QUALI GRUPPI MUSCOLARI PUOI COMBINARE MEGLIO?
Uno degli errori di fitness più semplici è quello di iniziare ad allenare tutti i gruppi muscolari in modo casuale durante la sessione di allenamento.
Per ottenere il miglior risultato, è importante concentrarsi su un gruppo muscolare specifico durante la sessione di allenamento. Se lavori su un gruppo muscolare alla volta, questo attiva più fibre muscolari e finisci per allenare automaticamente diversi muscoli. Ti assicuri anche di avere abbastanza energia per il resto del tuo allenamento e di non consumare tutta la tua energia contemporaneamente. Segui i nostri consigli per una sessione di allenamento fantastica ed efficace!
Lavoro sui gruppi muscolari
Uno dei più grandi errori commessi dai frequentatori di palestra è l’allenamento di due grandi gruppi muscolari nella stessa sessione di allenamento. Combinare esercizi per gambe e schiena, ad esempio, richiede molta energia e mette sotto pressione il sistema nervoso. Se hai completamente allenato il primo gruppo muscolare durante il primo round, non sarai in grado di farlo di nuovo con la stessa intensità per un diverso gruppo muscolare nel secondo round. Questo perché i gruppi muscolari non funzionano da soli. Con le panchine, ad esempio, lavori principalmente sui muscoli del torace, ma allo stesso tempo stai lavorando sulle spalle e sui tricipiti.
Su quali muscoli dovrei lavorare insieme?
Al fine di massimizzare la crescita, è meglio concentrarsi su un solo gruppo muscolare principale ogni sessione (petto, gambe o schiena). Completa il tuo allenamento con esercizi che si concentrano su due gruppi muscolari più piccoli (bicipiti, tricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, addominali e spalle).
Lavora sui gruppi muscolari per tre giorni:
La combinazione perfetta per ogni sessione di allenamento per ottenere il massimo dal tuo allenamento e per costruire muscoli seri è presentata di seguito. Distribuisci queste sessioni su tre giorni, potenzialmente con un giorno di riposo nel mezzo.
- petto, spalle e tricipiti
- schiena, bicipiti e addominali
- muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, sedere e polpacci
Se sei un vero irriducito con una certa esperienza alle spalle, potresti fare le diverse sessioni di allenamento uno dietro l’altro (uno ogni giorno). È bene programmare almeno un giorno di riposo dopo aver completato i tre allenamenti. Questo dà ai tuoi muscoli il tempo di recuperare e puoi tornare due volte più duro. In questo modo, ogni volta che ti avvicini di un passo al risultato che stai cercando!
