क्यों भुना हुआ मखाना और मूंगफली सबसे अच्छा वजन घटाने नाश्ता कर रहे है
1. वजन कम करने की कोशिश करते समय इस नाश्ते है
वजन घटाने के लिए, दिन के तीन बड़े भोजन को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक भोजन में स्वस्थ और पौष्टिक भोजन शामिल होना चाहिए जो शरीर की आंतरिक प्रक्रिया का समर्थन कर सके ताकि आप तेजी से किलो बहा सकें। लेकिन पूरी प्रक्रिया में स्नैक टाइम की अनदेखी करने से आपके लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है। स्नैकिंग वजन घटाने वाले डाइट प्लान का अहम हिस्सा है। दिन के तीन बड़े भोजन के बीच दो सुनियोजित स्नैक्स आपको अधिक खाने और अस्वस्थ खाद्य पदार्थों में लिप्त होने से रोक सकते हैं । चुनने के लिए कई स्वस्थ वजन घटाने वाले स्नैक्स विकल्प हैं, लेकिन चार्ट में सबसे ऊपर है (फॉक्सनट) और मूंगफली।
2. फॉक्सनट और मूंगफली के स्वास्थ्य लाभ
लोमड़ी के नट और मूंगफली दोनों को दोस्ताना खाद्य पदार्थों का वजन घटाने माना जाता है। वे कैलोरी में कम, पोषक तत्व घने और फाइबर से भरे होते हैं जो आपको अस्वस्थ भोजन पर कुतरने से रोक सकते हैं। नाश्ते के बाद एक मुट्ठी भुनी हुई लोमड़ी और मूंगफली अगले भोजन तक आपकी भूख पर अंकुश लगा सकती है।
3. फॉक्सनट की पोषक तत्व सामग्री
फॉक्सनट में सोडियम कम, पोटेशियम, आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम में उच्च होता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो वजन घटाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है। एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण शरीर में पुरानी सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। 32 ग्राम फॉक्सनट में सिर्फ 106 कैलोरी होती है, जो वजन घटाने के लिए इसे पसंदीदा स्नैक बनाती है। वे न केवल वजन पर नजर रखने वालों के लिए अच्छा है, लेकिन यह भी दिल की समस्याओं, अनिद्रा, बांझपन के मुद्दों और मधुमेह से निपटने के लोगों के लिए कर रहे हैं ।
4. मूंगफली की पोषक तत्व सामग्री
वजन घटाने के लिए नट्स को हमेशा अच्छा माना जाता रहा है। चाहे बादाम हो, अखरोट हो या मूंगफली, ये सभी स्वस्थ होते हैं और वजन कम करने की कोशिश करते समय इन्हें हेल्दी स्नैकिंग ऑप्शन माना जाता है। मूंगफली सस्ती है, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर है, जिसे पचाने में अधिक समय लगता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि संयम में मूंगफली पर स्नैकिंग वजन बढ़ाने के बिना भूख को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है। यह आपके मेटाबॉलिक रेट को बूस्ट कर सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है। यह कब्ज को भी रोक सकता है और क्रोनिक हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
5. उन्हें कैसे है
आप अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन या दोपहर के भोजन या रात के खाने के समय के बीच एक साथ लोमड़ी नट और मूंगफली हो सकता है । एक पैन में एक चम्मच घी डाल दें और उसमें मूंगफली और कुछ लोमड़ी के लिए एक मुट्ठी डालें। उन्हें लगभग 5 -10 मिनट तक भून लें और फिर स्टोव बंद कर दें। कुछ नमक और एक चुटकी काली मिर्च छिड़कें और एक कप गर्म हरी चाय या कॉफी के साथ स्वादिष्ट नाश्ते का आनंद लें। किलो बहाने की कोशिश करते समय एक बार में 1 कटोरी से ज्यादा 1 कटोरी से ज्यादा ना लगा लें।
