6 COSE CHE DOVRESTI FARE PRIMA DI OGNI ALLENAMENTO
La preparazione è fondamentale.
Mentre l’evento principale ottiene tutta la gloria, la preparazione è la spina dorsale per qualsiasi impresa praticabile, dalla maratona al bodybuilding. Come disse una volta il grande (e spesso violento) Bobby Knight “La maggior parte delle persone ha la volontà di vincere, ma poche persone hanno la volontà di prepararsi a vincere”. Detto questo, qual è il modo ottimale per prepararsi, qual è il modo ottimale per innescare il tuo corpo per ottenere il massimo dal tuo allenamento e dalla tua genetica?
Mentre ognuno è diverso, abbiamo escogitato 6 graffette che praticamente tutti (e intendiamo ogni corpo) dovrebbero fare prima di sottoporsi a un allenamento pesante.
Nutrienti
“Mangio per funzione, non per gusto”, ascolta Jay Cutler. Prima di un allenamento significativo vuoi mangiare un mix di carboidrati e proteine. Il tuo piano alimentare, tuttavia, non deve avere il sapore di sterco di mucca completo: prova a mangiare un po ‘di pane tostato con burro di mandorle, taglia un po ‘di frutta e mettilo sopra. Frutta come banane e mele funzionano bene perché sono zuccheri complessi, che digeriscono lentamente, dandoti una fonte costante di energia. Per quanto riguarda il tempismo, spetta a te. Un’ora è l’ora standard, ma la chiave è sapere come funziona il TUO corpo. Possiamo dare i migliori consigli, ma alla fine – ognuno è diverso.
Idrato
L’American College of Sports Medicine raccomanda che le persone attive bevano 20 once di acqua prima dell’esercizio. Mentre l’idratazione varia in base all’età, al peso e a molti altri fattori, se vuoi prevenire affaticamento, vertigini e crampi probabilmente vuoi sorseggiare un po ‘d’acqua durante il giorno. Chugging tutto in una volta può effettivamente farti ammalare spogliandoti di nutrienti vitali, o per lo meno causare più rotture del vasino. La moderazione è la chiave.
Stendere
Sappiamo che non tutti i migliori atleti lo fanno, ma diciamo solo che a meno che tu non sia un perfetto maniaco genetico … probabilmente dovresti adattare lo stretching alla tua routine. Lo stretching prima di un allenamento è fondamentale per ottenere il massimo da una sessione. Le fibre muscolari possono aggrovigliarsi, annodarsi e fare mal – vuoi alleviare le fibre e avvicinarle il più possibile alle condizioni di prima serata. Prima del tuo prossimo allenamento prova a usare il rullo di schiuma prima del tuo prossimo allenamento. Sì, fa male ed è un po ‘fastidioso, ma pagherà enormi dividendi quando puoi ottenerlo quel set extra senza dolore.
Rivedi il tuo allenamento
Rivedere il tuo allenamento è la chiave. Oltre a renderti più organizzato in modo da non dimenticare un set, ti prepara anche mentalmente per gli ascensori che stai per fare. Inoltre, ti consente di concentrarti esclusivamente sull’allenamento a portata di mano senza dover spendere alcuna energia mentale preoccupandoti di ciò che sta dopo. Questa è tutta una questione di mentalità. Questo potrebbe sembrare ovvio, ma non farti distrarre da altri problemi di vita. Rivedi la tua routine. Entrare nella zona. E assicurati che ogni rappresentante conti.
Riscaldamento aerobico
Sappiamo che gli uomini “viri” non fanno cardio, ma i ragazzi che vogliono essere in forma lo fanno. In questo mondo in continua evoluzione, l’idea che il cardio sia per “sissies” è un concetto sciocco. Un breve riscaldamento aerobico non solo aumenta la temperatura muscolare, il flusso sanguigno e la temperatura del nucleo, ma riscalda anche i tendini. Prova a saltare sul vogatore per 10 minuti a un ritmo moderato. Ti darà un po ‘di sudore e prevenirà lesioni. Molti potrebbero temere che il cardio causerà perdita di peso e restringimento dei muscoli … ma è per questo che lo mantieni semplice. Non esagerare. È un riscaldamento delle persone. Non una gara.
Trapani
La perforazione si concentra sulla funzionalità. Vuoi passare attraverso tutti i gruppi di muscoli che utilizzerai nel tuo allenamento principale con poco o nessun peso. Questo riscalda il tuo corpo e si innesca per i movimenti esatti che utilizzerai. Pensa a questo come una combinazione di un allenamento aerobico e stretching. È un ottimo modo per ottenere il tuo corpo pronto per alcuni guadagni reali in seguito.
Ecco. Le graffette di cui avrai bisogno prima di un grande allenamento. Modifica l’elenco sopra in base al tuo corpo e al livello di forma fisica.
