विटामिन डी लेने के लिए सबसे अच्छा समय कब है? सुबह हो या रात?
विटामिन डी एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण विटामिन है, लेकिन यह बहुत कम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और अकेले आहार के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल है।
दुनिया की आबादी का एक बड़ा प्रतिशत के रूप में कमी का खतरा है, विटामिन डी सबसे आम पोषण की खुराक में से एक है ।
हालांकि, कई कारक इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें आप अपनी दैनिक खुराक कब और कैसे लेते हैं।
यह लेख अपने अवशोषण और प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए विटामिन डी लेने के लिए सबसे अच्छा समय की पड़ताल करता है।
पूरक 101: विटामिन डी
क्यों लोगों को पूरक चाहिए?
विटामिन डी अन्य विटामिन से बाहर खड़ा है क्योंकि यह एक हार्मोन माना जाता है और सूरज की रोशनी के जोखिम के परिणामस्वरूप आपकी त्वचा द्वारा उत्पादित किया जाता है।
पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह प्रतिरक्षा कार्य, हड्डियों के स्वास्थ्य, कैंसर की रोकथाम और अधिक में भूमिका निभा सकता है।
हालांकि, विटामिन डी बहुत कम खाद्य स्रोतों में होता है – यदि आपको नियमित रूप से सूर्य एक्सपोजर नहीं मिल रहा है तो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।
पुराने वयस्कों और जिन लोगों की त्वचा गहरे रंग की है, वे अधिक वजन वाले हैं या उन क्षेत्रों में रहते हैं जहां सूरज की रोशनी सीमित है, कमी का खतरा और भी अधिक है।
अमेरिका में लगभग 42% वयस्कों में इस प्रमुख विटामिन की कमी है।
पूरक आपकी विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है, खासकर यदि आपको कमी का खतरा है।
सारांश
हालांकि विटामिन डी सूरज की रोशनी के जोखिम के जवाब में आपकी त्वचा द्वारा उत्पादित है, यह स्वाभाविक रूप से बहुत कम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है । विटामिन डी के साथ पूरक आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने और कमी को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका है।
बेहतर भोजन के साथ अवशोषित
विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिनहै, जिसका अर्थ है कि यह पानी में भंग नहीं होता है और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ जोड़े जाने पर आपके खून में सबसे अच्छा अवशोषित होता है।
इस कारण से, अवशोषण को बढ़ाने के लिए भोजन के साथ विटामिन डी की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है।
17 लोगों में एक अध्ययन के अनुसार, दिन के सबसे बड़े भोजन के साथ विटामिन डी लेने से सिर्फ 2-3 महीने के बाद विटामिन डी के रक्त के स्तर में लगभग ५०% की वृद्धि हुई ।
५० पुराने वयस्कों में एक और अध्ययन में, एक वसा भारी भोजन के साथ विटामिन डी का उपभोग एक वसा मुक्त भोजन की तुलना में 12 घंटे के बाद ३२% से विटामिन डी रक्त का स्तर बढ़ गया ।
एवोकाडो, नट, बीज,पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और अंडे वसा के पौष्टिक स्रोत हैं जो आपके विटामिन डी अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
सारांश
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बड़े भोजन या वसा के स्रोत के साथ विटामिन डी होने से अवशोषण में काफी वृद्धि हो सकती है।
इसे अपनी सुबह में शामिल करना
कई लोग सुबह में विटामिन डी फर्स्ट इंडीजन जैसे सप्लीमेंट लेना पसंद करते हैं।
न केवल यह अक्सर अधिक सुविधाजनक है, लेकिन दिन में बाद की तुलना में सुबह में अपने विटामिन को याद रखना भी आसान है।
यह विशेष रूप से सच है अगर आप कई की खुराक ले रहे हैं, क्योंकि यह दिन भर में डगमगाने की खुराक या दवाओं के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है ।
इस कारण से, स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने विटामिन डी पूरक लेने की आदत में प्राप्त करना सबसे अच्छा हो सकता है।
एक पिलबॉक्स का उपयोग करना, अलार्म सेट करना या अपने खाने की मेज के पास अपनी खुराक का भंडारण करना आपको अपने विटामिन डी लेने के लिए याद दिलाने के लिए कुछ सरल रणनीतियां हैं।
सारांश
कुछ लोगों को लग सकता है कि सुबह में विटामिन डी पहली बात लेने और अधिक सुविधाजनक और इसे बाद में लेने से याद करने के लिए आसान है ।
दिन में देर से लेने से नींद प्रभावित हो सकती है
अनुसंधान विटामिन डी के स्तर को नींद की गुणवत्ता से जोड़ता है।
वास्तव में, कई अध्ययनों से आपके रक्त में विटामिन डी के निम्न स्तर को नींद में गड़बड़ी, खराब नींद की गुणवत्ता और नींद की अवधि कम होने का उच्च जोखिम होता है।
इसके विपरीत, एक छोटे से अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि विटामिन डी के उच्च रक्त स्तर को मेलाटोनिन के निचले स्तर से जोड़ा जा सकता है – आपके नींद चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन – मल्टीपल स्क्लेरोसिस वाले लोगों में।
कुछ वास्तविक रिपोर्टों का दावा है कि रात में विटामिन डी लेने से मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप करके नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, वैज्ञानिक अनुसंधान निर्धारित करने के लिए कैसे रात में विटामिन डी के साथ पूरक नींद को प्रभावित कर सकते है वर्तमान में अनुपलब्ध है ।
जब तक अध्ययन मौजूद नहीं होते, तब तक यह सबसे अच्छा हो सकता है कि आप केवल प्रयोग करें और यह पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
सारांश
विटामिन डी की कमी से नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कुछ वास्तविक रिपोर्टों का दावा है कि रात में विटामिन डी के साथ पूरक नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, लेकिन उस प्रभाव के लिए वैज्ञानिक डेटा अनुपलब्ध है ।
इसे लेने के लिए आदर्श समय क्या है?
भोजन के साथ विटामिन डी लेने से इसके अवशोषण में वृद्धि हो सकती है और रक्त के स्तर में अधिक कुशलता से वृद्धि हो सकती है।
हालांकि, वहां है कि क्या यह रात में लेने या सुबह में और अधिक प्रभावी हो सकता है पर सीमित अनुसंधान है ।
सबसे महत्वपूर्ण कदम विटामिन डी को अपनी दिनचर्या में फिट करना और अधिकतम प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए इसे लगातार लेना है।
इसे नाश्ते के साथ या सोने के नाश्ते के साथ लेने की कोशिश करें – जब तक यह आपकी नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है।
कुंजी यह पता लगाना है कि आपके लिए क्या काम करता है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने विटामिन डी की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं।
सारांश
भोजन के साथ विटामिन डी लेने से इसका अवशोषण बढ़ सकता है, लेकिन विशिष्ट समय पर अध्ययन सीमित हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपके लिए क्या काम करता है, यह खोजने के लिए विभिन्न शेड्यूल के साथ प्रयोग करें।
सार
पूरक विटामिन डी के अपने रक्त के स्तर को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
भोजन के साथ विटामिन डी लेने से इसकी प्रभावशीलता में वृद्धि हो सकती है, क्योंकि यह वसा में घुलनशील है।
जबकि सबसे अच्छा समय स्थापित नहीं किया गया है, वैज्ञानिक डेटा वास्तविक रिपोर्ट की पुष्टि करने के लिए कि रात में पूरक नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकते है अनुपलब्ध है ।
वर्तमान शोध से पता चलता है कि जब भी आप चाहें तो आप विटामिन डी को अपनी दिनचर्या में फिट कर सकते हैं।
स्रोत: हेल्थलाइन
