7 VANTAGGI DEGLI ESERCIZI SERALI CHE POTREBBERO ISPIRARTI
Di solito si ritiene che l’esercizio fisico al mattino possa produrre una vasta gamma di benefici. E ha senso farlo perché finisci l’allenamento prima di iniziare la giornata, il che significa che lo fai prima che il tuo intenso programma prenda il sopravvento.
Mentre allearsi al mattino suona bene ad alcune persone, ci sono un gruppo di persone che non possono scendere dai loro letti la mattina presto. Sì, la lotta è reale. Ora, se appartenete al secondo gruppo, non preoccupatevi. C’è un’alternativa per te, e questo sta funzionando la sera. Proprio come una pletora di benefici che possono essere vissuti durante gli allenamenti mattutini, non ci sono uno ma sette benefici degli esercizi serali. Cosa sono? Continua a leggere per saperne di più.
Un vero stress buster
Dopo una lunga giornata di lavoro o di scuola, un individuo normale attraversa una certa quantità di stress. Forse, sono le scadenze che ti preoccupano, o che hai avuto troppo da fare oggi. Beh, qualunque fossero le tue ragioni, un ottimo modo per assicurarti che il tuo cervello rimanga forte e sano è fare esercizi serali. Le endorfine “benessere” che vengono rilasciate quando ti alleni migliorano i tuoi meccanismi di coping e avvantaggiano notevolmente la tua salute mentale. E, se hai lottato con troppo stress, renderlo una pratica regolare ti aiuterà ad affrontare meglio le tue emozioni.
Una mente calma e chiara
Cosa fai di solito la sera? Magari guardare un film o leggere un libro? Ora, dopo una lunga giornata, non c’è dubbio che hai molto da fare in quella tua mente. E, per assicurarti di goderti una buona notte di sonno, devi avere una mente calma e chiara e gli esercizi serali possono aiutarti. Allenarsi prima di colpire le lenzuola può aiutarti a togliere tutte le tue preoccupazioni e farti stare bene.
Aiuta a superare la tensione corporea
Quando ti siedi o stai in piedi per lunghi durate, la rigidità muscolare diventa inevitabile. E, il collo, le spalle, i fianchi e la schiena in genere sono i punti bersaglio. Pertanto, per prevenirlo, è meglio fare esercizi di stretching la sera in quanto fornisce sollievo dalla tensione muscolare e ti fa sentire completamente rilassato. Non esagerare e inizia lentamente. Puoi prendere yoga se sei qualcuno che sperimenta rigidità muscolare abbastanza spesso. E, quando vai a letto con una mente calma e un corpo rilassato, ti aiuta a dormire bene la notte.
Migliora la qualità del sonno
Secondo la National Sleep Foundation, si consiglia di esercitare tre ore prima dell’ora di andare a letto poiché l’esercizio fisico ti dà un’esplosione di energia. Una volta sceso dall'”esercizio in alto”, sarai in grado di dormire bene in quanto sarai privo di qualsiasi stress e anche i tuoi muscoli saranno in uno stato rilassato. E se sei qualcuno che non può addormentarsi facilmente o lotta con l’insonnia, è altamente raccomandato che ti alleni la sera in quanto può migliorare la qualità del sonno. E, quando ti godi una buona notte di sonno, anche le tue mattine andranno alla grande.
Una routine mattutina facile
Quando non programmi i tuoi allenamenti al mattino, significa che hai una routine mattutina rilassata da non perdere. Non devi svegliarti molto presto o correre in palestra. Puoi prenderlo lentamente e costante e fare le cose con più calma. Ad esempio, puoi goderti la tua tazza di caffè mattutina prendendoti il tuo dolce tempo o cucinandoti una buona colazione, e queste cose minute possono metterti di buon umore, aumentando la tua produttività. E, la sera, quando hai finito con le tue faccende, l’esercizio fisico ti metterà a tuo agio.
Un ottimo modo per concludere la giornata
Forse ti annoi a casa e hai voglia di uscire con i tuoi amici per bere una pizza o un hamburger o anche un drink! Ora, quando ti alleni la sera, puoi sbarazzarti di abitudini di vita così malsane! Non ti annoierai la sera e non finirà per finire l’intera bottiglia di vino da solo. E la parte migliore è che hai un piano per la sera. Non devi sederti e decidere come trascorrere il tuo tempo.
Un allenamento più lungo
Quando ti alleno la sera, potrebbero non esserci rigidi vincoli di tempo. Puoi facilmente dedicare un po ‘più di tempo ai tuoi allenamenti, a differenza delle mattine, dove devi correre al lavoro o a scuola. Inoltre, quando ti alleni la sera, sarai in grado di godertelo di più mentre hai finito con la tua giornata. E, se colpire la palestra è quello che preferisci, il posto rimarrà per lo più poco affollato, quindi puoi continuare con i tuoi allenamenti senza ostacoli.
Vantaggio bonus: l’esercizio fisico può innescare la tua vita sessuale
Dopo una lunga giornata difficile, la maggior parte delle persone perde interesse per atti intimi perché, in primo luogo, sono troppo stanchi e, in secondo luogo, lo stress arriva a te. Allenarsi la sera può risolvere questo problema in quanto aumenta i tuoi livelli di energia, assicurandoti di non sentirti più stanco e rilassare la tua mente, assicurandoti di goderti l’atto. Inoltre, per gli uomini, l’esercizio fisico regolarmente può prevenire la disfunzione erettile e, per le donne, migliora l’eccitazione. Quindi sì, l’esercizio serale ha tutta una serie di vantaggi.
Riepilogo
Ora che conosci i vantaggi di allearti la sera, assicurati di attenerti a una fascia oraria conveniente per te.
Domande frequenti (domande frequenti)
D. Qual è il miglior allenamento durante la sera?
Un. Hai diverse opzioni tra cui scegliere. Ora, se sei qualcuno che ha condotto uno stile di vita sedentario e vuole iniziare a allearti, puoi iniziare camminando. Alcune altre opzioni includono:
- Palestra: Generalmente, di notte, troverete la maggior parte delle palestre meno affollate. Ciò significa che sarai in grado di finire il tuo allenamento senza dover aspettare il tuo turno per utilizzare l’attrezzatura. Tuttavia, assicurati che la tua palestra abbia orari flessibili prima di prendere l’iscrizione.
- Ciclo: Andare in bicicletta è un ottimo allenamento e non devi nemmeno aspettare che la tua palestra si apra. Puoi farlo senza problemi.
- Nuoto: Nuotare la sera non è solo un grande esercizio, ma può anche aiutare a ringiovanire la mente e il corpo.
- Yoga: Fare yoga può aiutare a rilassare i muscoli e puoi farlo facilmente comodamente da casa tua. Dopo l’allenamento, puoi anche coltivare l’abitudine alla meditazione per rilassare completamente la mente e il corpo.
D. Come assicurarti di non perdere il tuo allenamento serale?
Un. La risposta è semplice. Non fare scuse. Proprio come vai al lavoro o a scuola ogni giorno, rendi anche il tuo allenamento serale una priorità. In questo modo, non ti perderai mai. D. Perché hai bisogno di un’attività fisica regolare?
A. L’esercizio regolare può –
- Tieni sotto controllo il tuo peso.
- Prevenire le condizioni di salute, come ipertensione, diabete, ansia e altro ancora.
- Ti rende felice.
- Ti fa sentire eccitato.
- Migliora la qualità del sonno.
Quindi, è un aspetto essenziale di uno stile di vita sano.
D. Come rendere gli allenamenti più divertenti?
Un. Se sei annoiato di fare la stessa cosa ogni giorno, un allenamento può sembrare stantio. Quindi, ravvivalo. Puoi prendere lezioni di danza o praticare uno sport. Assicurati di continuare a cambiare le cose se ti annoi rapidamente. D. Quanto dovrebbe fare un esercizio individuale?
Un. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani, un adulto medio richiede 150 – 180 minuti a settimana di lieve attività aerobica o 75-90 minuti ogni settimana se si tratta di un’attività aerobica vigorosa. Si consiglia inoltre di eseguire l’allenamento della forza almeno due volte a settimana, ad esempio utilizzando macchine per il peso o peso corporeo. Nota: prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica, controlla sempre con il tuo medico per assicurarti che non ci siano preoccupazioni.
D. L’esercizio fisico richiede cambiamenti significativi nello stile di vita?
Un. La risposta è no. Puoi spremere gli allenamenti anche durante gli orari di lavoro affollati. Il trucco qui è pianificare in anticipo. Una volta fatto ciò, non perderai mai i tuoi esercizi e non interferirà nemmeno con il tuo stile di vita. Quello che dovete fare qui non è pensarci troppo e cominciare. Una volta che diventerà un’abitudine, diventerà parte del tuo stile di vita.
