6 INCREDIBILI BENEFICI DI MANGIARE UNA BANANA OGNI GIORNO
Le banane potrebbero essere il frutto perfetto. Hanno un rivestimento protettivo integrato con una comoda linguetta per la rimozione. Il loro colore ti dice immediatamente quando sono maturi. Hanno un gusto delizioso che piace a quasi tutti. E, cosa forse più importante, sono pieni di nutrienti benefici.
Non c’è da stupirsi che le banane siano il frutto preferito dagli americani. L’americano medio consuma oltre 10 libbre di banane all’anno.
Che tu sia già un amante delle banane o qualcuno che ha bisogno di più motivi per assueare il suo apporto di frutta, ecco sei grandi vantaggi nel mangiare regolarmente banane.
1. Le banane ti aiutano a respirare più facilmente
Quasi 26 milioni di americani soffrono di asma, ed è la principale malattia cronica tra i bambini. Ma prevenire l’asma potrebbe essere semplice come mangiare una banana al giorno. Uno studio dell’Imperial College di Londra ha scoperto che i bambini che hanno mangiato almeno una banana al giorno hanno sperimentato il 34% in meno di respiro sibilante rispetto a quelli che hanno mangiato meno di una banana al mese. Se stai cercando di prevenire i sintomi legati all’asma e respirare meglio, raggiungi una banana.
2. Le banane aiutano a controllare la glicemia
L’ipertensione è un assassino silenzioso. I suoi effetti includono aneurismi, restringimento delle arterie, malattie cardiache, malattie cerebrali, ictus e insufficienza renale. Un modo per abbassare la pressione sanguigna è consumare più potassio, un nutriente abbondantemente trovato nelle banane. Una banana di medie dimensioni contiene circa il 12% del valore giornaliero di potassio.
Uno studio del 2005 condotto alla St. George’s Medical School ha scoperto che il citrato di potassio – il tipo di potassio trovato nelle banane – è efficace per abbassare la pressione sanguigna. Nell’arco di solo un paio di settimane, i partecipanti con ipertensione che consumavano citrato di potassio ogni giorno abbassavano significativamente la pressione sanguigna.
La Harvard School of Public Health consiglia di mangiare cibi ricchi di citrato di potassio per aiutarti a controllare la pressione sanguigna.
3. Le banane aiutano con il controllo dell’appetito
Le banane sono una grande fonte di fibre. Una banana di medie dimensioni serve il 12% del tuo valore giornaliero.
Una dieta ricca di fibre ha numerosi benefici. Secondo la Mayo Clinic, aiuta a normalizzare i movimenti intestinali, abbassare i livelli di colesterolo, controllare la glicemia, mantenere la salute intestinale e aiutare a raggiungere un peso sano. La Harvard School of Public Health afferma che la fibra sembra ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e malattie cardiovascolari.
Uno degli effetti più interessanti della fibra è che rallenta la digestione, il che ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo dopo aver mangiato. Questo può essere un grande vantaggio per le persone che vogliono ridurre le calorie e perdere peso o per chiunque cerchi uno spuntino pomeridiano per tenerli fino a cena.
4. Le banane possono aiutare a scongiurare il cancro
Secondo l’American Institute for Cancer Research– la fibra alimentare riduce “in modo convincente” il rischio di cancro del colon-retto e la vitamina C – di cui una banana fornisce circa il 17% del valore giornaliero – “probabilmente” riduce il rischio di cancro all’esofago. I frutti in generale “probabilmente” abbassano il rischio di cancro al polmone, allo stomaco, alla bocca, alla faringe, alla laringe e all’esofago, secondo l’istituto.
5. Una banana è essenzialmente una bevanda sportiva in forma di frutta
Se stai cercando lo spuntino perfetto prima o a metà allenamento, le banane riempiono il conto. Uno studio condotto presso l’Appalachian State University ha scoperto che mangiare banane durante un lungo allenamento ha aiutato ad alimentare le prestazioni e le bevande sportive.
“Questo tipo di ricerca mostra che è possibile avere fonti di carboidrati più sane prima e dopo l’esercizio fisico che supporteranno le prestazioni atletiche così come una bevanda sportiva”, ha dichiarato il Dr. David C. Nieman, uno degli autori principali dello studio.
I carboidrati semplici disponibili nelle banane possono essere convertiti rapidamente in energia e il fatto che siano ad alto contenuto di potassio (un elettrolita) può aiutare a prevenire la disidratazione. Le banane hanno anche diversi nutrienti (come antiossidanti, fibre e vitamina B-6) che in genere non si trovano nelle bevande sportive.
6. Le banane costruiscono ossa più forti
Il loro alto contenuto di potassio rende le banane un ottimo cibo per chiunque cerchi di costruire ossa più forti e più sane. Secondo l’University of Maryland Medical Center, aumentare il consumo di alimenti ricchi di potassio può aiutare a prevenire l’osteoporosi; e uno studio del 2008 ha scoperto che una dieta ricca di alimenti ricchi di potassio e ricchi di bicarbonato riduce significativamente il ricambio osseo (un altro termine per perdita ossea). Le banane contengono anche il 16% del valore giornaliero del manganese, un nutriente che potrebbe aiutare a prevenire l’artrite e l’osteoporosi.
