7 INCREDIBILI BENEFICI DI MANGIARE UN’ARANCIA OGNI GIORNO
Le arance sono piuttosto fantastiche. Sono convenienti, gustosi e, cosa più importante, fanno bene a te. Le arance sono state a lungo un punto fermo dell’intervallo per gli atleti e un’arancia è un ottimo spuntino in qualsiasi momento. Ecco sette incredibili vantaggi di mangiare regolarmente arance.
1. Le arance mantengono gli occhi sani e la tua visione nitida
Forse l’aspetto nutrizionale più impressionante delle arance è il loro contenuto di vitamina C notevolmente elevato. Un arancione di medie dimensioni contiene il 116% del valore giornaliero.
La vitamina C ha grandi benefici per la salute degli occhi, nessun gioco di parole previsto. C ti aiuta a vedere riducendo il rischio di cataratta, promuovendo vasi sanguigni oculari sani e rallentando la progressione della degenerazione maculare legata all’età.
Le arance sono anche ad alto contenuto di beta-carotene, un composto che i nostri corpi usano per produrre vitamina A, che ci aiuta a vedere in condizioni di scarsa illuminazione. La carenza di vitamina A è la causa n. 1 della cecità prevenibile nei bambini. Ogni anno, si stima che 250.000-500.000 bambini non siano vedenti a causa della carenza di vitamina A.
2. Le arance riducono il rischio di ictus
Il consumo di flavanone, un composto presente negli agrumi come arance e pompelmi, ha dimostrato di ridurre significativamente il rischio di ictus ischemico. Gli ictus ischemici si verificano quando un vaso sanguigno che fornisce sangue al cervello viene ostruito e rappresentano circa l’87% di tutti gli ictus.
Il risultato è stato il risultato di un massiccio studio condotto alla Norwich Medical School, che ha analizzato il consumo di cibo di quasi 70.000 donne in un periodo di 14 anni. Dopo essersi adattati per ulteriori fattori, i ricercatori hanno scoperto che le donne che consumavano le maggiori quantità di flavanone avevano un rischio inferiore del 19% di ictus ischemico rispetto alle donne che consumavano la minor quantità di flavanone. Per le donne in questo studio, il consumo di flavanone era tipicamente sotto forma di arance, succo d’arancia, pompelmi e succo di pompelmo.
Il consumo di vitamina C potrebbe anche aiutare a proteggere dall’ictus emorragico, una varietà meno comune di ictus ma spesso più mortale. Uno studio recente ha scoperto che in media, coloro che avevano sperimentato un ictus emorragico avevano impoverito i livelli di vitamina C, mentre coloro che non avevano sperimentato un ictus avevano livelli normali.
3. Le arance aiutano con il controllo dell’appetito
Le arance sono una solida fonte di fibre. Un singolo frutto contiene il 12% del valore giornaliero.
Una dieta ricca di fibre ha numerosi benefici. Secondo la Mayo Clinic, aiuta a normalizzare i movimenti intestinali, abbassa i livelli di colesterolo, controlla la glicemia, mantiene la salute intestinale e aiuta a raggiungere un peso sano. La Harvard School of Public Health afferma che la fibra sembra ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e malattie cardiovascolari.
Uno degli effetti più interessanti della fibra è che rallenta la digestione, il che ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo dopo aver mangiato. Questo può essere un grande vantaggio per le persone che vogliono ridurre le calorie e perdere peso o per chiunque cerchi uno spuntino pomeridiano per tenerli fino a cena.
4. Le arance combattono il cancro
Secondo l’American Institute for Cancer Research, la fibra alimentare riduce “in modo convincente” il rischio di cancro del colon-retto mentre i frutti in generale “probabilmente” abbassano il rischio di cancro al polmone, allo stomaco, alla bocca, alla faringe, alla laringe e all’esofago.
I limonoidi degli agrumi , un composto presente negli agrumi come le arance, hanno mostrato impressionanti capacità di lotta contro il cancro nei test di laboratorio,tra cui la capacità di combattere i tumori del polmone, del seno, dello stomaco, del colon, della pelle e della bocca.
5. Le arance promuovono una pelle sana
Una pelle più sana potrebbe essere un’arancia a un giorno di distanza. Le arance sono positivamente piene di vitamina C, che aiuta il tuo corpo a sintetizzare il collagene, una proteina fondamentale per costruire una pelle sana. L’alto contenuto di beta-carotene delle arance aiuta anche il tuo corpo a creare ed elaborare la vitamina A, che aiuta nella crescita delle cellule della pelle.
6. Le arance mantengono sani i vasi sanguigni
Un nuovo studio condotto presso l’Università del Colorado, Boulder ha scoperto che l’assunzione giornaliera di un integratore di vitamina C potrebbe avere grandi benefici nella prevenzione delle malattie vascolari.
I ricercatori hanno monitorato i livelli di attività dell’ET-1 nei partecipanti obesi. L’ET-1 è una proteina costrizione dei vasi, e gli adulti sovrappeso e obesi hanno un’attività elevata di ET-1. Ciò rende i loro vasi più propensi a restringersi e aumenta il rischio di malattie vascolari.
L’esercizio fisico è noto da tempo come un modo per ridurre l’attività ET-1. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno assunto un integratore giornaliero di vitamina C (500mg / giorno) hanno ridotto la costrizione della loro nave tanto quanto i partecipanti che hanno iniziato a camminare per l’esercizio fisico.
Sebbene lo studio fosse piccolo e l’esercizio fisico sia certamente ancora l’opzione generale migliore, i risultati fanno ben sperare per la capacità della vitamina C di promuovere una salute ottimale dei vasi sanguigni.
7. Le arance aiutano a riparare il tuo corpo
La vitamina C nelle arance è importante per la coltivazione e la riparazione del tessuto in tutto il corpo. Secondo l’University of Maryland Medical Center, la vitamina C aiuta a guarire le ferite e mantenere ossa e denti sani. La vitamina C supporta anche la produzione di collagene, che è necessario per fare cartilagine, legamenti, tendini, vasi sanguigni e pelle.
È stato anche scoperto che consumare vitamina C su base regolare potrebbe avere un effetto benefico nel riprendersi dall’esercizio fisico impegnativo. Uno studio di due settimane ha scoperto che i partecipanti che hanno consumato 400 mg di vitamina C al giorno (un’arancia di medie dimensioni contiene circa 70 mg) hanno sperimentato una migliore funzione muscolare e una diminuzione del dolore muscolare dopo l’esercizio fisico.
