10 INCREDIBILI VANTAGGI DELL’ESERCIZIO FISICO
L’esercizio fisico non è solo perdita di peso. Dal naso alle dita dei piedi, allenirti ha molti benefici per il corpo totale, sia dentro che fuori.
Se vuoi perdere peso e tenerlo lontano, sai che l’esercizio dovrebbe essere una parte essenziale della tua routine. Ma i benefici dell’attività fisica vanno ben oltre la semplice forma fisica. Sempre più ricerche stanno dimostrando che allearsi regolarmente può aumentare anche altri aspetti della tua salute, tra cui la funzione cognitiva e il benessere emotivo.
Una normale routine di fitness ha dimostrato di avere una vasta gamma di effetti positivi sulla salute, come un minor rischio di cancro e ictus, una migliore salute cardiovascolare, muscoli più forti e un rallentamento della perdita di densità ossea associata all’età.
L’esercizio fisico è stato anche collegato a una migliore salute del cervello e al benessere emotivo. E uno studio pubblicato sulla rivista Circulation ha scoperto che l’esercizio fisico, anche senza perdita di peso, può aiutarti a vivere più a lungo.
Ecco come Christopher Berger, PhD, CSCS, fisiologo e assistente clinico presso l’Arizona State University di Pheonix, riassume: “Tutto migliora con l’esercizio fisico”.
E forse una delle migliori nuove scoperte sull’esercizio fisico – specialmente se, come molte persone, fai fatica a trovare il tempo per inserirlo in una giornata intensa – è che tutti quei benefici dell’attività fisica possono essere provati anche se spremi solo in pochi minuti di esercizio al giorno. Mentre i medici pensavano che dovevamo impegnarci in 30-60 minuti di esercizio fisico al giorno, una nuova ricerca sta scoprendo che possiamo vedere benefici con raffiche più brevi di attività fisica. “Solo 15 minuti al giorno di attività ad alta intensità che ti lasciano senza fiato, come il nuoto, possono dare il via al tuo tasso metabolico e ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare”, afferma il Dott. Berger.
In uno studio ampiamente citato pubblicato nel febbraio 2013 sull’American Journal of Health Promotion, i ricercatori dell’Oregon State University hanno esaminato più di 6.000 adulti americani e hanno scoperto che anche piccole quantità di attività fisica – come camminare mentre si parla al telefono o fare alcuni salti durante la pubblicità mentre si guarda la TV, purché queste brevi esplosioni di esercizio si sommano fino a 30 minuti al giorno – possono essere benefiche quanto sessioni di allenamento più lunghe in palestra.
E non è nemmeno necessario sudare secchi per vedere i benefici dell’esercizio fisico. Secondo le linee guida per l’attività fisica dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC),150 minuti di esercizio di intensità moderata con due giorni di allenamento della forza a settimana prospetta gli stessi benefici per la salute di 75 minuti di esercizio ad alta intensità con due giorni di allenamento della forza ogni settimana , così come una combinazione di esercizio moderato e ad alta intensità, oltre a due allenamenti di allenamento di forza.
Quindi quali sono alcuni dei molti modi in cui l’esercizio fisico può giovare alla tua salute? Continua a leggere per conoscere 10 motivi di salute per sudare oggi stesso.
Con ulteriori reportage di Katherine Lee.
L’esercizio fisico aumenta il potere cerebrale
La ricerca sta scoprendo che man mano che invecchiamo, l’esercizio fisico può essere in grado di aiutare a mantenere il nostro cervello sano. Tre studi presentati alla Alzheimer’s Association International Conference del 2015 hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare può svolgere un ruolo importante nella protezione del cervello dal morbo di Alzheimer e da altre forme di demenza e può aiutare a migliorare la funzione cerebrale e i sintomi come depressione o ansia in coloro che hanno queste condizioni.
E una ricerca pubblicata a novembre 2017 sulla rivista NeuroImage ha dimostrato che l’esercizio aerobico può essere utile per migliorare la funzione della memoria e mantenere la salute del cervello man mano che invecchiamo. Lo studio, condotto dai ricercatori del National Institute of Complementary Medicine australiano della Western Sydney University, ha esaminato scansioni cerebrali di 737 persone di età compresa tra i 26 e i 76 anni. Il gruppo includeva un mix di adulti sani, persone con Alzheimer e altri deficit cognitivi, e persone con una diagnosi clinica di malattie mentali, tra cui depressione e schizofrenia. I ricercatori hanno scoperto che gli esercizi, come andare in bicicletta stazionaria, correre su un tapis roulant, o camminare, hanno rallentato il deterioramento delle dimensioni del cervello e rallentato l’effetto dell’età sulla salute del cervello.
La scienza sta anche dimostrando che anche brevi esplosioni di esercizio fisico possono avere un impatto significativo sulla funzione cerebrale a breve termine. Uno studio pubblicato a gennaio 2018 sulla rivista Neuropsychologia ha scoperto che quando i partecipanti hanno pedalato per 10 minuti (moderatamente o vigorosamente) su una cyclette, i loro tempi di reazione misurati a un compito cognitivamente impegnativo erano significativamente più accurati e veloci rispetto a quando hanno fatto il compito dopo non aver svolto alcuna attività fisica, il che significa che la loro attenzione era più nitida.
Quindi la prossima volta che state per fare qualcosa che richiederà un po’ di concentrazione, come fare un test o fare una presentazione, potrebbe essere necessario fare alcuni salti per far scorrere prima il sangue.
L’esercizio fisico aiuta a prevenire l’osteoporosi
“L’esercizio di vari tipi può aiutare a prevenire l’osteoporosi, il diradamento delle ossa, il rischio di frattura e le cadute associate a fratture dell’anca, della colonna vertebrale e del polso”, afferma Larry McCleary, MD, capo della neurochirurgia in pensione presso il Denver Children’s Hospital in Colorado e autore di Feed Your Brain, Lose Your Belly. “Tipi di esercizio fisico che aiutano a includere l’esercizio aerobico, l’allenamento di resistenza e persino esercizi che aumentano l’equilibrio e l’agilità.” Il tai chi può anche essere utile quando si tratta di migliorare l’equilibrio e la forza muscolare.
Nei bambini e negli adolescenti, l’esercizio fisico regolare può aiutare a costruire ossa forti. Negli adulti, l’esercizio fisico può aiutare a rallentare la perdita di densità ossea che si verifica con l’età e può aiutare a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, che può aiutare a prevenire le cadute, afferma Berger.
L’esercizio fisico aiuta i nostri muscoli ad invecchiare bene
Quando le persone entrano negli anni Quaranta e Cinquanta, la massa muscolare inizia a diminuire a causa dell’invecchiamento e, in alcuni casi, della diminuzione dei livelli di attività. L’atrofia muscolare può verificarsi anche a causa di condizioni di salute, come il dolore articolare. Man mano che invecchiamo, è importante aumentare o mantenere la massa muscolare attraverso l’allenamento della forza, non solo perché aiuta a bruciare calorie, ma anche perché la massa muscolare è essenziale per la forza e l’equilibrio.
Più esercizio fisico significa sesso migliore
L’esercizio fisico regolare può anche aumentare la tua vita sessuale. “Quando una persona viene eccitata, il flusso sanguigno si precipita ai genitali”, afferma Stacy Berman, ACE, proprietaria e fondatrice di Stacy’s Bootcamp a New York City. “Migliore è la circolazione, meno è probabile che soffra di disfunzione sessuale.”
Allearsi può anche migliorare l’umore e aumentare la fiducia e l’autostima, che migliorano il sesso per te e il tuo partner.
E l’esercizio fisico stimola il sistema endocrino e può migliorare la funzione riproduttiva, spiega Berger. Il sistema endocrino è costituito da ghiandole che secernono ormoni nel corpo; questo sistema svolge un ruolo chiave nella regolazione del metabolismo, dell’umore, della funzione tissutale e della funzione sessuale. In conclusione: ci sono molti modi in cui la tua vita sessuale può ottenere una spinta dall’allevarsi.
L’esercizio fisico ci aiuta a dormire come bambini
L’esercizio fisico è stato a lungo collegato a un sonno migliore, secondo un articolo di revisione pubblicato nel dicembre 2014 sull’American Journal of Lifestyle Medicine. Altre ricerche suggeriscono che l’esercizio fisico può migliorare il sonno e l’umore anche nelle persone con insonnia, secondo uno studio pubblicato nell’ottobre 2015 sul Journal of Sleep Research. Al contrario, il sonno di scarsa qualità è stato collegato a una vasta gamma di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari,diabete e depressione. Dato che ottenere un sonno adeguato è così cruciale per una buona salute, e che l’esercizio fisico è una soluzione a basso costo e facilmente accessibile che offre molti altri benefici per la salute senza rischi o effetti collaterali, fare esercizio fisico nel tentativo di migliorare il sonno è un gioco da ragazzi.
L’esercizio fisico regolare rende migliore la digestione
Sebbene la stitichezza possa avere una varietà di cause, la mancanza di esercizio fisico può essere un importante fattore che contribuisce. “L’esercizio fisico può aiutare”, dice il Dottor McCleary. “Migliora anche molti fattori che sono indirettamente benefici, come una maggiore idratazione e un migliore apporto alimentare.”
L’esercizio fisico ci aiuta a gestire lo stress, abbassando il rischio di depressione e ansia
L’esercizio fisico può avere una serie di benefici emotivi. Lo stress può essere causato da elevati livelli di ormoni cortisolo, adrenalina e noradrenalina. L’esercizio fisico abbassa questi ormoni e aumenta la serotonina, altrimenti nota come ormone felice, che aiuta a ridurre lo stress. Allenarsi può aiutare a tenere a bada la depressione e l’ansia. Inoltre, far fronte a disturbi dell’umore che sono spesso associati allo stress può essere un po ‘più facile quando si è in buona forma fisica.
Uno studio pubblicato nell’ottobre 2017 sull’American Journal of Psychiatry ha suggerito che anche solo un’ora di esercizio fisico di qualsiasi intensità ogni settimana può aiutare a prevenire la depressione. Lo studio ha monitorato i livelli di esercizio fisico e i sintomi di depressione e ansia in 33.908 adulti di età superiore agli 11 anni e ha scoperto che anche piccole quantità di attività fisica avevano un effetto protettivo contro la depressione, indipendentemente dall’età o dal sesso della persona.
L’esercizio fisico riduce il rischio di cancro
“L’inattività è associata a un aumento del rischio per una serie di tumori, tra cui il cancro al colon e al seno”, afferma McCleary. “L’esercizio fisico è stato collegato a un calo del rischio di sviluppare il cancro, la morte per cancro e la recidiva di alcuni tumori.” I meccanismi suggeriti in gioco includono gli effetti benefici dell’esercizio fisico sul sistema immunitario e di sorveglianza che rilevano e uccidono le cellule tumorali, il miglioramento dello stato cardio-respiratorio, il miglioramento dei profili ormonali, il mantenimento del peso e altri effetti metabolici benefici, afferma.
L’esercizio riduce il rischio di ictus
C’è un’abbondanza di prove che mostrano che l’esercizio fisico regolare aiuta con la gestione del peso corporeo e può abbassare la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo cattivo, aumentare il colesterolo buono, aumentare la sensibilità all’insulina e aumentare la probabilità di continuare a esercitare – tutti gli indicatori di una migliore salute del cuore. E dato che due dei maggiori fattori di rischio per gli ictus sono l’ipertensione e le malattie cardiache, non dovrebbe sorprendere che l’esercizio fisico regolare aiuti anche a ridurre il rischio di ictus.
Alcune ricerche suggeriscono che l’esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di ictus di oltre il 25%.
La nostra pelle sembra migliore quando ci esercitiamo
L’esercizio fisico accelera il flusso sanguigno, il che rende la pelle migliore: ossigeno e sostanze nutritive vengono trasportati alle cellule in tutto il corpo e i prodotti di scarto vengono spostati. “È come pulire la pelle dall’interno”, dice Berman.
L’infiammazione della pelle può verificarsi quando sei sotto stress, quindi alleviare lo stress attraverso l’esercizio fisico potrebbe aiutare a cancellare anche le imperfezioni della pelle. “Questo si vede facilmente quando si confronta la pelle luminosa di un atleta condizionato con la pelle di una persona stressata e depressa”, afferma McCleary.
L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno ed è benefico per ogni sistema nel corpo, afferma Berger. Che si tratti di salute cardiovascolare, funzione cognitiva o umore, i benefici dell’esercizio fisico sono numerosi e vari. Quindi alzati e muoviti: la tua mente, il tuo corpo e il tuo spirito raccoglieranno i frutti a breve termine e per gli anni a venire.
