18 rimedi per sbarazzarsi del mal di testa naturalmente
Il mal di testa è una condizione comune che molte persone affrontano quotidianamente.
Che vanno dal disagio al decisamente insopportabile, possono interrompere la tua vita quotidiana.
Esistono diversi tipi di mal di testa, con mal di testa da tensione che sono i più comuni. La cefalea a grappolo è dolorosa e si verifica in gruppi o “cluster”, mentre l’emicrania è un tipo di mal di testa da moderato a grave.
Sebbene molti farmaci siano mirati ad alleviare i sintomi del mal di testa, esistono anche una serie di trattamenti efficaci e naturali.
Ecco 18 rimedi casalinghi efficaci per sbarazzarsi naturalmente del mal di testa.
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1. Bere acqua
Un’idratazione inadeguata può portare a sviluppare un mal di testa.
Infatti, gli studi hanno dimostrato che la disidratazione cronica è una causa comune di mal di testa da tensione ed emicranie.
Per fortuna, l’acqua potabile ha dimostrato di alleviare i sintomi del mal di testa nella maggior parte degli individui disidratati entro 30 minuti a tre ore.
Inoltre, essere disidratati può compromettere la concentrazione e causare irritabilità, rendendo i sintomi ancora peggiori.
Per evitare il mal di testa da disidratazione, concentrati sul bere abbastanza acqua durante il giorno e mangiare cibi ricchi di acqua.
2. Prendi un po ‘di magnesio
Il magnesio è un minerale importante necessario per innumerevoli funzioni nel corpo, tra cui il controllo della glicemia e la trasmissione nervosa .
È interessante notare che il magnesio ha anche dimostrato di essere un rimedio sicuro ed efficace per il mal di testa.
Le prove suggeriscono che la carenza di magnesio è più comune nelle persone che soffrono di emicrania frequente, rispetto a quelli che non lo fanno.
Gli studi hanno dimostrato che il trattamento con 600 mg di citrato di magnesio orale al giorno ha contribuito a ridurre sia la frequenza che la gravità dell’emicrania.
Tuttavia, l’assunzione di integratori di magnesio può causare effetti collaterali digestivi come la diarrea in alcune persone, quindi è meglio iniziare con una dose più piccola quando si trattano i sintomi del mal di testa.
3. Limitare l’alcol
Mentre avere una bevanda alcolica non può causare mal di testa nella maggior parte delle persone, gli studi hanno dimostrato che l’alcol può scatenare emicranie in circa un terzo di coloro che soffrono di frequenti mal di testa .
L’alcol ha anche dimostrato di causare tensione e mal di testa a grappolo in molte persone.
È un vasodilatatore, il che significa che allarga i vasi sanguigni e consente al sangue di fluire più liberamente.
La vasodilatazione può causare mal di testa in alcune persone. In effetti, il mal di testa è un effetto collaterale comune dei vasodilatatori come i farmaci per la pressione sanguigna.
Inoltre, l’alcol agisce come un diuretico, causando il corpo a perdere liquidi ed elettroliti attraverso la minzione frequente. Questa perdita di liquidi può portare alla disidratazione, che può causare o peggiorare il mal di testa.
4. Ottieni un sonno adeguato
La privazione del sonno può essere dannosa per la salute in molti modi e può persino causare mal di testa in alcune persone.
Ad esempio, uno studio ha confrontato la frequenza e la gravità del mal di testa in coloro che hanno dormito meno di sei ore a notte e quelli che hanno dormito più a lungo. Ha scoperto che coloro che dormivano meno avevano mal di testa più frequenti e gravi .
Tuttavia, dormire troppo ha anche dimostrato di scatenare mal di testa, rendendo importante ottenere la giusta quantità di riposo per coloro che cercano una prevenzione naturale del mal di testa.
Per ottenere i massimi benefici, mirare al “punto debole” di sette-nove ore di sonno a notte.
5. Evitare cibi ricchi di istamina
L’istamina è una sostanza chimica che si trova naturalmente nel corpo che svolge un ruolo nel sistema immunitario, digestivo e nervoso .
Si trova anche in alcuni alimenti come formaggi stagionati, cibi fermentati, birra, vino, pesce affumicato e salumi.
Gli studi suggeriscono che il consumo di istamina può causare emicranie in coloro che sono sensibili ad esso.
Alcune persone non sono in grado di espellere correttamente l’istamina perché hanno una funzione compromessa degli enzimi responsabili della sua scomposizione.
Tagliare gli alimenti ricchi di istamina dalla dieta può essere una strategia utile per le persone che hanno frequenti mal di testa.
6. Usa oli essenziali
Gli oli essenziali sono liquidi altamente concentrati che contengono composti aromatici da una varietà di piante.
Hanno molti benefici terapeutici e sono più spesso usati localmente, anche se alcuni possono essere ingeriti.
Gli oli essenziali di menta piperita e lavanda sono particolarmente utili quando si ha mal di testa.
L’applicazione di olio essenziale di menta piperita alle tempie ha dimostrato di ridurre i sintomi del mal di testa da tensione.
Nel frattempo, l’olio di lavanda è altamente efficace nel ridurre il dolore emicranico e i sintomi associati quando applicato al labbro superiore e inalato
7. Prova una vitamina del complesso B
Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di micronutrienti idrosolubili che svolgono molti ruoli importanti nel corpo. Ad esempio, contribuiscono alla sintesi dei neurotrasmettitori e aiutano a trasformare il cibo in energia.
Alcune vitamine del gruppo B possono avere un effetto protettivo contro il mal di testa.
Diversi studi hanno dimostrato che gli integratori vitaminici del gruppo B riboflavina (B2), folato, B12 e piridossina (B6) possono ridurre i sintomi del mal di testa.
Le vitamine del complesso B contengono tutte e otto le vitamine del gruppo B e sono un modo sicuro ed economico per trattare naturalmente i sintomi del mal di testa.
Le vitamine del gruppo B sono considerate sicure da assumere regolarmente, in quanto sono solubili in acqua e qualsiasi eccesso verrà espulso attraverso l’urina .
8. Lenire il dolore con un impacco freddo
L’uso di un impacco freddo può aiutare a ridurre i sintomi del mal di testa.
L’applicazione di impacchi freddi o congelati sul collo o sulla zona della testa riduce l’infiammazione, rallenta la conduzione nervosa e restringe i vasi sanguigni, che aiutano a ridurre il mal di testa.
In uno studio su 28 donne, l’applicazione di un impacco di gel freddo alla testa ha ridotto significativamente il dolore emicranico .
Per fare un impacco freddo, riempi un sacchetto impermeabile con ghiaccio e avvolgilo in un asciugamano morbido. Applicare l’impacco sulla parte posteriore del collo, della testa o delle tempie per alleviare il mal di testa.
9. Prendere in considerazione l’assunzione di coenzima Q10
Il coenzima Q10 (CoQ10) è una sostanza prodotta naturalmente dall’organismo che aiuta a trasformare il cibo in energia e funziona come un potente antiossidante .
Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di CoQ10 può essere un modo efficace e naturale per trattare il mal di testa.
Ad esempio, uno studio su 80 persone ha dimostrato che l’assunzione di 100 mg di integratori di CoQ10 al giorno ha ridotto la frequenza, la gravità e la lunghezza dell’emicrania.
Un altro studio che ha incluso 42 persone che hanno avuto frequenti emicranie ha scoperto che tre dosi da 100 mg di CoQ10 durante il giorno hanno contribuito a ridurre la frequenza dell’emicrania e i sintomi correlati all’emicrania come la nausea.
10. Prova una dieta di eliminazione
Gli studi suggeriscono che le intolleranze alimentari possono scatenare mal di testa in alcune persone.
Per scoprire se un determinato alimento sta causando frequenti mal di testa, prova una dieta di eliminazione che rimuove gli alimenti più legati ai sintomi del mal di testa.
Formaggio stagionato, alcol, cioccolato, agrumi e caffè sono tra i fattori scatenanti alimentari più comunemente segnalati nelle persone con emicrania.
In un piccolo studio, una dieta di eliminazione di 12 settimane ha ridotto il numero di emicranie che le persone hanno sperimentato. Questi effetti sono iniziati al segno di quattro settimane .
11. Bevi tè o caffè con caffeina
Sorseggiare bevande che contengono caffeina, come tè o caffè, può fornire sollievo quando si verifica un mal di testa.
La caffeina migliora l’umore, aumenta la vigilanza e restringe i vasi sanguigni, il che può avere un effetto positivo sui sintomi del mal di testa.
Aiuta anche ad aumentare l’efficacia dei farmaci comuni usati per trattare il mal di testa, come l’ibuprofene e il paracetamolo.
Tuttavia, l’astinenza da caffeina ha anche dimostrato di causare mal di testa se una persona consuma regolarmente grandi quantità di caffeina e improvvisamente si ferma.
Pertanto, le persone che hanno frequenti mal di testa dovrebbero essere consapevoli della loro assunzione di caffeina.
12. Prova l’agopuntura
L’agopuntura è una tecnica della medicina tradizionale cinese che prevede l’inserimento di aghi sottili nella pelle per stimolare punti specifici sul corpo.
Questa pratica è stata collegata a una riduzione dei sintomi del mal di testa in molti studi.
Una revisione di 22 studi tra cui più di 4.400 persone ha scoperto che l’agopuntura era efficace quanto i comuni farmaci per l’emicrania.
Un altro studio ha scoperto che l’agopuntura era più efficace e più sicura del topiramato, un farmaco anticonvulsivante usato per trattare l’emicrania cronica.
Se stai cercando un modo naturale per trattare il mal di testa cronico, l’agopuntura può essere una scelta utile.
13. Rilassati con lo Yoga
Praticare yoga è un modo eccellente per alleviare lo stress, aumentare la flessibilità, ridurre il dolore e migliorare la qualità generale della vita.
Prendere lo yoga può anche aiutare a ridurre l’intensità e la frequenza del mal di testa.
Uno studio ha studiato gli effetti della terapia yoga su 60 persone con emicrania cronica. La frequenza e l’intensità del mal di testa sono state ridotte di più in coloro che ricevevano sia la terapia yoga che le cure convenzionali, rispetto a quelli che ricevevano solo cure convenzionali.
Un altro studio ha rilevato che le persone che hanno praticato yoga per tre mesi hanno avuto una significativa riduzione della frequenza del mal di testa, della gravità e dei sintomi associati, rispetto a coloro che non praticavano yoga.
14. Evita gli odori forti
Odori forti come quelli dei profumi e dei prodotti per la pulizia possono causare ad alcuni individui di sviluppare mal di testa.
Uno studio che ha coinvolto 400 persone che hanno sperimentato emicrania o mal di testa da tensione ha scoperto che gli odori forti, in particolare i profumi, spesso scatenavano mal di testa .
Questa ipersensibilità agli odori è chiamata osmofobia e comune in quelli con emicrania cronica.
Se pensi di poter essere sensibile agli odori, evitare profumi, fumo di sigaretta e cibi fortemente profumati può aiutare a ridurre la possibilità di contrarre emicrania.
15. Prova un rimedio a base di erbe
Alcune erbe tra cui partenio e farfaraccio possono ridurre i sintomi del mal di testa.
Il Partenio è una pianta da fiore che ha proprietà antinfiammatorie.
Alcuni studi suggeriscono che l’assunzione di integratori di partenio in dosi di 50-150 mg al giorno può ridurre la frequenza del mal di testa. Tuttavia, altri studi non sono riusciti a trovare un beneficio.
La radice di farfaraccio proviene da un arbusto perenne originario della Germania e, come il Partenio, ha effetti antinfiammatori.
Diversi studi hanno dimostrato che l’assunzione di estratto di farfaraccio in dosi di 50-150 mg riduce i sintomi del mal di testa sia negli adulti che nei bambini.
Il partenio è generalmente considerato sicuro se assunto in quantità raccomandate. Tuttavia, il farfaraccio deve essere trattato con cautela, poiché le forme nonpurate possono causare danni al fegato e gli effetti del suo uso a lungo termine sono sconosciuti .
16. Evitare nitrati e nitriti
Nitrati e nitriti sono comuni conservanti alimentari aggiunti a oggetti come hot dog, salsicce e pancetta per mantenerli freschi prevenendo la crescita batterica.
Gli alimenti che li contengono hanno dimostrato di scatenare mal di testa in alcune persone.
I nitriti possono scatenare mal di testa causando l’espansione dei vasi sanguigni (47Trusted Source).
Al fine di ridurre al minimo l’esposizione ai nitriti, limitare la quantità di carni lavorate nella dieta e scegliere prodotti privi di nitrati quando possibile.
17. Sorseggia un po ‘di tè allo zenzero
La radice di zenzero contiene molti composti benefici, tra cui antiossidanti e sostanze antinfiammatorie.
Uno studio su 100 persone con emicrania cronica ha scoperto che 250 mg di polvere di zenzero erano efficaci quanto il farmaco convenzionale per il mal di testa sumatriptan nel ridurre il dolore emicranico.
Inoltre, lo zenzero aiuta a ridurre nausea e vomito, sintomi comuni associati a forti mal di testa .
Puoi prendere la polvere di zenzero in capsule form o fare un tè potente con radice di zenzero fresco.
18. Fai un po ‘di esercizio
Uno dei modi più semplici per ridurre la frequenza e la gravità del mal di testa è quello di impegnarsi in attività fisica.
Ad esempio, uno studio su 91 persone ha scoperto che 40 minuti di ciclismo indoor tre volte alla settimana erano più efficaci delle tecniche di rilassamento nel ridurre la frequenza del mal di testa.
Un altro ampio studio che ha incluso più di 92.000 persone ha dimostrato che un basso livello di attività fisica era chiaramente associato ad un aumentato rischio di mal di testa.
Ci sono molti modi per aumentare il tuo livello di attività, ma uno dei metodi più semplici è semplicemente aumentare la quantità di passi che fai durante il giorno.
La conclusione
Molte persone sono influenzate negativamente da frequenti mal di testa, rendendo importante trovare opzioni di trattamento naturali ed efficaci.
Yoga, integratori, oli essenziali e modifiche dietetiche sono tutti modi naturali, sicuri ed efficaci per ridurre i sintomi del mal di testa.
Mentre i metodi tradizionali come i farmaci sono spesso necessari, ci sono molti modi naturali ed efficaci per prevenire e curare il mal di testa se stai cercando un approccio più olistico.
