5 FRUTTI RICCHI DI FIBRE NELLA TUA DIETA PER MANTENERE UN PESO SANO
01/6 Includi questi frutti nella tua dieta
Quando si tratta di perdere peso, siamo tutti stressati per l’assunzione di proteine o carboidrati e spesso trascuriamo la quantità di fibre che consumiamo. Sorprendentemente, la fibra è importante quanto altri nutrienti necessari per perdere chili e prendere forma.
Se mettiamo in parole semplici, la fibra viene definita carboidrati che non possono essere digeriti dal nostro intestino, a seconda che sia solubile o insolubile. La fibra si riempie e fornisce sazietà dopo un pasto, che ti impedisce di rosicchiare prodotti alimentari malsani. È anche utile per le persone con ipertensione e soffrono di stitichezza.
Si raccomanda agli uomini di avere 38 grammi di fibre al giorno, mentre per le donne è di 25 grammi. Quindi, se stai cercando di perdere peso, aumentare l’assunzione di fibre può aiutare. Ecco 5 frutti ricchi di fibre che puoi aggiungere nella tua dieta.
02/6 Arance
L’arancione è una ricca fonte di vitamina C, che aiuta ad aumentare l’immunità. Il frutto contiene anche tiamina, folato e potassio. L’arancia è considerata un frutto calorico negativo che significa che contiene meno calorie di quelle che il nostro corpo richiede per bruciarlo.
Contenuto di fibre: Half Orange contiene 2,4grammi di fibra.
03/6 Pere
La maggior parte delle persone pensa che Apple sia il frutto più ricco di fibre. Tuttavia, la pera contiene più fibre del frutto rosso. La pera è anche una grande fonte di vitamina C, potassio, vitamina K, rame, magnesio. È composto da circa l’84% di acqua e contiene una bassa quantità di calorie.
Contenuto di fibre: 5,5 grammi in 1 pera di medie dimensioni
04/6 Banana
La banana può essere un’altra aggiunta salutare nel tuo piano dietetico di perdita di peso. È una buona fonte di nutrienti, tra cui vitamina B6 e potassio. La banana non porta direttamente alla perdita di peso, ma il frutto è abbastanza utile per ridurre il gonfiore e mantenerti più pieno per un periodo più lungo.
Contenuto di fibre: 3,1 grammi in una banana di medie dimensioni.
05/6 Guava
Le guaiave sono un’altra grande fonte di fibre alimentari. I semi di questo frutto sono eccellenti lassativi che aiutano nel facile movimento intestinale. Ricca di proteine, vitamine e fibre, la guava aiuta a gestire il tuo peso regolando il tuo metabolismo.
Contenuto di fibre: 00g di guava può fornire circa 5 g di fibra
06/6 Manghi
Il famoso frutto estivo è ad alto contenuto di fibre ed è a basso contenuto calorico. È carico di vitamina A, vitamina B, vitamina B6. Il mango è anche ricco di beta carotene, che si ritiene riduca il rischio di alcuni tipi di cancro
Contenuto di fibre: 5,4 grammi in un mango maturo di medie dimensioni.
