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9 snack per la costruzione muscolare prima di coricarsi

Aiuta ad alimentare i muscoli durante la notte con questi snack ricchi di proteine

Abbinare un alimento ricco di proteine con un grasso sano può aiutare a rallentare la digestione, fornendo al tuo corpo nutrienti vitali per tutta la notte. Certo, molte persone sostengono che i tempi dei nutrienti sono completamente irrilevanti, ma, per coloro che credono, fai clic in avanti per vedere alcuni dei migliori snack per la costruzione muscolare a letto. Prossimo

Burro di Mandorle

Il burro di mandorle (con si spera solo uno o due ingredienti elencati) contiene preziosi grassi sani per il cuore e proteine a digestione lenta. Burro di mandorle, a differenza del burro di arachidi, proviene da un dado reale e non da un legume, rendendolo sicuro per i rigorosi mangiatori di paleo.

Tonno in scatola

ID 44718676 © Tang90246 | Dreamstime.com

Fare un pasto non è più facile che aprire una lattina di tonno. Mentre è importante considerare i livelli di mercurio in qualsiasi pesce che mangi, il contenuto proteico del tonno in scatola è abbastanza ricco da alimentare i muscoli di qualsiasi persona attiva prima di andare a letto.

Caseina in polvere

La caseina è un tipo di proteina che viene rilasciata lentamente al corpo. Ciò significa che il tuo corpo raccoglierà i benefici di ricevere costantemente aminoacidi mentre dormi.

Per aggiungere alcuni grassi sani al tuo frullato di caseina, mescolare in olio di cocco.

Formaggio

Ci sono un sacco di Tipi di formaggio, ma alcuni sono più sani di altri. Mentre potresti voler evitare formaggi a basso contenuto di grassi, ognuno ha interessi diversi in termini di quale formaggio si sente a proprio agio a mangiare. Con le opzioni a pieno contenuto di grassi e a basso contenuto di grassi, tuttavia, troverai una ricca fonte di proteine indipendentemente dai livelli di grasso.

Approfitta della mancanza di carboidrati del formaggio mangiandolo con carboidrati a basso contenuto di carboidrati verdure verdi prima di andare a letto. Prossimo

Ricotta

Un ottimo cibo da mangiare a in qualsiasi momento del giorno, la ricotta è la quintessenza del cibo notturno per la costruzione muscolare. Ricca di caseina, la ricotta rilascia lentamente proteine al corpo per tutta la notte. Le varietà senza grassi hanno più carboidrati rispetto ai loro cugini grassi, permettendoti di soddisfare le tue esigenze di macronutrienti in più di un modo.

Yogurt Greco

Lo yogurt greco è ricco di proteine e calcio. Se abbinato a una fonte di grassi sani come semi di lino, il profilo nutrizionale di questo snack della buonanotte è perfetto per riparare le fibre muscolari strappate per tutta la notte.

Latte

Se non l’hai notato, i latticini sono costruttori di muscoli pre-letto di base. Purtroppo per chi stare lontano dal latte vaccino, i latticini sono la migliore fonte naturale di caseina a digestione lenta. Un bicchiere di latte intero combina la caseina con i grassi, creando l’ultimo scenario proteico a digestione lenta per andare a dormire.

Burro di arachidi

Molte persone guardano ai burri di noci, tra cui burro di arachidi, come grande fonte di proteine. Sì, il burro di arachidi contiene proteine, ma questo alimento nella sua forma naturale contiene più grassi sani di qualsiasi altra cosa. Questi grassi, mescolati con le proteine del burro di arachidi, vengono digeriti lentamente dal corpo, consentendo ai muscoli di attingere ad esso per il carburante mentre si dorme.

Salmone

Le diete di molte persone mancano acidi grassi omega-3. Il salmone è incredibilmente ricco sia di proteine che di omega-3 amici del cuore e del cervello. Un pezzo di salmone cotto in olio d’oliva è un ottimo pasto da avere prima di andare a letto per i commensali muscolosi che cercano più di un pasto che uno spuntino.