12 POSE DI SURYA NAMASKAR E I SUOI BENEFICI PER LA SALUTE
Sun o Surya gioca un ruolo vitale nelle nostre vite. Nessuna vita è possibile sulla terra senza il Sole. Surya Namaskar è anche conosciuta come “Saluto al Sole”, una tecnica che viene utilizzata fin dai tempi antichi per rispettare o per esprimere gratitudine verso il sole che consente ogni forma di vita sul nostro pianeta. Il sole è la fonte di energia e quindi questo yoga asana è un modo potente ed efficace per risvegliare il nostro corpo e la nostra mente.
Spesso ci siamo impegnati così tanto nella nostra vita che abbiamo appena il tempo di esercitarci o meditare. Mentre i nostri stili di vita richiedono forza fisica, ora è anche più importante che mai prendersi cura della nostra salute mentale e trascorrere un po ‘di tempo in un giorno per concentrarsi sulla calma delle nostre menti.
Surya Namaskar asanas aiuta a bilanciare i tre segmenti importanti del nostro corpo: Kapha, Pitta e Vata. Il Kapha Dosha è costituito da elementi di acqua e terra, il Pitta Dosha di fuoco e acqua, il Vata Dosha di spazio e aria. Per consentire ai nostri corpi di funzionare in corretta armonia, è importante avere il corretto equilibrio di questi elementi.
Origine di Surya Namaskar
Gli antichi Rishis dell’India credevano che le molte parti diverse del nostro corpo siano controllate da diversi deva o dagli impulsi divini. Il plesso solare che si trova dietro l’ombelico è il punto centrale del nostro corpo. Il plesso solare è anche noto come il secondo cervello del corpo che è collegato al sole. Secondo i Rishis, praticare Regolarmente Surya Namaskar può migliorare questi plessi solari e quindi aumentare il potere creativo e le capacità intuitive di una persona.
Ecco perché dovresti eseguire Surya Namaskar ogni giorno:
Benefici di Surya Namaskar
Si ritiene che Lo yoga Surya Namaskar attivi ogni parte del corpo, il che significa che questa potente posa yoga ha un grande impatto sul cuore, sull’intestino, sullo stomaco, sul fegato, sulla gola, sul petto, sulle gambe e sui muscoli del nostro corpo.
Surya Namaskar o Saluto al Sole ha anche molti altri benefici per il corpo, come ad esempio:
- Migliora la forza muscolare e la resistenza
- Aiuta a sviluppare una forte parte superiore del corpo
- Mantiene la salute cardiovascolare
- Ravviva il sistema nervoso
- Migliora la flessibilità sia negli uomini che nelle donne
- Migliora l’immunità
- Rafforza il corpo e migliora la salute generale
Surya Namaskar per perdita di peso
Secondo la ricerca, Surya Namaskar è un esercizio eccellente per la gestione del peso. Sia per gli uomini che per le donne, Surya Namaskar è efficiente nel migliorare la forza muscolare, tonaturare la parte inferiore del corpo e migliorare la forza, specialmente nella regione addominale e nei muscoli della schiena.
L’uso di medicinali, seguendo diete rigorose, sollevare pesi in palestra può causare molti danni al corpo. Pertanto, diverse asana yoga sono appositamente preparate per colpire i muscoli del nostro corpo e raggiungere un indice di massa corporea appropriato (BMI) in modo naturale. Molte persone hanno sperimentato la perdita di peso dopo aver eseguito Surya Namaskar regolarmente. Eseguire circa 12 round di Surya Namaskar può bruciare circa 156 calorie.
Surya Namaskar per la mente:
Praticare Surya Namaskar asana ha dimostrato di avere un impatto positivo sul miglioramento delle funzioni cognitive del cervello, rilassando anche la mente. Il saluto al sole se accoppiato con canti in ogni posa, può aiutare a fornire il giusto equilibrio tra corpo, respiro e mente. Cantare i mantra mentre si eseguono le asana può aumentare la spiritualità e stabilire un profondo senso di gratitudine verso la vita, fornendo così una pace assoluta alla mente e all’anima.
Puoi anche ascoltare i mantra su un dispositivo mentre esegui le asana o puoi cantarlo nella tua mente o verbalmente.
Le 12 pose di Surya Namaskar e i passi per eseguirle:
Per notare i benefici di Surya Namaskar, è importante eseguire i passaggi di Suryanamskar in modo sistematico e con una mente e una messa a fuoco chiare.
Ecco una guida passo-passo alle posizioni di Surya Namaskar:
1. Pranamasana o la posa di preghiera
La prima posa di Surya Namaskar asana può essere realizzata stando in posizione verticale sul tappetino da yoga e posizionando i piedi uno vicino all’altro. Fai un respiro profondo e nota che il tuo petto si espande, rilassa le spalle. Durante l’inalazione, fai un respiro profondo, alza le braccia dai lati e mentre espira unisci i palmi delle mani insieme davanti al petto in un Namaste. Questa è la posizione di preghiera.
Benefici della Pranamasana: Rilassa il sistema nervoso e aiuta a mantenere l’equilibrio corporeo. Aiuta anche ad alleviare lo stress e l’ansia.
2. Hasta Uttanasana o la posa delle braccia alzate
Unisciti ai palmi delle mani e fai un respiro profondo. Solleva le braccia mentre ti pieghi leggermente all’indietro, puoi spingere un po ‘il bacino in avanti, allungare e allungare la colonna vertebrale. Tieni i bicipiti vicini alle orecchie mentre allo stesso tempo allunga tutto il corpo dai talloni.
Benefici di Hasta Uttanasana: Allunga e tonifica i muscoli addominali. Benefico per le persone che soffrono di asma, lodo mal di schiena e affaticamento. Aiuta anche la digestione.
3. Hasta Padasana o la posa di piegatura in avanti in piedi
Espira e piega in avanti per toccare le dita dei piedi con le dita dei piedi. Puoi piegare le ginocchia inizialmente, se necessario. Non piegare la colonna vertebrale e mantenere il collo e le spalle rilassati. Prova a toccare il pavimento con le dita, premendo dolcemente i talloni. Inspira mentre torni su.
Benefici di Hasta Padasana: Allunga i tendini del ginocchio e apre le gambe. Aiuta a curare insonnia, osteoporosi, mal di testa, ansia e stress.
4. Ashwa Sanchalanasana o la posa dell’affondo
Dopo essere tornato da Hasta Padasana, piega leggermente le ginocchia e appoggia i palmi delle mani sul pavimento in linea con i piedi. Inspira e porta il ginocchio destro verso il lato destro del petto mentre allunghe la gamba sinistra all’indietro. Bilancia il tuo corpo e alza la testa rivolto in avanti.
Benefici di Ashwa Sanchalanasana: Rafforza la colonna vertebrale e aumenta la capacità polmonare. Allevia l’indigestione e la stitichezza.
5. Chaturanga Dandasana o la posa della tavola
Dall’Ashwa Sanchalanasana, inspira e riporta indietro la gamba destra, vicino alla gamba sinistra. Tieni le mani sotto le spalle, mantenendo il tuo corpo parallelo al terreno. Tutto il tuo corpo dovrebbe essere in una linea retta. Respira ed equilibrare.
Benefici di Chaturanga Dandasana: mantiene la mente calma mentre allunga le braccia, il petto, la spalla e la colonna vertebrale. Questa posa migliora anche la postura.
6. Ashtanga Namaskar o la posa a otto arti
Noti anche come saluti usando otto punti o parti. Per eseguire questa posa, espirare e mettere le ginocchia a terra. Appoggia il mento sul pavimento e solleva leggermente i fianchi da terra. Sia le mani, le ginocchia, il mento e il petto dovrebbero toccare il pavimento mentre il posteriore dovrebbe essere sospeso in aria. Respirare e mantenere la posizione per tutto il tempo confortevole.
Benefici di Ashtanga Namaskar: aumenta la flessibilità e allunga la schiena e la colonna vertebrale. Rafforza i muscoli e allevia lo stress.
7. Bhujangasana o la posa cobra
Scivola delicatamente in avanti e appoggia le gambe e l’addome piatti a terra. Posizionare i palmi delle mani vicino al petto e durante l’inalazione applicare la pressione sulla mano e sollevare lentamente la parte superiore del corpo, la regione pelvica tocca il terreno. Tieni le spalle lontane dalle orecchie, i piedi infilati e guarda avanti. La testa e il busto dovrebbero assomigliare a un cobra con un cappuccio rialzato.
Benefici di Bhujangasana: allunga le spalle, la schiena, il petto e la colonna vertebrale. Migliora la flessibilità e l’umore.
8. Adho Mukha Svanasana o il cane rivolto verso il basso
Sdraiati, liberando il petto dal Bhujangasana, la schiena rivolta verso il soffitto. Espirare e sollevare delicatamente i fianchi per formare una “V” rovesciata. Raddrizzare i gomiti e le ginocchia mentre si cerca di tenere i talloni a terra. Ad ogni espirazione e inspirazione, andare più in profondità nel tratto. Guarda verso il tuo ombelico.
Benefici di Adho Mukha Svanasana: Calma i nervi e aumenta la circolazione sanguigna. Allevia lo stress e rafforza braccia e gambe. Nelle donne, questo yoga asana allevia i sintomi della menopausa.
9. Ashwa Sanchalanasana o la posa ad alto affondo
Tornando dall’Adho Mukha Svanasana, porta avanti il piede destro. Tieni la gamba sinistra tesa dietro posizionando i piedi sul tappetino e ora guarda lentamente avanti. Spingere delicatamente i fianchi verso il pavimento per approfondire il tratto.
Ottieni un allungamento migliore questa volta da quando hai eseguito questo passaggio prima.
Benefici di Ashwa Sanchalanasana: Rafforza la colonna vertebrale e aumenta la capacità polmonare. Allevia l’indigestione e la stitichezza
10. Hasta Padasana la curva in avanti in piedi
Inspira e porta il piede sinistro in avanti, accanto al piede destro. Piegare il busto mantenendo intatta la posizione delle mani, espirare lentamente e toccare il terreno con le dita.
Benefici di Hasta Padasana: Allunga i tendini del ginocchio e apre le gambe. Aiuta a curare insonnia, osteoporosi, mal di testa, ansia e stress.
11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose
Inspira mentre sollevi la parte superiore del corpo, unisciti ai palmi delle mani e alza le mani verso l’alto. Piegati all’indietro e allunga la spina dorsale.
Sì, l’hai già fatto prima.
Benefici di Hasta Uttanasana: Allunga e tonifica i muscoli addominali. Benefico per le persone che soffrono di asma, lodo mal di schiena e affaticamento. Aiuta anche la digestione.
12. Pranamasana or the Prayer Pose
Tornando al punto in cui avevamo iniziato, notate che abbiamo fatto un cerchio di queste 12 pose.
Come accennato nel primo passo, espira e stai dritto, rilassando il tuo corpo. Abbassa le braccia davanti al petto in un Namaste.
Benefici della Pranamasana: Rilassa il sistema nervoso e aiuta a mantenere l’equilibrio corporeo. Aiuta anche ad alleviare lo stress e l’ansia.
Lo yoga ha diversi benefici sia per la mente che per il corpo. Praticare le asana yoga ogni giorno ha dimostrato di migliorare efficacemente la forza e la resistenza tra le persone, in particolare gli anziani.
Lo yoga Surya Namaskar è uno dei modi più semplici per mantenere attivo il tuo corpo e la tua mente, alleviando allo stesso tempo diverse malattie e dolore al corpo. Questi passaggi di Suryanamaskar ti aiuteranno sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi di salute a lungo termine.
Per ottenere i massimi vantaggi di Surya Namaskar seguire questi 12 passaggi per 12 cicli, se è troppo all’inizio, iniziare con cicli più piccoli.
