinamento atmosferico, dal fumo di sigaretta e dai raggi UV. Migliorano anche l’idratazione e l’elasticità della pelle.
COME AGGIUNGERLO ALLA TUA DIETA:
Scegli barrette di muesli con mandorle o aggiungi le noci al mix di tracce. Le mandorle sono anche un ottimo spuntino autonomo.
Avocado
PERCHÉ FA BENE AI CAPELLI E ALLA PELLE:
Gli avocado sono pieni di grassi sani che possono migliorare il tono della pelle. Aiutano anche a mantenere i livelli di umidità nella pelle per dargli una sensazione super morbida, ma ferma, dice Long.
COME AGGIUNGERLO ALLA TUA DIETA:
Fai una di queste ricette di guacamole. Altrimenti, schiaccialo, aggiungi alcune spezie e spalmalo sul pane tostato.
Mirtilli
PERCHÉ FA BENE AI CAPELLI E ALLA PELLE:
I mirtilli ricchi di antiossidanti proteggono la pelle dall’invecchiamento precoce, afferma Abby Saur, dietista registrata con Abbott.
COME AGGIUNGERLO ALLA TUA DIETA:
Aggiungi mirtilli al tuo frullato per la colazione o come condimento sul tuo yogurt greco.
