10 alimenti nutrienti che ti danno una spinta energetica istantanea
Ti senti pigro o letargico? È facile ricorrere a un’altra tazza di caffè, ma perché non provare uno degli alimenti che aumentano l’energia di seguito per aiutarti a superare la giornata?
Sia che siamo in ufficio occupati con le nostre attività quotidiane o a casa a fare le faccende domestiche, tutti abbiamo i nostri momenti nella giornata in cui perdiamo concentrazione e produttività. Non preoccuparti, è perfettamente normale. Questo mi succede tutto il tempo!
Ma invece di andare per un altro colpo di caffeina, o per uno spuntino da ufficio carico di zucchero trasformato, preferisco ritrovare la mia attenzione mangiando uno spuntino salutare che aumenta l’energia.
I miei 10 migliori alimenti che aumentano l’energia
Salta quel caffè mattutino e prova uno di questi alimenti nutrienti per ottenere quella spinta energetica istantanea tanto necessaria!
1. Barbabietole
Una delle verdure più sottovalutate, le barbabietole non sono solo caricate con una grande varietà di nutrienti essenziali, ma ti danno anche una spinta energetica istantanea e duratura.
Ricche di vitamine e minerali come folati, manganese, fibre e vitamina C, le barbabietole aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare il flusso sanguigno e migliorare la salute del cuore e del fegato.
Le barbabietole contengono una buona quantità di carboidrati che ti forniscono l’energia necessaria, perfetta per quando stai per fare un lungo allenamento.
2. Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente contiene flavonoids, sostanze fitochimiche che hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
Contiene anche serotonina, un neurotrasmettitore prodotto dai nostri nervi. Conosciuta come il neurotrasmettitore “felice”, la serotonina aiuta a influenzare il nostro umore, promuovendo la felicità e il rilassamento.
3. Asparagi
Potrebbe non essere il vegetale preferito di tutti, ma gli asparagi contengono una tonnellata di sostanze nutritive, come ferro, vitamina K, vitamina A, vitamina C, fibre e anche proteine. Non cuocere a vapore gli asparagi per troppo tempo, però, in quanto ciò distruggerà parte del valore nutrizionale.
Adoro aggiungere pezzetti di asparagi sulle mie insalate, o altrimenti immergo (semi) asparagi crudi nell’hummus come spuntino nutriente nel pomeriggio.
4. Banane
Forse non è il frutto più eccitante là fuori, ma il mio frutto preferito di tutti i tempi è ancora la buona vecchia banana. Ricca di molti nutrienti diversi, una banana mi riporta sempre in pista nel giro di pochi minuti.
Proprio come il cioccolato fondente, anche le banane contengono una buona dose di serotonina, influenzando il nostro umore in modo positivo. Questo stesso può anche aumentare i nostri livelli di energia.
5. Patata dolce
Chi non ama il gusto della patata dolce? Ricca di carboidrati e ricca di vitamine e sostanze nutritive come calcio, magnesio e vitamina A, la patata dolce non solo ti riempie rapidamente, ma ti dà anche una spinta energetica istantanea.
Spesso preparo e conservo la patata dolce come snack nel mio frigo tagliandola e cuocendola a pezzetti. La patata dolce fredda potrebbe non essere per tutti, ma la adoro!
6. Riso integrale
Alcuni dicono che è un’abitudine divertente, ma posso davvero divertirmi a mangiare una piccola ciotola di riso integrale quando ho fame.
Spesso aggiungo un po ‘di tonno e un po ‘di salsa di soia per alcuni sapori extra. È uno spuntino semplice ma potente che mi dà molta energia per il resto della giornata.
Il riso integrale è una grande fonte di carboidrati e proteine. Gli alti livelli di manganese in brown rice aiuta a regolare il metabolismo del glucosio, trasformando tutto quel contenuto nutrizionale in energia tanto necessaria.
7. Bacche
Con il loro alto contenuto di zucchero naturale, non sorprende che i frutti in genere ti diano un po ‘di energia.
I frutti di bosco, come mirtilli, more e fragole, sono particolarmente ricchi di antiossidanti, aiutano ad aumentare la concentrazione e, soprattutto, hanno un sapore assolutamente fantastico.
Ami lo yogurt bianco greco o biologico tanto quanto me? Aggiungi alcune bacche in cima per creare quello spuntino pomeridiano biologico perfetto.
8. Mix di tracce
Uno dei modi migliori per impedirti di cedere al distributore automatico di snack è quello di tenere sempre un piccolo sacchetto di mix di tracce nella tua scrivania. Questo non solo ti mantiene più sano, ma aiuta anche a mantenere livelli di energia costanti durante il giorno.
Uno dei miei alimenti preferiti per aumentare l’energia, solo una manciata di mix di tracce offre una buona quantità di grassi sani, carboidrati (complessi) e proteine che è molto facile da digerire. Assicurati solo di mettere via quel sacchetto dopo aver mangiato una porzione!
9. Uova
Se stai cercando di aumentare l’assunzione di proteine, prova un uovo sodo. Un uovo di medie dimensioni può fornire il 30% del valore giornaliero raccomandato di proteine.
Non solo, la proteina nelle uova è anche considerata proteina completa, il che significa che contiene tutti e 9 gli amminoacidi essenziali.
Le uova potrebbero non essere così energizzanti come alcuni degli altri alimenti in questa lista, ma adoro fare uno spuntino con un uovo sodo ogni volta che ho voglia di mangiare qualcosa. È un’ottima alternativa agli snack da ufficio malsani che mancano di valore nutrizionale.
10. Zucca
Proprio come con la patata dolce, mi piace molto sgranocchiare pezzi di zucca cotta che conservo nel mio frigorifero. La zucca è un alimento incredibilmente nutriente, ricco di minerali essenziali e vitamine, ma non così ricco di calorie.
Un altro modo di mangiare la zucca è trasformarla in zuppa. Dai un’occhiata a questa deliziosa ricetta di zuppa di zucca piccante, che preparo almeno un paio di volte al mese.
