9 consigli per addominali piatti
Come ottenere addominali piatti
Come la ricerca del Santo Graal, molte persone sono in missione per migliorare i loro addominali. Fortunatamente, gli addominali persi possono essere ritrovati con un po ‘di sforzo. Questi nove semplici esercizi e consigli sullo stile di vita funzionano davvero.
N. 1: Migliora la tua postura
Slouch e i tuoi cagnolini allo stomaco. Raddrizzati e la tua pancia sembra più trimmer senza sudare! Per una migliore postura, allineare le orecchie sulle spalle, le spalle sui fianchi, i fianchi sulle ginocchia e le ginocchia sulle caviglie. Tieni le spalle aperte come una camicia su un appendiabiti, non una drappeggiata su un piolo. Disegna l’ombelico sulla colonna vertebrale. Non ultimo, mantieni il tuo peso anche sulle palle dei tuoi piedi e dei tuoi talloni.
N. 2: Pensa all’esercizio di tutto il corpo
Non entrare così negli addominali da trascurare gli altri muscoli. Avrai un aspetto migliore se tutti i tuoi muscoli del core sono sodi. Ciò include i glutei e i muscoli della schiena. Gli esercizi di Pilates sono un modo per lavorare tutti i muscoli del core, oltre alle braccia e alle gambe. Anche una classe di boot camp o un personal trainer possono fare il lavoro. Nuovo per l’esercizio? Inizia lentamente. Se hai un problema di salute, consulta prima il tuo medico.
N. 3: Prova la Canoa Twist
Stare in piedi, a piedi di distanza. Blocca le dita per creare una presa solida. Espira e spazza le mani, le braccia, le spalle e il petto a sinistra, come se stessi remando una canoa. Allo stesso tempo, sollevare il ginocchio sinistro verso l’alto e verso destra. Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Espira ed esegui il movimento a destra. Continua a cambiare lato per 20 ripetizioni.
N. 4: Fai il calcio al gatto
Stai con i piedi uniti, le braccia ai fianchi come ali di aeroplano. Espira e solleva la gamba destra in avanti e in alto. Allo stesso tempo, spazza le braccia in avanti all’altezza delle spalle e intorno alla colonna vertebrale, come un gatto. L’ombelico dovrebbe sentirsi come se stesse premendo verso la colonna vertebrale. Inspirare, riaprire e tornare alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra. Passa da un lato all’altro per 20 ripetizioni.
N. 5: Pratica il Pilates Zip Up
Stand upright with heels together, toes slightly turned out. Bring your arms up, hands joined, below the chin. Exhale and press your arms down. Keep your hands and arms very close to the body. At the same time, lift your heels off the ground onto your tiptoes. Hold for two seconds at the “top,” inhale, and return to the starting position. The abs go “in and up” and the arms go down. Do 20 reps.
N. 6: esamina la tua dieta
Puoi fare esercizi addominali fino a quando le mucche non tornano a casa. Ma se hai grasso della pancia in più, i tuoi addominali forti non si mostreranno. Per muovere il grasso della pancia, devi guardare cosa mangi e quanto sei attivo. Mangia di meno e muoviti di più e fai scelte alimentari buone per te. Pensa alle proteine magre e alle verdure, non agli hamburger grassi e alle patatine fritte.
N. 7: gli oggetti di scena sono divertenti, ma opzionali
Palle di stabilità e palle Bosu, cinghie e fasce, e partecipare a una palestra può aggiungere zip a un allenamento. Ma non hai davvero bisogno di nessuno di loro per addominali più forti. Intrufolati un allenamento ab nella tua vita quotidiana. Inoltre, stai dritto ed espira, mentre attiri l’ombelico verso la colonna vertebrale. Provalo quando cammini, fai la fila al negozio o chatti a una festa.
N. 8: Stabilisci obiettivi realistici
Vale la pena puntare agli addominali della tua stella o atleta preferita, ma non aspettarti di imitarli. I tuoi geni possono svolgere un ruolo nella forma del tuo corpo. Questa non è una scusa per arrendersi e dirigersi verso il barattolo dei biscotti, ovviamente. Stabilisci obiettivi realistici su cui concentrarti your corpo, non su un’immagine perfetta. Finirai sia più solido che più felice.
No. 9: Prendi le cose lentamente
Cambiare il tuo midriff è una questione di progressi lenti e costanti, non di correzioni veloci. La tua strada verso gli addominali piatti potrebbe anche avere alcune battute d’arresto (ciao, mangiare in vacanza!). Ma se gli dai tempo e continui a farlo, il tuo centro può davvero passare da flab a fab.
