8 POSE YOGA PER ALLEVIARE LA STITICHEZZA
La stitichezza è una lamentela comune. Mentre i farmaci e i trattamenti da banco possono aiutare, alcune persone potrebbero essere interessate a terapie alternative, come lo yoga.
Anche se lo yoga potrebbe non essere la prima cosa che mi viene in mente quando si tratta di stitichezza, ci sono alcune prove che suggeriscono che lo yoga può aiutare ad alleviarlo.
Ad esempio, uno studio del 2015 su persone con sindrome dell’intestino irritabile (IBS) ha determinato che lo yoga potrebbe essere una terapia alternativa economica per i sintomi predominanti della condizione, che sono stitichezza e diarrea. I ricercatori hanno aggiunto che lo yoga potrebbe anche aiutare ad affrontare altri sintomi che IBS può portare, come ansia e affaticamento.
Alcune posture yoga possono manipolare il tratto digestivo di una persona e possono aiutare ad alleviare la stitichezza incoraggiando il tratto digestivo a passare feci o gas.
Continua a leggere per ulteriori informazioni sulle pose yoga che possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Alcune di queste pose sono più impegnative di altre. Sii cauto quando tenti queste posture e non spingerti troppo forte. Alcune persone potrebbero preferire parlare con un istruttore di yoga prima di tentare le posture più avanzate.
1. Mezza torsione spinale
Le persone possono provare questa postura mentre sono sedute su un tappetino da yoga o su un’altra superficie morbida.
Per eseguire la torsione:
- sedersi con le gambe dritte davanti al corpo
- piegare la gamba destra e posizionare il piede destro a terra all’esterno della gamba sinistra, idealmente vicino al ginocchio
- piegare la gamba sinistra e posizionarla sotto o vicino ai glutei
- posizionare la mano sinistra o il gomito sopra o sopra il ginocchio destro e torcere delicatamente verso la spalla destra
- tenere la posa per qualche respiro, quindi cambiare lato
2. Torsione spinale supina
La torsione supina può anche aiutare una persona ad alleviare la stitichezza.
Per eseguire questa torsione:
- giacere piatto sul retro
- portare le braccia di lato in posizione T con palmi verso il basso
- piegare una gamba al ginocchio
- mantenendo le spalle piatte, lasciare delicatamente cadere la gamba piegata sull’altra gamba
- tenere la posa per qualche respiro, quindi ripetere sul lato opposto
3. Colpo di scena affondo crescente
Crescent Lunge Twist è una posa in piedi che richiede che una persona sia in posizione affondo. Questa posa comporta anche la torsione del busto, che può aiutare a promuovere un movimento intestinale.
Per eseguire questa torsione:
- affondo in avanti con la gamba destra piegata e la gamba sinistra dritta
- posizionare le mani in una posizione di preghiera e piegare lentamente la parte superiore del corpo verso il ginocchio destro, portando con la spalla sinistra
- tenere la posa per qualche respiro, poi tornare in piedi e ricominciare con la gamba opposta
4. Posa cobra
Il Cobra Pose non richiede alcuna torsione, ma potrebbe aiutare ad alleviare altri sintomi, come il gas.
Per eseguire Cobra Pose:
- giacere piatto sullo stomaco con le dita dei piedi sottolineato
- posizionare i palmi delle mani sul pavimento ai lati, accanto alle spalle
- coinvolgere i muscoli addominali e le gambe
- sollevare leggermente la testa e arricciare delicatamente il collo all’indietro
- premere i palmi delle mani nel pavimento, sollevare delicatamente le spalle e la parte superiore del corpo
- tenere per diversi respiri
- rilasciare e abbassare il corpo di nuovo al pavimento
5. Gambe su per la posa del muro
Questa posa è una posa di inversione. Ciò significa che parte del corpo della persona sarà capovolta.
Per fare questa posa:
- sedersi sul pavimento vicino a un muro
- abbassare la schiena al pavimento e con i fianchi il più vicino possibile al muro, camminare le gambe contro il muro
- utilizzare un asciugamano piegato o una coperta sotto i fianchi per alleviare il disagio, se necessario
- lasciare riposare la testa sul pavimento
- posizionare le braccia ovunque ci si senta a proprio agio
- rimanere in questa posizione per tutto il tempo in cui ci si sente a proprio agio
- rilasciare e rotolare delicatamente da un lato per alzarsi
6. Posa antivento
La posa antivento è una posa facile per i principianti che può aiutare ad alleviare il gas associato alla stitichezza.
Per eseguire questa posa:
- sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia tirate verso il petto
- posizionare le mani su o intorno agli stinchi
- infilare il mento e premere delicatamente la schiena nel pavimento, tirando delicatamente le ginocchia verso il petto
- tenere la posa per qualche respiro, quindi rilasciare
7. La posa di prua
Questa posa rafforza tutti i muscoli addominali. Secondo lo Yoga Institute ,questa posa è buona per coloro che soffrono di problemi di gas e digestivi in quanto mette pressione sull’addome. Questa è una delle pose più avanzate, quindi fai attenzione quando lo tenti e non spingere troppo il tuo corpo.
Per fare la posa di prua:
- giacere piatto sullo stomaco
- piegare le ginocchia
- raggiungere le braccia indietro e stringere le caviglie, se possibile
- sollevare delicatamente il petto dal pavimento per quanto è comodo
- usando la tensione tra braccia e gambe, cercare di sollevare le cosce e la parte superiore del corpo dal pavimento
- tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare
8. Posa irremovibile
La Posa Irremovibile è anche chiamata posa “fulmine” o “fermezza”.
Per eseguire questa posa:
- inginocchiarsi sul tappetino yoga con ginocchia e dita dei piedi toccanti e tacchi a parte
- sedersi nello spazio tra i talloni
- raddrizzare la schiena e mettere le mani sul giro
- tenere la posa per pochi secondi a pochi minuti
Quando vedere un medico
Molte persone sperimenteranno la stitichezza di tanto in tanto. In molti casi, una persona può trovare sollievo dai suoi sintomi con cambiamenti dietetici e trattamenti OTC.
Tuttavia, una persona dovrebbe consultare il proprio medico se sperimenta:
- cambiamenti nelle abitudini intestinali
- forti dolori allo stomaco
- perdita di peso involontaria
- stitichezza persistente dopo l’esercizio fisico e l’aumento dell’assunzione di fibre
La stitichezza può essere un segno che una persona ha bisogno di mangiare più fibre ed esercitare regolarmente. Potrebbe anche essere un sintomo di condizioni sottostanti, come IBS.
In caso di dubbio, una persona dovrebbe visitare un medico per una diagnosi.
Riepilogo
Lo yoga può aiutare una persona a trovare un po ‘di sollievo dalla stitichezza. Diverse pose possono incoraggiare il tratto digestivo a passare feci o gas.
Fai attenzione quando tenti alcune delle posture yoga più avanzate.
Se lo yoga o i cambiamenti dietetici e di stile di vita non aiutano, o se una persona nota sangue nelle feci, dovrebbe vedere un medico.
