12 migliori alimenti per mantenerti sano durante questo inverno
Molte persone si ammalano durante la stagione invernale. Questo perché tutti noi amiamo stare in casa quando il tempo esterno è freddo. Quindi, respiriamo i germi l’uno dell’altro a causa della vicinanza e possiamo ammalarci facilmente. Ma, se ti prendi cura di ciò che mangi, puoi evitare di diventare vulnerabile alle infezioni aeree come il raffreddore e l’influenza. Alcuni tipi di cibo possono migliorare la tua immunità e mantenerti sano durante gli inverni. Per sapere quali sono, continua a leggere in anticipo!
1 Mangia peperoni rossi:
Nella cucina indiana, i peperoni verdi tendono ad essere comunemente usati. Tuttavia, devi cercare peperoni rossi se vuoi rimanere in salute durante l’inverno. Questo perché i peperoni rossi contengono elevate quantità di vitamina C. Poiché la vitamina C è buona per aumentare l’immunità, il tuo corpo può combattere facilmente il raffreddore e l’influenza comuni.
2 Cuocere con Oli Naturali, Desi Ghee e Burro:
Ora, questo sembra già delizioso, ma scopriamo perché questi alimenti sono buoni in inverno. Secondo l’Ayurveda, la forza digestiva del tuo corpo è equiparata al fuoco o “agni”. Si ritiene che gran parte della tua immunità sia potenziata dai processi digestivi. Mentre questo ‘agni’ che è cruciale, diventa minore nella stagione invernale, man mano che diventiamo letargici. Mangiare oli naturali, burro e desi ghee può aiutare a mantenere il sistema digestivo funzionante bene. Di conseguenza, puoi aumentare la tua immunità e impedirti di ammalarti.
3 Mangia curcuma:
La curcuma è in realtà nota per i suoi molteplici benefici per la salute. Tuttavia, poiché stiamo parlando di benefici specifici per l’inverno, dovresti tenere presente che la curcuma può aiutare a ridurre l’infiammazione e combattere le infezioni. Previene anche il danno causato dai radicali liberi nel corpo.
4 Mangia un sacco di noci:
Mangiare noci come anacardi e mandorle può aiutarti a rafforzare l’immunità nella stagione invernale. Questo perché generano molto calore all’interno del corpo. Pista, datteri e noci sono anche buone opzioni.
5 Bere tè verde:
Durante la stagione invernale, qualsiasi scusa funzionerà finché possiamo tenere una tazza di tè caldo o un’altra bevanda rilassante. Bere tè verde può aiutarti a migliorare la capacità del tuo corpo di combattere contro le malattie. Ciò è dovuto principalmente al fatto che questa bevanda ha proprietà antiossidanti e aiuta a combattere i radicali liberi nel sistema. Contiene anche piccole quantità di caffeina, che può aiutarti a battere la letargia che potresti sentire nella stagione fredda!
6 Mangia Finocchio:
Il finocchio è un’erba ricca anche di vitamina C e vari minerali essenziali come potassio, rame, calcio, manganese, zinco, ferro, magnesio e selenio. Mangiare questo può aiutarti a rafforzare la tua immunità e riduce la possibilità di contrarre l’infezione.
7 Mangia più ostriche:
Le ostriche possono aiutarti ad aumentare l’assunzione di vitamina C e vitamina E. Entrambi possono aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario.
8 Mix yogurt ai pasti:
Lo yogurt è un probiotico naturale. Ciò significa che contiene buoni batteri intestinali. I batteri intestinali buoni sono fondamentalmente specie sane di batteri che esistono nel tratto gastrointestinale e supportano le normali funzioni digestive. Aiutano il tuo corpo a scongiurare infezioni e malattie poiché la loro presenza influisce su diverse funzioni del corpo, inclusa l’immunità.
9 Mangia patate dolci:
Come indiani, siamo abituati a mangiare patate russet nella vita di routine. Le patate dolci sono un’altra forma di patate che sono migliori per noi durante l’inverno. Conosciuto anche come Kachalu, le patate dolci hanno proprietà antiossidanti e possono aiutarti a rimanere in salute. È anche ricco di beta carotene, che aiuta a proteggere le cellule immunitarie dai danni e supporta le normali funzioni cellulari.
10 Mangia cavoletti di Bruxelles:
I cavoletti di Bruxelles sono buone verdure da includere nella vostra dieta in quanto possono aiutarvi a prevenire danni cellulari. Hanno alti livelli di antiossidanti, che possono aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario e impedirti di ammalarti. Inoltre, sono anche molto ricchi di vitamine e hanno elevate quantità di vitamina C, A e B12.
11 Mangia salmone:
Il salmone è una specie di pesce molto popolare che è comunemente preferita dai non vegetariani. Il salmone è un alimento molto importante da aggiungere al tuo piano alimentare durante gli inverni. Questo perché questo pesce può aiutarti ad aumentare il numero di cellule T nel tuo sistema immunitario. Le persone con maggiori quantità di cellule T sono meno inclini ad ammalarsi facilmente. Inoltre, il salmone può aiutarti a ottenere nutrienti essenziali come la vitamina D che può essere difficile da ottenere naturalmente dalla debole luce solare invernale. È anche ricco di proteine e acidi grassi omega-3.
12 Mangiare aglio:
L’aglio è un’erba gustosa aggiunta a quasi tutti i piatti indiani. Inoltre, l’aglio ha elevate quantità di calcio, potassio e alcuni composti solforici che sono buoni per sbarazzarsi delle infezioni.
Altri consigli per rimanere in salute durante l’inverno:
Oltre a prenderti cura della tua dieta, puoi anche seguire questi semplici consigli per rimanere in salute durante l’inverno:
- Exercise on a regular basis. This can help you prevent weight-gain which can help you prevent any diseases that are linked with weight gain and obesity. Exercise help your body stay active and beat the laziness you may feel in the colder months. It also helps you boost your immune system, which can keep you healthy.
- Avoid sugary treats as much as possible. Processed foods and food items with artificial sugars can be bad for your health. You may feel like staying indoors with a packet of chips and watching a movie, but do not do so! Replace the chips with something healthier instead.
- Use antiseptic wipes if you are spending a lot of time in shared indoor spaces, such as an office space. As mentioned earlier, pathogens can stay in the air for longer periods during the winter. It is better to stay safe by using such items.
- Wash your hands regularly! In the cold season, many people avoid contact with water because they feel cold. But, do not do that. Wash your hands for a minimum of 20 seconds for them to be clean!
- Carry your own water bottle to work to prevent the spread of germs through shared glasses at work. Always keep a handkerchief handy so that you can sneeze into it, and prevent the further spread of germs.
- Eat warm foods like soups, boiled porridges, and so on. This is because warm beverages and foods can make you feel cosy and comfortable.
- Stay away from sick people to prevent the germs from spreading to you!
- Stay warm – it is better to be overdressed and feel slightly warm, than underdressed and feel cold. Carry an extra jacket or shawl everywhere you go to ensure that you are always warm.
Conclusione:
Avere raffreddore o influenza può essere terribile. Ti fa sentire stanco, irritabile e malato e nessuno vuole sentirsi in questo modo. Questo è il motivo per cui dovresti prendere le precauzioni menzionate in questo articolo e assicurarti di rimanere in salute anche quando arriva l’inverno!
