15 MODI COMPROVATI PER AUMENTARE I LIVELLI DI TESTOSTERONE IN MODO NATURALE
Il testosterone è il re degli ormoni con la sua potente capacità di aumentare la massa muscolare e bruciare il grasso corporeo.
Supporta anche l’umore, il sonno, il desiderio sessuale, i livelli di energia, la salute generale e la qualità della vita. Quindi, come puoi iniziare ad aumentare i tuoi livelli di T oggi?
Il testosterone è essenziale per la tua buona salute e benessere. Anche se è spesso indicato come l’ormone maschile le donne hanno anche piccole quantità di esso nel loro corpo.
Potresti essere sorpreso di sapere che i livelli di testosterone in una donna aumentano effettivamente per i primi 3-4 mesi di una relazione!
Gli effetti collaterali di bassi livelli di testosterone includono perdita di desiderio sessuale, perdita di massa muscolare e densità ossea ancora più bassa. Può anche aumentare la probabilità di contrarre una serie di malattie croniche come diabete e problemi coronari.
Anche se non stavi cercando di costruire più muscoli, dovresti sicuramente cercare di aumentare i tuoi livelli di testosterone; oltre a sostenere la crescita muscolare aiuta a ridurre i livelli di grasso nel tuo corpo.
Ecco 15 modi naturali per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale e sicuro:
1. Esercizio fisico
Ci sono così tanti vantaggi nell’esercizio fisico regolare che è ridicolo pensare che qualcuno resista a farlo.
Oltre a migliorare la salute di tutti i tuoi organi vitali e farti sentire bene, l’esercizio fisico regolare ha dimostrato di aumentare i livelli di testosterone.
Si consiglia di completare l’allenamento ad alta intensità 3 o 4 volte a settimana; questa forma esplosiva di esercizio promuoverà la produzione di testosterone nel tuo corpo.
Naturalmente, se non lo stai già facendo, dovresti iniziare lentamente per assicurarti di non ferirti.
2. Allenamento con i pesi
Sarai lieto di sentire che il sollevamento pesi è un modo eccellente per costruire naturalmente i livelli di testosterone.
Questo perché è una forma di resistenza o allenamento della forza che ha dimostrato di aumentare i livelli di testosterone.
Quando si sollevamento pesi è importante spingere il corpo ai suoi limiti e avere un periodo di riposo di 48 ore prima di lavorare di nuovo lo stesso gruppo muscolare.
Idealmente dovresti essere in grado di gestire solo un massimo di 8-12 ripetizioni con i tuoi pesi o da 10 a 15 ripetizioni per esercizi alle gambe; più di questo significa che è necessario aumentare i pesi. Questo principio è noto come overload progressivo.
Questa gamma di rappresentanti è ideale se si desidera la massima ipertrofia, il che significa costruire la massima massa muscolare possibile.
3. Dieta
Come sempre quello che mangi influisce sulle prestazioni del tuo corpo e sulla sua capacità di produrre testosterone e completare altri processi naturali.
Una dieta equilibrata è molto più che prendere il giusto numero di calorie o assicurarsi di mangiare tutti i giusti nutrienti e minerali.
È necessario consumare circa il 40% di carboidrati, il 35% di proteine e il 25% di grassi e dovrebbe essere fatto attraverso il consumo di alimenti non trasformati.
Mangiare cibi noti che aumentano il testosterone come ostriche, avocado, olio d’oliva e melograno dovrebbe anche avvantaggiarti molto.
4. Evitare lo zucchero trasformato
Una dieta sana significa evitare il cibo trasformato.
Questo è uno dei nascondigli predominanti per gli zuccheri lavorati, ma non l’unico posto in cui li troverai. In effetti, lo zucchero viene aggiunto alla maggior parte dei prodotti acquistati in negozio.
Tuttavia, gli zuccheri trasformati aumenteranno i livelli di insulina e ti daranno una spinta energetica a breve termine.
Sfortunatamente questo porta alla resistenza all’insulina, allo stoccaggio del grasso e a un aumento degli estrogeni; che riduce i livelli di testosterone.
È meglio evitare tutti gli zuccheri trasformati.
5. Grasso
Non tutto il grasso fa male a te.
Infatti i grassi saturi sono essenziali per migliorare i livelli di testosterone. La ricerca mostra che consumare grassi monoinsaturi e persino grassi saturi può aumentare il livello di testosterone nel tuo corpo.
Questo non dovrebbe essere un fatto sorprendente; il grasso è una parte critica di qualsiasi dieta; è solo l’approccio moderno alla dieta che ha etichettato il grasso cattivo. Naturalmente, come qualsiasi altra cosa, in eccesso può essere dannoso per la tua salute.
Olive, noci di cocco, salmone, noci crude e avocado sono solo alcuni esempi di alimenti con grassi sani.
6. Vitamina D
La vitamina D può essere ottenuta semplicemente sedendo alla luce del sole.
Tuttavia, se non hai la fortuna di vivere da qualche parte che gode del sole tutto l’anno, potresti voler ottenere questo tramite un supplemento.
La vitamina D può essere assunta come parte di una multi-vitamina o è inclusa nella maggior parte dei booster T. Sebbene gli scienziati stanno ancora cercando di capire esattamente come la vitamina D causi un aumento del testosterone, diversi studi hanno dimostrato che è così.
La ricerca finora suggerisce che la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire i minerali stimolando al contempo la crescita muscolare attraverso la produzione di testosterone.
7. Zinco
Lo zinco è noto per potenziare il sistema immunitario.
Tuttavia, è anche considerato un minerale essenziale che influenza la produzione del testosterone del tuo corpo. In effetti, lo zinco è uno degli ingredienti essenziali per la produzione di testosterone.
La maggior parte dello zinco nel corpo si trova nei teste e la sua presenza è legata alla continua produzione di testosterone anche durante un allenamento pesante.
Questi risultati sono stati confermati da una serie di indagini, tra cui una eseguita dalla Wayne State University in Indiana; dove hanno notato un aumento del 93% del testosterone dopo 6 mesi di aggiunta di zinco alla loro dieta.
8. Acido D-Aspartico
Si pensa che questo amminoacido abbia un effetto diretto sulla produzione di testosterone attraverso la regolazione dei livelli ormonali.
In effetti, gli studi su questo nutriente mostrano un miglioramento del testosterone del 42% in meno di due settimane!
9. Ridurre lo stress
Quando ti stressi il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo.
Questo innesca i muscoli per l’azione; permettendoti efficacemente di combattere per la sopravvivenza o scappare.
Tuttavia, il cortisolo influisce anche sui livelli di altri ormoni nel tuo corpo. Poiché è progettato per preparare i muscoli all’azione, spegne efficacemente molte delle altre normali funzioni del corpo; compresa la produzione di testosterone.
Più spesso ti senti stressato, più bassi sono i livelli di testosterone. È quindi importante ridurre i livelli di stress quando possibile.
Puoi iniziare valutando quando ti stressi e come puoi evitare la situazione; anche se potrebbe non essere sempre possibile.
È stato suggerito, anche se non ancora completamente ricercato, che lo stress a lungo termine può bloccare la produzione di testosterone tutti insieme per un periodo di tempo.
10. Dormire
Dormire è facile ed estremamente sano.
Anche se tutti sono diversi, il maschio medio dovrebbe mirare a dormire tra le 6 e le 8 ore di sonno ogni notte. Questo è il momento in cui il tuo corpo guarisce e i tuoi ormoni si bilanciano.
Mentre questo è noto per aiutare con la diminuzione dell’appetito, la ricerca mostra anche che gli uomini che ottengono la giusta quantità di sonno avranno livelli più alti di testosterone rispetto a quelli che non lo fanno.
11. T-Booster naturale
Booster di testosterone sono progettati per migliorare il livello di testosterone nel vostro corpo fornendo gli ingredienti giusti per incoraggiare il vostro corpo a fare di più di questo ormone importante.
I migliori booster di testosterone avranno vitamina D3, zinco e acido d-aspartico in essi; anche se potresti anche trovare ginseng e molti altri ingredienti potenti presenti.
Funzionano fornendo i nutrienti di base necessari per la produzione di testosterone e stimolando il corpo a produrre di più; che è perfettamente in grado di fare.
12. Evitare le sostanze chimiche
Lei sa quasi certamente che esistono alcune sostanze chimiche che sono dannose per l’uomo e per l’ambiente.
Quello che potresti non capire è che ci sono sostanze chimiche che sono state collegate ad abbassare la produzione di testosterone e sono in articoli di plastica comuni.
Le sostanze chimiche sono note come ftalati e lo studio mostra un calo tra il 24 e il 34% nei ragazzi; questo è significativo in quanto conferma il problema del calo dei livelli di testosterone attraverso le generazioni.
Si consiglia di evitare il riutilizzo di bottiglie di plastica o di sostanze chimiche che contengono questi ftalati.
13. Colesterolo
La visione comune del colesterolo è che è cattivo.
Tuttavia, questo non è strettamente vero. Il colesterolo in eccesso nel tuo corpo è cattivo; ostruirà le arterie e porterà a una varietà di problemi di salute.
Tuttavia, il colesterolo è stato trovato per essere uno degli elementi costitutivi essenziali per la produzione di testosterone.
Ciò significa che è necessario consumare un po ‘di colesterolo per mantenere la produzione di testosterone.
Il livello effettivo di testosterone di cui hai bisogno dipenderà da quanto sei attivo in quanto è importante mantenere il colesterolo equilibrato.
Devi concentrarti sul colesterolo HDL come quello che si trova in uova, avocado, frutti di mare e carne rossa.
14. Amminoacidi a catena di ramo
La proteina del siero di latte è ad alto contenuto di amminoacidi a catena di ramo.
Puoi anche trovarli in una varietà di latticini; soprattutto formaggio. Questi amminoacidi sono un modo naturale per aumentare l’azione anabolica nel tuo corpo.
I BCAA sintetici possono essere assorbiti eccezionalmente rapidamente nel flusso sanguigno dove il loro ruolo è quello di interrompere la produzione di insulina che può avere un effetto dannoso sul controllo glicemico.
È quindi meglio aumentare il vostro BCAA attraverso il consumo di cibo in quanto questo avrà solo un effetto positivo sulla produzione di testosterone.
15. Rivedere i farmaci
Infine, è importante rivedere il farmaco che stai attualmente assumendo; se ce ne sono.
Anche se è probabilmente necessario per la vostra salute, è possibile che il farmaco sta avendo un effetto negativo sulla produzione di testosterone.
Puoi controllare ogni farmaco su Internet o anche con il tuo medico. Dovrebbe essere possibile passare a un altro tipo di medicina se è probabile che influenzi i livelli di testosterone.
Riepilogo
Aumentare i livelli di testosterone naturalmente non è solo possibile, è il modo migliore per aumentarli senza rischiare effetti collaterali negativi.
Come ora sarai in grado di vedere, i 15 modi mostrati sono tutti facili da implementare nella tua vita quotidiana e ti faranno sentire più energico, più forte, aiuta la crescita muscolare e persino migliorare il tuo desiderio sessuale. Deve valere la pena!
