रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देने के लिए योग आसन: 10 योग बेहतर प्रतिरक्षा के लिए बन गया है
अपने स्वास्थ्य का उचित ध्यान रखना कभी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहा। दुनिया भर में एक घातक महामारी उग्र के साथ, ध्यान मुख्य रूप से स्वस्थ रहने पर बदलाव-मानसिक रूप से और साथ ही शारीरिक रूप से ।
जब शारीरिक रूप से फिट रहने की बात आती है तो हमें अपने शरीर की इम्यून सिस्टम पर ध्यान देना होता है। यह हमारे शरीर का रक्षा तंत्र है जो सभी प्रकार के संक्रमणों और वायरस के खिलाफ लड़ने के लिए जिम्मेदार है।
हमारे शरीर को विभिन्न रोगों से बचाने के अलावा मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को भी एक महत्वपूर्ण कारक माना जाता है। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली अक्सर छूट के साथ-साथ तनाव में कमी से जुड़ी हुई है।
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को विकसित करने और बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका हमारे दैनिक जीवन शैली में योग को शामिल करना है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, विभिन्न योग आसनों के नियमित अभ्यास से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
इसलिए, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और स्वस्थ रहने के लिए यहां कुछ सहायक और प्रभावी योग आसन हैं।
- धनुरासना (धनुष मुद्रा)
जब कोई प्रतिरक्षा के लिए योग का अभ्यास करने के बारे में बात करता है, तो यह एक योग आसन है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह एक आदर्श तनाव बस्टर के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह पाचन तंत्र पर दबाव लागू करके सफेद रक्त कोशिकाओं के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है।
धनुरासन का अभ्यास करने से आपके पेट पर दबाव पड़ता है, जो बदले में पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे अच्छा योग बन गया है में से एक है।
कैसे करें:
- अपने पेट पर लेट जाओ
- अब, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों के साथ एड़ियों को पकड़ें
- एक मजबूत पकड़ बनाए रखें और अपने पैरों और बाहों को उतना ही ऊंचा उठाएं जितना आप कर सकते हैं
- ऊपर की ओर देखो और जब तक आप कर सकते है के लिए आसन पकड़ो
- Vrikshasana (ट्री मुद्रा)
हमारे व्यस्त दैनिक कार्यक्रम के दौरान, हम अक्सर अनिश्चितता और अराजकता की भावना के साथ छोड़ दिया जाता है । हालांकि, जब हम प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए योग का अभ्यास करने के लिए चुनते हैं, Vrikshasana हमें संतुलन की स्थिति को भी प्राप्त करने में मदद करता है ।
के रूप में यह शांत और शांति की भावना का प्रतीक है, पेड़ मुद्रा या Vrikshasana प्रतिरक्षा और विश्राम के लिए सबसे अच्छा योग बन गया है में से एक है ।
कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाओ और शरीर के किनारे पर अपनी बाहों जगह
- अपने दाहिने पैर को उठाने के दौरान अपने दाहिने घुटने को मोड़ें
- इसे अपने बाएं पैर की भीतरी जांघ पर रखें
- अब, अपने सिर पर अपनी बाहों को एक ‘नमस्ते’ में उठाएं
- अपनी पीठ को सीधा रखें और कुछ सांसों के लिए पकड़ें
- सांस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें।
- अपने पैर के साथ एक ही प्रक्रिया दोहराएं
एक और योग आसन है कि अपने संतुलन में सुधार हो सकता है.. ।
- तादासाना (माउंटेन पोज)
व्यापक रूप से तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी होने के लिए जाना जाता है, ताड़साना प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी योग आसनों में से एक है। यह आपकी मुद्रा को सही करने में मदद करता है और जांघों और जोड़ों का लचीलापन हो सकता है।
प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा योग में से एक होने के अलावा, यह आपके पेट और शरीर की मांसपेशियों को भी टोन करने में मदद कर सकता है। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो ताड़साना प्रारंभिक वर्षों के दौरान आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।
कैसे करें:
- अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपनी पीठ सीधे रखो
- अब, अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं और उन्हें इंटरलॉक करें
- श्वास लें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर अपनी हथेलियों के साथ फैलाएं
- ऊपर देखो और फिर धीरे अपने कंधों पर अपने सिर वापस ड्रॉप
- लगभग 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो और 1-2 बार दोहराएं
- शालबासाना (टिड्डी पोज)
प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए योग का अभ्यास करते समय, यह एक योग आसन है जो रीढ़, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे के जोड़ों, हाथ, पैर और श्रोणि अंगों को भी मजबूत करने में मदद कर सकता है।
यह लगातार पीठ दर्द से राहत प्रदान करता है और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया योग प्रतिरक्षा के लिए बन गया है में से एक है । यह रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार करता है और पेट पर भी पर्याप्त दबाव लागू करता है।
कैसे करें:
- पेट पर फ्लैट झूठ और आगे अपनी बाहों खिंचाव
- अपने घुटनों को सीधा रखें और अपने पैरों को एक साथ रखें
- अपने पैरों और बाहों को एक साथ उठाएं
- अब, अपने सिर को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो सके फर्श से अपनी छाती उठाएं
- इस आसन को 10 सेकंड के लिए पकड़ो
- पचिमोतानासाना (आगे की ओर झुके हुए)
मन और शरीर को मजबूत रखने का सबसे अच्छा तरीका है योग का अभ्यास करने के लिए प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा के स्तर को बढ़ाने के द्वारा है । बैठे आगे मोड़ या पचीमत्तना शरीर को खींचते समय मस्तिष्क को शांत रखने में मदद करता है।
जबकि प्रतिरक्षा के लिए सबसे अच्छा योग आसनों में से एक होने के नाते, यह तनाव, सिरदर्द और चिंता से भी राहत प्रदान करता है। इसके अलावा, यह रीढ़, हैमस्ट्रिंग पर दबाव लागू करता है और पाचन तंत्र में भी सुधार कर सकता है।
कैसे करें:
- शुरुआत दंडदान से करें। अपने घुटनों को थोड़ा झुका हुआ रखें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं
- अब, सांस छोड़ते हुए और कूल्हे पर आगे झुकें
- अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें
- अपनी बाहों को कम करें और अपनी उंगलियों के साथ अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें
- यदि संभव हो, तो अपनी नाक से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें
- अंजन्यासाना (कम लुंज पोज)
प्रतिरक्षा के लिए सबसे अच्छा योग बन गया है कि दोनों काम कर रहे हैं, अपने शरीर पर और अपने मन पर । ऐसा ही एक योग आसन है अंजन्यासा। सबसे उपयोगी योग में से एक प्रतिरक्षा के लिए बन गया है, यह एक ही समय में मांसपेशियों और जोड़ों पर काम करता है ।
यह एक शक्तिशाली योग आसन है क्योंकि यह संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपके घुटनों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। चूंकि यह व्यापक रूप से अपने जोड़ों में तनाव को दूर करने के लिए प्रयोग किया जाता है, यह धारणा है कि प्रतिरक्षा के लिए योग का अभ्यास बेहद फायदेमंद है साबित होता है ।
कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर को वापस रखें, अपने घुटने को छोड़ दें और अपने पैर की उंगलियों का विस्तार करें
- सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना दाहिने टखने के साथ गठबंधन है
- अपने श्रोणि को नीचे की ओर धकेलें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं
- अब, अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर मोड़ें और एक आर्क बनाने की कोशिश करें
- उत्काटासाना (चेयर पोज)
जब हम रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योग या योग आसन की बात करते हैं तो उत्कर्ष एक आदर्श योग मुद्रा साबित होता है। मुख्य रूप से शक्ति और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया, इस कुर्सी मुद्रा आंतरिक शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है ।
यह मांसपेशियों, जोड़ों पर काम करता है और किसी भी दर्द से राहत देने में मदद करता है। चूंकि, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए योग का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, इसलिए यह योग आसन आपको एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने में मदद करता है।
कैसे करें:
- शुरू ताड़साना से। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हैं
- अब अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। कान ों को स्पर्श करें और कंधों को नरम करें
- 5-10 सांस के लिए मुद्रा पकड़ो और यदि संभव हो तो ऊपर की ओर खींचने की कोशिश
- अपने हाथों को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें
- मत्स्यासना (मछली मुद्रा)
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए एक और प्रभावी योग आसन है मत्स्यासन। इस योग मुद्रा को व्यापक रूप से “सभी रोगों का विध्वंसक” माना जाता है। जैसा कि आप प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए योग का अभ्यास करते हैं, यह योग आसन प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करता है।
इसके अलावा, यह थकान से राहत प्रदान कर सकता है और प्रतिरक्षा और चयापचय को बढ़ाने के लिए आदर्श योग आसनों में से एक है। एक बार जब आप इस मुद्रा में महारत हासिल करते हैं, तो आप जो अन्य संस्करण की कोशिश कर सकते हैं वह …
कैसे करें:
- अपनी पीठ फ्लैट के साथ चटाई पर लेट जाओ
- अपने अग्रभुजा की मदद से, अपने ऊपरी शरीर (छाती, पेट, कंधे) को चटाई से उठाएं
- अपने सिर को पीछे धकेलें ताकि आपके सिर का शीर्ष फर्श को छू सके
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटने
- अरधा मत्सिन्द्रसाना (आधी मछली मुद्रा)
मत्स्यासना के समान, इस मुद्रा को व्यापक रूप से “घातक रोगों का विध्वंसक” भी माना जाता है और यह प्रतिरक्षा के लिए सबसे प्रभावी योग में से एक है।
चूंकि, योग और प्रतिरक्षा हाथ में हाथ चलते हैं, इस योग मुद्रा का एक और उदाहरण है कि हम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए योग का अभ्यास कैसे कर सकते हैं । अरधा मत्स्येन्द्रसना आपके कंधों पर काम करती है और थकान से भी राहत प्रदान करती है।
कैसे करें:
- दोनों पैरों को सामने से बाहर स्ट्रेच करें
- सबसे पहले, अपने बाएं पैर गुना, अपने दाहिने घुटने के बगल में जमीन पर बाएं पैर रखने
- अब, दाहिने पैर में गुना और बाएं कूल्हे के पास सही एड़ी लाने
- बाएं घुटने पर अपने दाहिने हाथ ले लो और बाहर से बाएं पैर के बड़े पैर की अंगुली हड़पने
- अपने शरीर के ट्रंक मोड़ और बाएं कंधे पर टकटकी करने के लिए बारी
- अब, अपने बाएं हाथ से कमर को पीछे से हथेली के बाहर की ओर मुखी होने के साथ घेर लें।
- पेट से घुमाने पर ध्यान दें
- चतुरंगा दंडदान (चार अंगों वाला स्टाफ पोज)
रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए सबसे प्रभावी योग में से एक चतुरंगा दंडदान आपके कंधों, हाथ, कलाई और पैरों को सक्रिय करता है। प्रतिरक्षा के लिए योग का अभ्यास करने के अलावा, हम योग के माध्यम से कोर जागरूकता में भी सुधार कर सकते हैं।
चतुरंगा दंडदान आपके हाथ संतुलन पर काम करता है और पूरे शरीर के बारे में जागरूकता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। चूंकि, हम प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए योग का अभ्यास करते हैं, इस चार अंगों वाले कर्मचारी मुद्रा प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, यह सूर्य नमस्कार के सबसे प्रभावी बन गया है और विभिन्न अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।
कैसे करें:
- सभी चौकों पर शुरू करें, अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और कूल्हों के नीचे अपने घुटनों
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को जमीन से उठाएं और प्लैंक पोज के लिए अपने कंधों के साथ अपने श्रोणि को संरेखित करें
- एक-एक करके चटाई पर अपनी कोहनी छोड़ें, अपनी कोहनी को अपने कंधों से संरेखित करें और अपने मूल को संलग्न करें
इसलिए, ये प्रतिरक्षा के लिए कुछ महत्वपूर्ण और सहायक योग बन गए थे। जहां आप रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए इन योग आसनों का अभ्यास कर सकते हैं, वहीं आपको स्वस्थ जीवनशैली जीने के अन्य पहलुओं का भी ध्यान रखना होगा जैसे कि बेहतर ध्यान कैसे करें और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें ।
जब आप अपनी दैनिक दिनचर्या में इन सभी कारकों का एक छोटा सा पैदा करेंगे, तो आप एक खुश, स्वस्थ और तनाव मुक्त जीवन जीने में सक्षम होंगे।
