I 7 MIGLIORI INTEGRATORI PER SUPPORTARE LA TUA FORMAZIONE
Stai ricevendo i supplementi giusti per supportare la tua formazione?
In examine.com, l’enciclopedia nutrizionale indipendente di cui sono redattore medico, analizziamo gli integratori alimentari. Il mio lavoro mi ha dimostrato che dovresti adottare un approccio basato sul bersaglio: decidi i tuoi obiettivi, dalla perdita di grasso e guadagno muscolare alle prestazioni atletiche e alla salute, determina quali integratori ti aiuteranno a raggiungerli, quindi controlla i tuoi livelli con il tuo medico per capire se hai effettivamente bisogno della spinta. Qui ho evidenziato gli integratori che la nostra ricerca ha dimostrato di essere efficaci e i modi per ottenere il massimo da loro.
Proteina
La proteina del siero di latte ha dimostrato di aiutare con le prestazioni atletiche, la costruzione muscolare e la perdita di grasso. Le migliori fonti naturali sono le proteine del siero di latte e della caseina nel latte, che hanno più amminoacidi a catena ramificata (BCAA) rispetto alle fonti vegane. L’amminoacido chiave che desideri nel tuo frullato è la leucina: è la più importante per la sintesi proteica. Alcuni marchi es bulk out le loro polveri con altri amminoacidi per mantenerli più economici, ma non sono così efficaci per costruire i muscoli, quindi controlla attentamente l’etichetta per vedere se la leucina è il principale amminoacido utilizzato. Se possibile, optare per proteine che sono in forma isolata, che è leggermente più pura del concentrato e idrolmente.
Creatina
Il monoidrato di creatina pura è l’integratore più studiato e più benefico per la forza dell’edificio. Ti dà la capacità di superare qualche rappresentante in più in un allenamento, aumenta la tua potenza e aumenta la ritenzione idrica nei muscoli, chiamato gonfiore cellulare, che può aiutare con la crescita muscolare.
Vitamina D
Come per la maggior parte delle vitamine, se stai ricevendo abbastanza vitamina D – dalla tua dieta e dall’esposizione alla luce solare – non hai bisogno di integrazione. Ma se vivi nel Regno Unito, può essere difficile ottenere ciò di cui hai bisogno dalla luce solare, specialmente al di fuori dei mesi estivi. Vale la pena controllare i tuoi livelli – con il tuo medico o un test come quello che si trova a vitamindtest.org.uk – tutto l’anno, non solo in inverno. Se i tuoi livelli sono bassi, lo è anche il tuo testosterone. Supps ti aiuterà in questo, con l’effetto a catena di aumentare le prestazioni di allenamento.
Vitamina K2
La vitamina K1 è ciò che si ottiene da verdure verdi e a foglia verde, ma K2 proviene da fonti animali, in particolare fegati. Può migliorare la forza ossea e ridurre l’accumulo di calcio nei vasi sanguigni, riducendo così la calcificazione delle arterie e il rischio di ictus e malattie cardiache. L’integrazione aiuterà, specialmente per i vegetariani che perderanno questi nutrienti dagli alimenti animali.
Beta-alanina
Questo beta amminoacido presente in natura può aiutare con la resistenza e possibilmente la costruzione muscolare, ma non è così ben studiato come la creatina. Ti aiuta a tamponare l’acido lattico per resistere all’affaticamento e superare alcuni altri rappresentanti.
Berberina
Questo è uno degli integratori più potenti che ci sia, anche se poche persone lo sanno. È un farmaco usato per trattare il diabete perché migliora la sensibilità all’insulina. Se ha problemi di zucchero
nel sangue e indossa facilmente il grasso, controlla con il tuo medico per scoprire se potresti trarre beneficio dall’assunzione di berberina.
Magnesio
Il magnesio è usato in oltre 300 reazioni chimiche nel corpo. Se hai molti semi, noci, verdure verde frondose, cioccolato fondente e caffè nella tua dieta dovresti aver ne abbastanza, ma se sei carente può influenzare l’energia, la forza ossea, il sistema nervoso e il controllo della glicemia. Integratori di magnesio hanno dimostrato di aiutare con il recupero e la contrazione muscolare e hanno un’influenza positiva sulla pressione sanguigna.
C’è un siero di latte?
Non tutte le polveri proteiche sono create uguali. Seleziona quello che corrisponde ai tuoi obiettivi
Per il recupero,cerca… isolare
Isolate è una polvere contenente più del 90% di proteine pure, mentre il concentrato di solito sale del 75-80%.
Per imuscoli, cerca… Glutammina
Questo amminoacido svolge un ruolo importante nella riparazione del tessuto muscolare. Prendilo dopo l’allenamento per aumentare il recupero.
Per la perditadi grasso, cerca… Carnitina
Questo composto prodotto naturalmente aiuta la degradazione degli acidi grassi. Mettilo nella tua scossa per aiutarti a perdere l’intestino.
