MODI NATURALI PER AUMENTARE IL TESTOSTERONE
1. Aggiungi Zing ai tuoi pasti
Cipolle e aglio sono i tuoi alleati in cucina e in camera da letto. Ti aiutano a fare più sperma e meglio. Entrambi aumentano i livelli di un ormone che innesca il tuo corpo per fare testosterone. Ed entrambi hanno alti livelli di sostanze chimiche vegetali naturali chiamate flavonoidi, che salvaguardano i nuotatori li’l dai danni.
2. Pila sulla proteina
Manzo magro, pollo, pesce e uova sono alcune delle tue opzioni. Anche tofu, noci e semi hanno proteine. Cerca di ottenere circa 5-6 once al giorno, anche se la quantità ideale per te dipende dalla tua età, sesso e quanto sei attivo. Quando non mangi abbastanza di questi alimenti, il tuo corpo fa più di una sostanza che si lega con il testosterone, lasciandoti con meno T disponibile a fare il suo lavoro.
3. Vai a pescare
Tipi grassi come salmone, tonno e sgombro sono ricchi di vitamina D. È un booster di testosterone naturale perché svolge un ruolo cruciale nella produzione di ormoni.
4. Più magnesio
Questo minerale impedisce a una proteina di legarsi con il testosterone. il risultato? Più roba da uomo utilizzabile che galleggia nel tuo sangue. Gli spinaci sono pieni di magnesio. Anche mandorle, anacardi e arachidi sono buone fonti.
5. Ordina ostriche
C’è un motivo per cui questi molluschi sono noti per essere ottimi per la fertilità. Hanno quasi cinque volte la dose giornaliera raccomandata di zinco. Questo minerale aiuta il tuo corpo a fare testosterone. Puoi anche prenderlo in manzo e fagioli. E viene spesso aggiunto ai cereali per la colazione.
Bonus: Lo zinco aumenta il sistema immunitario.
6. Raccogli melograno
Inizia la giornata con un bicchiere di succo di questo antico frutto squallido invece della GU. Abbassa i livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo, che aiuta ad aumentare i livelli di ormoni sessuali tra cui il testosterone. E può abbassare la pressione sanguigna e metterti in uno stato d’animo migliore!
7. Dieta verso il basso
Una dieta in stile mediterraneo può aiutarti a tenere sotto controllo il tuo peso e proteggerti dalla resistenza all’insulina, che è correlata a livelli di T più bassi. E quando il testosterone è basso, i livelli di grasso aumentano, il che può portare il tuo corpo a non usare bene l’insulina. Puoi interrompere questo ciclo.
Scambia grassi saturi per quelli più sani come olio d’oliva, avocado e noci. Scegli carni magre e cereali integrali. Mangia un sacco di verdure e frutta.
8. Back Off the Beer
Ci vogliono solo 5 giorni di bere regolarmente per il tuo livello di testosterone a scendere. L’alcol può buttare via molte parti del sistema ormonale del tuo corpo. I bevitori pesanti possono avere teste rimpicciolite, peli sottili del petto e della barba e livelli più alti dell’estrogeno ormonale femminile.
9. Usa vetro, non plastica
Fai attenzione a ciò in cui archivi i tuoi avanzi. Il bisfenolo-A (BPA) è una sostanza chimica presente in alcune plastiche, lattine e altri imballaggi alimentari. Può pasticciare con il tuo processo ormonale. Dopo 6 mesi, gli uomini che lavoravano intorno alla BPA ogni giorno avevano livelli di testosterone più bassi rispetto agli uomini che non lo facevano.
10. Costruisci la tua forza
Focalizza i tuoi allenamenti sui muscoli. Colpisci la sala pesi in palestra o prendi un allenatore per aiutarti con una routine sulle macchine per esercizi. Cardio ha i suoi benefici, ma non aumenta il testosterone come l’allenamento della forza può.
Fai attenzione a non esagerare. Troppo esercizio fisico può portare il tuo livello T nella direzione opposta.
12. Ottieni abbastanza ZZZ
Il tuo corpo alza il testosterone quando ti addormenti. I livelli s raggiungendo il picco quando inizi a sognare e rimani lì fino a quando non ti svegli. Ma i livelli di testosterone diurno possono scendere fino al 15% quando si ottengono solo 5 ore di sonno. Mira a 7 o 8 ore ogni sera, anche se significa un cambiamento nel tuo programma o un limite ai tuoi piani a tarda notte.
