15 ABITUDINI QUOTIDIANE PER AUMENTARE LA TUA LIBIDO
Se hai perso quella sensazione vivace, non sei solo. La ricerca mostra che quasi un terzo delle donne e il 15% degli uomini non hanno il desiderio di fare sesso regolarmente. Ma ci sono cose che puoi fare per rimettere lo sfrigolare nella tua vita sessuale. Salta la tua libido con questi cambiamenti nello stile di vita approvati da esperti.
Pianifica più serate di date
Se un sabato sera divertente con tuo marito significa guardare Showtime in pantaloni della tuta, potrebbe uccidere il tuo desiderio sessuale. Riaccendi la tua storia d’amore uscire di casa per un appuntamento vecchio stile. I tuoi appuntamenti non devono essere grandi serate romantiche; solo andare al cinema o uscire a cena può riaccendere la scintilla che hai provato quando ti sei incontrato per la prima volta. “Se è troppo costoso assumere una tata, chiedi ai tuoi amici con bambini di guardare il tuo per la notte e offriti di restituire il favore”, afferma Leah Millheiser, MD, direttore del Female Sexual Medicine Program presso Stanford Hospital & Clinics. È probabile che a un certo punto abbiano bisogno anche di una serata fuori!
I cambiamenti ormonali hanno un grande tributo sul tuo desiderio sessuale. Le pillole anticoncezionale possono essere uno dei più grandi autori: possono ridurre la produzione di testosterone del tuo corpo e, a sua volta, il tuo desiderio di scendere. Alcune varietà possono anche causare dolore durante il sesso.
E anche se non sei sotto controllo delle nascite, essere consapevole del tuo stato ormonale può aiutarti a comviere la tua libido. La prolattina, l’ormone infermieristico, diminuisce gli estrogeni e il testosterone nelle donne che allattano, il che può causare il caos ormonale. Inoltre, il Dr. Millheiser avverte che la menopausa può portare una diminuzione del testosterone e dell’estradiolo, un tipo di estrogeno.
Controlla anche altre medicine
Dai un’occhiata al tuo armadietto dei medicinali: le tue prescrizioni potrebbero essere dietro la tua libido inferiore. Oltre alle pillole anticoncezionali, i trasgressori comuni includono farmaci per ipertensione, malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), ansia e depressione. “Se un farmaco è il colpevole più probabile, discuti la tua preoccupazione con il medico prescrittore”, afferma il Dott. Millheiser. “È possibile che un altro trattamento possa essere utilizzato con meno effetti collaterali.”
Dividi equamente le faccende domestiche
Dopo una lunga giornata di lavoro, puoi tornare a casa per l’altro lavoro a tempo pieno: essere un genitore. “Dopo che i bambini vanno a letto, spesso c’è pulizia seguita da un lavoro che hai portato a casa”, afferma il Dott. Millheiser. “Di conseguenza, l’intimità viene spinta sullo sfondo.” Se tu e il tuo partner lavorate entrambi a tempo pieno, mantenere uguale la divisione del lavoro domestico e garantire che un partner non si assuma l’intero onere renderà entrambi più felici in camera da letto e fuori.
È facile prendere l’abitudine di lasciare che i tuoi figli strisciano a letto con te dopo aver fatto un brutto sogno o condividere il tempo di coccola con il tuo gatto o cane. Questi sono i principali killer dell’umore, afferma il Dottor Millheiser, che suggerisce di tenere fuori i bambini e gli animali domestici semplicemente bloccando la porta della camera da letto di notte. Potrebbe volerci del tempo per rompere queste abitudini, ma rendere il letto di nuovo sexy ti renderà più rilassato e pronto per il romanticismo.
Aggiungi sesso alle tue cose da fare
Programmiamo gli appuntamenti del medico, le riunioni di lavoro e le bevande con gli amici, quindi perché non fare sesso? Non è l’approccio più romantico, ma mettere da parte un momento specifico con il tuo altro significativo significa che ti stai impegnando ad avere una vita sessuale attiva. In questo modo, ti sentirai obbligato a mantenere l’appuntamento ed essere meno propenso a scusarti.
Utilizzare un lubrificante
Entrare nell’umore può essere quasi impossibile se il sesso è doloroso per te, ma non deve essere. Una delle cause principali è la secchezza. “Se la secchezza vaginale sta causando dolore durante il rapporto sessuale, prova a usare un lubrificante sessuale a base di silicone o una crema idratante vaginale”, suggerisce il Dott. Millheiser. “I lubrificanti in silicone sono più duraturi e idratante rispetto alle alternative a base d’acqua. Se questo non migliora la situazione, potresti voler controllare con un ginecologo per vedere se la terapia con estrogeni vaginali è appropriata.
De-stress prima del sesso
Gli stressanti di tutti i giorni – il tuo lavoro, i voti dei tuoi figli, il rubinetto del bagno che perde – hanno un effetto più potente sulla tua vita sessuale di quanto tu possa realizzare. Essere stressato fa sì che il tuo corpo produca più dell’ormone “combattimento o volo” cortisolo, di cui il tuo corpo ha bisogno in piccole dosi ma può sopprimere la libido quando il corpo produce un eccesso. Prima di colpire le lenzuola, trova un modo semplice per liberare la mente, che si tratti di fare un lungo bagno o rannicchiarsi con un buon libro.
Mangia pulito
Seguire una dieta salutare per il cuore potrebbe aiutarti ad alzare il calore tra le lenzuola. Uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha trovato un legame tra colesterolo alto e donne che hanno difficoltà con l’eccitazione e l’orgasmo. Quando il colesterolo si accumula nelle arterie, rende più difficile il flusso di sangue; nella zona pelvica, che può portare a meno sensazione nei genitali, rendendo più difficile raggiungere l’orgasmo. Taglia i livelli di colesterolo caricando frutta e verdura e riducendo i grassi animali e i prodotti a base di latte intero.
Mangia afrodisiaci
Un crescente corpo di ricerca mostra che alcune vitamine e componenti possono migliorare la funzione sessuale e il desiderio. Avocado, mandorle, fragole e ostriche sono solo alcuni alimenti che possono creare l’atmosfera.
Un desiderio sessuale lento può essere un segno di problemi di relazione più ampi al di fuori della camera da letto. Potrebbe essere un risentimento imbottigliato per molti problemi minori (ha lasciato di nuovo lo spazzolino sul bancone?) o qualcosa di più grande, come la mancanza di comunicazione (come troppi sms e non abbastanza parlare reale, come ha esaminato un recente studio). “Se la qualità della relazione ha bisogno di aiuto professionale, trova un terapista matrimoniale e familiare autorizzato nella tua zona”, consiglia il Dott. Millheiser. “Se il problema della relazione riguarda solo il sesso, cerca un terapista sessuale certificato.”
Fai un’escursione insieme
Oppure una corsa, un corso di ginnastica, un seminario di cucina: qualsiasi hobby o interesse che tu e il tuo partner potete fare insieme, suggerisce il Dr. Millheiser. “Questo può rafforzare la tua connessione emotiva e i sentimenti di supporto aumentano il desiderio.” In uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology, le coppie che si sono impegnate in nuove ed entusiasmanti attività hanno avuto una maggiore soddisfazione nelle loro relazioni. “Nuovo ed eccitante” è tutto relativo, quindi a seconda di quanto sei avventuroso, questo potrebbe significare qualsiasi cosa, dal provare la mountain bike al paracadutismo.
Esercizio spesso
Meno stress, un umore migliorato e una maggiore autostima sono tutti benefici per la salute dell’esercizio fisico e insieme possono ravvivare il tuo desiderio sessuale. In effetti, un recente studio ha scoperto che le donne che stavano assumendo antidepressivi e stavano sperimentando una libido offuscata (un effetto collaterale comune) hanno migliorato la soddisfazione sessuale facendo tre sessioni di sudore di 30 minuti a settimana.
A volte, un desiderio sessuale lento finisce per essere un sintomo di un problema medico più grande. Quindi, se insieme alla tua bassa libido inizi a notare aumento di peso, pelle secca, perdita di capelli e affaticamento, non ignorarlo: potresti essere tra i 15 milioni di americani che soffrono inconsapevolmente di un problema alla tiroide. Un semplice esame del sangue confermerà una diagnosi e può essere trattato con farmaci. Il Dr. Millheiser avverte che la bassa libido è anche legata ad altri disturbi medici, tra cui depressione e affaticamento cronico.
Niente dadi? Visita il tuo documento
Se il motore è ancora bloccato dopo queste modifiche allo stile di vita, i farmaci soggetti a prescrizione medica possono aiutare. “Alcuni farmaci, come testosterone o Wellbutrin, possono essere utilizzati off-label per il trattamento della bassa libido e sono disponibili solo con prescrizione medica”, afferma il Dott. Millheiser.
