4 MODI PER RIVELARE I TUOI ADDOMINALI INFERIORI
Completa il tuo pacchetto da sei con queste semplici strategie.
Creare un pacchetto killer da sei settimane, a volte mesi, di duro lavoro e dedizione per il tuo allenamento, mangiare e dormire. Se hai colpito la palestra, mantenendo un deficit calorico e colpendo tutti gli altri segni di spunta ma non hai ancora visto la sezione centrale dei tuoi sogni, probabilmente è a causa di un’area problematica e di una domanda molto popolare: come si rivelano i tuoi addominali inferiori.
Per qualsiasi motivo, sembra sempre che la parte più difficile da inclinare siano i tuoi addominali inferiori. Ma non puoi chiamarlo un pacchetto completo di sei e rivelare i tuoi addominali inferiori usando gli stessi esercizi di prima o semplicemente alzando il cardio. Hai bisogno di un approccio diverso.
Qui, ci concentriamo su diversi modelli di allenamento e regole alimentari che dovresti seguire per completare il pacchetto da sei. Su quest’ultimo, è fondamentale che tu stia mangiando la giusta quantità di calorie. Puoi fare scricchiolii fino a quando le mucche non tornano a casa, ma se il tuo intestino è coperto da uno strato di grasso (non importa quanto piccolo possa essere) non impressionerai mai le donne.
1 DI 4
Diminuisci l’apporto calorico di 500
Non vedrai mai i tuoi addominali inferiori se porti troppo grasso corporeo. La sezione centrale sarà sempre nascosta dietro uno strato di grasso, indipendentemente dal numero di esercizi principali che fai. Per far vedere davvero quella linea a V, devi essere magro.
Il modo migliore per far cadere il grasso è creare un deficit calorico: mangiare meno calorie di quante ne bruci al giorno. Usa un diario alimentare per pochi giorni per tenere traccia esattamente di quante calorie stai consumando. Quindi, riduci l’apporto calorico di 500 calorie al giorno , che dovrebbe essere sufficiente per aumentare la perdita di grasso e sciogliere il grasso intorno alla sezione centrale (e anche ovunque). Ogni due o tre settimane, misura il grasso corporeo per assicurarti di muoverti nella giusta direzione.
2 DI 4
Aumenta il testosterone con esercizi pesanti e composti
La ricerca suggerisce che una quantità sproporzionata di grasso corporeo intorno all’addome inferiore potrebbe essere correlata a bassi livelli di testosterone. Ma per aumentare la produzione naturale di testosterone del tuo corpo, riccioli bicipite e sollevamenti di vitello non lo taglierà; hai bisogno di ascensori pesanti a corpo totale per stimolare molta crescita muscolare e scatenare una massiccia risposta ormonale. Gli esercizi di forza pesante accelerano anche la perdita di grasso, che rivelerà i tuoi addominali inferiori più velocemente.
Riempi il tuo allenamento con molti squat pesanti, deadlift, affondo, presse per bilancieri (panchina o militare) e file pesanti. Bersaglio tra 4-8 ripetizioni per 3-5 set e vai più pesante che puoi mentre usi una forma impeccabile.
3 OF 4
Limita i tuoi carboidrati solo ai giorni di allenamento
I carboidrati amidacei come riso e patate possono effettivamente essere fantastici quando ti appoggi – se li mangi al momento giusto, cioè. Risparmiando i tuoi carboidrati per i giorni in cui martelli i muscoli con esercizi pesanti e complessi, ti assicurerai che il tuo corpo utilizzi quell’energia specificamente per il recupero e la crescita muscolare.
Eliminare completamente i carboidrati dalla tua dieta, tuttavia, funzionerà contro di te. I carboidrati ti danno il carburante di cui hai bisogno per costruire muscoli, sciogliere il grasso e colpire i tuoi addominali; senza di essa, le tue prestazioni in palestra soffriranno.
4 OF 4
Fai gli esercizi di base giusti
Per ottenere una definizione seria ai tuoi addominali inferiori, hai ancora bisogno di esercizi ab diretti. Ma non tutti gli esercizi principali enfatizzano i tuoi addominali inferiori: alcuni si concentrano sui tuoi obliqui mentre altri isolano solo la parte superiore.
